青少年健康基礎課：兒童與青少年維持健康的八大技巧

幼年時期和青春期是每個人一生中最重要的階段。這也許對您來說是習以為常的知識，但值得一再強調。這段期間身體歷經的成長與發展次數十分驚人，簡單來說，身體會在幼年及青少年時間發生巨大的改變。

在幼年及青少年時期，身體看起來不斷地經歷變化。這些改變速度之快，以至於有時會難以掌控您孩子在生理及心理的健康。不論您是尋找有關兒童健康真相及技巧的家長，或是想更瞭解健康的青少年，您來對地方了！畢竟，基礎才是瞭解所有知識的源頭。

下列的清單解析兒童及青少年健康最重要（及最有趣）的事實。

1. 新陳代謝快不代表您可以忽視營養：

成年人經常抱怨新陳代謝會隨著年齡的增長而減慢。這也代表身體在分解食物及轉變其為能量的速度會隨著老化變慢。兒童與青少年雖然可以——也經常——狼吞虎嚥四碗義大利麵而不會感到任何負擔，同樣份量的食物可能對成年人（及他們的腰圍）有長期的影響。

這一項事實讓許多人相信兒童，尤其是青少年，都可以在保持健康的同時吃到任何東西。然而，這並非完全正確。兒童和青少年能吃很多食物，但那是因為身體正在歷經快速的發展，這代表身體需要非常多的能量。為了提供身體所需的能量，攝取良好的營養是成長關鍵。

從幼年到成年，良好營養的原則應保持如出一徹：您應該盡力攝取均衡的飲食，包括許多新鮮蔬果、全穀類、植物性脂肪及優質精益蛋白質。

2. 青少年及兒童應遠離成人飲料：

毫無疑問，兒童與青少年不應該飲酒。在頭腦發育時，攝取酒精飲料會造成長久的負面後果。話雖如此，酒精飲料並不是唯一讓青少年遠離的飲料。

截至 2014 年，美國疾病控制與預防中心（CDC ）報導 73% 的兒童每天攝入咖啡因。雖然 12 歲以下的兒童應完全避免攝取咖啡因，但青少年可以在不影響健康的情況下飲用少量咖啡因。這會產生一個問題：青少年的咖啡因攝入量取決於他們飲用的飲料。能量飲料廣受青少年的愛戴。

14－17 歲的青少年的咖啡因建議攝取量為每天不超過 100 毫克（mg），相當於一杯濃咖啡。有些能量飲料在一罐中含有三倍的咖啡因，甚至許多青少年一天攝取多罐能量飲料。您不需要精通數學就能知道這已經遠超過建議攝取量了。

為什麼這如此重要呢？兒童和青少年的身型比成年人小，所以他們對咖啡因的影響比大多數在辦公室工作的人要強烈得多。更重要的是，青少年的大腦還在發育和成熟中。睡眠是大腦發育的關鍵時期——咖啡因會擾亂青少年的睡眠週期。更嚴重的情況下，過量攝取咖啡因會危害青少年的心臟。

3. 睡眠是青少年的健康與保健的重要層面：

詢問每個人一天該睡幾個小時，您所得到的答案幾乎都是一樣：8 小時。雖然 8 小時對成年人來說是一個很好的睡眠指標，但健康青少年的推薦睡眠量為 8 到 10 小時之間。

青少年在學校作業、工作、交友及其它關係等需求中分身乏術，有時會很難將睡眠排在優先順位中。但這就是為什麼睡眠如此重要：睡眠在幾乎所有神經作用和功能中扮演著缺一不可的角色——記憶、風險評估、處理感官輸入等等。對於青少年而言，大腦還是處於發展及發展神經連結的階段。充足的睡眠對這些神經連結至關重要。

4. 不可小看防曬霜：

曬傷雖然在當下看起來沒什麼，但它們會對您的健康將產生持久的影響。過度日曬——不論是頻繁曬傷、極度曬傷，還是過度曬黑——都會導致皮膚過早老化。這會在年少時造成皺紋，在某些情況下還會增加皮膚問題的風險，但這也不代表要完全避開曝曬在太陽下。您還是可以去海灘、游泳池或在豔陽日下散步——只要確認塗防曬乳。而且也不只是任何的防曬乳就好，選擇防曬係數（ SPF）越高的防曬乳，防禦效果越好。

選擇防曬乳的原則：15 SPF 適合全日防曬，但如果您會處在長時間的陽光曝曬，您可以選擇 30 SPF 或防曬係數更高的防曬乳。別忘記根據需求在每兩小時補塗一次防曬乳。

5. 照顧您的耳朵：

請認真聆聽！談論耳朵的健康看似是一個奇怪的話題，但這絕不是容以輕忽的議題。這也是青少年健康中最常被忽視的層面。隨著價格實惠的智慧型手機、耳塞式耳機、mp3 播放器和頭戴式耳機的普及，每個人都可以隨時隨地聽音樂。

這並不完全是件壞事，但問題是青少年及兒童（甚至成人）經常不瞭解長期聆聽高音量音樂所造成的危險。由想而知，許多青少年因此暴露在高音量的音樂中。通過頭戴式耳機或耳塞式耳機播放音樂會損壞耳蝸中的細胞，增加聽力損失和耳鳴（耳鳴）的風險。所以趁年輕時好好保養您的耳朵——您未來的耳朵會感謝您的今日的選擇！

6. 青少年應規律運動：

談到成人健康，規律運動是健康生活最常談論的話題之一。相同的，運動對青少年健康也一樣重要。

對於青少年的運動量，您應該也聽過不少建議：每天 30 分鐘、一週六次的 30 分鐘運動、一週三次的 60 分鐘運動，您懂的。如果您將這些不同的建議平均起來，關鍵就是：青少年每週應該進行 180 到 210 分鐘的運動。這可以包括游泳、騎腳踏車、舞蹈練習、遛狗——這都是算運動的一種，重點是能夠提升您的心率。

雖然規律運動能幫助您保持身體健康，但這不是唯一的好處。規律運動能幫助青少年調節情緒、緩解壓力並獲得更好的睡眠。青少年良好健康的重要層面。

7. 牙齒健康也是健康：

青少年常覺得自己天不怕、地不怕。您的身體修復大多數的傷害，但它卻沒有完全發展出評估風險的能力。這樣可能會導致青少年做出一些草率的決定，很難看清整個局面。

然而，當談到牙齒健康時，一切都與整體健康有關。一旦您的乳牙脫落，您就只剩恆齒就陪您走完一生——所以照顧它們很重要。如果您問成年人他們希望他們在青少年和二十多歲時做不同的選擇，許多人會給出相同的答案：他們希望他們能更好地照顧自己的牙齒。

照顧牙齒健康不會很復雜，但需要保持一致。確保至少每晚刷牙和使用牙線，這樣您的口腔健康就會在未來更加完善。

8. 優先照料心理健康，永遠不嫌太早：

心理健康最常見的誤解之一就是大家以為這是只有成年人才會遇到這類的問題。雖然成年早期是許多心理健康挑戰出現的常見時期，但任何人無論年齡大小，都可能經歷心理健康的變化。事實上，大約五分之一的青少年患有心理疾病。

這對您來說有什麼意義呢？無論您是否遇到心理健康的挑戰，優先考慮您的心理健康永遠不嫌太早。對於青少年來說，這可能代表暫停社群媒體活動，去看治療師，在某些情況下，還要服用醫療保健提供者開的藥。這一切都是為了找到對您有效的解決方式，而不是等到成年後才來面對問題。