1.0Ask The Scientistshttps://askthescientists.com/zh-hant/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="RhsVJeQQ85"><a href="https://askthescientists.com/zh-hant/fitness-goals/">別再用體重機定義您的體態：根據自己的情況重新思考合適的健身方式</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://askthescientists.com/zh-hant/fitness-goals/embed/#?secret=RhsVJeQQ85" width="600" height="338" title="“別再用體重機定義您的體態：根據自己的情況重新思考合適的健身方式” — Ask The Scientists" data-secret="RhsVJeQQ85" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script type="text/javascript"> /* <![CDATA[ */ /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://askthescientists.com/wp-includes/js/wp-embed.min.js /* ]]> */ </script> https://askthescientists.com/wp-content/uploads/2022/10/AdobeStock_352500611.jpeg835557近幾年，社會明顯地開始倡導身體正面形象和身體自愛，鼓勵人們不要依據體重或外表，而是依據自身感受來評估健康和保健。每個人的個性和身體狀態都不一樣，因此，每個人對健康的標準也不盡相同。 健身也是如此。然而，關於個人健身的言論及實踐方法尚未跟上這個理念。大多數人對於瘦身抱持著狹隘的看法。對於大部分人而言，一位「體態良好」的人會去健身房運動、計算攝取食物的卡路里，並每週慢跑 5 次。這樣的瘦身藍圖能夠激勵一些人，但也會使一些人感到氣餒。但事實是：每個人適合的健身方式都各有不同。 若您對達成所設立的健身目標感到氣餒，可能是時候退一步並重新思考健身對您的意義。 重新思考健身的目的：找尋您瘦身的「目的」 若您想要「塑造良好的體態」或改善您的身材，您並不孤單。這是人們為自己設立最常見、卻也最定義不清的目標之一。 有太多人依據體重來定義瘦身，認為「塑造良好的體態」代表著減重。社會似乎對「體態良好」之人的模樣和體重有先入為主的觀念，但是體重只是瞭解並評量您自身體態的其中一個方式。運動能為您的身體帶來深遠的正面影響。因此，您能透過數十種方式定義適合自己的健身——同樣地，您也能透過許多方式來評估目標進度。您該如何選擇要專注於哪些健康和保健要素呢？這取決於您的「目的」。 在為自己設立健身目標之前，您將需要清楚瞭解自己為何想要改善體態。您希望改善您的耐力來支持您外出辦事和面對日常生活的體力需求嗎？您是否正在為體育賽事或賽季進行訓練？您想要減重嗎？或是您希望能變得更健康？您的動機可以來出於任何目的，但只有您能夠辨別您的動機。 一旦您瞭解為什麼您想要改善您的體態，您便能夠決定健身方式。我們將在下一章節繼續探討！ 定義適合您的健身 熱衷於自行車的車手不會用游泳速度來評估他們健身的進展。長跑運動員可能不會精密計算他們可以完成幾次臥推。最重要的是：您的健身旅程指南必須和您的目標相符。 以下為您提供範例：倘若您的目標是改善心理健康（這個運動的益處經常被忽略），健身可能意味著每天出門散步。當您在追求此健身目標時，您可以每天寫日記，記錄您的心情、想法和情緒。您不需要專注於每次散步的距離或步行的心率。這些資訊無法幫助您衡量您個人健康的進步——對您而言，您的健康目標是日常的心理健康。 無論您選擇追求哪方面的健身，請嘗試照顧全面性的健康。設立目標並評量進步是好事，但別因而忽略了您的感受。畢竟，當您感覺很糟糕時，健身能為您帶來什麼益處？如果您覺得追求健身的過程中很痛苦，代表您需要退一步並重新審視：您現在選擇的健身方式是否適合您？還是您需要重新定義適合您的健身？ 無需體重計便能即可測量體適能的 3 種方法 在重新定義個人健身時，人們通常很難擺脫體重機的數字。這個挑戰是可以理解的。體重機上的數字讓您能隨著時間追蹤自身的進步，也能幫助您輕鬆設立與體重相關的目標。但是體適能涵蓋了其它層面，其中許多層面能夠更精準地反映您健身過程中的成長。以下為您能夠追蹤非體重的 3 個健康體適能領域： 有氧運動：您身體的心血管系統（即心臟和血管）將氧氣輸送到您的肌肉，以幫助它們做肌肉最擅長的事情：牽動。您的有氧運動越進步，您的身體便能更有效率地運輸氧氣。測量有氧運動最簡單的方法之一是測量您的靜止心率。如同測量體重，隨著時間的進展，您可以透過數字來追蹤自己的進步。對於大多數的成人而言，醫生認為正常或健康的靜止心率為每分鐘 60 到 100 次（BPM）。如果您定期進行有氧運動（跑步、游泳，以及任何讓您心率加快的活動），您會注意到您的靜息心率隨著時間下降。這代表您的氧氣輸送效率變高了！ 肌肉力量：如果您的目標是增強體力，那麼您很幸運，這是體適能最容易測量並追蹤的方面之一。您可以在家中進行一些簡單的運動（如俯臥撐和仰臥起坐）來測量您的體力和耐力。若您喜歡在健身房運動，在運動時您可能會注意您的體力有所增強，可能是能夠多重複一、兩組動作或舉起更重的重量。 柔韌性：雖然柔韌性的重要性時常被忽略，但其在體適能中扮演十分中的角色。您身體能夠在不受傷的情況下伸展並移動的能力對於大部分的運動而言極其重要。更重要的是，增強柔韌性能夠讓您更輕鬆地執行每天的事項，無論是抱起蹣跚學步的孩子或是整理床鋪。測量您柔韌性的方式有許多種，但最直接的方式之一是透過坐姿體前彎。只需要坐在地板上，雙腿伸直向前、身體前傾。當您將手臂伸向腳趾時，請注意您可以伸向小腿或腳趾下方的距離。 健身與挫折：對自己有耐心 無論您如何為自己定義健身，在健身的旅途中一定會經歷高低起伏。有時您能充滿熱情地堅持您的運動習慣，但是不可否認地，您也會有無法達成目標的時候。而這個過程很正常。 把這些時刻當作學習的機會。原諒自己，然後繼續努力前進。健身的美好之處就是：這是一個過程，而我們還有機會重新開始。