灵活掌握关节知识

很难想象没有关节的生活。当您翻身下床的时候，它们就开始工作了。关节帮助促成了一些小动作，例如刷牙和绑鞋带，还让您可以拍手、跳舞和游戏。

好好感谢您的关节帮助您找到这篇文章。无论您是在办公桌前还是在滑手机，都是靠关节的动作（如按键和发简讯）。

关节在日常生活中具有重要作用，但要知道您的关节是否健康可能不太容易。所以我们先来了解一下关节，以及保持健康关节的简单方法。

关节的作用

关节是骨骼的铰链，让我们可以行动自如。简单来说，关节是两块骨头连接或接触的部位，它们将刚性骨架转变为动态而灵活的身体。

您的关节是由肌肉带动而驱动您的身体。关节的动作有两种主要方式：当关节所连接的骨头彼此远离时（就像您张开手指并打开手），这被称为伸展；当您的骨头互相靠近（握拳）时则会发生弯曲。

关节的种类

骨骼的连接方式不是全身都相同。关节的主要类型共有三种，根据它们的动作范围和结构材料组合，分成以下三类：纤维关节（不动关节）、软骨关节（微动关节）和滑液关节（可动关节）。

纤维关节

这种关节最初可能很难加以辨认，它们看外观或功能都不像您认为的关节。纤维关节（或不动关节）是两块骨头之间的永久性连接，最容易分辨的纤维关节是头骨的缝。

您的头骨是由大而扁平的骨骼组成的，随着时间的推移而融合在一起。但是您的头骨并不总是坚如盘石。新生儿的头骨就是柔软可变形，以便安全地离开产道。可伸缩的骨骼在分娩过程中相互滑动，并在出生后的几天内恢复到原来的位置。

然后，头骨的扁平骨骼随着时间而变大，并通过厚的纤维组织连接起来。这种关节称为缝。一旦在其永久位置固定后，这些缝就会骨化（转变成骨头）。这些关节完全不会动。

牙齿是纤维关节的另一个例子。这也称为嵌合关节，就是牙齿和齿槽之间的关节，通过牙周组织链接在一起。

软骨关节

顾名思义，这些关节由骨骼之间的软骨连接组成。但这种软骨并不是构成您的耳朵和鼻子那种可挤压的软骨。这种关节软骨难以置信地坚固，可以承受很大的压力。

软骨关节只能稍微移动。一个例子是连接左右耻骨并稳定骨盆的耻骨联合。然而，当一名妇女分娩时，这个关节允许足够的移动来扩大她的骨盆以便分娩。

脊柱的每一节脊椎骨之间也有软骨关节，这些关节都只能略微移动，但多个可各自略微移动的软骨关节加起来就可产生大动作，想象一下弯腰触摸到脚趾的动作。

这种重要的关节也能发挥吸收冲击力的作用。当您走路、跳跃和跳舞时，软骨盘可缓冲脊柱并保持其灵活性。

软骨关节与纤维关节不同的是它们永远不会变成骨头，它们保持温和的柔韧性，并共同作用以提供全身力量和活动力。

滑液关节

当您想到关节时，您的印象可能就是滑液关节。这些是构成肩膀、臀部、膝盖等等的骨骼之间的连接。滑液关节是自由活动的，可以朝几个方向伸展和弯曲。

有几种不同类型的滑液关节。最常见的是枢纽关节、枢轴关节和杵臼关节（或称球窝关节）。这些名称也说明了这些关节在您身体的运作方式：

枢纽关节无处不在，两个重要的例子就是膝盖和肘部。枢纽关节将手臂之间和腿部之间的长骨连接在一起，关节使骨头可以向一个方向伸展和弯曲。

您的手和脚还有很多枢纽关节。手指和脚趾的骨头都藉由这一类关节连接在一起。想一想握拳或卷曲脚趾，就是许多枢纽关节的共同作用，才可能做出这样的动作。

当您转头时，您使用正是枢轴关节。这是因为脊柱中的前两节脊椎骨是枢轴关节，可以让头部左右转动。

这种关节的工作原理是将一个骨头的圆形末端以一圈韧带组织与另一个骨骼连接。枢轴关节不允许360度旋转，但它们可以帮助您大量移动。

另一个枢轴关节位于手腕处。前臂中的两块骨骼（桡骨和尺骨）在枢轴关节的帮助下相互旋转。尝试转过手来看看您的手掌，然后看看您的手背，这个动作利用的就是这种关节。

杵臼关节是您体内最灵活的关节。它们能做大范围的移动，可以朝多个方向产生动作。

这些关节看起来与描述完全一样：就像一个在承窝里的球一样。一个骨头的球形末端装在另一个骨头的杯形末端，两者完美地配合在一起，使得带有圆形端部的骨头可以自由活动。

您的臀部和肩膀就是杵臼关节。它们可以帮助您以前后运动的方式摆动手臂和腿部，也可以向外侧摆动。您还可以完全地转动臀部和肩部。

由于这些关节执行这种动态运动，因此需要防止脱臼和损伤。毫无疑问，杵臼关节的周围环绕着一些最强壮的肌肉。肌肉、韧带和肌腱提供力量并稳定这些关节的运动。

关节助手：韧带和肌腱关节本身很强韧，但它们需要帮助才能保持在原位。您体内有一些组织可以固定骨骼和骨骼以及骨骼和肌肉的位置，这些组织被称为韧带和肌腱。

肌腱将肌肉附着在骨骼上，还可以保护其所围绕的关节。但肌腱的主要作用是推拉它们所附着的骨骼。

韧带将骨骼与骨骼连结起来。通常，关节周围的韧带越强，关节就越稳定。这样很好，您应该提高最大的稳定度，以避免使关节受伤。

手指和膝盖的枢纽关节之间有韧带，它们通过防止手指危险的向后动作来强化关节。韧带也保护膝盖免于过度伸展（向错误方向弯曲）。

随着年纪增长，韧带的强度和弹性会跟着降低。因此，重要的是持续活动依赖于韧带的关节以保持稳定性；维持韧性有助于关节的长期健康。

另外，请留意关节受伤的征兆和症状。不必要的扭曲和过度使用，即使最强的关节也会酸痛肿胀。妥善照顾您的关节，包括有规律地使用和休息。让您的关节有机会从它们一整天所做的所有繁重工作中恢复过来。

让您保持行动自如的5个关节健康秘诀

关节不适实在很痛苦，但是有一些简单的方法可以保持您的关节功能并感到舒适。

您可以通过以下方式维护您的关节健康：

保持健康的体重。额外的体重会增加您关节的压力。例如，跑步时您的膝关节会承受五倍的力量。这意味着您的体重每增加一磅或一公斤，就相当于在这些关节上施加额外的五磅或五公斤的力量。许多人借着保持健康的体重而使关节疼痛获得缓解。
定期锻炼。活动那些为关节提供动力的肌肉有助于防止关节变僵硬。步行、游泳和骑自行车等低冲击力运动是保持关节健康又不会出现剧烈疼痛或酸痛的好方法。在流汗的重度锻炼前先用适当的保护器具（如头盔和护膝）来保护关节；您只有一付关节，所以好好对待它们。
改善您的姿势。挺胸、坐直不只会增强您的信心，也能保护您的关节。懒散和弯腰驼背会给关节带来很大压力，保持良好的姿势有助于均匀分散关节所承受的重量。
正确饮食。用健康食物为肌肉和骨骼加油，以维持关节健康。专注于获取钙、镁、维生素D和其它关节保健营养素，以支持您的骨骼。乳制品、油渍沙丁鱼罐头（含鱼刺）、强化谷物和柳橙汁、大白菜以及煮熟的羽衣甘蓝都很有用。吃精益蛋白质可维持强壮的肌肉。
补充营养。葡萄糖胺和鱼油中的ω-3脂肪酸是支持健康关节的重要营养素，请考虑将这些补充品添加到您的日常营养中，以帮助维持关节健康；这两种营养素都可以在保持最佳关节舒适方面发挥作用。

好好保护关节，享受关节所带来的乐趣。跳跃、旋转、拍手或爬行——关节使一切成为可能。