了解女性体内的荷尔蒙不平衡

荷尔蒙十分强大。这些化学信使会藉由您的循环系统接触所有细胞、组织和器官，告诉您的身体该做什么以及该在何时执行动作。

稍微太多或太少的特定荷尔蒙可能会对您的身心带来剧烈的影响。这些波动可能因许多因素引起。例如，不健康的饮食或不安稳的睡眠可能会造成荷尔蒙失衡。

不同性别皆会经历荷尔蒙波动，但女性的荷尔蒙波动相较男性更为频繁。 有些荷尔蒙波动是自然的，例如在月经周期、怀孕和更年期。其它因素较不自然（如女性的避孕药），经常会使荷尔蒙失衡。

压力（尤其是长期压力）是破坏健康的荷尔蒙平衡的最大元凶之一。不幸的是，研究显示女性往往承受比男性更多的压力。当然，不同性别的压力反应有其固有的差异，但远不止于此。社会压力和期望经常迫使女性扮演许多不同的角色。例如拥有成功的事业并照顾且抚养家庭——更不用说维护健康与个人生活了。

许多女性经历的长期压力对她们的荷尔蒙造成巨大影响。

总而言之，学习如何支持健康、平衡的荷尔蒙是女性健康的主要课题。

让我们谈论一些荷尔蒙失调的常见症状。

荷尔蒙失调带来的影响

当您的荷尔蒙失调时，您在健康与生活中的所有层面皆会受到影响。下方是您在经历荷尔蒙失调时会出现的一些症状：

心理健康

主要的荷尔蒙与情绪健康有直接关系。当某些荷尔蒙提升时，女性更容易感到焦虑和忧郁。

社交健康

社交行为深受荷尔蒙的影响。不在正常水平内的关键荷尔蒙会影响心情，甚至会改变个性。这会给人际关系带来压力，并使参与社交变得困难。

体重管理和新陈代谢

各种荷尔蒙协同作用来调节食欲、新陈代谢，甚至体内脂肪的分布。荷尔蒙的波动可能造成体重增加、体重减少、嘴馋和其它新陈代谢的改变，使维持稳定、健康的体重变得困难。

能量

荷尔蒙失衡最常见的初显迹象之一是疲劳。过多或不够活跃的甲状腺都会导致疲劳。黄体酮水平升高会让您感到困倦，而低雌激素水平会耗尽您的能量水平。

生殖健康

荷尔蒙失衡是不孕的主要原因。当您的荷尔蒙失衡时，它可能会扰乱排卵、月经周期以及怀孕所需的其它生物过程。

睡眠品质

雌激素和黄体酮在睡眠清醒周期的调节扮演着重要角色。例如，在更年期或怀孕期间，这些荷尔蒙会下降或是波动，导致睡眠问题或失眠。 潮热和盗汗是荷尔蒙改变的常见现象，也会造成难以入眠。

如同我们刚才谈论的——荷尔蒙的威力十分强大。这些化学信使从十分重要的层面控制您的行动和感受。支持体内荷尔蒙的健康平衡是健康的基本要素，尤其是对于女性健康。

在我们深入了解维持健康的荷尔蒙平衡的方法之前，让我们复习在内分泌系统中的主要荷尔蒙以及它们的功用。

维持女性健康的关键荷尔蒙

您应该对雌激素很熟悉。它在女性健康扮演最至关重要的角色。但还有其它的荷尔蒙也发挥重要作用。这些荷尔蒙协同调节新陈代谢、心情、能量水平等。

下方解释这些荷尔蒙如何发挥作用。

雌激素：与女性生殖健康和女性性征发展有关的性荷尔蒙。雌激素调节女性在青春期经历的生理改变。除了生殖健康，雌激素也支持心血管、骨骼和心理/情绪健康。

雌激素主要由卵巢产生。位于肾脏顶部的肾上腺也会产生少量雌激素和脂肪细胞。体内的雌激素水平会在月经周期波动，并在更年期后下降。

黄体固酮：这是影响生殖过程的另一个荷尔蒙。排卵后，黄体酮使子宫内膜（子宫内膜）为怀孕做好准备。当女性怀孕时，黄体酮持续产生其它改变，最终帮助滋养正在成长的胚胎。

睪固酮：您可能认为睪固酮是一种男性荷尔蒙。但女性在卵巢和肾上腺中会制造少量的睪固酮。睪固酮支持骨骼健康、肌肉健康和女性的性欲。

大多数在卵巢产生的睪固酮会转化为雌二醇（是女性关键的性荷尔蒙）。

甲状腺素：甲状腺呈蝴蝶状，位于颈部前方。它负责释放甲状腺素来控制新陈代谢、生长和许多其它的身体功能。

我们并非要详列出女性体内的荷尔蒙，而是帮助您认识这些重要角色，进而更加了解荷尔蒙相同的功能。

现在，让我们谈论荷尔蒙健康。了解您现在和长期可以采取什么行动来有效支持健康和平衡的荷尔蒙水平。

平衡荷尔蒙的整体策略

如同我们所学，不正常的荷尔蒙水平可能来自自然的人生阶段、生活方式因素如压力、不健康的身体或其它特殊情况（医疗情况）。幸好，有许多方式能够支持健康的荷尔蒙平衡。  让我们探讨有哪些策略。

健康的饮食

摄取健康的食物是对支持健康的荷尔蒙平衡至关重要。不只是为您身体提供营养，也有助于肠道微生物群的健康（在您的内分泌系统发挥重要作用）。微生物群自身会产生特定的荷尔蒙，并直接调节参与新陈代谢的各种荷尔蒙。

不健康的饮食可能会快速地降低您的肠道微生物群和荷尔蒙。加工肉类和添加糖的食物有损您的健康。另一方面，当您为身体提供所需的营养时，益生菌（又称为肠道微生物群）会保持强壮且多元。

摄取足够的蛋白质和健康脂肪是健康饮食的首要关键，它们也对荷尔蒙健康至关重要。体内的荷尔蒙由您摄取的蛋白质中的氨基酸制成，而有些脂质荷尔蒙由食物中的脂肪和胆固醇制成。

十字花科蔬菜提供身体所需的纤维、抗氧化成分和植物营养素，支持肝脏解毒雌激素等荷尔蒙。中和氧化压力和排毒荷尔蒙也对荷尔蒙健康和平衡十分重要。

蔬菜中的纤维和食物中的蛋白质都能够直接支持平衡且多元的肠胃微生物群。

压力管理

荷尔蒙失衡的主因是压力，而培养有效管理压力的技巧能够有效支持平衡的荷尔蒙。

压力是特定荷尔蒙在体内循环的结果。压力荷尔蒙在身体察觉到危险时通过肾上腺释出。如果您在处理高压的工作或同时兼顾各个生活层面如照顾家人、培养关系并发展职涯，您的身体可能会经常察觉到危险。皮质醇（主要的压力荷尔蒙）会立即提升血糖水平，让您在遇到危险的情况时抗衡或逃跑。长时间提升皮质醇水平可能会导致健康问题。

幸运的是，有些方式能够在任何时候影响您体内的压力反应。练习冥想、深呼吸、瑜伽或太极都是减少压力荷尔蒙循环水平的好方法。

压力管理技巧能够改变身体在面对困难情况的回应、刺激内分泌系统并在短期和长期内调节荷尔蒙。

运动

进行适度的运动为荷尔蒙提供许多益处。运动能够刺激您的内分泌系统，进而帮助调节荷尔蒙运动期间产生的内啡肽本身是一种荷尔蒙，有助于改善情绪并缓减压力。

运动有助于身体在没有胰岛素的情况下从血液中吸收葡萄糖，从而提高胰岛素敏感度。

内分泌系统的关键作用是细胞中的荷尔蒙接收器能够调解所有循环于您体内的信号。运动能提升细胞接收器的敏感度。当这些接收器变得更加敏感，它们能够更有效地发送并接收信号并更好地吸收营养。

运动能够支持健康的肝脏功能。您的肝脏负责新陈代谢荷尔蒙。肝脏能够将荷尔蒙转化成不同或是更加活跃的形式。它能够消灭并清除荷尔蒙。它也能够合成荷尔蒙。这些所有功能都是维持健康荷尔蒙平衡的关键。当您运动时，您的肝脏能够更有效地代谢雌激素，帮助平衡循环雌激素水平。对女性而言，运动甚至能够使月经周期更加规律。

有许多方式能够支持平衡的荷尔蒙。优质的睡眠和其它健康的生活方式因素（如社交和与大自然相处）能够提供极大益处。在某些情况下，医疗方式是必要的，尤其当荷尔蒙因疾病或病症而失调时。

要点：支持荷尔蒙平衡和女性健康

综上所述，支持健康和平衡的荷尔蒙需要您在各个方面的努力：生活方式改变、自然疗法、正念练习。健康生活的所有层面都应该融入您的日常生活。

通过专注于营养、压力管理、规律运动、优质睡眠，人们能够为更良好的荷尔蒙健康奠定基础。虽然整体方法可能十分有益，但请务必与医疗专业人士咨询，根据您的情况提供个人化且安全的方式。当您善用这些技巧并支持您的内分泌系统，您将能够获得更健康、更平衡的生活。