正视风险—保护您的肌肤免受阳光伤害

温暖的天气与较长的白昼，会让许多人花更多时间在室外活动。但要真正享受这美好的户外时光，您可能会忘记一个重要步骤，那就是保护皮肤免受阳光的伤害。采行健康的日晒习惯，不仅能保护您的皮肤，而且对您将来的皮肤也有好处。

被太阳晒伤会导致皮肤起水泡和脱皮，也可能造成更严重的健康问题。不过，有很多方法可以保护您和您的孩子不受阳光伤害；而第一步是先要了解如何保护皮肤以及为什么需要保护皮肤。

紫外线辐射概述

晴天时到户外活动其实好处多多，但是在阳光下曝晒也有很多风险。阳光能协助人体制造维生素D，也能让人在度过长期的阴暗的天气之后感觉神清气爽。

然而，紫外线（UV）是造成痛苦的晒伤和脱皮的罪魁祸首。我们已知紫外线对人体内的携氧细胞及DNA都会造成损害，而要说明紫外线对您的健康有多危险，首先就要解释两种类型的危险紫外线。

UVA和UVB辐射都能穿透皮肤，但UVB比UVA更有危害。 UVA和UVB射线是以它们的波长作为区隔，UVB的波长较短。紫外线会对DNA造成伤害，导致基因突变。

阳光曝晒行为

2001年刊登在《Preventative Medicine》（预防医学）期刊的一项研究发现，全美青少年只有不到三分之一的人会固定做防晒措施。本研究中所指的防晒措施包括：

• 穿长裤
• 戴太阳眼镜
• 待在阴凉处
• 擦防晒油

虽然这些数据可能有点过时，但很明显地，11至18岁的孩子不太懂得保护自己，避免长时间曝晒在阳光下。

日晒过久而没有适当防护，会造成疼痛的晒伤和起水泡，也会增加紫外线辐射引起DNA损伤的风险。小孩需要尽早学习安全的日晒，并经常练习。您可能不易清楚判断何时需要戴帽子或留在阴凉处，这就是为什么应该每天使用防晒油来保护大人及小孩免受阳光伤害。

家长以身作则

有充分的证据显示，若为儿童树立一个良好典范，就能增加他们练习健康日晒的机会。经常防晒的父母在户外不容易晒伤，他们也比较容易教养出常采取防晒措施的小孩。

2001年在《Journal of Pediatrics》（小儿科期刊）上发表的一项研究，运用调查数据发现美国近半的父母和子女在前一个夏天都被晒伤过。如果晒伤人数的规模如此庞大，父母实在必须亲自向子女示范如何小心保护自己的皮肤免受阳光伤害。

使用防晒油

擦防晒乳显然是最受欢迎和最有效的防晒方法之一。擦防晒油并无任何限制，所以擦防晒油不会妨碍您的户外活动。

防晒油的抗紫外线功效，是以防晒系数（SPF）来衡量的。若以SPF来看，数值越高的防晒油，其防晒效果越好。

但这些SPF系数可能会产生误导。它们似乎意味着，您若使用高SPF的防晒油就不会被晒伤，但情况可不是这样。

防晒油必须提早擦，并且常常擦，才能发挥其最大的防护作用。许多人都不知道该擦多少防晒油才能有效达到防晒效果。 《Clinical and Experimental Dermatology》（临床与实验皮肤病学）期刊在2012年发表一项研究结果显示，大多数人擦防晒油时，都没有用到足够防晒的份量。

要达到瓶身标示的SPF防护程度，必须在暴露的皮肤上涂抹达到建议的份量，也就是2 mg/cm3（每立方厘米2毫克）。确切的液量其实是很难测量的，所以研究人员建议到户外活动之前最好先擦上两层防晒油。只要出门前先擦两层防晒油，然后每两三个小时再补擦一次，就可以放心地在阳光下待一整天。

结论

大家都说晒太阳好开心，但实际上，若没有适当的防晒，在户外活动可能有危险。防晒的方法有很多种，从擦防晒油到穿着长袖衫和戴帽子，来保护敏感肌肤免受紫外线之害。这些方法全都可以防止晒伤，但是正确应用且常常使用，才是最有效的。您只要采取正确的防晒措施，就能进行健康的日晒，而且在接下来的日子里也能好好享受户外生活。