了解皮肤微生物群的重要性，以及5个保护微生物群的方法

在您每日的生活中，您并不孤单。这并不意味着有鬼魂在您身边或有人在跟踪您，这是指由将近1000种细菌、真菌、病毒和螨虫所组成的微生物社区，您在皮肤上随时携带着这些微生物。它们称为皮肤微生物群，它们对人体最大器官的健康非常重要。

是的——您在镜子中看不到的这些微生物却可能对您的皮肤产生巨大的影响。

皮肤微生物群是什么？

依附在您身体上的数十亿微生物称为皮肤微生物群。这些微生物（有时也称为皮肤菌群）不但无害，甚至还对健康有益——它们在免疫系统和皮肤外观上起到非常重要的作用。人类微生物群经过数千年的进化后根据微生物环境的位置和条件演变为很多不同类型的菌落。

您的皮肤分泌盐、水和油脂（皮脂）以保持自身凉爽和润滑，而微生物能够在这种环境下存活。另外，我们的身体上还有一些因素决定各种微生物的生存，比如：

体温
皮肤厚度
褶皱的数量和大小
皮肤酸碱度
毛囊和腺体的密度

换句话说——并不令人感到意外——您脸上的微生物与您腋下的微生物不同。油腺密度较高的区域（比如面部、背部和前胸）的皮脂分泌较为旺盛的脂质（脂肪）。温暖、潮湿的区域（比如腹股沟和脚趾缝）则会有喜欢阴暗环境的微生物生存。而干燥凉爽的小块区域（比如胳膊和腿）的微生物菌落远比身体其余部分都要少。总而言之，普通人任何时候都携带大约两磅的微生物。

皮肤菌群的总量和多样性听上去可能很可怕，其实却是有益健康的好事。拥有丰富、平衡的微生物群对您的整体健康和皮肤状态非常重要。微生物有助于合成维生素、荷尔蒙和化学物质，从情绪到新陈代谢再到免疫系统，一切都会受到影响。

皮肤菌群对您有哪些益处

多数人都了解皮肤是人体抵御皮肉伤或潜在病原体的第一道防线。但实际上您的皮肤细胞并不是防线上的前线战士，您的皮肤微生物群才是一线骑兵。

您皮肤的固有环境并不适合有害细菌生存。皮肤凉爽干燥且酸碱值呈酸性。即使皮肤的润滑剂脂质也是一种抗菌剂。理想情况下，您的皮肤上附有大量的微生物群，它们可以抵御您接触到的一切有害细菌。

健康的皮肤微生物群在您皮肤所提供的酸性环境下更适宜生存，它们为您的免疫系统提供支持。这很有可能从皮肤菌群堵塞病原体的过度繁殖开始。而且，您皮肤的免疫系统和微生物群相互沟通并应答彼此的需求。

但如果您皮肤的微生物群受到以下任何形式的破坏，您的皮肤就会变得很脆弱：

香皂
不正确或过度使用抗生素
刺激性护肤产品
环境因素

遗憾的是，现代社会中微生物群的多样性至少少于以前的一半。那么造成微生物群数量下降的罪魁祸首是谁？现代卫生习惯和不健康的饮食，比如每天淋浴或沐浴并使用刺激性香皂和清洁剂。而且缺乏与植物、土壤和牲畜及其它野生动物微生物群的接触也会对此产生影响。

在个人层面，很多因素都会影响您皮肤菌群的多样性。您的工作、年龄、生活方式、衣着、卫生习惯，以及您接受阳光照射的时间都可能影响依附在您的微生物群中微生物的类型和数量。

微生物群缺乏多样性会带来肉眼可见的显著影响，导致皮肤干燥、脂质分泌过盛、青春痘、泛红，或其它皮肤问题。因此，保持微生物群的均衡并维持适当的酸碱值可有助于保护您的皮肤和微生物群免受不良情况的伤害。

科学专家尚未查清您皮肤的外表和微生物群之间的关系，这主要是因为大多数皮肤菌群尚未进行培养或深入研究。但未来会有更多的研究和信息，这是因为皮肤微生物群这一话题吸引了很多美容和护肤高端品牌的注意。它甚至启发了一些初始化妆品新品牌的创立，他们正进行计划将微生物添加到他们的产品中的实验。

获得健康而繁荣的皮肤微生物群5大建议

您无法掌控很多影响您皮肤微生物群结构的因素，但您可以采用一些做法来保护娇弱的皮肤菌群。您可以采取以下五个技巧来保持您的皮肤微生物群的健康旺盛与繁荣：

正确地清洁和擦拭。

您需要协调适当的个人卫生和过度清洁之间的微妙平衡。避免清洁过度或使用刺激性清洁剂。不要过度揉擦，因为摩擦过度会刮掉皮肤上健康的微生物，同时还会在皮肤上留下微创伤。这些细微的划痕会成为不健康病原体的温床。在擦干肌肤时，温和地拍干皮肤，不要用毛巾大力擦拭。

均衡饮食，适当补水。

对于健康的各个方面，您的饮食对保持皮肤健康至关重要。饮食中富含健康的脂肪、蔬菜、蛋白质和纤维可维护您的肠道细菌，同时也会滋养您的皮肤微生物群。此外，每天一定至少喝64盎司的水。长期缺水会对您的微生物群带来不良影响。最后，您可以尝试有规律地运动到出汗，这也有助于滋养您的皮肤微生物群。

避免穿著合成化纤制成的衣物。

尽可能穿著天然材质制成的衣物，比如棉花，避免使用化纤布料。人造布料会导致微生物群失调，特别是紧身或贴肤的衣物。请记住，微生物群在身体各个部位的独特环境中的多样性有所不同。如果您经常穿着的衣物会影响您的体温、脂质或汗水分泌，或影响正常的皮肤状态，在这种环境下，良好的皮肤菌群就无法旺盛繁殖。

明智地选择护肤产品。

避免使用抗菌香皂和无水洗手液。很多情况下，它们在杀死有害细菌时也会损害有益的微生物。还有抗菌香皂，香皂通常呈碱性，这会打破酸性皮肤的平衡并让您更容易受到喜爱碱性病原体的侵害。如果您想多下些功夫以确保您在清洁时不会损伤您的微生物群，您可以尝试市面上出售的微生物群香皂。在保湿时，请注意很多润肤霜中的成分都不适合微生物群的生存。使用含有温和、亲水性保湿成分的保湿霜，比如玻尿酸。