CEI 8 PILONI AI SĂNĂTĂȚII ȘI AI BUNĂSTĂRII HOLISTICE
Sănătatea este înțeleasă de cele mai multe ori ca absența unei boli sau maladii. Deși această definiție este corectă, îi lipsește o înțelegere completă a unei abordări extinse. Așa că începe să-ți evaluezi ale tale sănătatea și bunăstarea holistică dintr-o perspectivă mai largă. Asta înseamnă că bunăstarea depinde de mai mulți factori decât pur și simplu evitarea gripei în fiecare an.
Sănătatea și bunăstarea holistică sunt susținute de opt piloni: fizicul, nutriția, emoționalul, socialul, spiritualitatea, intelectul, financiarul și mediul.
Pilonii îți vor oferi un mod de a lucra spre bunăstarea ta optimă, dar nu este vorba de o rețetă. Calea către bunăstare nu este la fel pentru toată lumea. Călătoria este unică și diferită pentru fiecare individ.
Biologia, personalitatea și mediul proprii vor determina ce însemnă bunăstare pentru tine. De aceea, abordarea ta trebuie să fie personalizată. Numitorul comun pentru toată lumea este abordarea holistică pentru a obține bunăstare.
Hai să învățăm mai mult despre fiecare pilon și despre cum poate fi fortificat.
Fizicul
Majoritatea oamenilor se duc cu gândul imediat la exerciții fizice atunci când aud de „bunăstare fizică”. Activitatea fizică făcută în mod regulat este o parte importantă a ecuației, care nu poate fi ignorată. Dar nu este singurul aspect care merită atenție.
Corpul tău necesită mai mult decât simplă mișcare. Bunăstarea fizică include de asemenea și somn suficient, igienă și o dietă sănătoasă (mai multe despre asta în următoarea secțiune). Dacă îți evaluezi propria sănătate fizică, pune-ți aceste întrebări: Ai parte de suficient somn de calitate? Și dacă nu, ce te împiedică în obținerea unui somn corespunzător și odihnitor?
Cercetătorii au publicat o modificare la recomandările Fundației Naționale pentru Somn referitoare la necesitățile somnului unui adult. Studiul lor a întărit ideea că adulții trebuie să doarmă între 7 și 9 ore în fiecare noapte.
Pentru studenți, părinți și cei care muncesc mult, aceasta poate fi o valoare greu de atins. Dar simple strategii pot să asigure că somnul pe care îl ai va veni ușor și nu va fi întrerupt.
Sfaturi:
- Evită ecranele 30 de minute înainte de culcare.
- Include o rutină relaxantă pentru a te liniști în fiecare seară. Aceasta poate include micșorarea intensității luminilor în casa ta, pornirea unei muzici liniștitoare și chiar și un ușor stretching.
- Blochează lumina și zgomotul care nu sunt necesare. Acest lucru se poate face cu draperii care nu lasă lumina să pătrundă și un generator de zgomot alb.
Nutriția
Deși nutriția este strâns legată de sănătatea fizică, este atât de importantă încât este reprezentată de propriul pilon. Acest lucru este corect, mai ales datorită faptului că nutriția trebuie personalizată în funcție de vârstă, sex, nivel de activitate și chimie a corpului.
O dietă echilibrată necesită consumul alimentelor nutritive care îți hrănesc corpul și mintea. USDA (Departamentul de agricultură al Statelor Unite) recomandă ca în timpul unei mese, adulții să-și umple jumătate din farfurie cu fructe și legume. Cealaltă jumătate ar trebui dedicată în mare parte cerealelor, împreună cu o porție modestă de proteine și lângă, ceva din categoria lactatelor.
Diversificarea a ceea ce se află în farfuria ta cu cantități corespunzătoare din fiecare grupă alimentară te va ajuta să obții macroelementele necesare pentru energia de zi cu zi, creșterea musculaturii și recuperarea, și alte procese ale corpului.
Din păcate, în 2013, Centrul american pentru prevenirea și controlul bolilor (CDC) a raportat că la nivel național, 76 la sută din adulți nu au atins recomandările pentru consumul zilnic de fructe. Chiar mai mult – 87 la sută – din adulți nu și-au atins necesarul zilnic de legume. Atunci când atingerea celor cinci porții sugerate devine dificil de atins, suplimentele pot ajuta la regenerarea nutrimentelor necesare în organism pentru a ajunge la un nivel corespunzător.
Întărirea acestui pilon necesită atenție dietei tale și luarea suplimentelor necesare. Factorii de stres și dedicarea timpului pot face aceste îndatoriri dificile. Dar îmbunătățirea nutriției îi va ajuta pe ceilalți șapte piloni ai sănătății și ai bunăstării holistice.
Sfaturi:
- Consumă o varietate de fructe și legume colorate. Diversifică porțile pe farfurie ta pentru a te asigura că ai microelementele de care corpul tău are nevoie.
- Fii atent la dimensiunea porților pentru a ajuta la menținerea greutății și ia parte la MyPlace guidelines.
- Înlocuiește cerealele rafinate cu echivalentul lor integral pentru a te asigura că ai suficiente fibre.
Emoționalul
Bunăstarea emoțională cuprinde abilitatea de a-ți naviga sentimentele. Aceasta înseamnă identificarea, evaluarea și împărtășirea eficace cu alții a acelor sentimente.
De ce este acest lucru important? Suișurile și coborârile vieții te pot aduce pe un rollercoaster emoțional. Dar cu cât înțelegi mai bine, procesezi și administrezi aceste sentimente, cu atât vei avea un drum mai lin.
Sfaturi:
- Creează o listă a celor care te susțin și modul cel mai bun de a-i contacta. Când dai de greu, poate fi dificil să ceri ajutor. Dacă ai la îndemâna aceste referințe rapide ar putea să-ți fie mai ușor de a te adresa acestor persoane.
- Caută un terapeut sau consilier. De cele mai multe ori, observația unui terț te poate ajuta să înoți în ape tulburi.
- Ținerea unui jurnal este un mod ușor de a-ți identifica și a-ți procesa sentimentele, mai ales dacă nu te simți confortabil să le împărtășești cu voce tare. Este mereu o bună metodă de a-ți măsura progresul și dezvoltarea. Amintirea obstacolelor și a succesului din trecut vor fi la doar câteva pagini distanță.
Socialul
Bunăstarea socială este despre conectarea cu alții pentru a forma relații pozitive. Și dacă acelea eșuează, este despre modul în care controlezi orice conflict în mod corespunzător.
Relațiile sociale creează un sistem de susținere care te poate trece prin greutățile vieții. Studiul Harvard al dezvoltării adultului a fost făcut pe o perioadă de 80 de ani, colectând date despre sute de participanți. Un studiu recent a unei submulțimi a acestei populații – octogenari supraviețuitori – a investigat conexiunea dintre satisfacția în căsnicie, viața socială și fericire. Cercetătorii au aflat că participanții care petreceau mai mult timp cu alții au raportat nivel mai mari de fericire.
Impactul înconjurării cu aceia care țin la tine nu poate fi neluată în seamă. Atunci când cerințele vieții cresc și stresul se mărește, abilitatea de a-i cere cuiva susținere și înțelegere are o putere mare. Construirea și menținerea acestor relații necesită timp și energie, dar își merita efortul. Și va continua să-ți fie de folos pe parcursul vieții.
Sfaturi:
- Fă cunoștință cu persoane noi prin rețele de socializare cum ar fi Meetup.com, evenimente comunitare sau voluntariat.
- Programează un moment recurent în fiecare săptămână pentru a lua legătura cu prieteni și familie care nu se mai află în țară. Ia legătura cu cineva nou în fiecare săptămână pentru a menține puternice acele relații.
- Revizitează ideea unei prietenii în care vă trimiteți scrisori prin poștă. Conexiunea cu cei la care ții prin comunicare scrisă de mână chiar poate să vă întărească legătura.
Spiritualitatea
Pilonul spiritualității va arăta diferit pentru toată lumea deoarece este o bucată atât de personală a bunăstării generale. Va juca un rol mai important în viața unei persoane mai mult decât un altul, în funcție de cum îl definește fiecare.
Spiritualitatea este văzută de obicei ca un scop, direcție sau importanță fără de care, valorile pot fi denaturate modificând echilibrul vieții. Mulți își cultivă spiritualitatea prin meditație, rugăciune sau alte activități care cultivă conexiunea cu natura sau o putere superioară. Menținerea unei bunăstări spirituale va arăta diferit pentru toată lumea. Nu este vorba de religie anume sau un sistem de credință. Sănătatea spirituală este despre personalizarea călătoriei tale. Unele persoane pot practica starea de atenție susținută ca o metodă de a-și verifica intențiile, a-și ghida acțiunile și a-și menține o abordare a vieții bazată pe valoare. Cum alegi să-ți fortifici sănătatea spirituală, depinde de tine.
Sfaturi:
- Dedică o bucată mică de timp în fiecare zi pentru tine. Fă din acest moment o prioritate, fără niciun fel de distragere, întrerupere și activități majore. Acest timp poate fi folosit pentru relaxare, reflectare, meditare sau rugăciune.
- Ține un jurnal. Scrisul în mod regulat te poate ajuta să-ți eliberezi mintea și să te țină responsabil pentru țelurile pe care ți le-ai stabilit.
- Fă-ți un top al primelor trei valori în viață și scrie-le. Reflectă des asupra lor. Păstrarea acestor valori în mintea ta va ajuta la ghidarea deciziilor de zi cu zi – mari și mici. Această practică va face mai ușor acceptarea lucrurilor care contează și a respingerii lucrurilor care nu se aliniază valorilor tale.
Intelectul
Bunăstarea intelectului este întărită prin antrenarea continuă a minții. Acest lucru te poate ajuta să construiești aptitudini noi și cunoaștere care te inspiră și te provoacă și care te ajută să te dezvolți. În funcție de dispoziția ta, poți să alegi diferite metode de a-ți menține mintea ascuțită. Pentru unii, este vorba de jocuri pentru minte și puzzle-uri sau eforturi pe plan școlar.
Chiar și simpla intrare în conversații care stimulează intelectual sau dezbateri poate fortifica acest pilon. Unii au parte de avantaje intelectuale prin descoperirea de sine și dezvoltarea personală. Eforturile academice, implicarea în activități comunitare, sau alte căi de creștere personală sunt doar câteva din cele pe care le poți încerca.
Sfaturi:
- Caută cursuri de educație continuă la facultățile sau universitățile din zona ta.
- Alătură-te unui club de carte sau vizitează-ți biblioteca locală și înscrie-te pentru un permis.
- Începe să ții jurnale sau o altă activitatea de reflectare de sine.
Financiar
Pentru a fi bine din punct de vedere financiar trebuie să trăiești în limitele posibilităților și să plănuiești corespunzător pentru viitor. Poate fi greu de realizat, dar pașii mici pot aduce recompense mari pe termen lung. Bunăstarea financiară poate suna ca cea mai puțin interesantă. Dar căutarea îmbunătățirii în această zona va întări cu siguranță ceilalți piloni ai sănătății și bunăstării holistice. Totuși, problemele financiare sunt în topul factorilor de stres raportate de americani. Făcând pași mici pentru a controla cheltuielile și a economisi bani, chiar poate micșora povara din viața ta de zi cu zi.
Sfaturi:
- Fă o prioritate din plata datoriilor.
- Stabilește un buget cu ajutorul unui sistem online precum Mint sau a unui planificator financiar personal.
- Pune de-o parte sume fixe de bani în fiecare lună pentru lucrurile care nu sunt de bază, precum distracția, mâncatul în oraș și recreația.
Mediul
Bunăstarea mediului se referă la ce află în spațiul tău înconjurător personal și a comunității mai mari în care locuiești și lucrezi. Mai precis, bunăstarea mediului este determinată de relația reciprocă dintre un individ și mediul lui. Cum îți susții mediul? Și cum în schimb, îți susține mediul sănătatea, bunăstarea și siguranța?
Efectele întăririi bunăstării mediului se pot simți personal și de către comunitățile tale mai mari pe plan local sau global. Cu cât ai mai mare grijă și respect pentru mediul tău natural și construit, cu atât mai bine te vor putea susține și menține viața ta de zi cu zi.
Sfaturi:
- Personal: Păstrează-ți curat spațiul de lucru. Un spațiu de lucru ordonat inspiră creativitatea și productivitatea.
- Cartier: Alătură-te eforturilor de curățenie. Aceasta include: producerea a mai puțin gunoi, reciclarea și adunarea gunoiului în cartierul tău.
- Comunitatea extinsă: Micșorează numărul drumurilor făcute cu mașina. Fie că vei combina comisioanele sau vei înlocui transportul motorizat atunci când este posibil, fiecare mic efort poate duce la un impact mare.
Construiește-ți pilonii de sănătate și bunăstare holistice
Bunăstarea înseamnă lucruri diferite pentru fiecare individ. Și a fi bine oferă fiecărei persoane abilitatea de a-și atinge țelurile personale. Până la urmă, atunci când ale tale corp, minte și suflet sunt îngrijite din punct de vedere holistic, ești capabil să încerci și să reușești să-ți atingi țelurile întâmpinând mai puțină rezistență.
Pentru a defini abordarea ta proprie a bunăstării, reflectă asupra celor opt piloni ai sănătății și bunăstării holistice. Determină care sunt cei care îți necesită atenția. Și nu uita, îmbunătățirea fiecăruia îți va oferi o fundație mai solidă pentru a-ți trăi cea mai bună și sănătoasă viață.
Despre autor
Jenna Templeton este un profesor de sănătate și un autor liber profesionist în domeniul științei, care trăiește în Salt Lake City, Utah. După ce și-a lua licența în chimie de la Virginia Tech, Jenna și-a petrecut cinci ani ca cercetător în domeniul științei în industria nutrițională. Această muncă i-a alimentat interesul personal în ce privește bunăstarea, conducând-o la demersul de obține o diplomă de master în Promovarea și educarea sănătății de la Universitatea din Utah. Pe lângă muncă, Jenna ascultă cu plăcere muzică live, îi place grădinăritul, tot ce ține de mâncare și distracția în munții Wasatch.
