褪黑激素
您或許已經知道褪黑激素是一種廣受歡迎的助眠劑——但是到底什麼是褪黑激素，而它又能如何幫助您入眠？褪黑激素是您體內自然生成的荷爾蒙，有助於調節睡眠清醒週期。不過，它的作用不止於此。褪黑激素也在能量水平、情緒和整體晝夜節律中扮演著重要角色。
什麼是褪黑激素？
褪黑激素一種天然存在的荷爾蒙。它在人體的多種組織中產生，包括大腦（松果體）、視網膜和胃腸道。在大腦中，黑暗會刺激褪黑激素的合成。一旦合成後，它就會進入血液並作為內分泌激素，參與睡眠調節和許多其它週期性生理功能。受褪黑激素影響的日常生物節律包括活動和睡眠、核心體溫、免疫功能、抗氧化防禦、血壓以及進食和血糖調節。
支持褪黑激素生成的天然方式
生活方式的選擇對自然提升褪黑激素的生成中發揮關鍵作用。富含色氨酸、鎂和維生素 B群 的飲食有助於人體合成褪黑激素。例如，一項研究給老鼠餵食核桃（核桃已知含有褪黑激素），結果顯示老鼠血液中的褪黑激素水平升高，這表明核桃可能是有益的飲食來源。其它可提升褪黑激素的食物包括酸櫻桃、乳製品、杏仁和開心果，以及奇異果等水果。將這些食物加入您的晚餐或點心有助於支持安穩的睡眠。
褪黑激素是補充品
請注意，褪黑激素補充品並非安眠藥。口服的褪黑激素補充品能夠支持人體的自然晝夜節律並促進健康的睡眠。睡前一小時使用褪黑激素，能夠促進睡前褪黑激素的自然提升。
褪黑激素隨年齡波動
隨著年齡增長，體內褪黑激素的生成會逐漸減緩，同時晝夜節律（調節睡眠、情緒和新陳代謝的體內生理時鐘）也會受到干擾。這通常會導致睡眠片段化、早醒以及睡眠效率降低。
哈佛醫學院的研究發現，與服用安慰劑的中老年人相比，服用褪黑激素補充品的中老年人睡眠效率有所改善。這些結果表明，褪黑激素可能作為有效的老年人睡眠輔助劑，但還需要進一步研究來完善劑量和長期使用的規範。
褪黑激素讓您一夜好眠
褪黑激素不是個睡眠療法，但它在幫助您的身體自然調節睡眠中扮演著至關重要的角色。當您的身體能有效地生成褪黑激素時，您更有可能享受安穩、修復性的睡眠。優質的睡眠是整體健康的基礎，能夠支持從免疫功能和情緒到認知表現和體力水平的一切可支持免疫功能、情緒、認知表現以及體力水平等多個方面。
無論是透過生活方式的調整、均衡飲食，或是服用營養補充品，支持健康的褪黑激素生成有助於您擁有更優質的睡眠、享受更美好的生活。
