{"id":72303,"date":"2023-06-13T11:00:45","date_gmt":"2023-06-13T17:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=72303"},"modified":"2023-08-15T13:11:32","modified_gmt":"2023-08-15T19:11:32","slug":"learn-how-to-keep-your-memory-sharp","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/learn-how-to-keep-your-memory-sharp\/","title":{"rendered":"Apprendre \u00e0 garder une bonne m\u00e9moire"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Tous vos souvenirs, de plus marquant au plus banal, fa\u00e7onnent votre vision du monde\u2026 et de vous-m\u00eame. \u00c0 bien des \u00e9gards, vos souvenirs font de vous qui vous \u00eates.<\/p>\n

Oublions l’aspect philosophique pour l’instant et abordons le c\u00f4t\u00e9 pratique. Au cours d’une journ\u00e9e, votre m\u00e9moire vous permet de remplir des t\u00e2ches simples, comme de trouver vos cl\u00e9s ou de reconna\u00eetre vos coll\u00e8gues. \u00c9videmment, la m\u00e9moire est essentielle \u00e0 l’apprentissage.<\/p>\n

M\u00eame si la capacit\u00e9 de rappel et de traitement des souvenirs ralentit naturellement avec l’\u00e2ge, vous pouvez prendre certaines mesures pour conserver une bonne m\u00e9moire<\/a>. \u00c9tudions de plus pr\u00e8s le fonctionnement de la m\u00e9moire et voyons les mesures \u00e0 prendre pour l’am\u00e9liorer.<\/p>\n

M\u00e9moire et cerveau \u2013 mode de fonctionnement<\/strong><\/h2>\n

La m\u00e9moire est le traitement, le stockage et le rappel de l’information. Le cerveau d\u00e9cide toujours quelle information m\u00e9rite d’\u00eatre stock\u00e9e \u2013 et pour combien de temps. Par exemple, vous ne vous rappelez sans doute pas de tous les articles de votre liste d’\u00e9picerie du mois dernier, m\u00eame si au moment de les \u00e9crire vous vous souveniez facilement de ce qui manquait dans votre garde-manger. Pourtant, il est probable que des \u00e9v\u00e9nements datant de plusieurs ann\u00e9es, voire de d\u00e9cennies, vous reviennent tr\u00e8s clairement en m\u00e9moire.<\/p>\n

Ce rappel est contr\u00f4l\u00e9 par la m\u00e9moire \u00e0 long et \u00e0 court terme. Les souvenirs \u00e0 court terme sont stock\u00e9s pendant une courte p\u00e9riode \u2013 g\u00e9n\u00e9ralement pour quelques secondes ou minutes. Au contraire, les souvenirs \u00e0 long terme sont conserv\u00e9s de fa\u00e7on plus ou moins permanente.<\/p>\n

Voil\u00e0 maintenant que se pose la grande question\u00a0: comment<\/em> ces souvenirs sont-ils stock\u00e9s?<\/p>\n

Diff\u00e9rentes r\u00e9gions du cerveau<\/a> ex\u00e9cutent des t\u00e2ches distinctes. Par exemple, l’olfaction (le sens de l’odorat) rel\u00e8ve du lobe temporal du cerveau, tandis que le traitement visuel se fait dans le lobe occipital. Les souvenirs se composent souvent de divers d\u00e9tails, comme des donn\u00e9es visuelles, auditives ou sensorielles \u2013 sans compter les \u00e9motions qui s’y rattachent. Pour cette raison, l’information riche et diversifi\u00e9e qui constitue un souvenir est stock\u00e9e partout dans le cerveau.<\/p>\n

Comment le cerveau peut-il faire le suivi de toutes ces pi\u00e8ces d\u00e9tach\u00e9es? Gr\u00e2ce \u00e0 l’hippocampe. Cette structure c\u00e9r\u00e9brale est enfouie profond\u00e9ment dans le lobe temporal. Elle se charge de tenir un r\u00e9pertoire courant des souvenirs et de leurs \u00e9l\u00e9ments constitutifs.<\/p>\n

Le dernier morceau du casse-t\u00eate qu’est la m\u00e9moire est aussi le plus familier\u00a0: le rappel. Par quel moyen \u00e9voque-t-on un souvenir stock\u00e9? La r\u00e9ponse\u00a0: les voies neuronales. Le cerveau est fait de neurones qui utilisent des signaux \u00e9lectriques et chimiques pour transmettre l’information. Toute nouvelle exp\u00e9rience met en contact de multiples r\u00e9gions du cerveau, qui communiquent afin de cr\u00e9er une nouvelle voie neuronale unique. Lorsque vous vous rappelez d’un \u00e9v\u00e9nement, c’est le cerveau qui reconstitue cette voie sous forme de souvenir.<\/p>\n

Pourquoi la m\u00e9moire se d\u00e9t\u00e9riore?<\/strong><\/h2>\n

Comme nous l’avons mentionn\u00e9, la m\u00e9moire peut d\u00e9cliner naturellement avec l’\u00e2ge. Votre capacit\u00e9 \u00e0 former de nouveaux souvenirs ne d\u00e9cline pas n\u00e9cessairement, mais c’est plut\u00f4t la facult\u00e9 de votre cerveau \u00e0 se rappeler des souvenirs qui ralentit. La d\u00e9t\u00e9rioration des neurones dans le cerveau explique en partie ce ralentissement.<\/p>\n

Avec l’\u00e2ge, la communication entre les neurones, qui est essentielle au rappel des souvenirs, peut perdre de son efficacit\u00e9. Ce n’est pas que le cerveau ne peut plus former les voies neurologiques n\u00e9cessaires, mais simplement que le processus prend plus de temps qu’avant.<\/p>\n

Bien s\u00fbr, d’autres facteurs externes peuvent aussi alt\u00e9rer votre capacit\u00e9 \u00e0 vous rappeler des souvenirs\u00a0: par exemple, le manque de sommeil, le stress, les traumatismes cr\u00e2niens et autres troubles neurologiques, comme la d\u00e9mence et la maladie d’Alzheimer.<\/p>\n

Comment conserver une bonne m\u00e9moire?<\/strong><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Il peut \u00eatre frustrant, incommodant et parfois embarrassant de tenter de se rappeler un souvenir qui nous \u00e9chappe. Il y a heureusement des moyens de stimuler la m\u00e9moire et de conserver une excellente facult\u00e9 de rappel\u00a0:<\/p>\n

    \n
  1. L’activit\u00e9 physique\u00a0:<\/strong> bien que ce soit contre-intuitif, un des meilleurs moyens de pr\u00e9server une bonne activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale est de garder le corps en mouvement. L’exercice am\u00e9liore le d\u00e9bit sanguin dans le cerveau, pr\u00e9servant ainsi la sant\u00e9 et le bon \u00e9tat des neurones. Des \u00e9tudes indiquent que seulement 15 minutes d’exercice peuvent suffire pour entra\u00eener des am\u00e9liorations observables sur le plan de la cognition et de la m\u00e9moire. Un lien a \u00e9t\u00e9 \u00e9tabli entre l’exercice r\u00e9gulier, entre 75 et 150 minutes par semaine, et une fonction m\u00e9morielle am\u00e9lior\u00e9e chez l’adulte.<\/li>\n
  2. Un sommeil r\u00e9parateur\u00a0: <\/strong>bien que son r\u00f4le soit myst\u00e9rieux, le sommeil est essentiel aux fonctions d’encodage et de traitement de la m\u00e9moire. M\u00eame si le r\u00f4le exact du sommeil sur la fonction m\u00e9morielle est encore \u00e0 l’\u00e9tude, la plupart des scientifiques s’accordent \u00e0 dire que le sommeil permet au cerveau de stocker et de traiter les nouveaux souvenirs au quotidien. Par ailleurs, le sommeil n’est pas b\u00e9n\u00e9fique uniquement pour les souvenirs r\u00e9cents. Le manque de sommeil peut aussi influer sur la capacit\u00e9 de se rappeler des souvenirs existants. Pour offrir \u00e0 votre cerveau le repos dont il a besoin, essayez de dormir entre sept et neuf heures toutes les nuits.<\/li>\n
  3. Un r\u00e9gime alimentaire \u00e9quilibr\u00e9\u00a0: <\/strong>vous l’avez sans doute entendu souvent, mais il est toujours bon de le r\u00e9p\u00e9ter : vous \u00eates ce que vous mangez. Votre alimentation peut affecter de nombreux aspects de votre vie, y compris votre fonction neurologique. Des aliments nutritifs et riches en vitamines, tels que les fruits et l\u00e9gumes frais, peuvent fournir au cerveau le carburant qu’il lui faut pour fonctionner comme il se doit. Par ailleurs, les aliments comme les sucres, les aliments transform\u00e9s et les glucides raffin\u00e9s, ont \u00e9t\u00e9 li\u00e9s au d\u00e9clin cognitif et \u00e0 un risque accru de d\u00e9mence.<\/li>\n
  4. La lecture\u00a0: <\/strong>le cerveau (et la m\u00e9moire) est comme un muscle \u2013 plus il est utilis\u00e9, plus fort il devient. C\u2019est en cr\u00e9ant de nouvelles voies neuronales que les neurones se maintiennent en bon \u00e9tat. Un excellent moyen d’exercer les neurones est de lire un livre<\/a>. De plus, la lecture r\u00e9duit le stress et am\u00e9liore la concentration \u2013 deux effets qui peuvent \u00eatre positifs sur la m\u00e9moire.<\/li>\n
  5. Un bon sens de l’organisation\u00a0: <\/strong>l’encombrement, physique et mental, peut influer n\u00e9gativement sur la capacit\u00e9 de rappel. En gardant en ordre vos espaces de travail et de vie, vous vous rappellerez plus facilement o\u00f9 vous avez plac\u00e9 votre t\u00e9l\u00e9phone, vos cl\u00e9s ou votre portefeuille. De la m\u00eame fa\u00e7on, un agenda peut aider \u00e0 une bonne organisation mentale, ce qui facilite le rappel des rendez-vous, des t\u00e2ches et des responsabilit\u00e9s.<\/li>\n
  6. Une bonne dose de vitamines B et D\u00a0: <\/strong>si vous consommez un r\u00e9gime alimentaire bien \u00e9quilibr\u00e9 et nutritif<\/a>, il y a fort \u00e0 parier que vous obtenez une quantit\u00e9 suffisante des vitamines et min\u00e9raux essentiels au maintien d’un bon \u00e9tat de sant\u00e9. Pour ce qui est de la m\u00e9moire, un apport suffisant des vitamines\u00a0B et D est \u00e0 privil\u00e9gier. En plus d’un lien \u00e9tabli entre une plus faible pr\u00e9valence de d\u00e9mence et ces deux nutriments, ceux-ci pourraient aussi jouer un r\u00f4le essentiel pour pr\u00e9server le bon fonctionnement de la m\u00e9moire.<\/li>\n
  7. Une consommation d’alcool limit\u00e9e\u00a0: <\/strong>l’alcool peut nuire \u00e0 la sant\u00e9 de plus d’une fa\u00e7on, mais la m\u00e9moire est certes l’un des aspects les plus visiblement affect\u00e9s. Une consommation excessive d’alcool peut entra\u00eener le risque de perte de conscience totale (\u00e9vanouissement) \u2013 ou la perte temporaire de la facult\u00e9 de stocker les souvenirs r\u00e9cents. C’est pourquoi, apr\u00e8s une forte consommation d’alcool, certaines personnes peinent \u00e0 se rappeler clairement des \u00e9v\u00e9nements. M\u00eame si ces effets peuvent ne pas \u00eatre permanents, une consommation mod\u00e9r\u00e9e d’alcool, sinon l’abstinence compl\u00e8te, est l’un des meilleurs moyens de prendre soin de votre m\u00e9moire.<\/li>\n<\/ol>\n

    Exercices mn\u00e9motechniques\u00a0: conseils et astuces pour am\u00e9liorer la m\u00e9moire<\/strong><\/h2>\n

    Les conseils ci-dessus sugg\u00e8rent des changements g\u00e9n\u00e9raux au niveau du style de vie, qui aident \u00e0 conserver une bonne m\u00e9moire. Comment renforcer la capacit\u00e9 de stockage et de rappel de l’information en temps r\u00e9el? Si vous avez du mal \u00e0 m\u00e9moriser les d\u00e9tails ou si vous voulez mieux vous en rappeler, misez sur ces quelques strat\u00e9gies\u00a0:<\/p>\n

      \n
    1. Utilisez les associations d’id\u00e9es\u00a0: <\/strong>le cerveau humain est un organe \u00e0 la fois merveilleux et myst\u00e9rieux, qui a la capacit\u00e9 d’\u00e9tablir des connexions entre presque tout \u2013 qu’il y ait un lien ou non. Ces connexions peuvent vous aider \u00e0 stocker l’information et \u00e0 vous en rappeler. En confiant une nouvelle information \u00e0 votre m\u00e9moire, essayez de l’associer \u00e0 un autre \u00e9l\u00e9ment sans aucun lien. Pour vous rappeler le nom d’un nouveau coll\u00e8gue, vous pourriez par exemple faire un lien avec une chanson entendue au moment de votre rencontre. Tandis que votre cerveau s’applique \u00e0 se rappeler le nom de votre coll\u00e8gue, ce lien pourra acc\u00e9l\u00e9rer le processus.<\/li>\n
    2. Dites l’information \u00e0 voix haute\u00a0:<\/strong> que ce soit pour vous rappeler un num\u00e9ro de t\u00e9l\u00e9phone, \u00e9tudier pour un examen ou garder en m\u00e9moire un itin\u00e9raire, \u00e9noncer l’information \u00e0 voix haute peut vous aider \u00e0 la retenir.<\/li>\n
    3. Segmentez l’information\u00a0: <\/strong>au lieu de tenter de vous rappeler une s\u00e9rie de donn\u00e9es \u00e9parses, il sera sans doute plus simple de vous rappeler une information dont les \u00e9l\u00e9ments sont organis\u00e9s par groupes. Cette strat\u00e9gie de segmentation est souvent appliqu\u00e9e aux num\u00e9ros de t\u00e9l\u00e9phone : on m\u00e9morise un groupe de trois, puis un groupe de quatre et non une s\u00e9rie de sept chiffres distincts. On peut appliquer la segmentation de diverses fa\u00e7ons \u2013 il suffit de sectionner l’information en plus petits ensembles que l’on aborde ensuite un \u00e0 la fois.<\/li>\n
    4. Prenez des notes\u00a0: <\/strong>\u00e9crire une information ou l’\u00e9noncer \u00e0 voix haute donnent sensiblement le m\u00eame r\u00e9sultat, \u00e0 savoir qu’il peut \u00eatre plus facile de s’en souvenir plus tard. Noter une information sur un morceau de papier peut \u00eatre un outil mn\u00e9motechnique particuli\u00e8rement utile et m\u00eame plus efficace que de prendre des notes num\u00e9riques sur un ordinateur.<\/li>\n<\/ol>\n

      Mettez en pratique certains de ces conseils et voyez votre m\u00e9moire s’am\u00e9liorer. La prochaine fois que vous serez en retard et vous presserez de quitter votre logement, vous pourrez mettre la main en toute confiance sur vos cl\u00e9s qui seront l\u00e0 o\u00f9 vous vous rappellerez les avoir mises.<\/p>\n

      \n

      https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/ways-to-improve-memory<\/a><\/p>\n

      https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/healthy-aging\/in-depth\/memory-loss\/art-20046518<\/a><\/p>\n

      https:\/\/www.health.harvard.edu\/topics\/memory<\/a><\/p>\n

      https:\/\/www.usa.edu\/blog\/science-backed-memory-tips\/<\/a><\/p>\n

      https:\/\/www.theguardian.com\/lifeandstyle\/2012\/jan\/15\/memory-games-brain-training-test<\/a><\/p>\n

      https:\/\/bokcenter.harvard.edu\/how-memory-works<\/a><\/p>\n

      https:\/\/www.ncu.edu\/blog\/reading-improves-memory-concentration-and-stress<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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