在辦公桌後保持健康：在辦公室運動

「久坐等於吸菸」—— 這是關於健康的最新流行用語。這的確聽起來有點危言聳聽，但卻是真實的概念。久坐有害您的健康。令人惋惜的是，許多人在一天中大部分時間都是坐著的。

一個研究指出，超過四分之一的美國成年人每天坐超過八小時。這罪魁禍首就是坐著工作。如果您是一個朝九晚五的上班族，那您就是坐在椅子上八個小時，更不用說在家放鬆的時間了。

但您大可不必這樣生活。瞭解整天坐在辦公桌前的健康風險，以及在辦公時間如何保持健康。

辦公桌壓力和您的身體：久坐不動的生活方式對健康的影響

讓我們澄清一件事實：適度地坐著對我們來說是無礙的，但久坐確實會帶來副作用。科學提供最直接的見解——當您長時間坐著時，您的身體會感覺到：

血液流動：當您坐著時，您的血液循環速度比站著時慢。隨著血流減慢，脂肪酸更容易在您的動脈中累積——這是心臟病常見的先兆。
脂肪運作方式：您的身體會通過兩種方式分解食物中的脂肪——處理脂肪或儲存脂肪。久坐已被證明會減緩身體產生脂蛋白脂肪酶的速度，脂蛋白脂肪酶是一種有助於分解脂肪的酶。這表示更少的脂肪被處理掉，反而是儲存在您的身體裡。
胰島素抗性：當您坐著時，您的身體會轉變成「被動肌」，也就是您沒有使用大部分肌肉。這種狀態可能導致提升胰島素抗性，並導致血糖水平升高。

科學家們仍在探索這些身體變化對您健康的全面影響，但其中一些影響是顯而易見的。久坐可能會增加心臟病、第二型糖尿病、血栓和肥胖症的風險。

不過，有個好消息！如果您每天大部分時間都坐著，還是有很多事情可以做預防這些健康問題。

在辦公桌前保持活躍：辦公室內運動選項

隨著越來越多的人指出久坐的有害影響，辦公室的標準也正在改變中。對於從事辦公室工作的人來說，連續坐八個小時不是您唯一的選擇。您可以做什麼呢？讓我們開始吧：

站著工作：這看起來好像太簡單，但避免坐著對健康產生不良影響的最佳方法之一就是不要坐著。準備站立式辦公桌。雖然它們有多種形式，但每一種都可以升高桌面，讓您可以站著工作。雖然站立只比坐著消耗更多卡路里，但它還可以幫助您避免上述的健康風險。此外，一些研究指出站立式辦公桌有助於提高工作效率。
休息：若可以，每小時至少休息一次。您不需要——也不應該——休息很長的時間。只需離開辦公桌三到五分鐘，利用這時間使用洗手間、泡咖啡、吃點零食等。花時間站立或選擇步行，這對健康有益並增強工作效率。
嘗試新的辦公桌環境：在辦公桌下放置小型固定自行車，甚至跑步機，讓您的工作時的運動更有創意。兩者都是在工作時保持活躍的好選擇，可幫助您血液全天流動；而最棒的是，您不避流汗就可以看到這些好處。
建議邊走邊說：工作時您的行程可能被會議塞滿，且大多數都是坐著進行。步行會議可以取代傳統的會議方式。字如其聞：一邊徒步穿過辦公室，一邊繞著街區開會，在任何地方開會，唯獨不是在桌子上開會。當然，並不是每種會議都可以走著開會，但在團隊腦力激盪或一對一開會時是個好選擇。
進階版：如果您已經養成了使用電梯的習慣，那麼是時候混合運動了。爬樓梯是一種讓您在工作時促進血液流通的簡易方式。在一天當中有許多小的休息時間，可藉由爬樓梯促進心臟健康。
舒展全身：立即放下手邊的事。站起來，將一隻手放在手肘下，然後將手臂拉過胸膛，停留 30 秒。換另一隻手做同樣的動作。有沒有很舒暢的感覺？轉身將一隻腳放在椅子上，收緊核心並慢慢向前傾，這樣可以伸展後腿部。換另一隻腳做同樣的動作。就這麼簡單可以在日常工作中加入一點伸展運動。