1.0Ask The Scientistshttps://askthescientists.com/zh-hant/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="xsumgD422U"><a href="https://askthescientists.com/zh-hant/measuring-health/">衡量健康狀況：學習追蹤5個主要的健康指標</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://askthescientists.com/zh-hant/measuring-health/embed/#?secret=xsumgD422U" width="600" height="338" title="“衡量健康狀況：學習追蹤5個主要的健康指標” — Ask The Scientists" data-secret="xsumgD422U" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script type="text/javascript"> /* <![CDATA[ */ /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://askthescientists.com/wp-includes/js/wp-embed.min.js /* ]]> */ </script> https://askthescientists.com/wp-content/uploads/2020/09/AdobeStock_83645447.jpg835501要想保持最佳健康狀態，您需要的遠不止每年一次預約醫療保健專業人士進行體檢。這意味著經常在家監測重要的健康指標。這些衡量指標幫助您的身體達到世界衛生組織對健康的定義：身體、心理和社群健康的完整狀態，而不僅僅是沒有疾病。這就是為什麼追蹤您的健康數據是維持整體健康狀況的重要工具。 您每次看醫生時都要定期評估五項主要的健康檢查（即生命體徵）。但您在家也可以追蹤這些重要的健康指標和其它檢查。 血壓 這項簡單的心血管系統健康指標衡量心臟為將血液透過動脈泵至全身各處所承擔的工作強度。它測量血液對血管壁的推壓力量。高血壓（即hypertension）被稱為「沉默殺手」，因為這種疾病通常不存在相關症狀。 定期測量血壓非常重要，醫學界甚至公佈了正確測量血壓的指南。醫療專業人士必須在接受教育期間定期學習如何正確測量血壓。雖然使用水銀血壓計（也稱為血壓計袖帶）和聽診器來人工測量血壓長期以來一直被奉為黃金標準，但自動化設備現已在臨床實踐中常規使用。 這些自動血壓計為您提供了一個簡單的方法可以在家追蹤您的血壓並監測心血管健康。這種類型的儀器包括一個數據屏，小屏幕上可顯示血壓結果（數值）。屏幕頂部（或第一個）顯示的數值為收縮壓，代表心臟在收縮（或泵出血液）時動脈內的壓力。屏幕第二個（或底部）顯示的數值為舒張壓，它測量心臟在兩次心跳之間靜止時動脈內的壓力。 較高的血壓數值代表心臟正加倍努力透過動脈將血液泵至全身各處。這可能由暫時的外部影響造成，比如感到緊張、害怕或興奮。也可能由於劇烈運動導致血壓暫時升高，以增加血液流量來向全身輸送額外的氧氣和必要營養物質。 較高的血壓數值也可能由內在壓力造成，比如動脈內部聚積斑塊。長時間將導致血管變窄且舒張力下降。 美國心臟協會（AHA）推薦手臂式（上臂）自動電子血壓監測計袖帶儀器。做好研究，選擇一款合適您手臂且準確性得到驗證的儀器非常重要。您的醫生或藥劑師可以幫助您推薦最適合居家使用的儀器。同樣重要的是閱讀並按照說明和指導來安裝新的血壓計儀器，或請您的醫療專業人士指導您如何使用。 測量一次血壓會告訴您當前的血壓數值，但並不代表綜合心血管健康的準確測量。有規律地測量血壓，不論每天一次還是每週幾次，都代表更準確的指標。血壓數值也會因一天中的不同時段、剛剛完成的活動以及是否緊張或不適而顯示不同的讀數。這就是為什麼記錄血壓數值以更好地追蹤健康數據非常重要。每天在相同的時間測量血壓也是不錯的選擇。 測量血壓的建議 為了測量結果更準確，很重要的一點是在測量血壓之前30分鐘內不要吸煙、飲用含咖啡或酒精飲品，或運動。同樣很有幫助的一點是靜坐5-10分鐘，後背挺直並靠在椅背上，這樣的姿勢有助於放鬆。雙腳平放在地面上，不要交叉翹腿。 您用來測量血壓的手臂應放在水平的表面（桌面即可）上臂的位置與心臟水平，手心向上。放置袖帶時應使袖帶底端邊緣位於肘彎正上方，儘量不要隔著衣服測量血壓。間隔一兩分鐘測量兩到三次並記錄日期、時間和您每次測量出的血壓結果。 血壓數值代表的意義 健康、正常的血壓應低於120/80。您的血壓可能因您的性別、年齡、體重和存在的任何健康問題而有所不同。如果您測量出的血壓數值高於理想數值，您可以等待兩到五分鐘再重新測量。如果您的血壓數值持續偏高，請咨詢您的醫生。較高的血壓數值代表心臟正加倍努力透過動脈將血液泵出，在全身各處循環。長期血壓升高稱為高血壓，會導致多種健康問題。 2017年，美國心臟協會、美國心臟病學會和許多其它專業機構的醫療專家正式更新了成年人血壓數值指南。這些新的定義降低了用於診斷高血壓的數值。這意味著很多之前未被判斷為高血壓的人其實患有高血壓。 2017年更新後的血壓目錄 收縮壓 舒張壓 正常 低於120 和 低於80 偏高 120-129 和 低於80 高血壓第一階段 130-139 或 80-89 高血壓第二階段 高於140 或 高於90 高血壓危象 高於180 和/或 高於120 數據來自美國心臟協會 血流是您體內的運輸系統，它將氧氣和必要營養素分配至全身各處。這就是為什麼確保血流系統順利運作非常重要。長期追蹤您的血壓結果為您的心臟健康提供快速一覽。這一信息可為您提供改善生活方式所需的動力，生活方式經證明可支持健康血壓和整體心臟健康。這一信息也能促使您咨詢您的醫療專業人士以決定改善高血壓數值的最佳治療方案。 心跳（或脈搏）頻率 心跳或脈搏頻率測量一分鐘內心臟跳動（心肌完全收縮）次數。測量您的心率也是心肌功能的一個指標和另外一個重要的健康衡量標準。 靜息心率是指在休息或放鬆時的心跳次數。這個數值不同於您在運動或壓力下的心跳次數。健康成年人的平均心率介於每分鐘60到100次之間。但年齡和活躍程度也能影響心率。運動時心率會上升，靜止不動時心率會下降。影響心率的其它因素包括壓力和焦慮、咖啡因或其它刺激物、某些藥物、身體姿勢（站立、坐下或躺下）、體溫以及某些健康問題。 如何檢查心率 您可以用兩根手指按壓在手腕或頸部一側來檢查心率。此外，您可以在用電子血壓監測計測量血壓時查看您的心率數值、使用脈搏血氧計測量血氧飽和度，以及在智能手錶、穿戴設備或應用程式上檢查心率。 按壓手腕檢查脈搏頻率時，請使用慣用手的食指和中指並對齊這兩根手指的指尖。輕輕按壓在另一隻手的手腕內側，在拇指底部下方找到手腕骨頭底下柔軟的區域體會皮膚之下橈動脈的脈搏。按壓頸部（頸動脈）檢查脈搏頻率時，請使用相同的兩根手指輕輕按壓在頸部一側，位於顎骨下方和氣管側面。 計數15秒內的脈搏次數並乘以四即可得出您的心率。欲獲得最準確的數值，請重複兩到三次並取所有數值的平均值。 很多手錶和智能手機的應用程式可以追蹤各種健康元素。而且很多設備還提供心率監測功能，讓您可以方便地檢查自己的心率。但由於這些設備不需要經過醫學驗證，因此無法保證其準確性。 呼吸速率 呼吸發生在您吸氣和呼氣時。呼吸提供體內所有細胞正常運作所需的氧氣。在呼吸過程中，空氣進出肺部。這個過程促進氣體交換，吸入氧氣並排出二氧化碳。 呼吸速率是指一分鐘呼吸的次數。測量呼吸速率很容易，即計數一分鐘內呼吸（您的胸腔起落）的次數。請記住，起落一次計為呼吸一次。 在檢查呼吸頻率時，最好在椅子上坐直。如有需要也可以躺下測量。健康成年人的呼吸速率介於每分鐘12至20次之間。 體溫 您體內有一個內部溫控器，保證其正確運作非常重要。這讓體溫成為了衡量整體健康的另一個重要生命體徵。檢查體溫是每次預約醫療專業人士時例行檢查的一部分。但您或您的家人在感覺不適或只是好奇您的體溫數值時也可以在家測量。用體溫計測量體溫很容易。 […]