La composición de su cuerpo le da forma a su salud

Los humanos son 99.5 por ciento iguales, al menos genéticamente. El otro 0.5 por ciento de su ADN, combinado con sus opciones de estilo de vida y otras circunstancias, determina el estado actual de las diferencias físicas que lo distinguen. Muchas diferencias no traen consecuencias ni están relacionadas con la salud. Éstas incluyen el pelo, los ojos y el color de la piel, así como su altura. Otras diferencias están relacionadas con la composición corporal, como la grasa corporal, la densidad ósea y la masa muscular, y pueden tener un impacto directo en su salud y su longevidad.

Existe demasiado énfasis en el peso corporal en relación con la salud, cuando en realidad la salud y la longevidad están más estrechamente vinculadas a la composición corporal. ¿Es importante el número en la báscula? Sí, pero la composición de ese peso corporal es más importante para gozar de una buena salud general.

En términos muy simples, los dos componentes principales de su cuerpo son la masa grasa y la masa magra (músculos, huesos, órganos y agua). La distribución de estos dos tipos de masa corporal es de gran significado para su salud. Saber cómo su composición corporal puede impactarle, además de aprender a cómo optimizarla, le ayudará a olvidarse del número en la báscula.

Definiendo la composición del cuerpo

Hay varias maneras de describir la composición del cuerpo humano. Por ejemplo, la composición corporal se puede expresar en términos de productos químicos:

• Agua
• Proteínas
• Grasa
• Carbohidratos (como la glucosa)
• Material genético (ADN)
• Vitaminas y minerales
• Gases (como oxígeno, dióxido de carbono e hidrógeno)

Los tejidos u otros tipos de material pueden también considerarse como parte de la composición corporal. Esto incluye músculos, grasa, huesos y dientes, tejido nervioso, fluidos corporales, tejido conectivo y el aire en los pulmones.

Cuando la preocupación es la salud y el estado físico, la composición corporal generalmente describe los porcentajes de agua, grasa, hueso y músculo. Estos son los componentes del cuerpo sobre los que tiene más control y que pueden tener el mayor impacto en su salud diaria.

La composición corporal en comparación con las otras medidas del cuerpo

Una revisión rápida de su progreso en cuanto a su salud o su estado físico a menudo incluye pararse sobre una báscula para obtener su peso. El conocer este número es beneficioso, pero no dice mucho sobre su salud. El índice de masa corporal (IMC) es otra forma de analizar su salud. Se toman en cuenta su altura y su peso, lo que lo hace un poco más preciso para determinar su estado de salud. Pero el IMC todavía está comparando su peso con un peso estándar, y es posible que ese peso estándar no esté a la par con sus objetivos individuales.

Al igual que el número en la báscula, el IMC no distingue entre el músculo y la grasa ni le proporciona información específica acerca de los tejidos de su cuerpo. Las personas con el mismo IMC podrían tener diferentes tipos de cuerpo y niveles de condición física que difieren drásticamente entre ellos. Por eso el conocer la composición de su cuerpo es útil para comprender su salud actual, establecer metas de salud y monitorear su progreso.

Composición general del cuerpo humano

Además de darle forma a su cuerpo, los tejidos tienen diferentes funciones y roles, afectando su salud de diferentes maneras. Conocer la composición de su cuerpo puede explicar mucho sobre su salud actual y ayudar a dirigir sus esfuerzos de bienestar.

El agua es generalmente la porción más grande del cuerpo, representando aproximadamente el 60 por ciento del peso total. El peso promedio de 70 kg (aproximadamente 150 libras) de una persona equivale a aproximadamente 40 litros de agua. Del 40 por ciento restante del peso corporal, el esqueleto adulto representa alrededor del 7-15 por ciento. El resto es músculo y grasa, los cuales varían considerablemente entre individuos.

Veamos más de cerca cómo cada uno de los cuatro componentes influye en la composición y la salud de su cuerpo.

Parte 1: Líquidos y agua corporal total

El agua corporal total (ACT) mide toda el agua contenida en los tejidos, la sangre, los huesos y en varios compartimentos de líquidos. El ACT es una fracción significativa del cuerpo tanto en peso como en volumen.

Aproximadamente, el 60 por ciento del peso del hombre adulto promedio es agua. El número para una mujer adulta promedio es de aproximadamente 55 por ciento. La edad, la salud, la ingesta de agua, el género y la grasa corporal pueden influir significativamente en el total de agua corporal. El cuerpo de un bebé recién nacido puede llegar a tener un 93 por ciento de agua, y el de un adulto muy obeso puede ser tan mínimo como un 15 por ciento.

Esta gran variación se debe a la diferencia en el tejido graso corporal, que retiene menos agua que el tejido magro. Alrededor del 75 por ciento del contenido de agua del cuerpo se encuentra en los músculos. La grasa representa solo alrededor del 10 por ciento. El agua que no se encuentra en los músculos y la grasa es parte de varios fluidos corporales (como la sangre), los órganos internos, el tracto gastrointestinal, los ojos y otros lugares. Alrededor de dos tercios del agua del cuerpo forma parte de las células.

Parte 2: Grasa corporal (tejido adiposo)

Hay dos tipos principales de tejido adiposo: blanco y marrón. Para los propósitos de este artículo, y cuando se hable de grasa corporal en general, el tejido adiposo blanco es lo que se conoce como grasa. Esto se debe a que el tejido adiposo marrón representa solo alrededor del cinco por ciento del tejido adiposo en un recién nacido. Y ese número disminuye significativamente con la edad. Su función principal es generar calor corporal.

El papel principal de la grasa es almacenar energía. Pero la grasa también juega un papel importante en la protección y el aislamiento del cuerpo y sus órganos. Hasta hace poco, la grasa era vista como un almacén inactivo de energía. Sin embargo, la grasa corporal es mucho más que eso.

Las células grasas producen hormonas relacionadas con el hambre (como la leptina), hormonas sexuales (como el estrógeno), moléculas de señalización celular llamadas citoquinas y una hormona específica de la grasa llamada resistina. Esta hormona se ha relacionado con la resistencia a la insulina, la obesidad y la diabetes. Debido a estas importantes funciones, la grasa ahora se considera un órgano endocrino.

Cuando se trata de la salud, hay tres cosas para recordar sobre la grasa: ubicación, ubicación, ubicación. El lugar donde la grasa se almacena hace toda la diferencia. Es mejor para su salud tener una figura en forma de pera (grasa almacenada en las caderas y los muslos) que en forma de manzana (alto porcentaje de grasa abdominal). Échele un vistazo a los diferentes lugares en los que se acumula la grasa.

1. Grasa del vientre o grasa visceral

La grasa que rodea el abdomen y se empaqueta entre los órganos se conoce como grasa visceral, pero se conoce más comúnmente como grasa abdominal. Un exceso de grasa visceral resulta en un vientre sobresaliente e infiltra la cavidad abdominal y los órganos del cuerpo. Esta grasa visceral, gran parte de la cual está oculta dentro del abdomen, está mayormente vinculada a las enfermedades relacionadas con la obesidad y otras condiciones de salud. Muchos estudios han sugerido que la grasa visceral puede predecir el riesgo de enfermedad y la esperanza de vida con mayor precisión que el IMC o la medida de la circunferencia de la cintura.

Las hormonas sexuales influyen en el lugar donde se almacena la grasa corporal, por eso que los hombres son más propensos que las mujeres a almacenar grasa en el abdomen. Las hormonas sexuales femeninas dirigen la grasa a que se deposite principalmente en los glúteos, las caderas y los muslos. Cuando el estrógeno disminuye, el exceso de energía se almacena principalmente en el vientre.

2. Grasa subcutánea

La grasa subcutánea se encuentra justo debajo de la superficie de la piel. Proporciona aislamiento, protección y una reserva de energía. Esta grasa se encuentra por todo el cuerpo en las extremidades, las caderas y los glúteos, pero no está significativamente relacionada con la mayoría de las condiciones de salud vinculadas a la obesidad.

Esta grasa también aumenta la carga sobre el sistema circulatorio, ya que cada libra de grasa requiere aproximadamente una milla de nuevos vasos sanguíneos. Además, la grasa subcutánea es metabólicamente activa (menos que la grasa visceral) y secreta hormonas, como la leptina y la resistina. La liberación de estas hormonas aumenta con el nivel de grasa corporal, y dado que influyen en el apetito y la resistencia a la insulina, estas hormonas ciertamente pueden complicar sus planes para perder peso o ponerse en mejor forma.

3. Grasa Intramuscular

La mayoría de la grasa corporal se encuentra en el abdomen y debajo de la piel, pero hay otro lugar donde la grasa puede acumularse y afectar su salud. La grasa almacenada en el interior del músculo se conoce como grasa intramuscular. No es necesariamente algo malo. Es una fuente importante de energía que se puede utilizar durante el ejercicio. Pero como la mayoría de las cosas, el exceso de algo bueno puede tornarse malo. El exceso de grasa intramuscular puede conducir a una mayor resistencia a la insulina y a condiciones de salud relacionadas con la obesidad.

Parte 3: Músculos

Su cuerpo tiene tres tipos diferentes de músculo: esquelético, liso y cardíaco. Pero el músculo esquelético es el único tipo de músculo que puede ser significativamente influenciado por el ejercicio y la dieta. A menos que se indique lo contrario, cuando hablemos de los músculos en este artículo, nos estamos refiriendo al músculo esquelético.

Los músculos esqueléticos trabajan el sistema esquelético, apoyan el movimiento, la postura, el equilibrio y las acciones como masticar y tragar. El músculo esquelético es la base de sus hombros anchos, brazos fuertes o piernas tonificadas, pero el músculo esquelético no tiene que ver con el tamaño físico y la fuerza.

El músculo contiene una valiosa fuente de energía almacenada en forma de carbohidrato (glucógeno), que está disponible cuando el cuerpo necesita azúcar (glucosa) para obtener energía. También es una fuente importante de aminoácidos que apoyan la síntesis de proteínas y la producción de energía cuando la dieta y otros recursos están agotados o no están disponibles. Este papel de almacenamiento es cada vez más importante en tiempos de alto estrés y cuando los suministros son demasiado bajos (durante el hambre). La pérdida muscular está relacionada con el envejecimiento, pero si dicha pérdida es más de lo normal para su edad, ésta puede disminuir la calidad de vida de muchas maneras y dejar a las personas de edad avanzada en un mayor riesgo de presentar mala salud y enfermedades.

Los otros dos tipos de músculos están bajo la categoría de control involuntario. El músculo liso recubre las paredes de los vasos sanguíneos y los órganos digestivos. El músculo cardíaco constituye la mayor parte del corazón y es responsable de las contracciones rítmicas de por vida de uno de los órganos más vitales del cuerpo. Es posible que no tenga tanta influencia directa en el músculo liso y cardíaco, pero su dieta y estilo de vida influyen en el funcionamiento y la salud de estos músculos vitales e invisibles.

Parte 4: Huesos

Los huesos son más que un marco estructural que también protege los órganos vitales. Son tejidos vivos que desempeñan diferentes roles en la salud.

Los huesos contienen nervios y vasos sanguíneos, y la médula es donde se producen glóbulos rojos de la sangre. Quizás la función más importante de los huesos, en lo que respecta a la composición corporal, sea el almacenamiento de minerales. Los principales minerales son calcio, fósforo y magnesio. Cuando se requiere, estos minerales se pueden liberar del hueso para ayudar a amortiguar el pH del cuerpo y mantener el equilibrio ácido-base.

Alrededor del 80 por ciento de la masa ósea adulta está compuesto de la capa externa dura y duradera conocida como hueso cortical o compacto. El interior está lleno de una red esponjosa de tejido llamado hueso esponjoso, pero también se conoce como hueso esponjoso o trabecular. Éste es menos denso y más flexible que el hueso cortical, y contiene vasos sanguíneos, grasa y médula.

Debido a que los huesos son un tejido vivo, necesitan nutrición y mantenimiento constantes. La anatomía ósea y su funcionamiento es compleja, pero lo que necesita saber es que su dieta y estilo de vida afectan directamente la densidad, la fuerza y la función de sus huesos.

Por qué es importante la composición del cuerpo

Los porcentajes de obesidad en todo el mundo han estado aumentando durante años, y hay un acuerdo casi universal de que el exceso de grasa corporal es un grave riesgo para la salud y la longevidad. Esto se debe a que numerosos problemas de salud están relacionados con el exceso de grasa corporal y la obesidad.

La actual epidemia de obesidad actual destaca la importancia de conocer y entender su composición corporal. Ya sea demasiada grasa corporal, muy poco músculo, baja densidad ósea o una combinación de cada uno, la composición corporal puede afectar significativamente su salud a corto y largo plazo.

Las complicaciones de salud relacionadas con el exceso de grasa corporal están bien establecidas y se entienden comúnmente. Eso hace que sea tentador suponer que es más saludable tener la menor cantidad de grasa corporal posible. Sin embargo, tener muy poca grasa corporal puede causarle complicaciones. También es posible tener exceso de grasa y estar bajo de peso. Ser delgado, por otro lado, representa una proporción más saludable de músculo- grasa e ilustra de una mejor manera un tipo de cuerpo saludable.

Cuando se trata de salud y nutrición, la importancia del equilibrio es muy importante. El mismo principio se aplica a la composición corporal. Las variaciones que existen entre las personas son de poca importancia para la salud cuando se encuentran dentro del rango normal, pero los extremos en cualquier lado del espectro pueden aumentar significativamente el riesgo de padecer problemas de salud.

Algunas complicaciones asociadas con la composición corporal desequilibrada incluyen:

Exceso de grasa corporal/obesidad

• Una vida más corta
• Enfermedad cardiovascular y deterioro de la función cardíaca
• Hipertensión
• Desregulación de glucosa y diabetes
• Trastornos de la vesícula biliar
• Enfermedad del hígado graso no alcohólico
• Mayor riesgo de varios tipos de cáncer
• Osteoartritis y dolor de espalda
• Apnea obstructiva del sueño
• Varias complicaciones en el embarazo
• Anormalidades menstruales
• Dificultad para respirar y otros trastornos respiratorios
• Funcionamiento inmunológico comprometido
• Aumento de los niveles de estrés

Grasa corporal baja/insuficiente

• Aislamiento bajo del cuerpo
• Reservas mínimas de energía
• Amortiguación inadecuada para los órganos
• Disminución de la función cardiovascular
• Salud inmunológica deprimida
• Deterioro de la capacidad para recuperarse del ejercicio y la enfermedad
• Disminución de los niveles de testosterona
• Anormalidades menstruales

Baja masa muscular

• Mayor riesgo de fragilidad y un equilibrio deficiente
• Resistencia a la insulina y un control glucémico deficiente
• Mayor riesgo de trastornos metabólicos
• Mala salud ósea
• Interrupción en las funciones hormonales normales
• Disminución de la fuerza
• Mayor susceptibilidad a la hospitalización

¿Qué significa tener una composición corporal saludable?

La mejor composición corporal para usted depende de varias cosas, pero el porcentaje de grasa corporal generalmente ocupa un lugar central. Esto se debe a que dicho porcentaje es más fácil de manipular y tiene la mayor influencia en la salud. Aparte de sentirse saludable, un nivel mínimo de grasa corporal es necesario para mantenerse vivo y también mantener el funcionamiento de sus órganos reproductivos

Su porcentaje ideal de grasa corporal depende de su género y su nivel de condición física y metas. Por ejemplo, las mujeres requieren un porcentaje ligeramente mayor de grasa corporal que los hombres, principalmente por razones relacionadas con la maternidad y el mantenimiento de las hormonas reproductivas. Basado en los lineamientos del Consejo Estadounidense de Ejercicio (American Council on Exercise), la siguiente tabla proporciona los rangos de grasa corporal que mejor representan el nivel de condición física y el género.

Porcentajes de grasa corporal definidos para hombres y mujeres
Descripción	Hombre	Mujer
Grasa esencial mínima	2-5%	10-13%
Atletas de élite	6-13%	14-20%
Saludable y en forma	14-17%	21-24%
Aceptable	18-24%	25-31%
Obeso	>25%	>32%

 Cómo analizar la composición corporal

El análisis de composición corporal le brinda una foto instantánea de su salud. Una variedad de métodos describen la composición del cuerpo, diferenciando entre grasa, proteína, hueso y minerales, y agua corporal. Los enfoques varían desde estimaciones rápidas y simples hasta resultados complejos y altamente precisos. Algunos métodos requieren un profesional de la salud o un profesional experimentado para realizar el análisis e interpretar los resultados.

Aquí hay un breve resumen de los métodos más comunes de análisis de composición corporal para ayudarlo a decidir cuál es la mejor opción para usted.

• Medida del grosor de la piel con pinzas (Calipers): El método más común, el cual utiliza un instrumento de pinza para pellizcar la piel y medir el grosor de la grasa subcutánea en varias áreas del cuerpo. Generalmente se miden el pecho, los brazos, los abdominales y los muslos, aunque algunos protocolos pueden incluir hasta siete partes diferentes del cuerpo. Las medidas que se obtienen con la pinza se conectan a una fórmula que se usa para estimar la composición corporal. Este método es rápido, accesible y económico, pero es limitado en su capacidad de proveer un total preciso de la composición corporal ya que sólo mide la grasa subcutánea.
• Análisis de Impedancia Bioeléctrica (BIA, por sus siglas en inglés): Este método utiliza impulsos eléctricos para determinar el nivel de masa corporal magra. Los aparatos que se usan para BIA varían desde simples básculas domésticas que usan electrodos debajo de cada pie, hasta aparatos más complejos y elaborados con electrodos que se conectan a las manos, pies y otras partes del cuerpo. El BIA funciona según el principio de que el agua es un buen conductor de la electricidad. Los aparatos envían pequeños impulsos eléctricos a través del cuerpo y miden el tiempo que les toma regresar. Dado que el tejido magro tiene un contenido de agua mucho más alto que el tejido graso, la masa corporal magra se puede estimar en función de la velocidad de los impulsos eléctricos en todo el cuerpo. BIA es rápido, seguro y no requiere ninguna experiencia técnica. Sin embargo, se basa en ciertas suposiciones (por ejemplo: porcentaje de agua corporal) las cuales limitan su precisión.
• Hidrodensitometría (pesaje subacuático): Primero, su peso se toma fuera del agua en una báscula. Luego se determina su peso mientras está completamente sumergido bajo el agua. Debido a que el tejido magro es más denso que el tejido graso, la diferencia en los dos pesos se puede utilizar para determinar la densidad de su cuerpo. Esa medida se puede utilizar para estimar su composición corporal. La precisión y fiabilidad de este método es buena, pero la accesibilidad y la conveniencia pueden ser negativas.
• Pletismógrafo de desplazamiento de aire (ADP, por sus siglas en inglés): El método que usa el desplazamiento del aire para evaluar la composición corporal es un avance más reciente. Usando un principio similar al pesaje subacuático, una máquina llamada Bod Pod mide el peso corporal y el desplazamiento del aire para determinar la densidad corporal. La composición corporal se calcula y se indica como un porcentaje de masa corporal magra y masa grasa. Es rápido, seguro y preciso, pero requiere acceso a una máquina y un médico experimentado.
• DEXA (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry): Si usted se ha sometido a una prueba de densidad ósea en los últimos años, es posible que ya esté familiarizado con las máquinas DEXA. Éstas no solo exploran la densidad ósea–también pueden determinar la densidad ósea, la masa corporal magra y la masa grasa usando rayos X. Es el estándar de oro para medir la densidad ósea, aunque también es muy preciso para determinar la composición de otros tejidos corporales. También puede medir el estado y los cambios que hayan ocurrido en partes específicas del cuerpo, pero el equipo es costoso, además de que su uso lo expone a pequeñas cantidades de radiación.
• Ultrasonido: Este método se ha utilizado para evaluar con precisión la grasa corporal y la composición de los tejidos durante más de 50 años. La máquina portátil es capaz de hacer rápidamente estimaciones de la composición corporal en cierta área. Se usa con mayor frecuencia durante investigaciones porque es confiable, preciso y reproducible.
• Imágenes por Resonancia Magnética (MRI, por sus siglas en inglés): Los campos magnéticos fuertes y las ondas de radio se utilizan, en conjunto con las propiedades magnéticas naturales de su cuerpo, para producir imágenes detalladas del interior del cuerpo. Las resonancias magnéticas pueden analizar una variedad de diferentes tejidos grasos y musculares con alta precisión, incluyendo el análisis de músculos por sí solos. Este método puede diferenciar diversos tipos de grasa y de músculo, además de determinar el volumen de grasa dentro de los órganos y músculos. Las resonancias magnéticas son altamente precisas, pero los efectos del análisis de composición corporal solo se utilizarían en entornos clínicos o de investigación.

No existe ningún método que funcione para todos. Todos ellos tienen ventajas y limitaciones. El consultar con su doctor o profesional de la salud le ayudará a determinar qué método es mejor para usted en base a su salud general, su actividad física y la practicidad del método. La siguiente tabla ofrece un resumen de las características de algunos de los métodos de evaluación de composición corporal.

Tabla de métodos de evaluación

Método	¿Qué mide?	Ventajas	Desventajas
Grosor de la piel	Grosor de la grasa subcutánea en varios sitios del cuerpo	Barato, no invasivo. Fiable y útil para medir las grasas corporales en regiones específicas del cuerpo.	El uso se limita a sujetos con sobrepeso moderado y delgados. La precisión y la fiabilidad pueden variar, dependiendo de la habilidad del técnico y la marca de la pinza. Estima la grasa en una región, pero no da una representación precisa de la composición corporal.
• Análisis de Impedancia Bioeléctrica (BIA):	Agua corporal total (ACT) que se convierte en masa libre de grasa (MLG)	Barato, seguro, rápido y requiere poca o ninguna experiencia técnica. Beneficioso para monitorear cambios internos en un individuo con el paso del tiempo.	Debido a que asume un contenido de agua corporal estándar, los resultados que se obtienen en adultos jóvenes, sanos y normalmente hidratados son más válidos. La precisión puede estar influenciada por estados de enfermedad y tiende a sobreestimar la masa magra en individuos obesos.
Hidrodensitometría (también llamada pesaje hidrostático o pesaje subacuático)	Peso corporal sobre tierra y bajo el agua, volumen corporal, densidad corporal y volumen pulmonar residual	Confiable y consistente en la determinación de la densidad corporal con una larga historia de uso en entornos clínicos y deportes.	No es fácilmente accesible. El volumen pulmonar residual puede influir en su precisión. La densidad de la masa magra es una constante asumida, pero varía con la edad, el sexo y el nivel de condición física.
Pletismografía de desplazamiento de aire (ADP), BOD POD	Volumen corporal total, masa magra y masa grasa	Precisión similar al pesaje bajo el agua, pero más fácil de realizar. Confiable para evaluar la grasa y densidad corporal.	El equipo es costoso y difícil su acceso. Puede sobreestimar la masa grasa. Las condiciones de salud y los estados de enfermedad pueden reducir la precisión. La ropa y el vello facial / corporal pueden alterar los resultados.
• DEXA (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry):	Grasa corporal total y regional, masa magra y densidad mineral ósea	Muy preciso y reproducible. Puede determinar la composición corporal en regiones específicas del cuerpo. Estándar de oro para analizar la densidad ósea.	Equipo costoso requerido. Pequeña cantidad de exposición a la radiación.

Cambiando la composición de su cuerpo de una manera positiva

Nada tiene mayor influencia en su composición corporal que su dieta. Esto es especialmente cierto cuando hablamos de la grasa corporal porque es una cuestión de equilibrio energético. Usted está almacenando grasa o usándola para obtener energía para realizar actividades. El comprender sus necesidades energéticas y conocer el rango apropiado de calorías que necesita consumir para su peso ideal es un buen lugar para comenzar.

Además de consumir una cantidad adecuada de alimentos, lo que usted ingiere también es importante. La ingesta de cantidades adecuadas de proteína de calidad y una amplia variedad de frutas, verduras y granos integrales y ricos en fibra también afectará la composición y la salud de su cuerpo.

El centrarse únicamente en la dieta o el ejercicio para perder peso o mantenerse saludable podría no ser la respuesta. La combinación de ejercicio consistente con una dieta saludable puede ayudarlo a obtener un peso saludable y lograr una composición corporal adecuada para usted. 

La composición corporal ideal no solo tiene que ver con el peso o con el nivel de grasa corporal. El levantar pesas para mejorar el tamaño y la fuerza muscular es otra forma de mejorar la composición corporal y alterar positivamente la proporción de masa corporal magra a la grasa corporal. Ya sea que elija centrarse en hacer ejercicio cardiovascular, levantar pesas o combinar ambos, es más importante encontrar una rutina que disfrute y promueva la consistencia.

No hay duda de que la dieta y el ejercicio tienen el mayor impacto en la composición corporal, pero hay otros factores a considerar. La genética, las condiciones de salud actuales o pasadas, la calidad del sueño y el manejo del estrés pueden influir en la composición corporal.

Comience a cambiar la composición de su cuerpo hoy

La salud y el bienestar de por vida suelen ser una cuestión de equilibrio. Este es también el caso con la dieta, el ejercicio y su cuerpo físico. La abrumadora evidencia científica muestra que una composición corporal saludable representa un equilibrio entre la grasa y los músculos, así como los huesos resistentes y una buena hidratación.

En lugar de enfocarse únicamente en el peso, propóngase mejorar la composición de su cuerpo. Aún cambios positivos que parecen pequeños pueden mejorar muchos aspectos de su salud. Lo más probable es que pueda moverse más fácilmente, dormir mejor y estar de mejor humor.

Si no está seguro de por dónde empezar, consulte con su profesional de salud o con su entrenador sobre las formas más saludables de alimentarse mejor e incorporar la actividad física. Esto es especialmente importante si no ha estado activo por un tiempo.

A partir de ahora, cuando piense en la salud física, concéntrese en la “forma” en lugar del peso. Este enfoque proporciona una mejor imagen de su salud real. Y es más probable que aumente su “expectativa de vida saludable” a la vez que extiende su longevidad.