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在忙碌的生活中維持健康生活:給忙碌之人的健康和保健技巧

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大多數人被問到理想生活時,都會說希望過上更健康的生活。但是當需要他們採取行動改變時,那就是另一回事了。為什麼許多人無法達到期許的健康目標呢?最常見的答案之一是:「我渴望變得更健康,但我沒有時間過上健康的生活。」

若您曾有類似的想法,您可能需要改觀您對健康生活的看法。變得「更健康」並不代表在您的忙碌生活中添增更多待辦事項。與其讓您忙碌生活變得更加繁忙,而是嘗試將更健康的習慣融入您的既定行程中。您只需要調整並替代一些生活習慣(會在稍後詳細談論)。

但這到底是什麼意思呢?與許多生活方式一樣,健康生活沒有單一的正確答案——這完全取決於您、您現有的習慣以及您想要做出的改變。幸運的是,您無須像無頭蒼蠅一樣盲目地找尋健康生活的方法。無論您想將運動習慣融入工作日常、攝取更多營養膳食或學習健康和保健的技巧,您都來對地方了。

由於健康生活完全取決於個人,請記得以下的內容並非全面性的必做清單,也無需完全遵從以下步驟。把它想像成一個品嚐菜單——您可以嘗試不同的方法,看看哪些方法最適合您的行程、最能讓您發揮最棒的自己。


什麼是健康生活?

大多數人都很熟悉健康和保健的基本知識:吃營養的食物、規律運動和充足的睡眠。這些知識是好的開始,但是問題是——執行的標準十分模糊。您應該多常運動?您該攝取哪些食物?多少的睡眠材是「足夠」的?您可能曾問過自己(或在網路搜尋)類似的問題。

網路搜尋可能會為您提供一些基本指南。例如,美國疾病控制與預防中心(CDC)建議成人每週至少運動一個半小時。您也可以找到許多關於營養飲食的文章來幫助您。

有時候太多可汲取的資訊會使人備感壓力。將這些基本指南和建議化為生活中具體、可執行的步驟也是件困難的事。當您在探索健康和保健的旅途中備感壓力時,請重新專注過程中最重要的部分:您。


工作場合中的健康和保健技巧

人們的忙碌生活大多來自於工作。大多數人同意他們花了太多時間在工作上,因此要實踐健康習慣——尤其是運動——融入到日常生活中是件很困難的事。人們通常會嘗試在兩個時段中進行運動:工作開始前或結束後。

工作前的日常運動是展開一天的好方法,但不適用於所有人;下班後的夜間運動也是如此。幸運的是,您仍有其它選擇,只是需要一點創意。以下為您可以在工作中進行的運動:

  • 使用跑步機辦公桌:您應該看過、或至少聽過站立式辦公桌。如果沒有的話,這個概念很簡單:站立式辦公桌讓您能夠站著辦公而不是長時間坐在椅子上。近年來,站立式辦公桌因對健康有益而風靡一時。雖然少坐多站或多或少對身體有益,最近的研究表示站著或坐著辦公所燃燒的卡路里差異微乎其微。
    跑步機辦公桌讓您在辦公的同時,可以選擇一邊工作一邊原地行走,而不僅僅是站在辦公桌前。這個微小的改變能夠大大增加您每天燃燒的卡路里。如果您選擇快走,有助於在工作時增加心率。
  • 在會議期間騎健身車:跑步機辦公桌十分昂貴,而在工作場所運動不必花很多錢。在辦公桌騎健身車是更價格親民且具間斷性的運動選擇。您當然不會在辦公室騎真正的腳踏車,但是桌下自行車已經變得越來越流行。
    基本上,這些腳踏車是在辦公桌下的小支架裝上腳踏車板。當您坐在辦公椅時,您可以踩踏板以保持血液流動。大部分的機器可以變換強度,讓您每天自行決定運動量。最棒的部分是,您仍可以坐在辦公桌前進行線上會議。
  • 改變您的通勤方式:並非所有人都住在公司附近。許多住在辦公室步行或騎自行車距離內的人仍然選擇開車通勤,只因這是最常見的交通方式——尤其是在美國(至 2019 年),大約四分之三的美國通勤者都開車上班。
    如果您想在一天中增加運動的機會,改變您的通勤方式是個好的開始。當然,新的通勤方式會比開車更花時間,但是在早晨快走或騎腳踏車可以幫助您釐清思緒、從睡夢中清醒,並為您在辦公室的一天做好準備。此外,這是固定的運動時間。您必須選擇一個通勤方式,您會選擇把時間花在塞車上還是促進您的身心健康?

人如其食:即便在您忙碌時,盡可能從飲食中攝取營養

早上拖著身子起床後,做一頓午餐帶去上班可能是最不想做的事情,尤其是在您快要遲到的時候。您不是唯一一個不想準備健康餐點上班的人。無論是因為外食比較方便、家中食材備料不足或自己不喜歡煮飯,導致許多人在工作日選擇外食(如果他們有時間吃飯的話)。

如果您想在工作日常中改善您的營養攝取,請查看以下的清單。您可能會找到一兩個小技巧來幫助您在忙碌的日程中攝取更有營養的食物。

  • 認識您的食物種類:即便您沒有時間準備午餐,您仍可以決定要攝取什麼食物。您可以決定去哪裡用餐、要吃什麼。當然,有些選擇能夠提供更優質的營養。在某些情況下,營養的差異是顯而易見的:顯然地,沙拉比奶昔和薯條更有營養。
    但有時候很難在菜單上找出最有營養的餐點。這也是為什麼我們需要瞭解食物種類。雖然營養是個複雜而微妙的領域,但確保您攝取多樣化的食物——乳製品、全穀物、蛋白質、水果和蔬菜——將為您的飲食奠定穩固的基礎。當您在餐廳點餐時,請選擇多樣化的食物種類。
  • 在週末備餐:自己煮飯當然最能讓您掌控自己的飲食和營養攝取。但煮飯很花時間,當您很忙碌時,您根本毫無心力煮飯。那麼,為什麼不在休息日備餐呢?
    如果您在一週內有一天、甚至是一個晚上的空檔,請善用這段時間為一週準備健康的膳食。備餐有幾種不同的方式。有些人會準備大量相同的飯菜,然後把它們按照天數分裝。如果您不介意一個禮拜每天吃一樣的午餐,這個方式很適合您。
    如果您想要更多變化,您可以嘗試準備不同的食材,並採取不同的組合方式,讓您的午餐有更多選擇。例如,如果您烹煮足夠吃一週的雞肉、米飯和花椰菜,您可以準備簡單的便當帶去上班。但如果您覺得這種飲食太過單一,您可以將雞肉做成三明治,把花椰菜當成配菜。您只需要將材料結合、搭配,並提前完成繁瑣耗時的烹飪工作。
  • 用水取代氣泡飲料:許多人沒有攝取足夠的水分,別像他們一樣。美國國家科學院建議男性每天攝取5 杯(或 3.7 升)的水分(總量包括水、其它飲料以及湯或芹菜等食物),女性攝取 11.5 杯(或 2.7 升)。如果您發現自己水分攝取不足,請嘗試用水來取代其它液體。在下午想來一杯氣泡飲料時,可以換成一杯水。這不僅有助於補充水分,也能減少您的糖分攝取

找到適合您的健康和保健技巧

在忙碌的行程中建立健康生活並不代表您的生活將天翻地覆,而是找到方法將健康生活融入於您的既定行程中。

所有上列的技巧並不適合每一個人,但沒有關係!您只需要嘗試看看哪些技巧適合您。請記住,健康生活是一個過程,您不需要立即作出所有改變。花些時間適應每一項改變,在改變的過程中要對自己有耐心。改變習慣固然十分困難,但絕對是值得的選擇。