心理承受力和更多好处：单人运动的益处

单人运动需要有心理承受力。它们需要您设定个人目标、管理压力、建立自信并培养专注力。团队运动能建立队友之间的友谊和团体共鸣，但要在任何水平上独自去竞赛则需要强大的心态。这些障碍一旦被克服，会对单人运动助益匪浅。

以游泳为例，您在水里定下目标。您会专注在划法，还是想游多少个来回？水将您与世隔绝，只剩下您与您的划法和意念。由于不能分心（听耳机或看荧幕），这是专注于自己并探索您最初为何要游泳的好时机。

您将面临的挑战是找到心理承受力——深入挖掘自我，找到推动力——来继续游泳。重要的是认清自己为什么要竞赛，以及如何提高自己的表现。个人目标的范围可以从创造世界纪录到提高上周的游泳水平。

让我们深入挖掘单人运动如何提高心理承受力，以及错误管理如何助益您的表现的方式。

单人运动的益处

人类天生具有社会性。像大多数哺乳动物一样，社会倾向是透过与他人互动发展起来的。体育运动有助于在群体环境中发展社会等级及正面的自尊心。与他人一起玩耍是将攻击性转化为建设性活动的一种方式。

单人运动涉及个人发展的不同方面。参加传统和非传统个人运动的运动员，如网球、游泳、攀岩、脚踏车或保龄球等，不用依赖来自队友的激励或表现评估。他们设定并追求自己的目标。单人运动员承担成就所需要担当的责任，必须促使自己建立健康的竞争心态。这可以是简单地设定小的、可实现的目标；或是更远大的目标，可能意味着执着地追求更有志向的目标。

大多数运动有助于发展精细动作运动技能和大肌肉运动技能、敏捷性、耐力和手眼协调能力。但对于专心致志的参与者来说，单人运动的更多独特益处就会显现出来。那是因为个人运动在锻炼的同时也需要额外一层心理发展。您的成败都由您独自承担。当您接受并克服个人挫折时，您也在加强应对能力和恢复力，这样您就能培养自尊和自信。

长途远足、轻松游泳或骑脚踏车都是非常适合放松和减压的单人运动。它们可以让您头脑清醒、提供不同的视角并留出时间自我反思。任何形式的运动都可支持心血管和肺部健康、帮助减轻压力并为日后的健身建立信心。

心理承受力和个人运动成功的工具

对于非竞争性运动（如越野跑、攀岩或举重），人们单独设定目标并决定如何实现它们。以一个参加50英里比赛的越野跑运动员为例，他的主要目标是到达终点。但为了达到这个目标，这位越野跑运动员必须达到一系列的基准，从策略（节奏、补水、拉伸）到环节（将跑步分成几段）。每位越野跑运动员都必须确定自己的优势和易犯的错误，并制定一个最能满足其需求的跑步计划。

为了准备50英里赛跑，这位越野跑运动员必须进行体能和心理训练。像超级马拉松这样繁重的赛事，运动员需要在训练和比赛阶段有强大、健康的心态。心理承受力是指您如何应对不适或管理遇到的障碍或挑战。培养心理承受力的关键是加强您的意志和引导您的乐观情绪。

意志是您忍受身体挑战和克服不适的承诺。决定意志的因素有很多，但最好的指标是有一个您想完成的具体目标。如果越野跑运动员能够预想在50英里赛跑结束时越过终点线，他们就能培养出克服不适的精神毅力。

乐观是想象并相信自己有能力达到目标的力量。它弥补了您现在所处水平和想要达到水平之间的距离。乐观主义塑造了您的短期和长期目标。乐观加上您会完成赛跑的不屈信念能够成为您每天训练的动力。

心理承受力是透过意志而努力工作，再加上相信自己可以实现目标的乐观态度来培养的。就像您的双手，会因为长时间工作而长出老茧一样，心理承受力会在训练和比赛中加强您的竞争优势。

单人运动并不代表单独运动

即使您为自己而战，也会从教练和队友的支持中受益。教练会与您分享他们的专业知识，帮助您训练并最大程度发挥您的潜力。他们指导您的训练并提供鼓励。而队友则给您带来竞争优势。他们帮助您设定目标、培养良性竞争并挑战您，使您更加努力。

在犯错中成长

在参加个人运动时，发现错误是改进的关键。而好处不仅仅是您进行运动时的表现。高尔夫就是在打球时追踪错误的一个很好的例子。

高尔夫可以是一个让人灰心的比赛。即使您从来没有打过高尔夫也会出现意想不到的困难，让您心情糟糕。从错误的开球到失误的推杆，高尔夫运动虽上手容易，但要精通却异常困难。您如果加入四人组打满18洞，那您不仅仅是在和其他选手比赛，更是在挑战自己。

想象一下在一个美丽的早晨，您在第一个洞开球。您拿起自己喜欢的高尔夫球杆。经过几次挥杆练习后，您调整手套，准备进行第一次击球。您顺利地将球杆举到身后，调动一系列肌肉（腹外斜肌、臀大肌、大胸肌、背阔肌和前臂），然后挥杆。

如果一切顺利，您就会击中球，让球飞向洞口。一般高尔夫球手（占所有业余爱好者的76%）会在打18个洞过程中挥杆100次。您就有100次机会实时分析您的表现、做出调整并体验好球和坏球。

本质上讲，高尔夫是一种错误监控型比赛，即评估表现、做出调整和识别易犯错误的过程。研究人员研究了集中注意力（FA）和开放监测（OM）冥想与错误监控的结合。FA 是您的头脑在当下吸收情境化的资料。OM 是您的头脑在平静的状态下处理收集的资料。证据表明，如果高尔夫球手能够平衡他们的 FA 和 OM ，错误监控的水平就会更高。

能够在比赛中发现错误的高尔夫球手更有可能预测条件性压力源并自我调节压力。透过了解当下情景，高尔夫球手可能比那些不了解当下的人有更好的结果（即更成功的一杆）。具体来说，如果一位高尔夫球手专注于眼前的一杆，而不是整个高尔夫回合，他们就会有更好的表现并获得更高的整体满意度——即使结果是表现下降了。

错误监控不只运用在高尔夫球运动中。很多个人运动都有实时的错误监控。山地自行车运动员需要在骑行于岩石、树根和其它障碍物中时瞬间做出决定。皮划艇运动员在穿越急流时也会经历同样的即时错误监控。成功的个人运动员已经培养出这种常见的技巧组合，以优化他们的表现。

培养错误监控的好处并不限于运动——它也能融入工作和家庭生活。实时跟踪您的表现可以协助您作决策并提高组织能力和自我冷静的技巧。