L’exercice modéré améliore la forme physique
Une étude de la Duke University publiée dans la revue Chest a comparé les effets de trois programmes d’exercice différents sur l’amélioration de la forme physique chez des hommes et des femmes en surpoids présentant des risques de cardiopathie.
Les volontaires ont été répartis en quatre groupes selon l’exercice choisi : aucun exercice, marche rapide de près de 20 km par semaine à une intensité modérée, marche rapide ou course lente de près de 20 km par semaine à une intensité élevée, et course de 32 km par semaine à une intensité élevée.
Deux facteurs liés à la forme physique – performance jusqu’à épuisement et consommation d’oxygène – ont été évalués avant et après sept à neuf mois d’entraînement.
Tous les groupes ayant pratiqué un exercice ont constaté une amélioration de leur forme physique. Selon les résultats, il suffit de deux à trois heures d’exercice par semaine à une intensité modérée pour accroître la capacité aérobique et limiter le risque de maladies cardiovasculaires. Par ailleurs, l’augmentation de l’intensité de l’exercice ou de la quantité d’exercices offre des améliorations supplémentaires de la forme physique.
Ainsi, sans décourager la pratique d’exercices plus intenses pour optimiser les bienfaits pour la santé, cette étude montre qu’il est approprié de recommander un exercice modéré afin de hausser le niveau de forme physique et réduire le risque de maladies cardiovasculaires, surtout chez les personnes en surpoids au mode de vie sédentaire.
