면역 기능 향상 습관으로 면역력을 높이세요

세균으로부터 완전히 자유로울 수는 없습니다. 실제로 우리는 수많은 시간과 돈을 주변을 소독하는 데 소비합니다. 그리고 이러한 일은 즐겁지도 않습니다. 따지고 보면, 불필요하기도 합니다. 우리 몸은 자체적인 방어 능력이 있기 때문입니다. 면역 체계의 역할이 바로 그것입니다. 그러므로 세균 박멸에 지나치게 집착하기보다는 면역력을 길러주는 것이 훨씬 효과적입니다. 다행히도 면역 기능을 향상해주는 습관은 간단히 형성할 수 있으므로 건강한 라이프스타일에 쉽게 추가할 수 있습니다.

또한, 면역 건강을 위해 특별한 일을 하지 않아도 됩니다. 건강한 생활 습관에 약간의 변화를 추가한다면 면역력을 최고로 높일 수 있습니다.

면역 향상 습관의 대부분은 건강한 생활 습관과 함께 두 배의 효과를 나타냅니다. 따라서 약간의 변화만으로도 놀라운 건강 효과를 볼 수 있게 됩니다. 그러니 건강한 습관만 길러도 지금까지 주변을 소독하는 데 쏟은 노력으로 얻은 그 어떤 것보다 훨씬 좋은 결과를 얻게 될 것입니다.

면역 기능을 회복해주는 충분한 수면

몸이 피로해지면, 면역 기능 또한 약해집니다. 따라서 유행하는 질병에 걸릴 위험성이 커집니다. 양질의 수면을 충분히 취하는 것은 바쁜 현대인들의 소원일 뿐만 아니라 면역 건강을 위한 이상이라고 할 수 있습니다.

수면은 우리 몸과 면역 체계가 휴식을 취하고 재생한 다음 활력을 되찾을 수 있게 해줍니다. 이처럼 신체 기능 회복을 돕는 수면 습관은 면역력을 높이는 지름길입니다. 참고 문헌: A study in the Archives of Internal Medicine showed a link between adequate sleep and immune function.

위의 참고 문헌에서 이루어진 실험에서 연구자들은 8시간이 양질의 수면을 결정하는 중요한 기준이라는 사실을 발견하였습니다. 8시간 미만 수면을 취하는 경우 감기에 걸릴 가능성은 세 배로 커지는 것으로 나타났습니다. 다른 연구 결과 또한 이러한 사실을 뒷받침하고 있습니다. 수면 부족이 지속된 경우 면역 세포의 재생에 부정적인 영향을 준다는 사실이 밝혀졌습니다.

면역 기능을 향상하는 한 가지 간단한 습관은 바로 최소한 8시간 양질의 수면을 취할 시간을 마련하는 것입니다. 이것은 취침 시간 알람을 설정하거나 야간 통금 시간을 정하는 것 등으로 이룰 수 있습니다. 이러한 계획을 실행할 때는 목표를 향해 차근차근 이동하는 것이 중요합니다. 수면 시간을 6시간에서 8시간으로 갑자기 바꾸기는 어려울 것입니다. 그러나 한 번에 15분씩 수면 시간을 늘리기는 어렵지 않습니다.

적당한 운동을 통한 면역력 향상

운동은 체중 관리와 스트레스 관리 등을 포함한 여러 가지 면에서 우리 몸에 좋은 역할을 합니다. 그러나 운동과 면역 기능 사이의 상관관계는 조금 더 복잡합니다.

연구자들은 운동이 면역력에 미치는 영향을 모두 밝히는 데 어려움을 겪고 있습니다. 그것은 놀라운 일이 아닙니다. 운동할 때 우리 몸에서는 복잡한 반응이 일어나기 때문입니다. 특히 격렬한 운동의 경우는 더욱 복잡한 반응이 일어납니다.

그러나 한 가지 분명한 것은 적절한 운동은 면역 기능에 이로운 효과를 준다는 사실입니다. 한 가지 연구 결과에서는 운동할 때, “신체를 보호하려는 노력이 이루어지는 것 같다”라고 추론하였습니다. 운동으로 멋진 몸매를 유지하는 것은 전체적인 건강에 도움을 주는 것으로 알려졌습니다. 면역 기능 또한 마찬가지입니다. 또한, 몸을 움직이는 경우 혈액 순환이 촉진되므로 면역 세포가 몸 전체로 이동하는 데 도움을 줍니다.

그러나 지나친 운동은 조심해야 합니다. 격렬한 운동과 면역력 사이의 상관관계에 관한 일부 연구 결과를 고려하면 피하는 것이 좋을 수도 있습니다. 연구 결과에 따르면, 격렬한 운동은 적어도 일시적으로 면역 기능을 약화하는 것으로 나타났습니다. 매일 30분 산책하는 것과 같이 적절한 운동만으로도 충분합니다. 이것은 수면 시간을 늘리는 것과 마찬가지로 큰 노력을 들이지 않고도 이룰 수 있는 면역 기능 향상 습관이기도 합니다.

위생적인 생활 습관을 통한 면역 기능 유지

우리는 손을 자주 씻어야 한다는 말을 자주 듣습니다. 그 이유는 간단합니다. 이러한 습관은 직접적으로 우리의 면역력을 키워주거나 면역 기능을 촉진하는 것은 아니지만, 면역 건강을 유지할 수 있게 도와줍니다. 따라서 되새겨볼 가치가 충분합니다.

자주 손을 씻는 습관은 특정한 세균에 노출될 가능성을 줄여줍니다. 이를 통해 손에 묻어 있을 수 있는 병원균을 씻어낼 수 있기 때문입니다. 따라서, 병원균이 호흡기나 눈, 또는 기타 체내 침입 통로에 근접하지 못하게 할 수 있습니다. 그러므로 건강을 유지할 수 있게 해줍니다.

기분 전환을 통한 면역 기능 향상 습관

매일 받는 스트레스—사소하지만 짜증을 유발하는 일들이 쌓이는 것만으로도 일상의 균형을 잃을 수 있습니다. 스트레스가 체중에 미치는 영향은 물론 수면과 전체적인 건강에 미치는 영향에 관한 정보는 이미 잘 알려져 있습니다. 그러나 이것은 또한 우리의 면역 기능을 무너뜨릴 수도 있습니다.

원인은 호르몬입니다. 스트레스 호르몬은 면역 체계의 많은 부분에 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 호르몬은 항체(병원균의 침입을 표시하는 단백질)의 생성과 기타 면역 세포의 재생을 저해합니다. 스트레스는 또한 잠복 상태의 바이러스성 감염이 발현되게 할 수도 있습니다.

그러나 아무리 노력한다고 해도, 스트레스를 완전히 피할 수는 없습니다. 따라서 이를 관리하는 방법을 배우는 것이 더욱 효과적입니다. 스트레스 관리는 그리 쉽지는 않습니다. “진정해”라고 하는 말은 가장 의미 없는 충고일 것입니다. 그러나 아래와 같은 스트레스 관리 테크닉은 쉽게 따라 할 수 있고 효과적입니다.

자신에게 맞는 테크닉을 선택하여 오늘부터 실행해보세요:

• 마사지 받기
• 공원 산책—야외로 나가는 것이 중요합니다
• 자기 돌보기 습관 개발 및 실행, 예: 휘게(hygge)
• 명상 또는 호흡 운동
• 친구 및 가족들과 어울리기
• 최소한 하루 30분 동안 자유 시간 갖기
• 웃음—최고의 치료법일 수 있습니다

면역 건강까지 좋게 해주는 반려동물

반려동물은 단순히 껴안아 주고 싶고 귀엽고 사랑스러운 것 이상입니다. 반려동물은 다양한 면에서 우리의 건강에 이로운 역할을 합니다. 면역력 향상이 그중 한 가지입니다.

반려동물은 스트레스가 사라지게 하고 적절한 운동을 하게 해주는 멋진 동반자입니다. 운동과 스트레스 관리가 면역 기능 향상에 어떤 도움을 주는지는 이미 알아보았습니다. 반려동물은 우리의 면역 기능을 한 단계 더 높여줍니다. 그 이유는 반려동물에 존재하는

미생물들 때문입니다. 이러한 미생물들은 모두 해로운 것만은 아닙니다. 우리 몸은 이러한 미생물에 노출됨으로써 면역력을 더욱 강화하게 됩니다.

연구자들은 동물과 함께 자란 아기들이 알레르기성 질환에 걸릴 가능성이 적다는 사실을 발견하였습니다.  한 가지 연구에서는  강아지를 쓰다듬을 때 중요한 면역 단백질인 면역글로불린 A(immunoglobin A)의 생성이 증가되는 것으로 나타났습니다. 따라서 반려동물에 더 많은 관심과 사랑을 주어야 할 것입니다.

과도한 음주 절제 및 금연

면역력을 향상하기 위해서는 특정한 습관을 줄이거나 없애는 용기가 필요할 수도 있습니다. 건강에 관한 논의에서 항상 빠지지 않는 두 가지 요소는 면역 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 바로 흡연과 음주입니다.

이 두 가지 습관은 병원균의 침입을 막는 중요한 장벽을 약화시킬 수 있습니다. 흡연은 세균이 호흡기로 들어오지 못하게 하는 역할을 하는 코와 입안의 피부를 손상시킬 수 있습니다. 알코올 또한 입과 목 안의 피부를 약화시킬 수 있습니다. 이렇게 되면 바이러스나 박테리아가 침투하기 쉬워집니다.

따라서 술은 적당히 마시는 것이 좋습니다. 그러나 적당한 흡연이라는 것은 있을 수 없습니다. 면역력은 물론 전체적인 건강을 향상하려면 담배를 끊는 것이 최선입니다.

모험을 즐기는 라이프스타일

면역 체계는 우리의 생활 습관에 적응하면서 발달합니다. 이것은 우리가 직면하는 박테리아, 바이러스 및 다양한 미생물로부터 학습합니다. 그 결과 면역 체계는 우리 몸을 더욱 확실하게 보호해줍니다.

따라서 소독하는 것에만 집중하는 라이프스타일은 면역력 향상에 도움 되지 않습니다. 물론 사전주의를 충분히 하는 것은 중요합니다. 의도적으로 해로운 박테리아나 바이러스에 노출될 이유는 없습니다. 그러나 야외 활동, 발효 식품 섭취 및 체험을 즐기는 것과 같이 모험을 즐기는 라이프스타일은 최고의 면역 향상 습관이라고 할 수 있습니다.

이러한 라이프스타일은 면역 체계의 적응력을 더욱 강화해주기 때문입니다. 더 많은 미생물과 직면할수록 면역 체계의 데이터 뱅크에 더 많은 정보가 저장되므로 우리 몸을 더욱 잘 보호할 수 있게 됩니다.

면역 건강 향상을 위한 작은 변화

면역 체계는 항상 경계 태세를 유지하고 있습니다. 이 시스템은 우리의 건강을 유지하는 역할을 합니다. 그리고 우리는 지금까지 알아본 간단한 면역 기능 향상 습관을 실생활에 적용함으로써 면역 체계에 도움을 줄 수 있습니다. 그렇게 하시면, 면역력은 물론 전체적인 건강까지 향상할 수 있을 것입니다.