일상 속 스트레스 관리 : 긴장을 풀어주는 8가지 방법
스트레스가 매일 쌓여만 가는 것 같다고 느끼신 적 없으신가요? 게다가 쌓여가는 속도는 더 빨라져 가는 것만 같고요. 전자기기가 24시간 전원에 연결된 것처럼 우리는 항상 이메일 알림 소리나 다음 업무를 알리는 문자 메시지 소리에 귀를 기울이고 있습니다. 이것이 현대인의 새로운 일상입니다.
우리는 생산적인 사람이 되려고 끊임없이 노력해왔습니다. 단순히 그것이 가장 좋은 방법이라고 생각했기 때문입니다. 그러나 생산적인 사람이 되는 것이 항상 행복과 연결되지는 않습니다. 끊이지 않는 업무에 쉬지 않고 대처하는 것은 알지 못하는 사이에 스트레스가 쌓이는 원인이 될 수 있습니다. 또한, 휴식시간 없이 전원이 “켜진” 상태를 지속하는 것은 몸에 무리를 줄 수 있습니다.
나 혼자만 이러한 상황에 처해 있다고 생각되신다면, 걱정하지 마세요. 세계 보건 기구(World Health Organization)는 스트레스를 “21세기 전염병”으로 규정하고 있습니다. 연구에 따르면 스트레스를 관리하지 않거나 무시하는 것은 심각한 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다.
우리의 인생을 그렇게 낭비할 수는 없습니다.
일상에서 긴장을 풀어줌으로써 긴장 속 스트레스에서 벗어나고 쌓인 스트레스를 완화하는 방법을 아는 것은 장기적인 건강에 중요한 부분입니다. 그렇다면 쌓여있는 해야 할 일들 사이에서 어떻게 깊은 숨을 내쉴 잠깐의 휴식 시간을 잘 가질 수 있을까요?
실제로 효과적인 것으로 알려진 방법이 많이 있습니다. 이러한 방법들은 과학적인 연구로도 증명되었습니다. 아래 슬라이드쇼는 긴장을 푸는 데 도움을 주는 8가지 스트레스 관리 노하우를 보여드립니다. 효과적인 스트레스 관리는 우리의 행복에 필수적인 부분이기 때문입니다.
1. 휴식 시간
집중하여 일하는 순간에는 휴식 시간을 가지는 것이 정말 중요하지 않은 일이라고 생각할 수 있습니다. 우리는 모두는 책임감을 가지고 업무를 잘 마치려는 생각에 몰두해 있기 때문입니다. 그러나 잠시 하던 일을 중단하고 자리를 떠나는 것은 정말 중요합니다. 아주 짧은 휴식도 스트레스를 줄여주는 요소인 것으로 밝혀졌기 때문입니다.
그러니, 잠시 전화기를 꺼주세요. 노트북을 닫으세요. 자리에서 일어나세요. 밖으로 나가 산책하세요. 휴식 시간 동안만큼은 휴식하는 것에만 열중하세요. “상쾌한 공기를 마신다”는 것은 단순히 그럴싸한 문구로 쓰여진 것만은 아닙니다. 바깥에서 잠시 시간을 보내는 것은 가장 필요한 순간에 긴장을 푸는 데 실제로 도움을 주는 것으로 밝혀졌습니다.
2. 건반 소리에 귀 기울이기: 클래식 음악을 추천합니다
어쩌면 믿기 어려울 수도 있으나 스트레스를 받는 순간에 클래식 음악을 들으면 마음을 진정시키는 효과가 있습니다. 피아노 건반 소리나 현악기 음계를 듣는 것은 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
2000년에 발표된 행동 의학 저널(Journal of Behavioral Medicine)에 실린 한 실험에서는 주의력, 긴장 완화, 스트레스 반응 등에 대한 클래식 음악의 효과를 측정하였습니다. 그 결과 스트레스에 노출된 후 음악을 들었던 참가자들이 더 많은 긴장 완화를 보인 것으로 조사되었습니다.
또 다른 연구에서는 클래식 음악을 들었던 참가자들은 그렇지 않은 참가자들보다 혈압이 훨씬 낮게 유지되었다는 것이 알려졌습니다. 마음을 차분하게 하는 음악 소리가 스트레스 관리에 도움을 주었고 우리 모두가 원하는 잠시 동안의 평온을 가져다 준 것입니다.
3. 디지털 화면 시간 제한 두기
현대사회에서 디지털 화면과 멀어지는 것은 불가능할 것처럼 보입니다. 대부분의 경우, 이를 부정하기는 어려울 것입니다. 수많은 디지털 기기들이 일상에 사용되며 우리의 인생은 우리가 소유하고 작동하는 모든 디지털 화면과 뗄 수 없는 관계가 되었기 때문입니다.
연구에 따르면 지나치게 많은 시간 동안 디지털 화면을 보는 것은 두통과 수면 장애로 이어질 수 있습니다. 한 연구 보고서에서는 백라이트 스크린에서 나오는 빛이 잠자기 전 인체의 자연적인 진정 능력을 간섭한다고 보았습니다. 양질의 수면을 취하지 못하면, 더 큰 문제의 원인이 될 수 있고 그 결과 매일 직면하는 스트레스 요인에 올바로 대처할 수 없게 될 수 있습니다.
다음 방법을 실천해보세요: 잠자리에 들기 최소 두 시간 전부터는 휴대전화나 태블릿 사용을 멈춰보세요.
4. 운동으로 기분 전환
스트레스 관리에 어려움을 겪고 있다면, 뇌가 다른 활동에 집중하도록 노력해보세요. 운동은멋진 해결책입니다. 헬스 기구로 체력을 단련하거나 친구들과 함께 재미있는 스포츠를 즐겨보세요. 일정한 시간 동안 달리는 것은 업무로부터 잠시 멀어질 시간을 주고 엔도르핀(몸에 이로운 호르몬) 또한 분비되게 합니다.
한 연구에 따르면 운동은 단기적인 스트레스 해소에 효과적인 것으로 나타났습니다. 운동은 또한 일상생활에서 책임져야 하는 일에 직면하기 전에 긴장을 풀어주는 역할을 합니다.
5. 털어놓기—들어주기
일상에서 기분 전환하는 방법을 아는 것은 매우 중요합니다. 왜냐하면, 스트레스 관리에 가장 중요한 요소이기 때문입니다. 그리고 때때로 기분을 전환하는 가장 좋은 방법은 스트레스 받았던 일을 털어놓는 것입니다. 이것은 스트레스와 긴장이 건강에 해를 줄 때까지 쌓이게 내버려 두는 것보다 훨씬 건강한 스트레스 대처방법입니다.
자신의 기분을 털어놓는 것도 꼭 필요한 일이지만, 주변을 챙기는 것 또한 중요합니다. 다른 사람들의 문제에 귀 기울여주고 해결을 돕는 것 또한 자신의 스트레스에서 벗어나 해결책에 집중할 수 있게 해줍니다. 이를 통해 자신의 인생을 전체적으로 바라보고 남을 돕는 것을 통한 만족감도 얻을 수 있습니다. 따라서 친구나 사랑하는 사람을 돕는 것은 스트레스 관리를 위한 훌륭한 선택이라고 할 수 있습니다. 우리 인생의 일부인 사람들을 위한 카운셀러가 되는 것은 자신과 타인 모두에게 큰 도움이 될 수 있습니다.
6. 올바른 식습관
올바른 식습관은 무엇일까요? 어렸을 적 누구보다 현명했던 어머님을 떠올려보면 쉽게 알 수 있습니다. 캔디보다는 채소가 좋습니다. 달거나 기름진 고칼로리 보양식은장기적인 해결책이 아닙니다. 균형이 잘 잡힌 식습관은 면역 체계 건강, 에너지 생성 및 다양한 면에서 신체에 좋은 혜택을 가져옵니다.
한 연구 보고서에 따르면 행복감을 느끼게 하는 세로토닌 수용기의 약 95%는 장기 내벽에서 발견된다고 합니다. 그러니 좋은 식습관을 통해 잘 먹는 것은 정말 중요한 일입니다. 식사를 거르지 마시고 건강한 식품으로 자신에게 보상하세요.
또 다른 긴장 해소법을 찾고 있다면, 카페인 섭취량을 줄여보세요. 커피, 에너지 음료 및 차를 제한하여 마시세요. 카페인을 너무 많이 섭취하면 불안감과 들뜬 기분이 지속될 수 있습니다. 하루 6-8잔 물을 마셔주어 수분이 부족하지 않게 하는 것 또한 좋은 방법입니다.
7. 웃음
우리를 웃게 만드는 영화, 공연 또는 코미디 등은 배꼽을 잡게 하는 것 이상의 효과를 줍니다. 웃음처럼 유쾌한 반응은 다양한 스트레스와 싸우는 사람들에게 긍정적 효과를 가져오는 것으로 증명되었습니다. 웃음, 또는 미소를 짓는 것보다 긴장 해소에 도움을 주는 방법은 없습니다.
연구에 따르면 긍정적인 표정은 스트레스에 대한 신체 반응에 영향을 미치는 것이 알려졌습니다. 웃음은 스트레스 반응을 줄이고 심장, 폐와 근육이 활성화되도록 하는 것이 증명되었습니다.
8. 껌 씹기— 정말입니다!
믿기 어려우시겠지만 껌 한 개가 세상을 바꾸는 차이를 만들 수 있습니다. 껌을 씹는 것은 단순히 입 냄새만 없애주는 것이 아니라 더 큰 의미를 가지기도 합니다.
한 연구에서는 껌과 업무 관련 스트레스 사이의 연관성을 조사하였습니다. 그 결과 근무 중 및 직장 밖에서 껌을 씹는 것은 걱정이나 우울한 기분, 피로를 줄여주고 실제로 사람들의 기분을 좋게 해주는 것으로 나타났습니다. 멋지지 않나요? 우리가 알지 못하는 풍선껌의 효과는 아직 더 많이 남아있을 것입니다.
