感知的休息: 了解为什么您的大脑需要更多休息时间

在这个喧闹和匆忙的世界，很难找到一个让感知的休息的平静时刻。在帐单、工作职责和人际关系的需求中，您或许会觉得每天都有数以百计的代办事项等着您处理。而且，老实说，您很有可能有这样的感觉。这是非常不堪负重的感觉。更糟糕的是，您需要完成的事情越多，您就越难专注在一件事情上。

所以有什么解决方法呢？面对无数迫在眉睫的任务，您该如何提升效率呢？答案有些与预期相反：花些时间转移注意力，而非花费所有时间专注在完成那些代办事项。换句话说，让您的大脑休息一下。

身处在一个讲究效率的世界，空闲时常被投以负面的眼光——等同于懒惰和懈怠。然而事实的真相是，感知的休息在提升大脑运作中扮演着重要的角色。

感知的休息：不只是睡眠而已

一觉好眠的重要性经常是最为人所知的健康事实之一。如果您问任何两个人多长时间的睡眠是最好的，您应该会获得一样的回答：八个小时。事实亦是如此，科学家建议所有成人尝试每晚睡足八小时。但事实证明，八小时的睡眠不只是您的大脑需要的唯一一种休息方次以保持最佳的运作状态。

另一种感知的休息在您不积极从事需要大量注意力的任务时开始。在这些时期，您的大脑进行预设模式网路（ DMN ）。这只是以花俏的方式说您大脑的能量不再用力于有意识的任务。基本上，您的头脑被允神游或是出神。而这是件好事情。

需要注意的是，感知的休息并不代表您的头脑没有在运作。事实上是相反的。当您在睡觉或是进行预设模式网路（ DMN ），您的大脑正在努力的运作。虽然是下意识的运作，但不代表您不需要加以了解是怎么一回事。

睡眠在大脑运作中所扮演的角色

当您在睡觉时，您的大脑筛选白天接收的资讯，决定哪些重要而哪些不重要。有些资讯纳入长期记忆而有些被丢弃。就如同您重新启动电脑，有些资讯被储存在硬体，但是让电脑慢下来的短期记忆会被重设。

睡眠也会给您的身体时间来帮助您的大脑排毒。在一天当中，各种分子和蛋白质开始在您的大脑中积累。而此种累积会产生反效果——由其是在神经连接。也就是说系统变得有些故障。

在导致快速动眼期（REM）的睡眠阶段，脑脊液，一种包围在大脑和脊髓的透明液体——以波浪的形式清洗您的大脑。这些波浪帮助清除杂物、洗掉一天的堆积物。这个过程让您在一夜好眠后能够感觉精神焕发和敏捷。

解释预设模式网路（ DMN ）

当您活跃的专注在一项任务——例如阅读这篇文章——您在有意识的翻译您正在接收的资讯。当预设模式网路（ DMN ）活跃时，另一方面，您的大脑正在进行下意识的翻译。

潜意识的过程通常是专注于翻译内在的资讯而非外在的。但这是什么意思呢？

当您度过每一天，您有意识和下意识地吸收及大量的资讯。这资讯形成您所理解的世界，而您身处于那个世界。当您的大脑进行预设模式网路（ DMN ）时，它会解析记忆与经验，建立抽象的连结以通知您的感官关于自我。透过这个过程，您的自我、道德关和其它更多将被坚固和扩展。

在进行预设模式网路（ DMN ）时，您大脑的连结不被限制让您的感官感受到自我。它们也会帮助您寻找复杂问题的解决方法。

如果你曾经遇到问题，花上数个小时洗澡或散步进而找到解决方法，这就是您的预设模式网路（ DMN ）在运作！同样的理由，允许预设模式网路（ DMN ）接管一下能提升您的创造性思维。

白日梦的力量

进行预设模式网路（ DMN ）最常见的方式就是透过做白日梦。但这就是问题所在：并不是所有的白日梦都是有益的。如果您在担心接下来的会议也许会被搞砸的时候陷入白日梦，当您“醒来”时，您将不会感觉精神焕发。您很可能会感到焦虑；更重要的是，您将不会达到任何感知的休息.

为了更好的驾驭拔日梦的力量，您需要引导您的思想。幸运的是，相对于晚上做的梦，您更能够掌控您的白日梦。这就是建设性白日梦（PCD）的用武之地。

建设性白日梦（PCD）本质上是一种让自己陷入幻想的作法。为了达成目的，您将需要进行低频宽的活动——例如散步或编织简单的图案。当您进行此活动时，您让自己好好享受一个您渴望的想像。可能您在某处的沙滩上背对着太阳晒日光浴。无论您想像如何，关键是不要太过投入。只需要借此想像作为一个起点让您的头脑开始神游。接着当你放弃对图像的控制时，您的想法可能会向内进行并且您的大脑会开始进行预设模式网路（ DMN ）。

如同上述所读，大脑模式将会帮助您达成您所需要的感知的休息。

四种让大脑休息的活动

您或许认为这个控制思想的活动感觉如同冥想一样——其实没错！事实证明几种冥想的类型和一些其它的活动有一样的效果。所以您还能做些什么来分散注意并给予您所需要的感知的休息呢？

下列有四个简单的活动让您休息你的大脑：

散步：散步身为如此有效率的解决问题工具是有原因的。他们把您的注意力从问题上移开，让预设模式网路（ DMN ）发挥它的魔力。研究显示最有效帮助大脑休息的方式是没有计划的散步，最好是在大自然中。让您自己安全地游荡所以您的大脑也能如此。
冲澡：淋浴间是大多数人能真正放松并理清思绪的少数地方之一。如果您本来打算快速的冲澡，结果半个小时后才洗完，别紧张。当您忘了时间，代表您的大脑正在享受一些急需的休息。
小睡一下：如果您已经连续好几天时间没有睡足八个小时，一个午间小睡或许能帮助你恢复精力。小睡让您的大脑能够进行一些必要的清理工作与合并，所以当您醒来时会感到精神焕发和敏捷。但要注意讲您的小睡维持在10分钟至一小时内——更久的话可能会有反效果。
运动：运动这么需要花体力的事竟然是一种休息，听起来似乎有些不合理，但是并非是您并不需要您的身体休息，而是您的大脑。运动（或其它体力活动）让您有机会在保持活跃时理清思绪。这不是一箭双雕吗？