1.0Ask The Scientistshttps://askthescientists.com/zh-hans/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="oIpOnugjUl"><a href="https://askthescientists.com/zh-hans/measuring-health/">衡量健康状况：学习追踪5个主要的健康指标</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://askthescientists.com/zh-hans/measuring-health/embed/#?secret=oIpOnugjUl" width="600" height="338" title="“衡量健康状况：学习追踪5个主要的健康指标” — Ask The Scientists" data-secret="oIpOnugjUl" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script type="text/javascript"> /* <![CDATA[ */ /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://askthescientists.com/wp-includes/js/wp-embed.min.js /* ]]> */ </script> https://askthescientists.com/wp-content/uploads/2020/09/AdobeStock_83645447.jpg835501要想保持最佳健康状态，您需要的远不止每年一次预约医疗保健专业人士进行体检。这意味着经常在家监测重要的健康指标。这些衡量指标帮助您的身体达到世界卫生组织对健康的定义：身体、心理和社群健康的完整状态，而不仅仅是没有疾病。这就是为什么追踪您的健康数据是维持整体健康状况的重要工具。 您每次看医生时都要定期评估五项主要的健康检查（即生命体征）。但您在家也可以追踪这些重要的健康指标和其它检查。 血压 这项简单的心血管系统健康指标衡量心脏为将血液透过动脉泵至全身各处所承担的工作强度。它测量血液对血管壁的推压力量。高血压（即hypertension）被称为“沉默杀手”，因为这种疾病通常不存在相关症状。 定期测量血压非常重要，医学界甚至公布了正确测量血压的指南。医疗专业人士必须在接受教育期间定期学习如何正确测量血压。虽然使用水银血压计（也称为血压计袖带）和听诊器来人工测量血压长期以来一直被奉为黄金标准，但自动化设备现已在临床实践中常规使用。 这些自动血压计为您提供了一个简单的方法可以在家追踪您的血压并监测心血管健康。这种类型的仪器包括一个数据屏，小屏幕上可显示血压结果（数值）。屏幕顶部（或第一个）显示的数值为收缩压，代表心脏在收缩（或泵出血液）时动脉内的压力。屏幕第二个（或底部）显示的数值为舒张压，它测量心脏在两次心跳之间静止时动脉内的压力。 较高的血压数值代表心脏正加倍努力透过动脉将血液泵至全身各处。这可能由暂时的外部影响造成，比如感到紧张、害怕或兴奋。也可能由于剧烈运动导致血压暂时升高，以加血液流量来向全身输送额外的氧气和必要营养物质。 较高的血压数值也可能由内在压力造成，比如动脉内部聚积斑块。长时间将导致血管变窄且舒张力下降。 美国心脏协会（AHA）推荐手臂式（上臂）自动电子血压监测计袖带仪器。做好研究，选择一款合适您手臂且准确性得到验证的仪器非常重要。您的医生或药剂师可以帮助您推荐最适合居家使用的仪器。同样重要的是阅读并按照说明和指导来安装新的血压计仪器，或请您的医疗专业人士指导您如何使用。 测量一次血压会告诉您当前的血压数值，但并不代表综合心血管健康的准确测量。有规律地测量血压，不论每天一次还是每周几次，都代表更准确的指标。血压数值也会因一天中的不同时段、刚刚完成的活动以及是否紧张或不适而显示不同的读数。这就是为什么记录血压数值以更好地追踪健康数据非常重要。每天在相同的时间测量血压也是不错的选择。 测量血压的建议 为了测量结果更准确，很重要的一点是在测量血压之前30分钟内不要吸烟、饮用含咖啡或酒精饮品，或运动。同样很有帮助的一点是静坐5-10分钟，后背挺直并靠在椅背上，这样的姿势有助于放松。双脚平放在地面上，不要交叉翘腿。 您用来测量血压的手臂应放在水平的表面（桌面即可）上臂的位置与心脏水平，手心向上。放置袖带时应使袖带底端边缘位于肘弯正上方，尽量不要隔着衣服测量血压。间隔一两分钟测量两到三次并记录日期、时间和您每次测量出的血压结果。 血压数值代表的意义 健康、正常的血压应低于120/80。您的血压可能因您的性别、年龄、体重和存在的任何健康问题而有所不同。如果您测量出的血压数值高于理想数值，您可以等待两到五分钟再重新测量。如果您的血压数值持续偏高，请咨询您的医生。较高的血压数值代表心脏正加倍努力透过动脉将血液泵出，在全身各处循环。长期血压升高称为高血压，会导致多种健康问题。 2017年，美国心脏协会、美国心脏病学会和许多其它专业机构的医疗专家正式更新了成年人血压数值指南。这些新的定义降低了用于诊断高血压的数值。这意味着很多之前未被判断为高血压的人其实患有高血压。 2017年更新后的血压目录 收缩压 舒张压 正常 低于120 和 低于80 偏高 120-129 和 低于80 高血压第一阶段 130-139 或 80-89 高血压第二阶段 高于140 或 高于90 高血压危象 高于180 和/或 高于120 数据来自美国心脏协会 血流是您体内的运输系统，它将氧气和必要营养素分配至全身各处。这就是为什么确保血流系统顺利运作非常重要。长期追踪您的血压结果为您的心脏健康提供快速一览。这一信息可为您提供改善生活方式所需的动力，生活方式经证明可支持健康血压和整体心脏健康。这一信息也能促使您咨询您的医疗专业人士以决定改善高血压数值的最佳治疗方案。 心跳（或脉搏）频率 心跳或脉搏频率测量一分钟内心脏跳动（心肌完全收缩）次数。测量您的心率也是心肌功能的一个指标和另外一个重要的健康衡量标准。 静息心率是指在休息或放松时的心跳次数。这个数值不同于您在运动或压力下的心跳次数。健康成年人的平均心率介于每分钟60到100次之间。但年龄和活跃程度也能影响心率。运动时心率会上升，静止不动时心率会下降。影响心率的其它因素包括压力和焦虑、咖啡因或其它刺激物、某些药物、身体姿势（站立、坐下或躺下）、体温以及某些健康问题。 如何检查心率 您可以用两根手指按压在手腕或颈部一侧来检查心率。此外，您可以在用电子血压监测计测量血压时查看您的心率数值、使用脉搏血氧计测量血氧饱和度，以及在智能手表、穿戴设备或应用程式上检查心率。 按压手腕检查脉搏频率时，请使用惯用手的食指和中指并对齐这两根手指的指尖。轻轻按压在另一只手的手腕内侧，在拇指底部下方找到手腕骨头底下柔软的区域体会皮肤之下桡动脉的脉搏。按压颈部（颈动脉）检查脉搏频率时，请使用相同的两根手指轻轻按压在颈部一侧，位于颚骨下方和气管侧面。 计数15秒内的脉搏次数并乘以四即可得出您的心率。欲获得最准确的数值，请重复两到三次并取所有数值的平均值。 很多手表和智能手机的应用程式可以追踪各种健康元素。而且很多设备还提供心率监测功能，让您可以方便地检查自己的心率。但由于这些设备不需要经过医学验证，因此无法保证其准确性。 呼吸速率 呼吸发生在您吸气和呼气时。呼吸提供体内所有细胞正常运作所需的氧气。在呼吸过程中，空气进出肺部。这个过程促进气体交换，吸入氧气并排出二氧化碳。 呼吸速率是指一分钟呼吸的次数。测量呼吸速率很容易，即计数一分钟内呼吸（您的胸腔起落）的次数。请记住，起落一次计为呼吸一次。 在检查呼吸频率时，最好在椅子上坐直。如有需要也可以躺下测量。健康成年人的呼吸速率介于每分钟12至20次之间。 体温 您体内有一个内部温控器，保证其正确运作非常重要。这让体温成为了衡量整体健康的另一个重要生命体征。检查体温是每次预约医疗专业人士时例行检查的一部分。但您或您的家人在感觉不适或只是好奇您的体温数值时也可以在家测量。用体温计测量体温很容易。 […]