Dix-neuf habitudes familiales saines à essayer

Pour élever des enfants en bonne santé, il est essentiel que toute la famille adopte des habitudes saines. Comme les enfants considèrent leurs parents comme des modèles à suivre, il est primordial de leur donner l’exemple en adoptant un style de vie sain.

Une alimentation saine et l’exercice sont les deux habitudes que la plupart des gens choisissent de suivre. Même s’il est bon de se fixer des objectifs de santé personnels, il est encore mieux de penser à la santé de toute la famille et d’élargir la portée de vos habitudes saines de façon à couvrir tous les aspects de la vie, par exemple vous brosser les dents, porter un casque et vous laver les mains.

Avec l’âge, il peut être difficile pour les enfants de modifier les habitudes qu’ils ont déjà acquises. Vous n’avez plus de temps à perdre : développez dès maintenant de bonnes habitudes avec vos enfants afin qu’ils puissent les adopter rapidement et les perfectionner avec le temps.

Dans ce diaporama, vous trouverez 19 idées d’habitudes à adopter en famille. Tant mieux si certaines font déjà partie de votre style de vie. Et prenez note de celles que vous voulez développer ensemble.

1. Faire votre lit

Souvent négligée, cette tâche toute simple est une excellente habitude à prendre. Un lit bien fait vous aide, vous et vos enfants, à entreprendre la journée sur une bonne note. Et à la fin d’une longue journée, il fait bon de se réfugier dans un havre de détente.

Inscrivez sur un tableau que toute la famille peut voir la fréquence à laquelle chacun fait son lit. Pour acquérir cette bonne habitude, vous pouvez vous amuser en organisant une course ou une compétition. En montrant à vos enfants votre lit bien fait, vous les aidez à comprendre à quel point ce rituel quotidien est important pour vous.

2. Vous laver les mains

Le lavage des mains est peut-être l’habitude la plus importante à acquérir pour la santé. En vous lavant les mains chaque fois que vous allez aux toilettes et avant de prendre place à table, vous tenez les germes en échec. Il est donc fondamental d’apprendre à votre famille à quel point il est important de se laver les mains pour rester en santé.

Les parents devraient rappeler souvent et tout au long de la journée à leurs enfants de se laver les mains. Les tout-petits qui peuvent avoir de la difficulté à le faire eux-mêmes auront peut-être besoin d’un tabouret pour atteindre le robinet. Un lavage approprié consiste à se frotter les mains au savon et les rincer à l’eau tiède pendant au moins 20 secondes. Les germes peuvent se transmettre d’une personne à l’autre et rendre les gens malades. L’adoption de cette habitude importante peut contribuer à freiner la propagation de germes nuisibles de façon à aider les familles et les collectivités à rester en santé.

3. Déjeuner tous les jours

Pour toujours entreprendre la journée sur une bonne note, il faut que votre famille prenne l’habitude de déjeuner tous les jours. Le repas du matin est souvent le premier que l’on omet en prévision d’une journée bien remplie. Portez-vous à la défense des habitudes saines en vous assurant que votre famille déjeune tous les jours.

Le déjeuner est un repas nourrissant qui fournit de l’énergie jusqu’au lunch et c’est l’une des meilleures façons de combattre la suralimentation pendant la journée. Si vous avez besoin d’idées de déjeuners sur le pouce pour vous aider à en prendre l’habitude, essayez des œufs durs, un fruit ou une tranche de pain de blé entier grillée que vous tartinerez de beurre de noix.

4. Vous brosser les dents

Les tout-petits peuvent avoir de la difficulté à se rappeler de se brosser les dents deux fois par jour. Pourtant, cette habitude est essentielle pour le maintien d’une bonne santé dentaire.

En vous brossant les dents, vous éliminez les dépôts de plaque et de bactéries et, en empêchant ces micro-organismes de s’accumuler sur vos dents, vous contribuez à assurer votre santé bucco-dentaire.

Prenez donc l’habitude de vous brosser les dents deux fois par jour pour assurer la santé de vos dents et gencives. La durée recommandée pour chaque brossage est de deux minutes. Essayez de placer une minuterie dans la salle de bains pour aider vos enfants à respecter cette période. Vous pouvez aussi chanter une chanson ou faire jouer de la musique pour rendre l’exercice plus amusant pour tous.

5. Faire du rangement

Le bon ordre de vos espaces de vie est une habitude saine à laquelle tous les membres de la famille peuvent participer. Il est toujours plus agréable de passer du temps à la maison lorsque tout est en ordre. En plus, le fait d’avoir une maison bien rangée peut vous aider à vous concentrer sur ce qui compte vraiment : vos proches et votre vie saine.

Montrez à vos tout-petits où ranger leurs jouets, livres, vêtements et chaussures. Aidez vos enfants à prendre l’habitude de retourner les accessoires à leur place une fois qu’ils ont fini de les utiliser. Le rangement est aussi une excellente façon d’enseigner la responsabilité et le respect des biens.

Vous pouvez vous attaquer au désordre en équipe, en démarrant la minuterie pour une séance de nettoyage de 10 minutes. Organisez une course pour savoir à quelle vitesse vous pouvez remettre votre maison en ordre. Donnez à vos enfants différentes tâches à accomplir chaque jour afin qu’ils apprennent à balayer, essuyer et épousseter. Ils vous remercieront de leur avoir appris à ranger leur propre maison, le moment venu.

6. Éteindre la télé

Il se peut qu’une grande partie du temps libre de votre famille soit consacrée à la télévision. Le farniente peut être agréable en périodes courtes, mais si vous y passez trop de temps, votre productivité risque de s’en trouver compromise. Il est difficile d’être actif et de vous appliquer à vivre une vie saine avec la télé allumée.

Il est donc essentiel de limiter à une heure par jour le temps passé devant votre téléviseur, puis de l’éteindre afin de trouver de meilleures façons de vous détendre en famille. Les jeux de société sont tout aussi amusants et chacun peut y participer activement. En plus, ils aident les enfants à développer leurs capacités de raisonnement et de résolution de problèmes. Lorsque vous jugez qu’il est temps d’éteindre la télévision, montrez l’exemple à vos enfants en leur suggérant un jeu à faire en famille.

Peut-être constaterez-vous que vous dormez mieux en réduisant vos heures de télé. En passant moins de temps devant un écran, vos yeux peuvent se détendre, vous êtes moins exposé à la lumière bleue et vous vous endormez plus facilement.

7. Bouger

En parlant de façons de vous détendre et de jouer en famille – l’exercice répond à merveille aux deux objectifs. Un programme d’exercice régulier est une excellente habitude à prendre en famille. En apprenant à vos enfants à aimer l’exercice dès leur enfance, vous leur enseignez à s’occuper de leur forme physique toute la vie durant.

L’exercice peut être aussi simple qu’un match de basket-ball dans l’entrée de garage ou le fait de danser en écoutant vos chansons préférées. En faisant de l’exercice régulièrement en famille, vous passez du temps tous ensemble et vous vous mettez en forme.

Essayez 30 minutes d’activité par jour. Si votre horaire est trop serré, marchez jusqu’à l’école ou rendez-vous au travail à vélo. Réfléchissez ensemble à la question afin de trouver des idées qui vous feront prendre l’habitude de faire de l’exercice tous les jours.

8. Vous amuser ensemble

Les familles qui s’amusent ensemble partagent les bienfaits d’une bonne santé. En partant à l’aventure en famille, l’exercice devient une expérience qui vous permet de vous rapprocher les uns des autres.

Les activités de plein air sont une façon amusante de découvrir les paysages de votre région et de passer du temps en famille. Voici quelques exemples : la randonnée pédestre, le vélo, la pêche et l’escalade.

9. Porter de l’équipement de protection

La sécurité fait partie de saines habitudes en matière d’exercice. Montrez la façon de jouer sans risque en portant de l’équipement de protection lorsqu’il y a lieu. Si vos enfants vous voient vous protéger avant de faire une promenade à vélo, ils feront de même.

Prenez l’habitude de porter un casque, des protège-tibias ou des coudières avant de sortir vous amuser. En plus d’éviter les blessures, vous inculquez à vos enfants la notion de sécurité.

10. Vous protéger contre le soleil

La meilleure façon de se protéger des dommages du soleil consiste à appliquer un écran solaire. Autant les enfants que les adultes en ont besoin pour s’amuser avant d’aller dehors, mais il faut que son application devienne un automatisme.

Montrez à vos enfants comment appliquer leur propre écran solaire. Il y a des lotions d’origine minérale qui sont douces pour leur peau sensible. Rappelez-vous mutuellement d’en appliquer une nouvelle couche toutes les deux heures lorsque vous êtes à l’extérieur. Prenez aussi l’habitude de porter un chapeau pour vous protéger du soleil.

11. Manger des aliments de toutes les couleurs

Une alimentation saine est une excellente habitude à développer en famille. Vous mangez souvent ensemble, alors commencez à privilégier les aliments santé en équipe.

Pour vous assurer d’obtenir tous les nutriments qu’il faut à votre famille, prenez le temps de regarder la couleur des aliments. Ceux à privilégier sont éclatants de couleur. Les aliments d’un rouges vif, violets foncés et verts sombres sont intéressants à regarder en plus d’être bons pour la santé.

La couleur des fruits et légumes fait référence aux types de vitamines qu’ils procurent à votre alimentation. Les aliments jaunes sont une excellente source de vitamine C, tandis que les aliments rouges et orangés renferment les vitamines A et E. Tout ce qui est vert est rempli de calcium, de fer et d’autres phytonutriments importants.

Ensemble, préparez un repas qui présente une foule de couleurs différentes. En plus d’être multicolore, une salade de mesclun, tomates, avocat, oignon rouge, poivrons jaunes et concombres est parfaitement nourrissante.

12. Préférer l’eau aux boissons gazeuses

Il n’y a rien de plus simple et sain comme habitude à prendre, car les choix plus sains sont facilement accessibles et faciles à comprendre, autant pour les adultes que les enfants.

Comme vous savez déjà que les boissons gazeuses et sucrées sont mauvaises pour vos dents et votre alimentation, choisissez l’eau pour toute la famille (ou le lait pour les enfants). Et pour que l’habitude soit plus facile à adopter, n’achetez pas de boissons gazeuses. Au restaurant, commandez de l’eau avec votre repas (et du lait pour les enfants). Montrez à vos enfants que vous êtes sérieux en évitant de boire des boissons gazeuses et en leur offrant des options plus saines qui soutiennent leur croissance.

13. Essayer de nouveaux aliments

Si vos repas en famille commencent à manquer d’originalité, le moment est venu d’introduire de la nouveauté. Il est difficile de continuer à vous alimenter sainement si vous mangez toujours les mêmes choses. La lassitude s’installe. Heureusement, il existe bien des façons de renouveler votre alimentation afin de la rendre plus intéressante.

En ajoutant des épices à vos aliments, vous relevez leur goût de façon spectaculaire, sans modifier leurs bienfaits pour la santé. L’ail, le cumin, le poivre et le paprika ajoutent un peu de piquant aux légumes, comme la patate douce, tandis que le curcuma, le persil ou la coriandre amplifie la saveur du riz brun.

Vous pouvez aussi essayer de préparer certains de vos plats préférés… différemment. Par exemple, le gruau est une excellente option le matin, mais pendant la saison chaude, il se peut que vous n’en ayez pas le goût. Au lieu de le laisser de côté au profit d’un beigne ou d’une pâtisserie, essayez de le préparer la veille.

Mélangez une poignée de flocons d’avoine dans du yogourt et ajoutez du lait, des graines de chia et une goutte de miel. Laissez reposer le mélange toute la nuit dans le réfrigérateur. Le lendemain matin, vous aurez une version froide de votre déjeuner santé. Vous pouvez même le garnir de tranches de banane ou de petits fruits.

14. Planifier et préparer les repas ensemble

Si vous préparez des menus, votre famille sera plus portée à respecter l’habitude d’une alimentation saine. Même si la vie n’arrête jamais et que les imprévus peuvent surgir à tout moment, ne laissez pas la commodité vous empêcher d’adopter de saines habitudes alimentaires. Essayez d’avoir des aliments prêts à manger afin d’avoir une option santé à portée de la main.

Les enfants peuvent contribuer en choisissant les plats qu’ils veulent manger au souper. Encouragez-les à choisir une protéine maigre, des légumes et des grains entiers. Écrivez vos menus sur un calendrier à la vue de tous, afin que toute la famille soit au courant de ce qui sera servi chaque jour.

Vous pouvez aussi préparer vos repas en famille. Cuisiner un plat protéiné tous ensemble est une excellente façon d’accélérer le processus de préparation des repas. Vos enfants seront ravis de jouer un rôle actif dans la cuisine. Montrez-leur comment laver les légumes et assaisonner les aliments comme le poulet ou le poisson. Ils accepteront avec fierté la responsabilité d’aider à préparer le souper et l’apprécieront encore plus.

15. Apprendre à lire les étiquettes

Il n’est pas toujours facile de comprendre les étiquettes des aliments. Prenez donc le temps de vous asseoir pour essayer de comprendre tous ensemble toutes les informations. En apprenant à lire la valeur nutritive de vos collations préférées, vous pourrez choisir plus facilement des options santé.

Prenez par exemple une boîte de céréales. La teneur calorique qui se trouve habituellement en haut de l’étiquette indique le nombre de calories (source d’énergie) dans chaque portion. Montrez à vos enfants en quoi consiste une portion (pas nécessairement un bol bien rempli), en la calculant avec une tasse à mesurer ou une balance de cuisine.

Les macronutriments énumérés en dessous des calories indiquent le nombre de grammes de glucides, de gras et de protéines que renferment les aliments que vous consommez. Considérez la proportion de glucides issue de sucres ajoutés et évitez les aliments qui en contiennent beaucoup.

Les gras sont habituellement répartis dans différentes catégories. Certains aliments contiennent des gras saturés, des gras insaturés et des gras trans. Regardez l’étiquette et voyez quel gras vous pouvez trouver. Évitez les aliments renfermant des gras trans et surveillez votre apport en gras saturés.

Les protéines se retrouvent dans toutes les catégories d’aliments. Ceux qui suivent en contiennent beaucoup : dinde, poulet, viande rouge maigre, œufs, graines de lin, graines de chia et noix. Montrez à votre famille comment trouver la quantité de protéines dans chaque portion d’aliments transformés. Mettez-vous au défi de manger des aliments qui contiennent au moins six grammes de protéines par portion.

Les vitamines et minéraux ajoutés et la liste d’ingrédients de votre aliment se trouvent au bas de l’étiquette. Les nutriments comme le fer, le zinc et le folate sont ajoutés pour vous aider à respecter les recommandations quotidiennes.

Parmi les ingrédients énumérés, remarquez celui qui arrive au sommet de la liste. Cette position signifie qu’il s’agit de l’ingrédient qui se trouve en plus grande quantité dans l’aliment. Dans le pain, les barres granolas et les pâtes, assurez-vous que les grains entiers arrivent en tête de liste. La majorité de ceux-ci vous procureront une sensation de satiété plus longtemps.

16. Apprendre à gérer l’argent

Les enfants ne devraient pas s’occuper du carnet de chèques, mais ils peuvent jouer un rôle important dans les finances de la famille. La meilleure leçon de vie que vous pouvez leur inculquer consiste à les aider à entretenir un rapport sain avec l’argent. Encouragez vos enfants à surveiller leurs dépenses et aidez-les à comprendre l’importance de l’épargne.

Enseignez à vos enfants à créer un budget tout simple pour les besoins de la famille. Montrez-leur d’où provient l’argent et l’usage qu’en fait votre famille. Vous pouvez leur faire voir les factures qui entrent chaque mois et faire le suivi des factures d’épicerie. En plus d’être fiers de vous aider, ils comprendront mieux la valeur de l’argent.

17. Bien dormir

L’heure du coucher n’est pas un concept réservé aux enfants. Essayez tous d’obtenir les huit heures de sommeil recommandées chaque nuit. En allant vous coucher à une heure raisonnable, vous et vos enfants pourrez y arriver.

Rappelez à votre famille (et vous-même) que votre corps a besoin d’une bonne nuit de sommeil pour être productif le lendemain. Décrivez à quel point vous vous sentez plein d’énergie après vous être reposé comme il se doit. Vous pouvez donner l’exemple d’habitudes saines de sommeil en vous couchant tôt et en vous réveillant à l’heure.

Si vous n’arrivez pas à dormir, vous pouvez être tenté de vous lever pour regarder la télé. Si vos enfants vous voient agir ainsi, ils seront tentés de faire la même chose. Lorsque vous avez du mal à trouver le sommeil, au lieu de regarder un film sur le divan, essayez de lire ou de méditer. L’une ou l’autre de ces activités vous aidera à vous apaiser et à vous endormir en un rien de temps.

18. Reconnaître les bons coups

Si vous voyez qu’un membre de la famille fait un excellent travail, soulignez-le. Faites-lui savoir que vous remarquez les efforts qu’il fait en le félicitant de son comportement sain. Des mots d’encouragement et d’affirmation renforcent les habitudes familiales saines.

Essayez de ne pas récompenser un mode de vie sain en « dérogeant » vous-même à vos nouvelles habitudes. En vous laissant tenter par la malbouffe ou en cédant à la paresse tout un après-midi, vous pouvez réduire à néant tous vos efforts.

Encouragez par des éloges les tentatives de conserver de saines habitudes de vie. Dites à vos enfants que vous êtes fier qu’ils aient fait une priorité de leur santé et incitez-les à garder le cap.

19. Donner l’exemple en servant de modèle

L’adoption d’habitudes familiales saines exige des efforts de tous les membres de la famille. Si vos enfants voient que vous apportez des changements à votre mode de vie, ils seront plus enclins à emboîter le pas. Vous ne pouvez vous attendre à ce que vos enfants s’efforcent de maintenir de saines habitudes si vous ne jouez pas votre rôle de modèle.

Donnez à vos enfants la permission de vous réprimander avec respect. S’ils vous encouragent à vous lever du divan pour aller faire une randonnée avec eux, levez-vous, lacez vos chaussures et sortez. S’ils vous rappellent de faire votre lit, allez le faire.

Pour orienter votre famille vers de saines habitudes de vie, vous devez vous investir pleinement. Montrez à vos enfants à quel point ces saines habitudes comptent pour vous en les adoptant vous-même. Vous réussirez plus facilement à réaliser vos objectifs de santé en famille si vous travaillez en équipe.

À propos de l’auteure

Sydney Sprouse est une rédactrice scientifique indépendante basée à Forest Grove en Oregon. Elle détient un baccalauréat en biologie humaine de la Utah State University, où elle a travaillé comme stagiaire en recherche et rédactrice boursière. Étudiante permanente des sciences, sa motivation consiste à rendre accessible au plus grand nombre les recherches scientifiques actuelles. Les sujets qui l’intéressent avant tout : la biologie humaine, la santé et l’alimentation.