1.0Ask The Scientistshttps://askthescientists.com/zh-hans/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="CUxqftYZ2M"><a href="https://askthescientists.com/zh-hans/qa/melatonin/">褪黑激素</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://askthescientists.com/zh-hans/qa/melatonin/embed/#?secret=CUxqftYZ2M" width="600" height="338" title="“褪黑激素” — Ask The Scientists" data-secret="CUxqftYZ2M" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script type="text/javascript"> /* <![CDATA[ */ /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://askthescientists.com/wp-includes/js/wp-embed.min.js /* ]]> */ </script> https://askthescientists.com/wp-content/uploads/2015/12/AdobeStock_419607973-835x557.jpeg835557您或许已经知道褪黑激素是一种广受欢迎的助眠剂——但是到底什么是褪黑激素，而它又如何帮助您入眠？褪黑激素是您体内自然生成的荷尔蒙，有助于调节睡眠清醒周期。不过，它的作用可不止于此。褪黑激素也在能量水平、情绪和整体昼夜节律中扮演着重要角色。  什么是褪黑激素？ 褪黑激素一种天然存在的荷尔蒙。它在人体的多种组织中产生，包括大脑（松果体）、视网膜和胃肠道。在大脑中，黑暗会刺激褪黑激素的合成。一旦合成后，它就会进入血液并作为内分泌激素，参与睡眠调节和许多其它周期性生理功能。受褪黑激素影响的日常生物节律包括活动和睡眠、核心体温、免疫功能、抗氧化防御、血压以及进食和血糖调节。 支持褪黑激素生成的天然方式 生活方式的选择对自然提升褪黑激素的生成中发挥关键作用。富含色氨酸、镁和维生素 B群 的饮食有助于人体合成褪黑激素。例如，一项研究给老鼠喂食核桃（核桃已知含有褪黑激素），结果显示老鼠血液中的褪黑激素水平升高，这表明核桃可能是有益的饮食来源。其它可提升褪黑激素的食物包括酸樱桃、乳制品、杏仁和开心果，以及奇异果等水果。将这些食物加入您的晚餐或点心有助于支持安稳的睡眠。 褪黑激素是补充品 请注意，褪黑激素补充品并非安眠药。口服的褪黑激素补充品能够支持人体的自然昼夜节律并促进健康的睡眠。 睡前一小时使用褪黑激素，能够促进睡前褪黑激素的自​​然提升。 褪黑激素随年龄波动 随着年龄增长，体内褪黑激素的生成会逐渐减缓，同时昼夜节律（调节睡眠、情绪和新陈代谢的体内生理时钟）也会受到干扰。这通常会导致睡眠片段化、早醒以及睡眠效率降低。 哈佛医学院的研究发现，与服用安慰剂的中老年人相比，服用褪黑激素补充品的中老年人睡眠效率有所改善。这些结果表明，褪黑激素可能作为有效的老年人睡眠辅助剂，但还需要进一步研究来完善剂量和长期使用的规范。 褪黑激素让您一夜好眠 褪黑激素不是个睡眠疗法，但它在帮助您的身体自然调节睡眠中扮演着至关重要的角色。当您的身体能有效地生成褪黑激素时，您更有可能享受安稳、修复性的睡眠。优质的睡眠是整体健康的基础，可支持免疫功能、情绪、认知表现以及体力水平等多个方面。 无论是通过生活方式的调整、均衡饮食，还是服用营养补充品，支持健康的褪黑激素生成有助于您拥有更优质的睡眠、享受更美好的生活。