測試您的認知能力來認識您的腦力健康

您很可能意識到自己目前的身體狀況，對其滿意，或是不滿意。但是，您能估量自己頭腦的敏銳度嗎？在這個以鍛煉為主的世界裡，將大腦錘煉成形也同樣重要。當您測試認知能力時，就是鍛煉的開始，這樣您就可以判斷您的腦力基線了。但這其實比想像的要困難。

與計算伏地挺身或奔跑速度不同，您需要不一樣的方法來評估記憶力和認知能力。幸運的是，您可以透過一些指標來衡量自己目前的狀況，並且使用大量資源來收集您大腦中的數據。

首先邁出第一步，熟悉您可以測量和測試的腦力，以建立您的腦力基線。

存取您的短期記憶

您的短期記憶是一項又容易、又能快速測試的認知技能。短期記憶持續約30秒，最多一分鐘，僅保存約五到九項資料。您在撥打電話或者使用機票上的確認號碼時，都是在使用這種記憶。

在線上有數十個測驗和手機應用程式，專門用於改善您的短期記憶。但首先，重要的是找到您的起始點，以便以後跟踪進展。

若要評估您目前的短期記憶力，您可以完成一些任務：包括從一個主清單中回憶一系列的數字或字母。

您可以即刻進行下列兩項測試，了解自己的起點：

保存在長期記憶中的知識與您環境中的信息相結合，建立了您的工作記憶。閱讀、烹飪、駕駛和心算都要用到工作記憶。這些任務使用長期記憶中保存的規則和技能，將其應用於解決新的問題。

工作記憶也可以使注意力和專注力集中。您的大腦會用工作記憶來幫助您集中精力工作、忽略干擾。

測試工作記憶可以很有趣。您可以玩「數獨」和「搜尋與尋找」這類的遊戲活動，讓您的大腦篩選掉與之競爭的信息源，挑戰您集中精力完成一項任務。

Stroop 測試是另一個評估工作記憶和注意力的好工具，您會使用工作記憶來辨識規則變動的單詞和顏色。

您可以自己嘗試下列這些工作記憶測試：

您的感官可以測試記憶的最後一部分。您的大腦一直在接收著感官信息——氣味、聲音、味道、觸覺和視覺數據都會進入大腦，並在短時間內保存在您的感官記憶中。

進行這種記憶測試時，您一次只能測一種感官。常見的一種評估稱為可變更盲目性測試。它從您的視覺出發，讓您的大腦辨別出兩個非常相似的影像的不同。

使用這些可變更盲目性演示，來進行您的感官記憶測試：

認知可能是最主觀的大腦衡量指標。認知的定義是指大腦內部所有處理過程的總和。語言、思想、判斷和記憶都是認知的一部分。

您的認知能力和您本人一樣獨特。所以為了建立一個可衡量的標準，您可以用幾個測試來總結您的認知能力。一些測試針對特定人群（比如幼童）；但一些測試可以應用於任何想要衡量他們整體認知能力的人。

歸納推理測試讓您的大腦識別各種模式，並在大量的數據中尋找規律。這種測試的範例是那些要求您猜測下一個數字、字母或形狀序列的遊戲。兒童遊戲「找不同」也是在評估歸納推理能力。
對認知的另一種評估是情景判定測試。它通常以調查表格形式進行，要求您對特定情況的最佳或最適當的反應作出判定。這些情景判定測試經常用於求職和面試過程中，以縮小候選人名單。
智力測試是評估認知能力的一種常見形式。使用這種測試時要很小心，因為許多因素影響著一個人的智力，包括教育、營養、環境等。但米勒類比測試（MAT）是一個可靠的測試版本，它使用類比試題來評估您的邏輯和分析推理。

查看這些綫上資源來測試您的認知能力：