學習如何保持敏銳的記憶力

每件您所記得的事，不論是有意義的還是平凡無奇的，都會塑造您如何看待這個世界和自己。在很多方面，您的記憶造就了您。

讓我們把哲學放一旁，一起來探討現實面。一天當中，您的記憶力幫助您執行簡單的任務，例如：找鑰匙或辨認同事。當然，記憶也是幫助學習的主要關鍵。

雖然回憶和處理記憶的能力會隨著年齡的增長而自然減慢，但您可以做一些練習來幫助您保持敏銳的記憶力。讓我們深入了解記憶的運作原理及可以做些什麽來改善它。

記憶和大腦——它們是如何運作的？

記憶是信息的處理、存儲和回憶。您的大腦始終在決定哪些資訊值得存儲及存儲的時間。例如：您可能不記得上個月購物清單上的每件商品，但在您寫下清單時，您很容易回憶起儲藏室中需要的東西。然而，您可能還清楚地記得幾年前發生的事，甚至更久之前發生的事。

這種記憶是由您的長期和短期記憶所控制的。短期記憶只存儲很短的時間，通常是幾秒鐘或幾分鐘；而長期記憶或多或少會永久存儲。

這就引出了一個重要且未解決的問題：這些記憶是如何存儲的？

大腦的不同區域執行不同的任務。例如，嗅覺（鼻子對氣味的感覺）是在大腦的顳葉中處理的，而視覺處理是在枕葉進行的。您的記憶通常包括各種細節，例如視覺、聽覺和其它感官信息，更不用說相關的情緒了。正因如此，您的整個大腦存儲著不同的資訊。

您的大腦如何跟蹤所有這些片段的呢？海馬體海馬體位於顳葉深處。它負責保持您的記憶和其基本部分。

記憶拼圖的最後一塊是我們最熟悉的部分：回憶。那我們是如何喚起我們存儲的記憶呢？答案：神經通路。您的大腦由神經元組成，利用電子和化學信號傳遞信息。隨著每一次新經歷的發生，許多大腦區域開始連接和通訊，形成獨特的新神經通路。當您記住某些事時，您的大腦只是將這條通路重新創建為記憶。

為什麽記憶力會下降

如前所述，記憶力可能會隨著年齡的增長而自然下降。這並不表示您形成新記憶的能力在下降，而是您的大腦回憶現有記憶的能力在減慢。這是因為大腦神經元正在退化。

隨著年齡的增長，對回憶神經之間的交流會逐漸降低效率。這不代表您的大腦無法再形成必要的神經通路，只是這個過程比以前要慢一些而已。

當然，其它外部因素也會影響您的回憶能力。這包含睡眠不足、壓力、頭部外傷和其它神經系統疾病，例如失智症和阿爾茨海默症。

如何保持健康的記憶力

努力回憶卻又想不起來，可能會令人沮喪、不便、有時也會令人尷尬。幸運的是，有一些方法可以幫助提升您的記憶力，並保持敏銳的回憶力：

1. 保持身體活躍：這好像違反直覺，但保持大腦活躍的最佳方法之一就是運動。運動可改善大腦的血液流動，有助於保持神經元的健康和愉悅。研究指出，只要運動 15 分鐘就可明顯改善認知及記憶。規律運動——每週運動 75 – 150 分鐘能改善成年人的記憶力。
2. 睡個好眠：睡眠在記憶編程及處理中扮演著重要且神秘的角色。儘管它在記憶功能中的真實作用仍在探索中，但大多數科學家都認為睡眠可以幫助大腦儲存和處理白天的新記憶。不過睡眠不只可以幫助新的記憶，睡眠不足還會影響您現有的記憶力。為了讓您的大腦得到所需的休息，建議每晚睡 7－9 小時。
3. 均衡飲食：您可能聽說過這個說法，但值得再次強調——人如其食。您的飲食會影響您生活的許多方面，包括您的神經功能。營養豐富、富含維生素的食物，如新鮮水果和蔬菜，可以為您的大腦提供維持正常運作所需的能量。反之，糖、加工食品和精制碳水化合物等食物與認知能力下降有關，而且在某些情況下，還會增加罹患癡呆症的風險。
4. 閱讀：您的大腦（和記憶力）就像肌肉一樣，使用越多就越強大。創建新的神經通路可使您的神經元保持最佳狀態。閱讀是訓練神經元的一種好方法。閱讀還可以減少壓力和增加專注力，這兩者都可以對您的記憶力產生正面的影響。
5. 保持有條理的生活：身體和精神上的混亂會對您的記憶力產生負面影響。如果您維持工作環境及生活空間整潔，就更容易記住您把手機、鑰匙或錢包放在哪裡。相同的，計劃本可以幫助您的頭腦維持組織有條理，讓您更容易記住約會、工作和其它責任事項。
6. 攝取充足的維生素 B 和 D：如果您的飲食均衡、營養豐富，那麽您很可能已經攝取足夠維持健康的維生素和礦物質。關於記憶力，您需要攝取足夠的維生素 B 和 D。這兩種營養素與降低癡呆症有關，並且在維持您記憶力正常運作方面發揮重要作用。
7. 限制飲酒：酒精會以多種方式影響您的健康，但影響最明顯的是記憶力。若您過度飲酒，您有可能會面臨「昏厥」的風險，即暫時失去存儲新記憶的能力。這就是為什麽在狂歡飲酒之後，有些人會難以清楚地回憶起整個晚上的原因。儘管這些影響可能不是永久性的，但適度飲酒或戒酒是維護記憶離的最佳方式之一。

訓練記憶力：改善記憶的技巧和竅門

以上的建議是改變一些生活方式，可以保持您的記憶力更敏銳。您如何在現實生活中加強存儲和回憶資訊的能力呢？如果您難以記住細節，或者只是想提高您的記憶力，請嘗試以下策略：

1. 使用記憶聯想：人類的大腦是一個奇妙而神秘的器官，無論事物是否相關，它能夠在任何事物之間建立關系。這些連結可以幫助您存儲和回憶資訊。在記憶新資訊時，嘗試將與不相關的事物聯繫起來。例如，您可以將新同事的名字與初次見面時播放的歌曲聯想起來。當您的大腦試圖記住同事的名字時，這種連結可能有助於加快這個過程。
2. 大聲讀出資訊：無論您要記住一組電話號碼、為考試學習、還是記住路線，大聲說出這些資訊可以幫助記憶。
3. 將資訊分塊：與其試圖記住一系列單獨的數據點，您可能會發現將資訊分塊更容易回想起來。這種策略被稱為分塊，通常運用在電話號碼上：許多人將它們分為三個一組和四個一組，而不是七個單獨的數字。可以以多種方式分塊，只需將資訊分成更小的組合，一次處理一組。
4. 記錄下來：手寫資訊的效果和大聲說出來的效果類似。您會更容易記住這些資訊。把事情寫在紙上特別有用，這比記錄在電腦上更有用。

運用這些技巧並觀察您的記憶力。下次您快遲到，手忙腳亂準備出門時，您不會忘了您的鑰匙，因為您會記得您把鑰匙放在哪里。