如何心存感恩并改善健康

当您蒙受人生很大的祝福时，通常很容易心存感恩；这可能是一个健康婴儿的诞生、在工作中获得晋升、或庆祝恢复健康，或赢得一个重要奖项。但在困难时期或日常生活的低迷时期，要心存感恩就很难了。

但是，简单地改变心态就能更好地为您的世界观做好准备，从而带来更佳的心理、情绪甚至身体的健康。事实上，有许多研究指出，拥有感恩和欣赏的态度可以提高您的整体幸福感。请继续阅读，以了解感恩对您身心健康的好处；并获得简单的技巧，将更多的感恩融入您的人生。

感恩能够改善您的心理健康

经常心存感恩最有效的好处之一是它提供了清除消极思想和情绪的管道。实验测试了当人们回想当天发生的三件好事时所产生的结果。结果显示，在短短几周内，受试者的整体幸福感显著提高。

您也可以较为投入地同样去做。随着时间的推移，您会发现您的心境产生变化；您会每天多次感受到小小的感激之情，而不仅仅是在您刻意回忆日常的正面事件的那一刻。显然，单靠心存感恩无法克服临床的精神疾病，但过着感恩的生活会对您的大脑和幸福感产生持久的影响。

感恩不仅有助于消除低落的心情和负面情绪，心存感激有助于减少您的肾上腺在心理或生理压力反应下所产生的，数量高达23%的激素（如皮质醇）。通过更具欣赏性的眼光来感知人生，您的副交感神经系统（镇静的部位）就会被触发，这有助于对抗压力激素皮质醇，并可能增加让人感觉良好的激素催产素。

此外，研究显示，认知您所受的祝福（尤其是在困难和冲突期间）可以降低创伤后的压力，并帮助您感觉更有韧性。这意味着即使在压力很大的时候，您也能更好地应对。

从消极到积极心境的转变是为什么感恩在改善情绪方面如此有效的一个重要原因。将您的精神焦点从消极的思想和情绪中改变，可让您看见人生充满了积极的感觉、事件和想法。由于积极的因素总随着您，您可以对未来的美好事物更加乐观，因为您对现在存在的所有积极因素更加敏锐了。

心存感恩也消除了将自己与您可能认为比您更有优势的其他人进行比较的有毒性思维，这有助于您拥有更好的自尊心。对自己所拥有的东西感到满意可以更容易避免渴望拥有别人所拥有的东西。

另一个不太明显的心理健康方面是您与他人的关系。是的，感恩也可以帮助改善您人生的这个方面。当您正在寻找积极的人生体验时，您很有可能首先会接受新的关系。心存感恩也可以帮助您了解亲人为您做的事情以及他们对您的人生所增添的意义，也让您更有可能向周围的人表达您的感激之情。

一项研究发现，当浪漫的伴侣彼此感恩时，它可以增加他们的联系感和对这种关系的总体满意度。其它研究也发现那些更加亲切的人能更有耐心，也能做出更好的决定。这两种特性都能促成更好的关系。

这些好处也不是暂时的。在人生低谷期间心存感恩的心态也有助于重新调整您的心思，而定期焦注您所蒙的祝福会长期影响您的心情。

感恩能改善身体健康

感恩会对您的心理健康和人际关系产生积极的影响，这是很有道理的。但是多项研究显示，更加感恩的生活也能促进身体健康。

这是改善健康的一个主要原因吗？事实证明，充满感激之情会让您更好地照顾自己。日常生活中充满感恩的人已被证明能够吃得更健康，运动更多，并定期去看医生。与感恩如何增加您的耐心相似的是，它也会增强您的意志力和决策技能。所以，您可以对暴饮暴食说不，也可以对更健康的生活方式说好。

除了做出更健康的选择之外，培养一种感恩之心已被证明可以积极影响血压进而改善心脏健康。在另一项研究中，研究人员追踪了尚未出现症状的心力衰竭患者。他们发现那些经常写下他们感激的东西的患者，心律更为健康。

感恩对身体的好处不止于此，感恩被证明对免疫功能也有影响。心存感恩的人也往往睡得更好，不会因为脑中反复着消极的思想而辗转难眠。专注于祝福可让神经系统得着舒缓，这有助于您更快地入睡，而且睡得更好、更久。毫无疑问，那些心存感恩的人注意力也会更集中，并且第二天会更有精神。所以，下次您辗转反侧时，试着数算人生美好的事物，帮助您更轻松地入睡。

5个让自己更加感恩的简单提示

如果您想获得感恩对心理和身体的益处，请尝试将感恩的习惯融入您的日常生活中。以下是在人生加入感恩的五种方式：

1. 把它写下来。这可能看起来很老套，但写下感激之情可以帮助您专注于眼前的美好事物。试着准备一本感恩日记，每天写下您感激的三件事以及原因。您还可以将感谢信、电子邮件、简讯或信件发送给您感谢的人。
2. 每天留出一些时间来回想您感恩的事情。即使您没有花时间写下来，思考或大声说出您所感激的事物，也有助于培养一种感恩的态度。这可包括让您的家人轮流在餐桌上表达他们的感恩之情，或者在晚上刷牙时回忆一天中的美好时光。
3. 为困难时期感恩。这也许说易行难，在困难时期找到一线希望就可以帮助您面对它。在试炼的期间找寻该学习的功课、所得到的益处或隐藏的祝福。挫折是人生中不可避免的，所以尽量在一切事物中找到光明的一面。
4. 默想。谨慎地专注于您当下要感恩的事情以及值得您感恩的人。让自己与当下保持一致可以帮助您忘记过去，并放下对未来的焦虑。
5. 称赞人。欣赏朋友的风格吗？赞赏同事激励其队友的能力吗？大声说出来！表达您的感激之情会让您感觉更好，而受到赞赏的人通常会乐意为周围的人付出更多。

每天完全拥抱人生最美好的部分，可以帮助您即使在艰难时期也能保持积极的态度。您越是用心寻找亮点，就越容易找到它们。从长远来看，您的身心健康会感谢您态度的调整。