1.0Ask The Scientistshttps://askthescientists.com/zh-hans/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="lUHVJ4TcGH"><a href="https://askthescientists.com/zh-hans/fitness-goals/">别再用体重机定义您的体态：根据自己的情况重新思考合适的健身方式</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://askthescientists.com/zh-hans/fitness-goals/embed/#?secret=lUHVJ4TcGH" width="600" height="338" title="“别再用体重机定义您的体态：根据自己的情况重新思考合适的健身方式” — Ask The Scientists" data-secret="lUHVJ4TcGH" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script> /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://askthescientists.com/wp-includes/js/wp-embed.min.js </script> https://askthescientists.com/wp-content/uploads/2022/10/AdobeStock_352500611.jpeg835557近几年，社会明显地开始倡导身体正面形象和身体自爱，鼓励人们不要依据体重或外表，而是依据自身感受来评估健康和保健。每个人的个性和身体状态都不一样， 因此，每个人对健康的标准也不尽相同。 健身也是如此。然而，关于个人健身的言论及实践方法尚未跟上这个理念。大多数人对于瘦身抱持着狭隘的看法。对于大部分人而言，一位“体态良好”的人会去健身房运动、计算摄取食物的卡路里，并每周慢跑 5 次。这样的瘦身蓝图能够激励一些人，但也会使一些人感到气馁。 但事实是：每个人适合的健身方式都各有不同。 若您对达成所设立的健身目标感到气馁，可能是时候退一步并重新思考健身对您的意义。 重新思考健身的目的：找寻您瘦身的“目的” 若您想要“塑造良好的体态”或改善您的身材，您并不孤单。这是人们为自己设立最常见、却也最定义不清的目标之一。 有太多人依据体重来定义瘦身，认为“塑造良好的体态”代表着减重。社会似乎对“体态良好”之人的模样和体重有先入为主的观念，但是体重只是了解并评量您自身体态的其中一个方式。运动能为您的身体带来深远的正面影响。因此，您能通过数十种方式定义适合自己的健身——同样地，您也能通过许多方式来评估目标进度。 您该如何选择要专注于哪些健康和保健要素呢？这取决于您的“目的”。 在为自己设立健身目标之前，您将需要清楚了解自己为何想要改善体态。您希望改善您的耐力来支持您外出办事和面对日常生活的体力需求吗？您是否正在为体育赛事或赛季进行训练？您想要减重吗？或是您希望能变得更健康？您的动机可以来出于任何目的，但只有您能够辨别您的动机。 一旦您了解为什么您想要改善您的体态，您便能够决定健身方式。我们将在下一章节继续探讨！ 定义适合您的健身 热衷于自行车的车手不会用游泳速度来评估他们健身的进展。长跑运动员可能不会精密计算他们可以完成几次卧推。最重要的是：您的健身旅程指南必须和您的目标相符。 以下为您提供范例：倘若您的目标是改善心理健康（这个运动的益处经常被忽略），健身可能意味着每天出门散步。当您在追求此健身目标时，您可以每天写日记，记录您的心情、想法和情绪。您不需要专注于每次散步的距离或步行的心率。这些信息无法帮助您衡量您个人健康的进步——对您而言，您的健康目标是日常的心理健康。 无论您选择追求哪方面的健身，请尝试照顾全面性的健康。设立目标并评量进步是好事，但别因而忽略了您的感受。毕竟，当您感觉很糟糕时，健身能为您带来什么益处？如果您觉得追求健身的过程中很痛苦，代表您需要退一步并重新审视：您现在选择的健身方式是否适合您？还是您需要重新定义适合您的健身？ 无需体重计便能即可测量体适能的 3 种方法 在重新定义个人健身时，人们通常很难摆脱体重机的数字。这个挑战是可以理解的。体重机上的数字让您能随着时间追踪自身的进步，也能帮助您轻松设立与体重相关的目标。但是体适能涵盖了其它层面，其中许多层面能够更精准地反映您健身过程中的成长。以下为您能够追踪非体重的 3 个健康体适能领域： 有氧运动：您身体的心血管系统（即心脏和血管）将氧气输送到您的肌肉，以帮助它们做肌肉最擅长的事情：牵动。您的有氧运动越进步，您的身体便能更有效率地运输氧气。测量有氧运动最简单的方法之一是测量您的静止心率。如同测量体重，随着时间的进展，您可以通过数字来追踪自己的进步。对于大多数的成人而言，医生认为正常或健康的静止心率为每分钟 60 到 100 次（BPM）。如果您定期进行有氧运动（跑步、游泳，以及任何让您心率加快的活动），您会注意到您的静息心率随着时间下降。这代表您的氧气输送效率变高了！ 肌肉力量：如果您的目标是增强体力，那么您很幸运，这是体适能最容易测量并追踪的方面之一。您可以在家中进行一些简单的运动（如俯卧撑和仰卧起坐）来测量您的体力和耐力。 若您喜欢在健身房运动，在运动时您可能会注意您的体力有所增强，可能是能够多重复一、两组动作或举起更重的重量。 柔韧性：虽然柔韧性的重要性时常被忽略，但其在体适能中扮演十分中的角色。您身体能够在不受伤的情况下伸展并移动的能力对于大部分的运动而言极其重要。更重要的是，增强柔韧性能够让您更轻松地执行每天的事项，无论是抱起蹒跚学步的孩子或是整理床铺。测量您柔韧性的方式有许多种，但最直接的方式之一是通过坐姿体前弯。只需要坐在地板上，双腿伸直向前、身体前倾。当您将手臂伸向脚趾时，请注意您可以伸向小腿或脚趾下方的距离。  健身与挫折：对自己有耐心 无论您如何为自己定义健身，在健身的旅途中一定会经历高低起伏。有 时您能充满热情地坚持您的运动习惯，但是不可否认地，您也会有无法达成目标的时候。而这个过程很正常。 把这些时刻当作学习的机会。原谅自己，然后继续努力前进。健身的美好之处就是：这是一个过程，而我们还有机会重新开始。