淋巴系统是什么？

来猜个谜语：我很小，但我无处不在。我在身体里循环，但却不是循环系统。我不是一个无名小卒（或抗体），当然我也不能抵御入侵者。如果您认为我不会过滤，那么您就是小看我，我可是会将毒素排到肾脏的。我是什么？我是淋巴系统！

标题可能已经泄漏了答案。但其实淋巴结、淋巴组织、和淋巴管的组合本身就是一个谜。它与您身体的免疫系统、循环系统、淋巴系统、和大型解毒器官平行运作，也互相合作。而且这非常重要，您应该会希望多了解一点。

这个身体的无名英雄可以吸收并运输无法由静脉和毛细血管吸收的大分子（包括蛋白质和细胞碎片），然后这些淋巴液被输送到充当人体「过滤站」的淋巴结。换句话说，淋巴系统将体内每个细胞产生的所有废物排出。试想，淋巴系统就像一个自动冲水马桶；没有它，身体内会积存太多待处理的废物。

在淋巴结中，来自人体天然防御系统的白血球被称为淋巴细胞，会帮助抵抗细菌和病毒。白血球（WBC或淋巴细胞）有两种主要类型，即T淋巴细胞和B淋巴细胞，也分别被称为T细胞和B细胞。

往脖子中心流动的过程

流经淋巴系统的液体被称为淋巴液 – 听起来很有道理，对吗？这种无色的液体通过自己的通道在体内到处移动。淋巴液会从身体的空隙单向移动到位于脖子底部的锁骨下静脉。

与血液循环系统不同，您的淋巴系统并没有一个器官来泵送淋巴液，使其在网络通道中移动。淋巴液的平滑向上移动，是藉由肌肉和关节运动与心跳所产生压力的协助。（额外的收获是，正确的按摩有助于改善淋巴液的流动，所以，如果您需要按摩的借口，现在就有一个了。）

当淋巴液向上移动到颈部时，就通过淋巴结。这些卫生站会过滤淋巴液，清除杂物。如果有病原体存在，就会被隔离在淋巴结中，直到免疫细胞来杀死它们。

彻底清洗后的淋巴液会继续往同一个方向（向上朝向颈部）流动。当它完成了到达颈部的旅程，清洁的淋巴液就流入脖子两侧的锁骨下静脉，最后与血液混合，被送到心脏，经由循环系统再次泵送。

哪里可以找到您的淋巴系统

无所不在，您的淋巴系统遍布您的全身，大多数人身上散布着500-700个淋巴结。

淋巴系统网络位于身体的几个部位，每个部位都各自有特定的引流通路。您会发现腹股沟、脖子和腋下的淋巴结数量最多。

您的淋巴结根据其位置分为深、浅两类。

浅淋巴结包括：

• 腋窝：位于两边手臂下方，这些淋巴结接受来自手臂，胸部、背部、和乳房组织的淋巴液。
• 腹股沟：位于髋部的弯曲处，这些淋巴结接受来自腿部、下腹部、臀部区域、和外生殖器的淋巴液。

深淋巴结包括：

• 锁骨上：位于颈骨正上方的颈部，这个重要的淋巴结组织接受来自头部和肩膀的淋巴液。这就是为什么生病时要优先治疗这里的淋巴结的原因。
• 深腹部/骨盆淋巴结：腹部有丰富的淋巴结，包围着器官和肠道。这些淋巴结也接受来自浅腹股沟部位的淋巴液。如果让这个区域拥塞，会导致下肢、腹部、和生殖器肿胀。

在身体其他部位也有淋巴组织，包括扁桃体、脾脏、肠壁、和骨髓。

免疫力、淋巴系统、与肠道

身体大部分的淋巴组织都与肠道有关，并围绕着肠道器官。其部份原因是因为消化道是诸如细菌、过敏原、重金属、真菌、和其他污染物等不健康或不良物质进入身体的主要途径。

消化系统的某些方面（酶、酸和肠道菌群）会试图中和侵入身体的病原体。但若有些病原体通过了肠道而入侵，接下来就会由肠道相关淋巴组织（GALT）采取行动。

GALT从肠内的微观环境中获得入侵病原体形式的信息，然后决定哪一个会引起过敏反应，并激发免疫系统和内分泌系统采取防御行动。

一般而言，健康的GALT功能会抑制过敏反应并降低食物敏感性。但这很复杂，且往往因个人健康状况的现状而有所不同。准确地说，肠道相关淋巴组织越健康，您可能就会对食物中的细菌和化学物质越不敏感。如果消化道由于便秘、腹泻、或其他胃肠道疾病，或甚至是食物过敏或压力等原因而导致消化道功能不良，则淋巴液的流动可能就会降低。

支持您的淋巴系统

淋巴系统不断工作，保持身体健康和清洁。以下是您在生活中可以采取的步骤，来支持淋巴系统的健康：

• 吃健康的饮食。少吃加工食物，食用天然食物（大量的水果、蔬菜和全谷物），来减少身体的毒素负担。您的淋巴液处理的废物和毒素越少，流动的效率就越高。
• 喝大量的清洁水，避免脱水。您的身体需要水分来保持淋巴液的运行。
• 做做深呼吸。从横膈肌深深地呼吸—不是从胸腔，并且用鼻子而不是嘴巴，这是移动淋巴液运行全身的一种很好的方式。
• 保持活动力。由于淋巴液没有自己的泵送器官，所以移动缓慢，身体不活动就会严重影响其流动。运动和深呼吸使肌肉收缩，才是我们的淋巴循环的主要方法。可多做适度的运动，如散步、伸展、在弹跳床上跳跃、或瑜伽。但是任何您喜欢并且常做的活动是保持您的淋巴系统流动运行的好方法。