La mélatonine
Comme vous le savez sans doute, la mélatonine est une aide au sommeil populaire, mais qu’est-ce que c’est et comment aide-t-elle à dormir? La mélatonine est une hormone que l’organisme produit naturellement pour aider à réguler les cycles sommeil-veille. Son influence ne se limite toutefois pas à l’heure du coucher. Elle agit sur l’énergie, l’humeur et le rythme circadien global.
Qu’est-ce que la mélatonine?
La mélatonine est une hormone se formant naturellement. Chez l’humain, elle est produite dans plusieurs tissus, y compris le cerveau (glande pinéale), la rétine et le tube gastro-intestinal. Dans le cerveau, la synthèse de la mélatonine est stimulée par la noirceur. Une fois synthétisée, elle entre dans le débit sanguin où elle agit comme hormone endocrinienne qui intervient dans la régulation du sommeil et certaines autres fonctions physiologiques cycliques. On croit que la mélatonine influerait sur des rythmes biologiques quotidiens, dont l’activité et le sommeil, la température corporelle interne, la fonction immunitaire, les défenses antioxydantes, la tension artérielle, l’alimentation et la régulation du glucose.
Des moyens naturels de favoriser la production de mélatonine
Les choix de style de vie sont importants pour améliorer naturellement la production de mélatonine. Un régime alimentaire riche en tryptophane, magnésium et vitamines B renforce la capacité de l’organisme de synthétiser la mélatonine. Par exemple, dans le cadre d’une étude, des rats ont été nourris avec des noix, connues pour leur teneur en mélatonine. Les résultats ont indiqué un taux sanguin de mélatonine élevé chez ces cobayes, ce qui laisse entendre que les noix peuvent en être une bonne source alimentaire. Cerises acidulées, produits laitiers, amandes, pistaches, et des fruits comme le kiwi, sont d’autres aliments qui stimulent la mélatonine. Leur ajout au repas du soir ou aux collations pourrait favoriser un sommeil reposant.
La mélatonine en supplément
À retenir : un supplément de mélatonine n’est pas un somnifère. La prise par voie orale d’un supplément de mélatonine soutient le rythme circadien naturel de l’organisme humain et favorise un bon sommeil. Prise une heure avant d’aller au lit, la mélatonine favorise la hausse naturel du taux de mélatonine qui survient généralement avant de s’endormir.
La fluctuation du taux de mélatonine avec l’âge
La production de mélatonine tend à baisser avec l’âge, ce qui peut entraîner une perturbation du rythme circadien, l’horloge interne de l’organisme qui régule le sommeil, l’humeur et le métabolisme. Le sommeil est alors souvent entrecoupé par des réveils fréquents et l’efficacité du sommeil est ainsi réduite.
Une recherche menée à la Harvard Medical School a montré que l’efficacité du sommeil des adultes plus âgés qui prenaient un supplément de mélatonine était meilleure que celle des sujets ayant pris un placebo. Ces résultats semblent indiquer que la mélatonine pourrait être une aide au sommeil prometteuse pour la population vieillissante, bien que d’autres études sont nécessaires pour mieux déterminer le dosage et l’utilisation à long terme.
Un sommeil réparateur grâce à la mélatonine
La mélatonine n’est pas la solution miracle pour dormir, même si son rôle est essentiel pour aider l’organisme à réguler naturellement le sommeil. Si la production de mélatonine par l’organisme est efficace, vous êtes plus susceptible de profiter d’un sommeil reposant et reconstituant. Un sommeil de qualité est fondamental à l’état de santé général, car il soutient tout, de la fonction immunitaire à l’humeur, en passant par le rendement cognitif et le taux d’énergie.
Choix de style de vie, alimentation ou prise d’un supplément, tout ce que vous faites pour favoriser une bonne production de mélatonine pourra vous aider à mieux dormir et vous sentir mieux.
