Conozca su tipo de cuerpo: coma y haga ejercicio según su morfología corporal

Usted tiene una figura única. Su reflejo en el espejo es la manifestación de una mezcla única entre su modelo genético innato y la manera en que lleva su estilo de vida. Si bien nadie tiene la forma de cuerpo específica que usted posee, la mayoría de los cuerpos pueden ser clasificados bajo tres categorías.

En este artículo le ayudaremos a identificar su tipo de cuerpo, por si todavía no lo conoce. Sin embargo, hay un dato importante del que debemos hablar primero, y que es esencial no importa qué tipo de cuerpo tenga.

Cualquier persona, ya sea de cuerpo endomorfo, ectomorfo o mesomorfo, puede llevar una vida saludable y feliz. El que tenga cierto tipo de cuerpo no quiere decir que tenga que resignarse a padecer ciertas condiciones de salud para siempre. Usted está a cargo de darle forma a su vida y a su salud.

Sin embargo, esto no significa que usted no pueda extraer información que le sea útil al leer un artículo sobre los tipos de cuerpo (también más formalmente conocidos como somatotipos). Conocer qué significa tener cierto tipo de cuerpo y cuáles son los estilos de vida que más benefician las diferentes formas de cuerpo puede ser esclarecedor.

Las recomendaciones generales, como, por ejemplo, la actividad física frecuente, una dieta equilibrada de alimentos integrales, un buen sueño y otros hábitos de salud, funcionan en todos los ámbitos, pero el conocimiento de su somatotipo específico puede ser una guía para ayudarlo en el desarrollo de metas y un estilo de vida saludable para lograrlas.

Después de todo, la forma de su cuerpo en este momento es solo su punto de partida. Su tipo de cuerpo es también un reflejo del estilo de vida que ha llevado recientemente, incluyendo la dieta, el ejercicio, el sueño y más, como todo. Desde ese punto de partida, y con la información adicional que presentamos a continuación, usted puede hacer cambios para que sus metas sean lo que finalmente se vea reflejado en el espejo.

Guía para cuerpos endomorfos

Usted puede reconocer un cuerpo endomorfo por su forma más robusta o redonda. Este tipo de cuerpo tiende a acumular grasa en el área de la cintura y las caderas. Algo de eso se le puede atribuir a un metabolismo más lento. Los estilos de vida sedentarios y el exceso de calorías aumentan la acumulación de grasa.

Sin embargo, las personas de cuerpo endomorfo deben consumir alimentos saludables que combatan su natural tendencia a desarrollar grasa y retenerla. Una dieta y una rutina de ejercicio con un enfoque en la pérdida de grasa y el mantenimiento de un adecuado equilibrio calórico son claves.

Las sugerencias en cuanto a alimentación para personas con un tipo de cuerpo enfomorfo incluyen:

• Preste atención a su ingesta de carbohidratos simples y refinados (en especial el azúcar). Debido a que este tipo de cuerpo es propenso a almacenar grasa, ingerir alimentos de este tipo puede contribuir a que pese más de lo que desea.
• Opte por consumir proteínas magras para sentirse satisfecho y nutrir el crecimiento de sus músculos.
• Elija las grasas correctas. No evite los beneficiosos ácidos grasos omega, como los que contiene el pescado de aguas frías, ni las grasas de origen vegetal solo porque este tipo de cuerpo tiende a acumular grasa.
• Preste atención a las calorías que consume y a las que quema. Para cualquier tipo de cuerpo, esa es la clave para el control de peso, pero es aún más importante para los cuerpos endomorfos.
• Satisfaga su apetito con frutas y verduras ricas en fibra. Estas son más bajas en calorías y tienen la fibra que necesita para mantenerse más satisfecho por más tiempo.

Las personas de cuerpo endomorfo deben centrarse en hacer una rutina de ejercicio que les ayude a quemar grasa y al mismo tiempo preservar su masa muscular, estabilizar sus articulaciones y promover su salud cardiovascular. Eso significa que debe incluir en su rutina una mezcla de ejercicios cardiovasculares (caminar, correr, andar en bicicleta, etc.) y levantamiento de pesas. Esto ayuda a quemar calorías adicionales mientras se enfoca en mantener o desarrollar músculo. También se ha demostrado que la combinación de ejercicios de cardio y de fuerza ayuda a quemar más grasa después de haber terminado la sesión de ejercicio que si solo se hace un tipo de ejercicio.

El aumento de peso en el área de la cintura puede ser problemático para la salud a largo plazo. Por eso, las personas de cuerpo endomorfo necesitan vigilar esta tendencia y tomar medidas para contrarrestarla. Llevar un estilo de vida saludable puede ayudar a combatir los problemas de salud que pueden surgir relacionados con el peso.

Guía para cuerpos ectomorfos

Delgado. Estilizado. Pequeño. Todas estas son características que describen el cuerpo ectomorfo. Un metabolismo acelerado juega un papel importante en el mantenimiento de este tipo de cuerpo, de estructuras delgadas, largas y magras.

Sin embargo, a una persona de cuerpo ectomorfo se le puede dificultar subir de peso y desarrollar músculo. Para algunos, eso puede sonar como una bendición. La bendición de poder comer lo que usted quiera y no hacer ejercicio. Pero eso no es realmente cierto. Los cuerpos ectomorfos aún así necesitan centrarse en llevar una dieta saludable y en la actividad física para vivir lo mejor posible.

La dieta específica recomendada para el cuerpo ectomorfo incluye:

• Llevar una dieta abundante en alimentos ricos en nutrientes para alimentar un metabolismo acelerado y no simplemente ingerir alternativas menos nutritivas.
• Enfocarse en comer un alto contenido de proteínas. Este macronutriente es esencial para todos, pero especialmente útil para los cuerpos ectomorfos debido a que necesitan mantener o reforzar la masa muscular.
• Si ganar peso es la meta, las personas de cuerpo ectomorfo deben ingerir más calorías de las que queman para así lograr un desequilibrio energético. Estas calorías adicionales deben incluir grasas beneficiosas, proteínas magras y opciones ricas en nutrientes.
• Consumir carbohidratos buenos. Para las personas de cuerpo ectomorfo, los carbohidratos pueden ocupar más del equilibrio de macronutrientes, ofreciendo aún más opciones. Sin embargo, tener más opciones pueden llevarlo a seleccionar carbohidratos que no son los ideales. Adhiérase a las fuentes saludables de carbohidratos–como los granos integrales.

La rutina de ejercicios que elija una persona de cuerpo ectomorfo debe de ir a la par con sus objetivos específicos, como cualquier tipo de cuerpo. Eso con frecuencia significa rutinas intensas de levantamiento de pesas para aquellos que buscan aumentar de peso. Estos ejercicios que requieren el levantamiento de peso también son buenos para los huesos y las articulaciones.

Un consejo para las personas de cuerpo ectomorfo es descansar más entre cada grupo de repeticiones. Así queman menos calorías durante su rutina de ejercicio, y eso es bueno porque el metabolismo acelerado de las personas de cuerpo ectomorfo puede rápidamente causar un déficit de calorías que afecta cualquier esfuerzo por ganar músculo.

Con la tendencia natural a ser delgado, es fácil asumir, erróneamente, que “estar flaco es equivalente a estar saludable.” El hecho de que pueda hacer lo que quiera con respecto a lo que come y a su actividad física, no significa que ello sea bueno para su expectativa de vida saludable.

Ahí es donde entra en juego la importancia de una dieta equilibrada y variada, además del ejercicio regular. Es importante alimentar un metabolismo acelerado mientras le proporciona los nutrientes necesarios para ayudar a mantener su salud general. Hacer ejercicio ayuda a apoyar la salud cardiovascular, ósea, muscular y de las articulaciones.

Guía para cuerpos mesomorfos

Un poco de latín y griego ayuda a descifrar el código del cuerpo mesomorfo. Este tipo de cuerpo puede considerarse como el término medio. Es la respuesta a la pregunta: ¿qué tipo de cuerpo se encuentra entre el cuerpo endomorfo y el ectomorfo?

Así que comencemos describiendo su forma.

Si los cuerpos endomorfos son más robustos y los ectomorfos son más delgados, los cuerpos mesomorfos se mantienen atléticamente en el medio. De hombros amplios y musculosos, este tipo de cuerpo se asemeja a la letra V.

Mucho de esto se debe al tipo de metabolismo que tienen los cuerpos mesomorfos. Pueden aumentar y perder peso con facilidad, de manera que desarrollan músculo con mayor facilidad y no les cuesta tanto quemar grasa. Si esto le suena a perfección, se debe a que en muchas culturas, este tipo de cuerpo todavía es visto como el ideal estético. El gimnasio promedio está lleno de diferentes tipos de cuerpo que están haciendo todo lo posible para transformarse en este tipo de cuerpo.

Eso no significa que las personas con este tipo de cuerpo puedan ignorar su dieta. Una persona de cuerpo mesomorfo debe llevar una dieta que:

• Se enfoque en el equilibrio apropiado de calorías y pueda activar el selector de calorías para aumentar o bajar de peso.
• Promueva nutrición a través de la ingesta de frutas y verduras. Los objetivos de acondicionamiento físico deben ser respaldados por una nutrición de calidad. La nutrición que recibimos de las verduras es vital, aún para los cuerpos mesomorfos.
• Básicamente, divida los macronutrientes esenciales en tres partes. Un metabolismo eficiente, sin sobrecargarse, significa que puede procesar cantidades iguales de grasas, carbohidratos y proteína.

Cuando se trata de hacer ejercicio, el cuerpo mesomorfo tiene ventajas definidas. Sea cual sea el objetivo de acondicionamiento físico, para este tipo de cuerpo es un poco más fácil alcanzarlo. Para desarrollar músculo debe enfocarse en hacer menos ejercicio aeróbico y hacer más levantamiento de pesas. Para perder peso, correr o andar en bicicleta son buenas opciones. Las materias primas para ganar velocidad, potencia o mejorar su condición física están a la mano para las personas de cuerpo mesomorfo. Solo se trata de emparejar la rutina de ejercicio correcta con sus metas personales de ejercicio.

Cualquier actividad que le ayude a cumplir con los 150 minutos recomendados a la semana funciona muy bien. Aunque el cuerpo mesomorfo es el más deseado en el gimnasio y el centro de atención de la cultura pop, no quiere decir que sea inmune a los peligros de un estilo de vida sedentario o de una mala alimentación.

En otras palabras, la forma en que usted se ve en el espejo es un reflejo literal de su salud. Pero no lo es todo. Incluso una apariencia despampanante podría tender una cortina de humo sobre problemas de salud a largo plazo si no se tienen los debidos cuidados en cuanto a alimentación, sueño, actividad y manejo del estrés.

Su tipo de cuerpo es una imagen congelada de su salud en este momento.

No hay manera de evadir la realidad que usted ve reflejada en el espejo. La forma de su cuerpo hoy es una impresión de su salud, una foto instantánea del punto en el que usted se encuentra hoy día.

Sin embargo, esa es una visión más moderna del tipo de cuerpo. El concepto original de los somatotipos, propuesto por W.H. Sheldon en la década de 1940, era más rígido. Este concepto encerraba a las personas en su tipo, e incluso le atribuía rasgos de personalidad a las formas de cuerpo de las personas.

Esta filosofía ha sido completamente desacreditada. Hoy en día, los profesionales del acondicionamiento físico y de la salud mantienen la información útil que ofrece esta clasificación, pero se centran en el tipo de cuerpo como un punto de partida, no como una limitación.

Deshacerse de toda la teoría ignoraría el aspecto inmutable conectado a la forma del cuerpo: la genética. No se espera que la dieta perfecta y los ejercicios correctos le ayuden a crecer más o que puedan cambiar la estructura de sus huesos para ensancharle sus hombros o cambiar la forma en que su cuerpo almacena grasa.

Pero, como ya leyó, los factores de estilo de vida como la dieta y el ejercicio pueden ayudar a cada tipo de cuerpo a alcanzar sus objetivos de salud y vivir una mejor vida. También es posible cambiar la forma de su cuerpo.

Si usted nació con un cuerpo ectomorfo, puede desarrollar músculo para acercarse más a la forma de un cuerpo mesomorfo. Las personas de cuerpo endomorfo, si lo desean, pueden desarrollar un cuerpo más robusto para lograr la forma en V característica del cuerpo mesomorfo. Lo opuesto puede ocurrir también. La mala alimentación y la inactividad pueden alterar la forma de cualquier tipo de cuerpo debido a la acumulación de grasa en exceso.

Dele forma a su vida y a su salud

Usted puede estar sano y feliz teniendo un cuerpo endomorfo. Usted puede estar sano y feliz teniendo un cuerpo ectomorfo. Usted puede estar sano y feliz teniendo un cuerpo mesomorfo.

Vale la pena repetirlo una vez más: dondequiera que caiga en el espectro de los somatotipos – y la mayoría de las personas son una combinación de varios – usted puede estar sano, feliz y vivir una vida plena.

No permita que la forma de su cuerpo lo defina; su tipo de cuerpo no define la totalidad de quién es usted como persona. No permita que su tipo de cuerpo lo haga sentirse encajonado en un somatotipo; usted puede hacer cambios si eso es lo que usted quiere o necesita hacer. Y recuerde, las personas de todas las formas y tamaños son hermosas y valiosas. Estar sano y feliz es lo más importante, en cualquier forma.