运动如何影响您的身体——锻炼身体的的益处

良好的运动会使您感到疲倦、身体酸痛、充满活力、开心等。那对体内有什么影响呢？

请继续阅读以了解在运动过程中体内经历的生理变化、持久影响等。

运动及其身体支持系统

幸亏体内有众多系统协力合作，您的身体能够移动、呼吸并维持生命。器官、组织等能够执行特定的任务及功能。在运动的过程中，每个器官和组织皆扮演不同角色。以下将详细介绍它们在身体运动时做出的反应：

心血管系统——您可能知道这是个循环系统。心血管系统由心脏、动脉和其它血管组成，在您体内循环氧气和富含营养的血液。在运动过程中，您的肌肉需要比往常更多的氧气。因此，心血管系统通过提升心率和血压来提升功效，为您辛勤工作的肌肉提供所需的氧气。运动时您会感到心跳加快，因而改变全身的血液分布。在静息状态下，您的肌肉会接收心脏推动 20% 的血液；在运动期间则会提升至 80%。运动对您的心脏有益。
呼吸系统：呼吸为您的身体提供氧气。运动时，您的肌肉及全身皆需要更多氧气。呼吸系统会启动肺通气，增加进出肺部的空气，进而对身体产生两种影响：一，每次呼吸时，您的肺部可以吸入更多空气。二，提升呼吸率。您会发现运动时会有些上气不接下气。
肌肉骨骼系统：从头到脚，您的骨骼肌有助于肢体活动、稳定关节和维持姿势。您的肌肉从进行日常活动中吸入的氧气获得充足的能量。同样道理也适用于长时间的低强度运动（称为有氧运动）。进行高强度运动（或无氧运动）时，您血液中的氧气无法为肌肉提供足够的能量。因此，您的肌肉将转向为其它能量来源，如：储存在肌肉和肝脏中的糖原（一种葡萄糖或糖）。您体内四分之三的总糖原厨存在骨骼肌中，为日常运动提供能量。
内分泌系统：运动的好处之一是让您感到快乐，有时甚至会感到亢奋。这一切都要归功于惊人的内分泌系统。运动时，内分泌系统会使数种荷尔蒙激增（包括括多巴胺和血清素），这些神经递质有助于改善情绪并提升幸福感。您无需进行激烈运动来获得“跑者高潮”，但它通常发生在激烈或长时间的运动之后。对于偏好低强度运动之人，任何形式的运动都能促进自我关爱，并感到愉快。

从运动开始到结束

从您开始运动的那一刻起，您的身体便开始适应改变。心跳会开始加速，为肌肉提供氧气以支持更剧烈的活动。

根据不同的运动类型（有氧运动或无氧运动），您的肌肉会使用不同的能量来源。在进行慢跑或骑单车等有氧运动时，您的身体需依赖提高的心率和深呼吸以给予肌肉足够的氧气来保持活力。举重则是一种无氧运动。重量训练能促使您的肌肉使用体内储存的葡萄糖来获得能量。

完成这两种运动后，您的身体会立即开始回到静息状态。您的心率开始减缓，呼吸开始恢复正常。体内的全身氧气分布也会开始恢复正常。这个过程大概需要一个小时，取决于您的运动习惯。

在进行规律运动的几天或几周之后，您可能会体验身体的其它变化。运动显而易见的益处是愉快的心情、更有活力，甚至对自己更有自信。

运动让您充满能量

您知道吗，运动能让您精力充沛。此想法或许令人难以置信。因为您在运动时需要消耗许多能量，您可能认为运动会使您感到筋疲力竭；但是相反地，运动会让您感到精力充沛。

提升的血液循环会将新鲜的氧气、营养和内啡肽分布到全身，帮助身体运作并更有效地使用能量。运动后，您可能会立即感到注意力更集中、警觉性更强、心情更愉快及精力更充沛。

从长远来看，运动也能让您更充满活力。研究显示规律的运动有助于更安稳且深沉的睡眠。优质的睡眠是帮助您整天精神焕发和精力充沛的重要因素之一。以生物学的角度来说，运动能刺激您的肌肉细胞产生更多粒线体（细胞的发电厂）。粒线体负责利用食物中的葡萄糖产生细胞能量。当细胞生产更多粒线体，您的身体能够更有效地将葡萄糖转化为能量。

谈及能量，您可以将身体想像成一颗电池。这颗电池每天仅能提供有限的能量。事实上，身体更像个可充电的发电机。身体需要的规律的作息和运动来修复并生产所需的能量。