瞭解女性體內的荷爾蒙不平衡

荷爾蒙十分強大。這些化學信使會藉由您的循環系統接觸所有細胞、組織和器官，告訴您的身體該做什麼以及該在何時執行動作。

稍微太多或太少的特定荷爾蒙可能會對您的身心帶來劇烈的影響。這些波動可能因許多因素引起。例如，不健康的飲食或不安穩的睡眠可能會造成荷爾蒙失衡。

不同性別皆會經歷荷爾蒙波動，但女性的荷爾蒙波動相較男性更為頻繁。有些荷爾蒙波動是自然的，例如在月經週期、懷孕和更年期。其它因素較不自然（如女性的避孕藥），經常會使荷爾蒙失衡。

壓力（尤其是長期壓力）是破壞健康的荷爾蒙平衡的最大元兇之一。不幸的是，研究顯示女性往往承受比男性更多的壓力。當然，不同性別的壓力反應有其固有的差異，但遠不止於此。社會壓力和期望經常迫使女性扮演許多不同的角色。例如擁有成功的事業並照顧且撫養家庭——更不用說維護健康與個人生活了。

許多女性經歷的長期壓力對她們的荷爾蒙造成巨大影響。

總而言之，學習如何支持健康、平衡的荷爾蒙是女性健康的主要課題。

讓我們談論一些荷爾蒙失調的常見症狀。

荷爾蒙失調帶來的影響

當您的荷爾蒙失調時，您在健康與生活中的所有層面皆會受到影響。下方是您在經歷荷爾蒙失調時會出現的一些症狀：

心理健康

主要的荷爾蒙與情緒健康有直接關係。當某些荷爾蒙提升時，女性更容易感到焦慮和憂鬱。

社交健康

社交行為深受荷爾蒙的影響。不在正常水平內的關鍵荷爾蒙會影響心情，甚至會改變個性。這會給人際關係帶來壓力，並使參與社交變得困難。

體重管理和新陳代謝

各種荷爾蒙協同作用來調節食慾、新陳代謝，甚至體內脂肪的分布。荷爾蒙的波動可能造成體重增加、體重減少、嘴饞和其它新陳代謝的改變，使維持穩定、健康的體重變得困難。

能量

荷爾蒙失衡最常見的初顯跡象之一是疲勞。過多或不夠活躍的甲狀腺都會導致疲勞。黃體酮水平升高會讓您感到困倦，而低雌激素水平會耗盡您的能量水平。

生殖健康

荷爾蒙失衡是不孕的主要原因。當您的荷爾蒙失衡時，它可能會擾亂排卵、月經週期以及懷孕所需的其它生物過程。

睡眠品質

雌激素和黃體酮在睡眠清醒週期的調節扮演著重要角色。例如，在更年期或懷孕期間，這些荷爾蒙會下降或是波動，導致睡眠問題或失眠。潮熱和盜汗是荷爾蒙改變的常見現象，也會造成難以入眠。

如同我們剛才談論的——荷爾蒙的威力十分強大。這些化學信使從十分重要的層面控制您的行動和感受。支持體內荷爾蒙的健康平衡是健康的基本要素，尤其是對於女性健康。

在我們深入瞭解維持健康的荷爾蒙平衡的方法之前，讓我們複習在內分泌系統中的主要荷爾蒙以及它們的功用。

維持女性健康的關鍵荷爾蒙

您應該對雌激素很熟悉。它在女性健康扮演最至關重要的角色。但還有其它的荷爾蒙也發揮重要作用。這些荷爾蒙協同調節新陳代謝、心情、能量水平等。

下方解釋這些荷爾蒙如何發揮作用。

雌激素：與女性生殖健康和女性性徵發展有關的性荷爾蒙。雌激素調節女性在青春期經歷的生理改變。除了生殖健康，雌激素也支持心血管、骨骼和心理/情緒健康。

雌激素主要由卵巢產生。位於腎臟頂部的腎上腺也會產生少量雌激素和脂肪細胞。體內的雌激素水平會在月經週期波動，並在更年期後下降。

黃體固酮：這是影響生殖過程的另一個荷爾蒙。排卵後，黃體酮使子宮內膜（子宮內膜）為懷孕做好準備。當女性懷孕時，黃體酮持續產生其它改變，最終幫助滋養正在成長的胚胎。

睪固酮：您可能認為睪固酮是一種男性荷爾蒙。但女性在卵巢和腎上腺中會製造少量的睪固酮。睪固酮支持骨骼健康、肌肉健康和女性的性慾。

大多數在卵巢產生的睪固酮會轉化為雌二醇（是女性關鍵的性荷爾蒙）。

甲狀腺素：甲狀腺呈蝴蝶狀，位於頸部前方。它負責釋放甲狀腺素來控制新陳代謝、生長和許多其它的身體功能。

我們並非要詳列出女性體內的荷爾蒙，而是幫助您認識這些重要角色，進而更加瞭解荷爾蒙相同的功能。

現在，讓我們談論荷爾蒙健康。瞭解您現在和長期可以採取什麼行動來有效支持健康和平衡的荷爾蒙水平。

平衡荷爾蒙的整體策略

如同我們所學，不正常的荷爾蒙水平可能來自自然的人生階段、生活方式因素如壓力、不健康的身體或其它特殊情況（醫療情況）。幸好，有許多方式能夠支持健康的荷爾蒙平衡。讓我們探討有哪些策略。

健康的飲食

攝取健康的食物是對支持健康的荷爾蒙平衡至關重要。不只是為您身體提供營養，也有助於腸道微生物群的健康（在您的內分泌系統發揮重要作用）。微生物群自身會產生特定的荷爾蒙，並直接調節參與新陳代謝的各種荷爾蒙。

不健康的飲食可能會快速地降低您的腸道微生物群和荷爾蒙。加工肉類和添加糖的食物有損您的健康。另一方面，當您為身體提供所需的營養時，益生菌（又稱為腸道微生物群）會保持強壯且多元。

攝取足夠的蛋白質和健康脂肪是健康飲食的首要關鍵，它們也對荷爾蒙健康至關重要。體內的荷爾蒙由您攝取的蛋白質中的氨基酸製成，而有些脂質荷爾蒙​​由食物中的脂肪和膽固醇製成。

十字花科蔬菜提供身體所需的纖維、抗氧化成分和植物營養素，支持肝臟解毒雌激素等荷爾蒙。中和氧化壓力和排毒荷爾蒙也對荷爾蒙健康和平衡十分重要。

蔬菜中的纖維和食物中的蛋白質都能夠直接支持平衡且多元的腸胃微生物群。

壓力管理

荷爾蒙失衡的主因是壓力，而培養有效管理壓力的技巧能夠有效支持平衡的荷爾蒙。

壓力是特定荷爾蒙在體內循環的結果。壓力荷爾蒙在身體察覺到危險時透過腎上腺釋出。如果您在處理高壓的工作或同時兼顧各個生活層面如照顧家人、培養關係並發展職涯，您的身體可能會經常察覺到危險。皮質醇（主要的壓力荷爾蒙）會立即提升血糖水平，讓您在遇到危險的情況時抗衡或逃跑。長時間提升皮質醇水平可能會導致健康問題。

幸運的是，有些方式能夠在任何時候影響您體內的壓力反應。練習冥想、深呼吸、瑜伽或太極都是減少壓力荷爾蒙循環水平的好方法。

壓力管理技巧能夠改變身體在面對困難情況的回應、刺激內分泌系統並在短期和長期內調節荷爾蒙。

運動

進行適度的運動為荷爾蒙提供許多益處。運動能夠刺激您的內分泌系統，進而幫助調節荷爾蒙。運動期間產生的內啡肽本身是一種荷爾蒙，有助於改善情緒並緩減壓力。

運動有助於身體在沒有胰島素的情況下從血液中吸收葡萄糖，從而提高胰島素敏感度。

內分泌系統的關鍵作用是細胞中的荷爾蒙接收器能夠調解所有循環於您體內的信號。運動能提升細胞接收器的敏感度。當這些接收器變得更加敏感，它們能夠更有效地發送並接收信號並更好地吸收營養。

運動能夠支持健康的肝臟功能。您的肝臟負責新陳代謝荷爾蒙。肝臟能夠將荷爾蒙轉化成不同或是更加活躍的形式。它能夠消滅並清除荷爾蒙，也能夠合成荷爾蒙。這些所有功能都是維持健康荷爾蒙平衡的關鍵。當您運動時，您的肝臟能夠更有效地代謝雌激素，幫助平衡循環雌激素水平。對女性而言，運動甚至能夠使月經週期更加規律。

有許多方式能夠支持平衡的荷爾蒙。優質的睡眠和其它健康的生活方式因素（如社交和與大自然相處）能夠提供極大益處。在某些情況下，醫療方式是必要的，尤其當荷爾蒙因疾病或病症而失調時。

要點：支持荷爾蒙平衡和女性健康

綜上所述，支持健康和平衡的荷爾蒙需要您在各個方面的努力：生活方式改變、自然療法、正念練習。健康生活的所有層面都應該融入您的日常生活。

透過專注於營養、壓力管理、規律運動、優質睡眠，人們能夠為更良好的荷爾蒙健康奠定基礎。雖然整體方法可能十分有益，但請務必與醫療專業人士諮詢，根據您的情況提供個人化且安全的方式。當您善用這些技巧並支持您的內分泌系統，您將能夠獲得更健康、更平衡的生活。