El ejercicio ligero aumenta la condición física
Un estudio llevado a cabo por la Universidad de Duke, y publicado en la revista Chest, comparó los efectos de tres diferentes regímenes de ejercicio en el mejoramiento de la condición física de hombres y mujeres con sobrepeso que estaban en riesgo de sufrir una enfermedad cardiaca.
Los voluntarios fueron clasificados en cuatro grupos: los que no se ejercitaron, los que estuvieron saliendo caminar a paso rápido 12 millas a la semana con una intensidad moderada, los que caminaron a paso rápido o trotaron 12 millas a la semana con una intensidad vigorosa, o los que trotaron 20 millas a la semana con una intensidad vigorosa.
Las mediciones de condición física—el tiempo que tardaron en sentirse exhaustos y el consumo de oxígeno— se realizaron antes y después de entre siete y nueve meses de entrenamiento.
Todos los grupos que hicieron ejercicio vieron mejoras en su condición física en comparación con la línea basal. Los resultados indicaron que de dos a tres horas de ejercicio ligero a la semana con una intensidad moderada son suficientes para incrementar la condición física aeróbica y reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Incrementar ya sea la intensidad o la cantidad de ejercicio produjo mejoras adicionales en la condición física.
Si bien se haría la invitación a hacer ejercicio aún más vigoroso para obtener un máximo beneficio, el estudio demuestra que es adecuado recomendar el ejercicio ligero para mejorar los niveles de acondicionamiento físico y reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, especialmente en aquellas personas que tienen sobrepeso y son sedentarias.
