做家事的科学：找到专属您的独特放松方式

压力是生活中不可避免的一部分。它是日常生活的一个面向，就像吃饭一样。在工作、帐单和生活之间，一定会出现一点压力，而这并没有什么不对。然而，当压力不断累积时，它可能会成为一个黑洞，吸走您所有的能量。

那么，您如何才能避免压力漩涡并让您的生活尽可能无压力呢？

您永远无法消除生活中的所有压力——然而您可以选择专注减少和管理压力。您该如何保持最低的压力水平呢？您对于这些答案应该再熟悉不过了：疗法、冥想和运动。

但事实证明，也有许多不同寻常的放松方式，而您可能已经在做其中一些了！只需稍加调整，再加上明确的目标，您的日常活动可以成为缓解压力的最大工具。

战斗或逃跑：身体对压力的反应

当您想到压力时，很有可能会意识到它对您身体的影响：心率加快、呼吸急促等等。这些身体反应构成了一大部分的“压力感”。

当然，还有心理层面的压力。如果某件事让您感到压力如山，它可能会非常耗费您的精力——让您很难思考任何其它事情。您可能会感到神经质或心烦意乱，也可能由微不足道的烦心事累积而成。

这些对压力的反应是大脑的战斗或逃跑的反应结果，也是人类面对生存问题的延续。基本上，如果您的大脑感知到威胁，比如野生动物，您的交感神经系统会触发释放激素，活跃那些身体熟悉的功能。这是您的身体让您准备好应对威胁或逃跑的方式。

如果您需要躲避熊，逃跑是件好事，但问题是：在现今社会中，您遇到的压力源变得更加复杂，而身体的反应却保持不变。心率加快和呼吸急促无助于您按时完成工作报告。而只会让您感到备感焦虑和压力。这将成为很难摆脱的负面反馈循环。

当遇到逃避负面反馈循环时，许多人会转向冥想。大多数的冥想形式都有一个共同点：重复动作。无论是重复的呼吸模式、咒语韵文还是身体动作，这些动作的一致性都可以帮助您保持头脑冷静和清晰。

但是重复动作并不一定要在正式的环境中才能达到效益。您可以利用生活中的自然重复动作来帮助您放松。熨烫衣服这样简单而平凡的家事可以帮助您发泄（双关语）。当您用熨斗反复运动，再加上将皱纹抚平的满足感，可能会帮助您理清思路。而清晰思绪让您的大脑获得需要的休息时间，帮助减轻您的压力感。

另一个奇特的、与重复相关的现象是人类大脑对分形的反应方式。分形是一种似乎不断延续的重复、相同模式。分形在自然界中不断地发生，但在艺术和建筑中也有许多人造的例子。如果您曾经看过黄金比例的插图（它自然发生在贝壳中），您已经看过分形图案。

当您细看分形时，您可能会立即注意到它的独特之处。但分形远不止于此。研究表明，长时间接触分形——并使自己迷失在它们的重复图腾中——可以帮助减压。

放松的第一步通常是让您的身体平静下来。回想一下压力的负面反馈循环。如果您能调节您的心率和呼吸，您的大脑也会开始放松，打破这个循环。这就是大多数这些不常见的放松方法背后的逻辑和科学。它们之所以有用，是因为它们打破了压力的循环，让您的思想或身体先平静下来，直到另一部分也跟着平静下来。

通常当压力开始累积时，我们的的衣物和碗盘也会开始堆积。许多其它的家事也将变得不堪重负，甚至让您无法思考。好消息是：清洁房屋、洗碗和完成其它家事是放松和缓解压力的好方法。诀窍就是采取行动。

杂乱和不整洁会以非常实际且微妙的方式影响您的大脑。视觉上的杂乱——无论是盘子、没有折好收纳的衣物或是需要收起来的玩具——都在不断提醒您还有待完成的任务。无论您是否释放您的压力，这些杂乱都可能增加您的压力水平。

清洁的好处在于您可以见到立竿见影的效果。透过简单地整理几件衬衫、整理床铺或洗碗，您将会立即感受到成就感——这有助于减轻您生活中的一些压力。

如果您曾经因为擦洗浴室或在客厅吸尘而流汗，您就会亲身体验到家事劳动的另一个好处：它可以成为很好的锻炼。身体锻炼是缓解压力的最好方法之一——是的，这包括一些活动量更高的家事。在吸尘房子时，您可能会积累与短途步行相同的步数。

锻炼的秘诀就是：做什么并不重要，重要的是移动您的身体。而您的家务绝对能满足此要求。

正念是一种冥想练习，让参与者试图在其中充分享受当下。这种做法包含了辨认任何和所有出现的想法或感觉，而无需做出判断。在这时刻，只需要存在于当下而不用担心生活中的压力。

是否觉得听起来很放松？因为是真的很放松。而且您甚至不必留出时间来练习正念（尽管这也是一个好主意）。相反，您可以将正念融入日常活动中，例如洗碗。不仅仅是洗碗，您可以用心地洗碗。但这到底是什么意思呢？

下次当您洗碗时，试着专注于您正在经历的感官体验。肥皂闻起来是什么味道？您手上的水有多热？将注意力专注在这些感官上将能够帮助您活在当下，根据一些研究指出，也能够减轻紧张和压力。

而此做法不仅限于洗碗。在您的日常生活中，尝试找出能够让您练习正念的活动，结果可能超乎您的预期！一些此类的活动包括：

或许压力是生活中不可避免的一部分，但是，正如您在本文中看到的，生活也充满了不同寻常的放松方式。您只需要找到适合您的方式。下次当您感到不知所措时，洗一些盘子并尝试练习正念，或者可以吸尘您的公寓。您可能会对什么方式有用而感到惊讶！

参考文献