{"id":72331,"date":"2023-06-19T10:00:32","date_gmt":"2023-06-19T16:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=72331"},"modified":"2023-10-17T10:19:31","modified_gmt":"2023-10-17T16:19:31","slug":"posture","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/posture\/","title":{"rendered":"T\u00eate relev\u00e9e, \u00e9paules vers l&#8217;arri\u00e8re \u2013 Comment maintenir une bonne posture"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-72319\" src=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/AdobeStock_421827071.jpeg\" alt=\"\" width=\"835\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/AdobeStock_421827071.jpeg 835w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/AdobeStock_421827071-400x230.jpeg 400w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/AdobeStock_421827071-768x441.jpeg 768w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/AdobeStock_421827071-705x405.jpeg 705w\" sizes=\"(max-width: 835px) 100vw, 835px\" \/><\/p>\n<p>Le langage corporel est tr\u00e8s r\u00e9v\u00e9lateur. La posture ou l&#8217;attitude corporelle peut r\u00e9v\u00e9ler une confiance en soi. Elle fait savoir aux gens que vous les \u00e9coutez et elle peut m\u00eame exprimer votre timidit\u00e9, votre fatigue et beaucoup d&#8217;autres sentiments.<\/p>\n<p>Il s&#8217;av\u00e8re qu&#8217;elle peut aussi influer sur votre \u00e9tat de sant\u00e9.<\/p>\n<p>Posture et sant\u00e9 sont li\u00e9es de deux fa\u00e7ons\u00a0: si une bonne posture peut \u00eatre tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique, une mauvaise posture peut, au contraire, \u00eatre pr\u00e9judiciable pour la sant\u00e9. Voyons la posture sous ses deux angles, bon et mauvais, et ce que vous pouvez faire pour la corriger.<\/p>\n<h2>Une excellente posture<\/h2>\n<p>Avant d&#8217;aller plus loin, d\u00e9finissons ce qu&#8217;est la posture et ce qui la rend bonne ou mauvaise. Une \u00ab\u00a0bonne\u00a0\u00bb posture est g\u00e9n\u00e9ralement une fa\u00e7on de se tenir qui n&#8217;exerce aucune pression ou torsion sur les muscles et articulations. Une \u00ab\u00a0mauvaise\u00a0\u00bb posture a l&#8217;effet inverse. (Nous y reviendrons plus loin!)<\/p>\n<p>Il existe deux types de posture\u00a0: statique (immobile) et dynamique (mobile). Abordons tout d&#8217;abord la posture statique. Un corps au repos est sans doute en position assise, debout ou couch\u00e9e. Voyons quelle est la posture id\u00e9ale dans chaque position\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Position assise\u00a0: <\/strong>on vous a sans doute dit des milliers de fois de vous asseoir \u00ab\u00a0bien droit\u00a0\u00bb! Le conseil est loin d&#8217;\u00eatre mauvais, mais il est ax\u00e9 uniquement sur la colonne vert\u00e9brale. Une bonne posture assise met en activit\u00e9 tout le corps. Lorsque vous \u00eates assis, efforcez-vous de garder le dos droit et \u00e9quilibr\u00e9 sur les deux hanches. Vos \u00e9paules doivent \u00eatre d\u00e9tendues et vos pieds bien \u00e0 plat sur le sol. Si vous travaillez sur un bureau d&#8217;ordinateur, placez votre \u00e9cran pour regarder droit devant et non un peu pench\u00e9 vers l&#8217;avant. Cette position r\u00e9duit la tension exerc\u00e9e sur la colonne vert\u00e9brale. R\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, une bonne posture assise est neutre; si vous ressentez une tension ou un tiraillement, il serait bon de changer de position.<\/li>\n<li><strong>Position debout\u00a0: <\/strong>tout comme en position assise, une bonne posture debout commence avec la colonne vert\u00e9brale. Pour conserver le corps dans une position debout id\u00e9ale, gardez le haut et le bas du dos bien align\u00e9s \u2013 de fa\u00e7on d\u00e9tendue et naturelle, et non rigide. Vos \u00e9paules ne devraient pas \u00eatre courb\u00e9es vers l&#8217;avant, mais bien droites vers l&#8217;arri\u00e8re de fa\u00e7on \u00e0 les \u00e9quilibrer au-dessus des deux hanches. Faites appel \u00e0 vos muscles abdominaux pour vous aider \u00e0 conserver cette position. L&#8217;\u00e9cart entre vos pieds devrait correspondre \u00e0 la largeur des \u00e9paules et votre poids r\u00e9parti \u00e9quitablement sur la partie avant de vos pieds. Une fois encore, essayez d&#8217;\u00e9viter de tenir la t\u00eate de travers\u00a0: en regardant droit devant, vous causez le moins de traction sur la colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n<li><strong>Position couch\u00e9e\u00a0: <\/strong>les gens peuvent \u00e9tonnamment avoir des id\u00e9es tranch\u00e9es sur la meilleure position pour dormir. Que vous dormiez sur le dos, le c\u00f4t\u00e9 ou le ventre, une v\u00e9rit\u00e9 demeure\u00a0: vos oreilles, vos \u00e9paules et vos hanches doivent \u00eatre align\u00e9es. En maintenant cet axe du corps, vous r\u00e9duisez la tension sur le cou et la colonne vert\u00e9brale, ce qui peut aider \u00e0 att\u00e9nuer la douleur au quotidien. Par cons\u00e9quent, il faut parfois user de cr\u00e9ativit\u00e9 pour placer votre oreiller. Pour coucher sur le dos, un oreiller sous les genoux peut aider \u00e0 conserver la position naturelle du corps. Pour coucher sur le c\u00f4t\u00e9, l&#8217;oreiller entre les genoux a le m\u00eame effet. Pour coucher sur le ventre, il vaut mieux placer un oreiller plat sous la t\u00eate (ou aucun oreiller). Un autre oreiller sous le bassin peut aussi aider \u00e0 r\u00e9duire le stress sur la colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Pourquoi s&#8217;en soucier\u00a0: les avantages d&#8217;une bonne posture<\/h2>\n<p>En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, le quotidien apporte in\u00e9vitablement un peu de douleur et d&#8217;inconfort. C&#8217;est la vie. Cela \u00e9tant dit, vous pouvez prendre certaines mesures pour aider \u00e0 r\u00e9duire l&#8217;inconfort ressenti dans la journ\u00e9e \u2013 notamment, en faisant attention \u00e0 votre posture. Voici comment une bonne posture peut avoir des effets positifs sur la sant\u00e9\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>R\u00e9duction des maux de dos\u00a0: <\/strong>s&#8217;asseoir de travers ou courb\u00e9 vers l&#8217;avant peut accro\u00eetre la tension sur la colonne lombaire (c.-\u00e0-d. le bas du dos). Cette tension peut \u00e9ventuellement entra\u00eener un mal de dos. En r\u00e9duisant au minimum la tension sur le bas du dos, une bonne posture en position assise ou debout peut vous \u00e9viter de l&#8217;inconfort inutile.<\/li>\n<li><strong>Rel\u00e2chement de la tension du cou et des \u00e9paules\u00a0: <\/strong>une posture ad\u00e9quate \u00e9quilibre confortablement la t\u00eate au sommet de la colonne vert\u00e9brale. Le poids que doivent soutenir la t\u00eate et les \u00e9paules est ainsi moins \u00e9lev\u00e9, ce qui en retour r\u00e9duit la tension musculaire dans ces zones.<\/li>\n<li><strong>Fr\u00e9quence r\u00e9duite des maux de t\u00eate\u00a0: <\/strong>la tension est l&#8217;un des facteurs les plus courants du mal de t\u00eate. Comme nous l&#8217;avons mentionn\u00e9, une bonne posture peut r\u00e9duire la tension du cou et des \u00e9paules. Si les maux de t\u00eate ne seront pas enti\u00e8rement \u00e9limin\u00e9s, ils pourront certes \u00eatre \u00e9vit\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>\u00c9nergie accrue\u00a0: <\/strong>une bonne posture consiste \u00e0 maintenir une attitude corporelle \u00e9quilibr\u00e9e et neutre. Autrement dit, en \u00e9vitant d&#8217;imposer un surcro\u00eet d&#8217;efforts aux muscles stabilisateurs, (comme on dit, travailler plus intelligemment, pas plus fort), on peut r\u00e9duire la fatigue et la tension musculaire et ainsi disposer d&#8217;une plus grande \u00e9nergie toute la journ\u00e9e.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/joints\/\"><strong>Am\u00e9lioration <\/strong>de la <\/a><strong><a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/joints\/\">sant\u00e9 articulaire<\/a> : <\/strong>les articulations du corps s&#8217;usent tout au long de la vie. Apr\u00e8s tout, elles bougent beaucoup. Certains mouvements \u2013 en particulier, s&#8217;ils ne sont pas naturels \u2013 usent les articulations plus que d&#8217;autres. Une posture ad\u00e9quate peut aider \u00e0 \u00e9viter ces mouvements non naturels et \u00e0 pr\u00e9server plus longtemps la sant\u00e9 des articulations.<\/li>\n<li><strong>Augmentation de la capacit\u00e9 pulmonaire\u00a0: <\/strong>il va sans dire que les poumons, \u00e9l\u00e9ment central du syst\u00e8me respiratoire, sont d&#8217;une importance capitale. Pour remplir ad\u00e9quatement leur t\u00e2che, les poumons ont besoin d&#8217;espace pour se gonfler enti\u00e8rement. Une position avachie restreint l&#8217;espace dont les poumons disposent, ce qui rend la respiration plus difficile.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Les effets d&#8217;une mauvaise posture sur la sant\u00e9<\/h2>\n<p>La posture ne se limite pas \u00e0 une question d&#8217;apparence. Une posture qui laisse \u00e0 d\u00e9sirer peut influer directement sur la sant\u00e9 physique. Voici certains des m\u00e9faits les plus courants d&#8217;une mauvaise posture\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Douleur au cou, aux \u00e9paules et au dos\u00a0: <\/strong>la posture, c&#8217;est avant tout un alignement. Le d\u00e9salignement du corps \u2013 en particulier, du cou et du dos \u2013 peut soumettre les muscles et les articulations \u00e0 un tiraillement inutile. Avec le temps, tension et douleur peuvent appara\u00eetre.<\/li>\n<li><strong>Risque accru de l\u00e9sion spinale\u00a0: <\/strong>l&#8217;avachissement use peu \u00e0 peu la colonne vert\u00e9brale et d&#8217;autres articulations. Rien de bien grave \u00e0 premi\u00e8re vue, mais une mauvaise posture peut avoir de s\u00e9rieuses r\u00e9percussions avec le temps. Plus la colonne vert\u00e9brale s&#8217;affaiblit, plus elle se fragilise et devient susceptible de blessures.<\/li>\n<li><strong>Perte de souplesse\u00a0: <\/strong>les \u00e9paules courb\u00e9es, une position avachie et d&#8217;autres mauvaises postures peuvent r\u00e9duire l&#8217;ampleur du mouvement avec le temps. Des muscles qui s&#8217;accommodent de positions inhabituelles ou non naturelles peuvent difficilement reprendre une attitude neutre. En d&#8217;autres mots, l&#8217;abdomen, le dos et les \u00e9paules peuvent perdre de leur souplesse, rendant ainsi le maintien d&#8217;une bonne posture plus difficile.<\/li>\n<li><strong>Mauvaise digestion\u00a0: <\/strong>tout comme les poumons, les autres organes ont besoin d&#8217;espace pour remplir leurs t\u00e2ches \u2013 espace que fournit naturellement la cavit\u00e9 abdominale. Comme une position courb\u00e9e ou avachie peut r\u00e9duire cet espace, il devient plus difficile pour l&#8217;organisme de traiter et <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/stomach-facts\/\">dig\u00e9rer les aliments<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Maux de t\u00eate\u00a0: <\/strong>une des cons\u00e9quences les plus courantes d&#8217;une mauvaise posture est la tension du cou et des \u00e9paules. Qui plus est, cette tension est aussi une des causes les plus fr\u00e9quentes de mal de t\u00eate. Chaque fois que votre posture tend \u00e0 s&#8217;affaisser, rappelez-vous ceci\u00a0: au propre comme au figur\u00e9, vous vous pr\u00e9parez \u00e0 endurer des maux de t\u00eate.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Comment am\u00e9liorer votre posture?<\/h2>\n<p>Quoi que vous fassiez pour votre posture, les conseils et astuces ci-dessus peuvent vous aider \u00e0 \u00e9viter de vous avachir et \u00e0 garder une posture \u00e9quilibr\u00e9e et naturelle\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/sedentary-lifestyle\/\"><strong>Restez actif<\/strong><\/a><strong>: <\/strong>une bonne posture consiste \u00e0 tenir son corps bien droit. M\u00eame si peu de force est n\u00e9cessaire, elle doit \u00eatre suffisante pour garder le corps en position stable et droite. Un style de vie actif peut aider \u00e0 pr\u00e9server une force musculaire suffisante pour conserver une bonne posture toute la journ\u00e9e.<\/li>\n<li><strong>Faites r\u00e9guli\u00e8rement des \u00e9tirements\u00a0: <\/strong>si le fait de vous asseoir bien droit est inconfortable, un manque de souplesse est peut-\u00eatre en cause. Il est important de garder le corps agile et souple, ce qui exige des \u00e9tirements r\u00e9guliers. Pour la posture, les \u00e9tirements des muscles du cou, des \u00e9paules et du dos sont \u00e0 privil\u00e9gier.<\/li>\n<li><strong>Renforcez vos muscles abdominaux\u00a0: <\/strong>comme nous l&#8217;avons mentionn\u00e9, la force est un facteur cl\u00e9 de la posture, en particulier celle du tronc. Les muscles abdominaux et ceux du tronc aident \u00e0 tenir le torse en position droite et \u00e9quilibr\u00e9e, permettant ainsi l&#8217;adoption d&#8217;une bonne posture. Il n&#8217;y a pas de bonnes fa\u00e7ons d&#8217;exercer ces muscles \u2013 essayez tout, \u00e0 partir de l&#8217;enroulement et autres exercices pour les muscles abdominaux jusqu&#8217;\u00e0 la natation, le yoga et d&#8217;autres encore.<\/li>\n<li><strong>Inversez la courbure de votre corps\u00a0: <\/strong>si vous \u00eates rest\u00e9 courb\u00e9 vers l&#8217;avant un certain temps, il faut vous redresser et \u00ab\u00a0rajuster\u00a0\u00bb votre posture en vous \u00e9tirant en sens contraire. L&#8217;inversion de la courbure est une excellente forme d&#8217;\u00e9tirement, qui peut aussi vous rappeler de reprendre une posture plus neutre.<\/li>\n<li><strong>\u00c9vitez les si\u00e8ges trop moelleux\u00a0: <\/strong>qui n&#8217;affectionne pas les fauteuils douillets? Comme toute bonne chose, il faut se blottir dans les fauteuils douillets avec mod\u00e9ration. Si vous devez rester assis pour un bon moment, il est pr\u00e9f\u00e9rable de choisir un si\u00e8ge ferme avec un bon soutien pour le dos, qui contribuera au maintien d&#8217;une posture assise ad\u00e9quate. Dans un si\u00e8ge moelleux et souple, qui permet de s&#8217;enfoncer dans les coussins, il faut plus d&#8217;efforts pour tenir le corps bien droit.<\/li>\n<li><strong>Soulevez avec vos jambes et non avec le dos\u00a0: <\/strong>comme il est difficile de maintenir une bonne posture avec une blessure au dos, faites montre de prudence! Pour soulever des objets lourds, essayez de garder le dos droit. Au lieu de le plier pour soulever, pliez plut\u00f4t les genoux et utilisez vos quadriceps pour vous relever.<\/li>\n<li><strong>Prenez conscience de votre posture\u00a0: <\/strong>aussi simple qu&#8217;il paraisse, un des aspects les plus importants de votre posture est de prendre conscience de la position de votre corps. Si vous remarquez que vous \u00eates en position avachie ou courb\u00e9e, prenez le temps de rajuster votre posture.<\/li>\n<li><strong>Ajustez la hauteur de votre plan de travail\u00a0: <\/strong>si vous occupez un emploi de bureau, vous tenir assis bien droit n&#8217;est pas suffisant. Pour une bonne position du cou, assurez-vous d&#8217;avoir un plan de travail \u00e0 la bonne hauteur. Veillez \u00e0 placer votre \u00e9cran pour pouvoir le regarder droit devant. Si votre bureau est trop bas, vous pourriez vous pencher naturellement vers l&#8217;avant pour l&#8217;atteindre. S&#8217;il est trop haut, vos pieds pourraient ne pas \u00eatre pos\u00e9s bien \u00e0 plat sur le sol. Dans pareil cas, ajustez votre bureau de mani\u00e8re \u00e0 atteindre l&#8217;\u00e9cran ais\u00e9ment avec vos bras, tout en gardant vos pieds bien \u00e0 plat en position assise bien droite.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En vaquant \u00e0 vos occupations quotidiennes, essayez de vous soucier de votre posture. Avec le temps, il deviendra de plus en plus naturel de conserver une attitude corporelle tr\u00e8s droite, neutre et bien align\u00e9e. En plus d&#8217;\u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9, une bonne posture pourrait m\u00eame vous donner une plus grande assurance.<\/p>\n<div  class='togglecontainer av-17gia3i-f3788174e786c92004ba9c68a40238f3  avia-builder-el-0  avia-builder-el-no-sibling  toggle_close_all' >\n<section class='av_toggle_section av-kd2fsu-cd1c70a7f4e69b4fe0caea22b097fe01'  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div role=\"tablist\" class=\"single_toggle\" data-tags=\"{All} \"  ><p id='toggle-toggle-id-1' data-fake-id='#toggle-id-1' class='toggler  av-title-above '  itemprop=\"headline\"  role='tab' tabindex='0' aria-controls='toggle-id-1' data-slide-speed=\"200\" data-title=\"R\u00e9f\u00e9rences\" data-title-open=\"\" data-aria_collapsed=\"Click to expand: R\u00e9f\u00e9rences\" data-aria_expanded=\"Click to collapse: R\u00e9f\u00e9rences\">R\u00e9f\u00e9rences<span class=\"toggle_icon\"><span class=\"vert_icon\"><\/span><span class=\"hor_icon\"><\/span><\/span><\/p><div id='toggle-id-1' aria-labelledby='toggle-toggle-id-1' role='region' class='toggle_wrap  av-title-above'  ><div class='toggle_content invers-color '  itemprop=\"text\" ><p><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/why-good-posture-matters\">https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/why-good-posture-matters<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/guidetogoodposture.html\">https:\/\/medlineplus.gov\/guidetogoodposture.html<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness-exercise\/posture-benefits\">https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness-exercise\/posture-benefits<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.betterhealth.vic.gov.au\/health\/conditionsandtreatments\/posture\">https:\/\/www.betterhealth.vic.gov.au\/health\/conditionsandtreatments\/posture<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/newsinhealth.nih.gov\/2017\/08\/getting-it-straight\">https:\/\/newsinhealth.nih.gov\/2017\/08\/getting-it-straight<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/adult-health\/multimedia\/back-pain\/sls-20076817\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/adult-health\/multimedia\/back-pain\/sls-20076817<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/health-effects-of-poor-posture\/\">https:\/\/health.clevelandclinic.org\/health-effects-of-poor-posture\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/choosing-the-best-sleep-position\">https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/choosing-the-best-sleep-position<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.urmc.rochester.edu\/encyclopedia\/content.aspx?ContentTypeID=1&amp;ContentID=4460\">https:\/\/www.urmc.rochester.edu\/encyclopedia\/content.aspx?ContentTypeID=1&amp;ContentID=4460<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le langage corporel est tr\u00e8s r\u00e9v\u00e9lateur. La posture ou l&#8217;attitude corporelle peut r\u00e9v\u00e9ler une confiance en soi. Elle fait savoir aux gens que vous les \u00e9coutez et elle peut m\u00eame exprimer votre timidit\u00e9, votre fatigue et beaucoup d&#8217;autres sentiments. Il s&#8217;av\u00e8re qu&#8217;elle peut aussi influer sur votre \u00e9tat de sant\u00e9. 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