USANA®我的明智®強化劑 – 超級纖維素、蛋白質

日常生活需要力量；從提菜到抱著幼兒上樓梯，或征服您的健身目標等。無論您做什麼，都需要有一個強壯而健康的身體，才能幫助您完成工作。

要保持肌肉強壯就需要經常鍛煉，並攝取足夠的蛋白質。這種必要的巨量營養素所提供的胺基酸，對於建立和維持健康的淨肌肉質量，是至關重要的。

在奶昔中添加「我的明智」蛋白質強化劑，可為您提供10克完全蛋白質作為健康飲食的一部分。蛋白質強化劑中的乳清濃縮物純度為100%，來自未施用合成激素（未添加rbST或BGH）的牛隻。此外，它使用低溫巴氏殺菌處理，以最大限度地減少蛋白質的變性，這種變性可能會破壞其有效性。

蛋白質強化劑富含蛋白質，故含有身體所需的各種必要胺基酸，有助維持淨體重（也稱為除脂肪體重）。

在您一生的各階段和各年齡保持淨肌肉質量都非常重要。攝取足夠的蛋白質是很重要的，其原因包括：

• 維持健康的體重
• 建立並增強肌肉
• 隨著年齡增長，幫助維持肌肉質量。

因為蛋白質能幫助您感覺更飽足，而且持續時間更久；如果您想減少熱量吸收，它可以幫助您少吃一些。蛋白質對體重管理的好處不止於此，即使您在休息狀態，肌肉通常也比脂肪燃燒更多的卡路里。因此，增加蛋白質含量的飲食可使能量代謝更有效率，有助於維持健康的體重。

運動員為了在比賽中有更好的表現，對蛋白質的需求更大。他們消耗大量的能量，所以需要大量蛋白質來修復和強化運動後的肌肉組織。

隨著年齡的增長，保持肌肉變得尤為重要。年復一年，肌肉質量和功能逐漸喪失；到60歲時，您可能會開始失去老年時維持充沛的精力和生活自理能力所需要的肌肉力量和功能（特別是如果您習慣久坐不動）。這種退化在停經後的女性中更為明顯。

好消息是，有些肌肉流失是可以避免的。年長者可藉由定期鍛煉和攝取足夠的蛋白質來幫助保持肌肉，從而幫助維持良好的生活品質。

我需要多少蛋白質？

為了保持健康，醫學研究單位建議大多數人按照比例，每20磅體重每天應攝取8克蛋白質（0.8克／公斤）。年長者每天應按體重比例攝取高達1.2克／公斤。

如果您正在嘗試控制體重，那麼可能也需要更高的攝取量。研究顯示，如果要看到顯著效果，您必須攝取比平常更多的蛋白質。您可能需要比一般的建議量再多37%的蛋白質，也就是每20磅體重需要11克的蛋白質（1.2克／公斤）。

運動員也需要更多蛋白質。如果您非常活躍，則每20磅體重每天可能要攝取多達18克的蛋白質，這取決於訓練的強度。

我們來看幾個例子。

• 瑪莉今年35歲，體重150磅。她每天都鍛煉身體，但久坐在辦公桌前工作。這表示她每天需要大約60克蛋白質才能維持健康。如果她想好好控制體重，那麼她每天大約需要攝取82克蛋白質。
• 喬是150磅重的職業運動員。因此，他努力鍛煉，並且盡量延長每天的鍛煉時間。這意味著他每天可能需要高達135克的蛋白質。

但若想達到最佳效果，您要考慮的不僅如此。

為了充分利用您所攝取的蛋白質，關鍵是要將攝取量均勻分配到每一餐。這是比將蛋白質的攝取集中在一兩餐更有效的建立肌肉的方法。所以，一旦您計算出您需要多少蛋白質，就可以平均分配您每天吃的正餐／零食的份量。

「我的明智」蛋白質強化劑可讓您在需要時輕而易舉地在飲食中添加蛋白質。您可考慮將它添加到「我的明智」蛋白質奶昔中當作早餐；這是個不錯的選擇，因為對大多數人來說，早餐通常是蛋白質含量最低的一餐。或者也可將它與乳品、豆漿、椰奶或其它飲料混合當作點心。每份「我的明智」蛋白質強化劑都4能增加您的蛋白質攝取量，幫助您維持健康。

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