1.0Ask The Scientistshttps://askthescientists.com/zh-hans/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="CUVaX1O8tn"><a href="https://askthescientists.com/zh-hans/pandemic-stress/">避免信息过载，在疫情期间应对压力和焦虑</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://askthescientists.com/zh-hans/pandemic-stress/embed/#?secret=CUVaX1O8tn" width="600" height="338" title="“避免信息过载，在疫情期间应对压力和焦虑” — Ask The Scientists" data-secret="CUVaX1O8tn" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script> /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://askthescientists.com/wp-includes/js/wp-embed.min.js </script> https://askthescientists.com/wp-content/uploads/2020/07/AdobeStock_332362890.jpg835501您大脑结构的设计就是为了保护您免受伤害，特别是面对真实（或甚至是想象出）的压力时更是如此。您对紧张情况的第一反应就是提供一股强大能量来帮助您做出面对威胁的反应。这就是偶发压力和焦虑有助于为您提供完成繁重工作项目、准备考试或开始新工作所需动力的部分原因。 压力由外界刺激物引起（也称为触发因素），而焦虑则是身体对压力所做出的内在反应之一。虽然压力是生活中不可避免的元素，但面对承受长期压力和焦虑，人类并没有万全的准备。所以，如果压力或慢性焦虑管理不善就会严重损害情绪、记忆力和整体健康。 新型冠状病毒引起的疾病COVID-19和其所造成的信息过载在全球范围提高了人们的压力和焦虑程度。人类的大脑非常复杂，它具有想象出健康威胁的独特能力，包括这种病毒如何造成损伤。大多数感染COVID-19的患者都会康复，他们只会出现轻度至中度症状：浑身疼痛、发烧和咳嗽。但病毒对身体、财务和社会健康（深爱亲人的健康）的未知影响则会导致史无前例的压力和焦虑。 重温压力和焦虑如何运作 人类的祖先为了在当时严苛的世界中生存，他们需要或战或逃反应。在感到恐惧或压力时大量分泌肾上腺素让他们准备好逃离危险情况或为保卫家园和生存而战。生存在现代社会却几乎不需要这份能力。 压力引起的连锁反应从您具有保护意识的大脑开始。在您遇到一个感到可怕的事件时，杏仁体（位于大脑半球中的杏仁状腺体）就会开始发挥作用。这一复杂的细胞群有助于调节生存本能（或战或逃反应）、情绪、荷尔蒙分泌和记忆。 研究表明杏仁体也参与焦虑过程。科学认为焦虑症患者的杏仁体反应过度。在中枢神经系统内，杏仁体是调节压力和焦虑的生理效应的较大网络之一。 身体的压力反应系统在有需要时介入，在威胁离去后消退。感到焦虑和压力是这个暂时过程的一部分，能让我们对危险迹象保持警惕。但如果压力和焦虑持续不散就会出现问题并影响身体和心理健康。 不断演变的全球疫情为持续的压力创造了条件。所以，理解COVID-19危机如何潜在地影响您的身体和心理健康以及找到管理您感受到的压力和焦虑的方法非常重要。 信息过载如何造成压力和焦虑 当前世界已从仅在工作或学习时使用互联网发生了巨大的变化。现在，网络是一种娱乐渠道、人们见面和联系的方式，以及世界新闻的出口。而且它一天24小时不间断，指尖轻触即可连接。 对很多人来说，晨间习惯是读报纸、滑动浏览社群媒体贴文和动态新闻、看新闻或听广播。但这样开始新的一天真的健康吗？ 2014年，美国公共广播电台（NPR）、罗伯特伍德约翰逊基金会和哈佛大学公共卫生学院进行的一项调查研究发现，40%的受访者表示在上个月感到压力，他们还提到阅读或收听新闻报道是压力的一个影响因素。 大多数的人都没有经历过像COVID-19这样致命的全球疫情。几乎每个人的生活方式都因为这个肉眼看不见的微小病毒而发生了突然的改变，这也引发了一场全球健康和金融危机，让很多人对未知因素感到恐惧。 现代社会中24小时滚动新闻提供了来自全球各地的不断变化的信息。关于COVID-19的新闻比比皆是，而且不局限于可信的信息来源。博客、网站和社群媒体账户中充斥着未必准确的观点和信息。 泛滥的信息洪流让人难以辨别哪些信息可靠而有用、为博取关注、半真半假，还是完全虚假。如果您拘泥在思考社交隔离禁令让家人无法相聚、财务困境和对未知事物的恐惧，人们就难怪会感到不堪重负和无能为力。这会进一步深化压力、焦虑、疲劳和无助感。 在您无法控制的紧张情况下感到恐惧和焦虑很正常。好消息是，生活中的某些方面是您可以控制的，您也可以尝试一些策略来帮助自己管理并缓解压力和焦虑。 压力是具有很多阶段和征状的周期。您可以改变管理压力的方式，这有助于改善您的感觉。关注您的身体和心理健康并识别您深爱的亲人在压力之下所表现出的迹象和征状非常重要。这样，您就能知道您在什么时候该寻求帮助。 识别压力的迹象 每个人都会经历偶发压力，但您对压力和焦虑所做出的反应会产生不同的结果。持续、控制不当的心理和身体压力会体现出很多征状。以下是一些值得注意的范例： 活动或平常精力水平的提高或下降 难以入睡或放松 心跳加速 经常头痛 肠胃不适 食欲改变 警觉度提高 感觉更易怒或生气 过分担忧 感觉抑郁或异常悲伤 感觉疲惫 无法享受乐趣或感到快乐 喜欢独处 感觉焦虑、恐惧或困惑 难以做出决定和清晰思考 饮酒、吸烟或滥用合法和非法药物的提高或减少 身体压力反应系统如果长期处于激活状态就会增加罹患严重健康问题的风险。这就是为什么识别压力的迹象和征状并在压力失控前采取适当措施控制压力非常重要。 COVID-19期间管理与信息相关压力的提示 您可能无法通过控制世界来消除压力，但您可以改变自己对压力做出反应的方式。这会让您的感觉大不相同。减轻压力通常能立即得到缓解并为您的健康提供长远的益处。现在学习应对紧张情况甚至可以帮助您更容易地管理未来出现的压力。 正如上文中指出，信息很重要，但它也会让您感到不堪重负。找到在了解COVID-19疫情信息的同时保持镇定并降低压力水平之间的平衡。将过多时间花在浏览新闻和担心上会导致压力和焦虑水平的上升。 您可以从限制上网或浏览新闻的时间开始。此外，识别不健康的媒体习惯背后的「原因」是迈向改掉旧习惯的第一步。 别只限制您浏览新闻的时间，将高品质和可靠的渠道设定为信息来源。在科学家探索出更多关于这种病毒的信息时，对外发布的信息会迅速改变。这就是找到准确可靠的信息来源至关重要的原因。了解事实有助于保护自己和您深爱的家人，并帮助您镇定心理，安然渡过困难时期。 关于传染疾病疫情的可靠信息来源包括： 您的医生 州或地方卫生部门 政府卫生机构 国际卫生组织（如世界卫生组织）就是良好的信息来源 深呼吸保持镇定并学习应对策略 与其消失在信息过载的迷宫中，不如选择一些您可以做的活动和可以养成的习惯来帮助您战胜疫情所带来的额外压力。 保持社交、分享并安全地与他人会面：大多数人都喜欢社交。这就是为什么隔离或与朋友和家人保持社交距离如此困难。社会支持是健康的人际关系和坚韧的心理健康非常重要的一部分。您与家人和朋友构成的人脉网络对您的生活和他们的生活发挥关键作用。这种情感支持系统在您倍感压力时陪伴您并支持您渡过艰难时期。 和可能正在经受类似压力和焦虑的家人、朋友或您深爱的人畅谈。《行为研究与治疗》杂志中的一项研究发现，能够成功书写或口头表达与压力相关感受的人在其身体健康状况上得到了显著的改善。 与他人交流并分享可靠的信息、表达自己的感受并讲述您的担忧可帮助您制定健康的策略，在倍感压力时更好地应对。如果您无法安全地与家人和朋友面对面相聚，那您可以寻找线上联络的方式。 FaceTime、ZOOM、GoogleHangouts等视频聊天选择都能做到线上拜访。或者您也可以选择老式的沟通方式，打电话、发短信或写信——任何最适合您的方式都可以。您还可以考虑加入在线冠状病毒支持小组。 每天指定固定时间不使用电子设备：关掉电视、智能手机和其它网络设备。在您准备好重新连接网络时，外界信息仍在等待您的浏览。 计划定时放松身心：您有很多选择——冥想、瑜伽、深呼吸、练习正念、泡澡、看书、享受爱好、听舒缓的音乐、温和地伸展身体，或散步和慢跑。运动尤其有助于缓解沉积已久的压力并缓和因此造成的肌肉紧张。 […]