Suplementos que complementan los GLP-1

El péptido similar al glucagón tipo 1, o GLP-1, es una hormona natural liberada por células especializadas del intestino después de comer. Su función normal es ayudar a regular los niveles de glucosa en la sangre, el apetito y la digestión.

Cuando las personas se refieren a los “GLP-1”, por lo general se refieren a los agonistas del receptor de GLP-1 (GLP-1 RA), una clase de medicamentos que imitan los efectos de la hormona GLP-1 natural del cuerpo.

Los GLP-1 como parte de un plan de nutrición y bienestar

Los medicamentos GLP-1 se desarrollaron originalmente para ayudar a controlar la diabetes tipo 2 para favorecer la regulación del azúcar en la sangre. Ahora también se utilizan para el control de peso crónico en personas con obesidad o problemas de salud relacionados con el peso. Actúan ayudando al cuerpo a liberar insulina cuando el azúcar en la sangre está elevado, reduciendo la liberación de glucagón, ralentizando el vaciado gástrico y aumentando la sensación de saciedad.

Uno de los efectos más destacados de los GLP-1 es que, con frecuencia, alteran la cantidad y la frecuencia con que una persona come. La disminución del apetito puede favorecer la pérdida de peso y la salud cardiometabólica, pero también puede dificultar cubrir las necesidades de proteína, fibra, líquidos y micronutrientes. Por esta razón, la terapia con GLP-1 está pensada para complementar, no reemplazar, los hábitos de vida saludables incluyendo una dieta equilibrada y rica en nutrientes, ingerir suficiente proteína, tomar agua, mantenerse físicamente activo, prestar atención a cualquier cambio de comportamiento y visitar al médico regularmente. Los suplementos dietarios también pueden apoyar cambios saludables en el estilo de vida y en los hábitos de nutrición diaria.

Antes de comenzar a tomar cualquier suplemento dietario mientras usas los GLP-1, debes revisar tu lista de medicamentos, tu historial médico, tus valores de laboratorio y tus síntomas con un profesional de la salud calificado.

La nutrición, la dieta y los GLP-1

Debido a que los medicamentos GLP-1 reducen el apetito y la ingesta de alimentos, los investigadores han analizado cada vez más su impacto en los patrones alimentarios, la ingesta de nutrientes y la nutrición general. Aunque las terapias con GLP-1 pueden ser herramientas eficaces para el control de peso y con frecuencia llevan a un menor consumo de calorías, la evidencia sugiere que la calidad de la dieta aún puede estar por debajo de los niveles recomendados. Como resultado, los expertos enfatizan que el uso exitoso de los medicamentos GLP-1 a largo plazo debe ir acompañado de cambios integrales en el estilo de vida, entre ellos una ingesta adecuada de proteína, una dieta rica en nutrientes y fibra, una hidratación apropiada, actividad física regular y estrategias para mantener la masa muscular magra.

Aunque comer menos suele ser un componente de la pérdida de peso, es igual de importante que quienes usan GLP-1, así como para cualquier persona que desee mejorar su salud y bienestar, se enfoque en la calidad de los nutrientes y en hábitos de vida sostenibles.

• Prioriza la proteína: incluye una fuente de proteína en cada comida, como yogur griego, huevos, requesón, pescado, aves, legumbres, tofu u otros alimentos ricos en proteína. Procura distribuir la ingesta de proteínas a lo largo del día, en lugar de concentrarla en una sola comida.
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• Protege la masa muscular: realiza actividad física con regularidad, incluyendo ejercicios de resistencia cuando sea adecuado, para ayudar a preservar la masa muscular magra durante la pérdida de peso.
• Maximiza la densidad nutricional: dado que la ingesta calórica a menudo se reduce, prioriza verduras, frutas, legumbres, granos integrales, frutos secos, semillas, mariscos y otros alimentos mínimamente procesados que aporten nutrientes esenciales.
• Presta atención a la fibra y los micronutrientes: las frutas, verduras, legumbres y granos integrales pueden ayudar a favorecer una ingesta adecuada de fibra, potasio, magnesio, vitaminas y fitonutrientes beneficiosos.
• Mantente hidratado: una ingesta adecuada de líquidos es importante, en particular para las personas que experimentan náuseas, estreñimiento o una menor ingesta de alimentos mientras usan medicamentos GLP-1.

Un enfoque basado primero en los alimentos debe seguir siendo la base de cualquier estrategia de nutrición. Los suplementos son más útiles cuando ayudan a abordar una carencia nutricional específica, una menor ingesta de alimentos o una insuficiencia de nutrientes documentada.

Suplementos para tomar con GLP-1

Quienes usan GLP-1 pueden considerar suplementos cuando presentan las siguientes circunstancias: menor ingesta de energía, síntomas gastrointestinales ocasionales, pérdida de masa magra y posibles carencias de micronutrientes. Para abordar estas situaciones, se puede considerar hablar sobre proteína, creatina, HMB, multivitamínicos, vitamina D, ácidos grasos omega-3, fibra, probióticos y antioxidantes, seleccionados como apoyo al estado nutricional, a la composición corporal, a la salud cardiometabólica y a la tolerancia al programa.

Los suplementos pueden ayudar a abordar carencias nutricionales comunes, pero no deben reemplazar el seguimiento médico, la orientación nutricional ni las recomendaciones de tratamiento individualizado. Para la mayoría de las personas que usan GLP-1, los mejores suplementos son útiles para enfrentar los desafíos nutricionales típicos, como la reducción del apetito, la disminución en la ingesta de alimentos y la pérdida de peso rápida.

Considera agregar los siguientes suplementos dietarios a tu rutina de salud y bienestar:

Proteína en polvo

La proteína en polvo suele ser uno de los suplementos más útiles para las personas que toman medicamentos GLP-1. Estos medicamentos pueden reducir tanto la masa grasa como la masa corporal magra, y a muchas personas les cuesta consumir suficiente proteína porque se sienten saciadas rápidamente. Por ello, mantener una ingesta adecuada de proteína es una de las estrategias más importantes para preservar el músculo durante la pérdida de peso.

Las personas que toman GLP-1 deben buscar un suplemento proteico de calidad que les ayude a cumplir sus objetivos de proteína, especialmente durante la pérdida de peso activa.

Suplemento integral de multivitaminas y minerales

Quienes usan GLP-1 a menudo consumen muchas menos calorías, lo que puede aumentar con el tiempo la probabilidad de una ingesta subóptima de micronutrientes. Un suplemento multivitamínico y mineral diario puede ayudar a cubrir vacíos nutricionales cuando la ingesta de alimentos se reduce de forma constante, especialmente cuando es limitada la ingesta de frutas, verduras, lácteos, granos integrales u otros alimentos ricos en nutrientes. Busca un suplemento de vitaminas y minerales que incluya:

• Vitamin D
• Vitaminas B
• Zinc
• Selenio
• Magnesio
• Yodo

Omega-3 (aceite de pescado)

Los ácidos grasos omega-3 ofrecen beneficios comprobados para mantener triglicéridos en niveles saludables y promover la salud cardiovascular, por lo que pueden ser una adición valiosa a la rutina diaria de quienes usan GLP-1.

Al elegir un suplemento de aceite de pescado, enfócate en el contenido combinado de EPA y DHA, en lugar de la cantidad total de aceite de pescado, y busca productos que se hayan sometido a pruebas de calidad de terceros.

Vitamin D (si los niveles son bajos)

Aunque la insuficiencia de vitamina D es común en muchas personas, la obesidad se asocia con un estado más bajo de vitamina D. Una cantidad adecuada de vitamina D favorece la salud ósea y muscular, lo cual puede ser especialmente importante durante una pérdida de peso rápida.

Habla con tu médico antes de comenzar a tomar vitamina D, porque, idealmente, la suplementación debe guiarse por los niveles en la sangre.

Fibra

Los medicamentos GLP-1 ralentizan la digestión, por lo que los alimentos con alto contenido de grasa o muy abundantes a veces pueden permanecer en el estómago más tiempo de lo esperado. En algunas personas, esto puede contribuir a náuseas, hinchazón, sensación de plenitud o malestar digestivo general. La digestión más lenta también puede contribuir al estreñimiento, un efecto secundario común en algunas personas que usan GLP-1.

Las fibras solubles y fermentables pueden ayudar a añadir volumen a las heces, ayudar a los intestinos a retener agua y favorecer evacuaciones intestinales más regulares. La fibra puede ser especialmente útil para las personas cuya dieta habitual es baja en frutas, verduras, legumbres y granos integrales. Cuando la ingesta de fibra es baja, el intestino puede tener menor diversidad microbiana y producir menos ácidos grasos de cadena corta, que ayudan a respaldar la función intestinal y la motilidad normales. Aumentar la ingesta de fibra de forma gradual puede ayudar a crear un mejor entorno intestinal para manejar el tránsito intestinal más lento que puede presentarse en personas que usan GLP-1.

Otros suplementos

Mientras tomas GLP-1, consulta a tu médico sobre incluir suplementos en tu alimentación:

• Para las personas que desean mantener la fuerza o la masa corporal magra durante la pérdida de peso asociada con GLP-1, la creatina y el HMB pueden ser opciones que valgan la pena comentar con un profesional de la salud, especialmente si el apetito es bajo o si resulta difícil alcanzar una ingesta constante de proteína.

• Los probióticos pueden ser útiles para algunas personas, especialmente si se presenta malestar digestivo ocasional o si la calidad de la alimentación es limitada.

• Magnesio para apoyar la regularidad y la función muscular y nerviosa.

• Electrolitos para favorecer una hidratación saludable durante periodos de menor ingesta de alimentos.

• Suplementos antioxidantes para personas que usan GLP-1 y no consumen porciones diarias adecuadas de frutas, verduras y nutrientes antioxidantes, como las vitaminas C y E.

El uso de suplementos mientras tomas GLP-1 puede ayudar a respaldar al cuerpo mientras se adapta a la reducción del apetito, a una menor ingesta de alimentos y a la pérdida de peso. La estrategia de suplementos más útil es la que responde a necesidades específicas, ayuda a minimizar la pérdida de masa magra, favorece la comodidad digestiva y refuerza los beneficios para la salud de la reducción de peso, sin sustituir un patrón de alimentación rico en nutrientes ni el seguimiento médico.