{"id":72270,"date":"2023-05-23T10:00:18","date_gmt":"2023-05-23T16:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=72270"},"modified":"2023-08-15T13:11:01","modified_gmt":"2023-08-15T19:11:01","slug":"stay-healthy-behind-your-desk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/stay-healthy-behind-your-desk\/","title":{"rendered":"Restez en sant\u00e9 m\u00eame assis \u00e0 votre bureau : soyez actif au travail"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-72250\" src=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/AdobeStock_482295138.jpeg\" alt=\"\" width=\"835\" height=\"528\" srcset=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/AdobeStock_482295138.jpeg 835w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/AdobeStock_482295138-400x253.jpeg 400w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/AdobeStock_482295138-768x486.jpeg 768w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/AdobeStock_482295138-705x446.jpeg 705w\" sizes=\"(max-width: 835px) 100vw, 835px\" \/><\/p>\n<p>\u00ab La s\u00e9dentarit\u00e9 est le nouveau tabagisme \u00bb \u2013 voici la toute derni\u00e8re mise en garde au sujet de la sant\u00e9. Le ton est sans doute alarmiste, mais c&#8217;est une v\u00e9rit\u00e9. Rester assis pendant de longues p\u00e9riodes est pr\u00e9judiciable pour la sant\u00e9. Malheureusement, bon nombre de gens sont assis une bonne partie de la journ\u00e9e.<\/p>\n<p>Une \u00e9tude r\u00e9v\u00e8le que plus du quart des adultes aux \u00c9tats-Unis sont assis pendant plus de huit heures par jour. La cause principale de cette \u00e9pid\u00e9mie de s\u00e9dentarit\u00e9? Le travail de bureau. Si vous travaillez de 9 h \u00e0 17 h dans un bureau, vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 assis sur une chaise pendant huit heures. On ne parle m\u00eame pas du temps pass\u00e9 \u00e0 se d\u00e9tendre \u00e0 la maison.<\/p>\n<p>Il est toutefois possible de faire autrement. D\u00e9couvrez les risques pour la sant\u00e9 d&#8217;\u00eatre en position assise toute la journ\u00e9e au bureau et ce que vous pouvez faire pour rester en sant\u00e9 m\u00eame en effectuant du travail de bureau.<\/p>\n<h2>Le stress li\u00e9 au bureau et votre corps : les effets sur la sant\u00e9 d&#8217;un style de vie s\u00e9dentaire<\/h2>\n<p>Une pr\u00e9cision pour commencer : la position assise avec mod\u00e9ration n&#8217;est pas nocive en soi. Par contre, s&#8217;asseoir pendant de tr\u00e8s longues p\u00e9riodes a des effets ind\u00e9sirables. La science le confirme \u2013 voici ce que ressent le corps en position assise pendant de longs intervalles :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>D\u00e9bit sanguin : <\/strong>En position assise, le sang circule plus lentement qu&#8217;en position debout. Comme le d\u00e9bit sanguin ralentit, les acides gras se forment plus facilement dans les art\u00e8res \u2013 un pr\u00e9curseur courant de maladies cardiaques.<\/li>\n<li><strong>Utilisation des gras : <\/strong>Le corps d\u00e9compose les gras fournis par l&#8217;alimentation de deux fa\u00e7ons : ils les traitent ou les stockent. On a montr\u00e9 que la position assise ralentit la production par l&#8217;organisme de la lipoprot\u00e9ine lipase, une enzyme qui aide \u00e0 d\u00e9composer les gras. Par cons\u00e9quent, comme moins de gras est trait\u00e9, il est stock\u00e9 en plus grande quantit\u00e9 dans l&#8217;organisme.<\/li>\n<li><strong>R\u00e9sistance \u00e0 l&#8217;insuline : <\/strong>En position assise, le corps est en mode de \u00ab passivit\u00e9 musculaire \u00bb. Plus simplement, vous n&#8217;utilisez pas activement la plupart de vos muscles. Cet \u00e9tat peut entra\u00eener une r\u00e9sistance accrue \u00e0 l&#8217;insuline, ce qui peut \u00e9lever le taux de sucre sanguin.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les scientifiques \u00e9tudient encore l&#8217;impact r\u00e9el de ces changements corporels sur la sant\u00e9, mais certaines cons\u00e9quences sont claires. Rester assis de fa\u00e7on excessive peut accro\u00eetre le risque de maladie du c\u0153ur, de diab\u00e8te de type II, de caillots sanguins et d&#8217;ob\u00e9sit\u00e9.<\/p>\n<p>Pourtant, il y a aussi de bonnes nouvelles! Si vous passez beaucoup de temps assis pendant la journ\u00e9e, vous pouvez quand m\u00eame prendre certaines mesures pour lutter contre ces m\u00e9faits pour la sant\u00e9.<\/p>\n<h2>L&#8217;activit\u00e9 au travail : des options d&#8217;exercice \u00e0 faire au bureau<\/h2>\n<p>Comme les effets pr\u00e9judiciables de la position assise sont de plus en plus point\u00e9s du doigt, les normes en milieu de travail changent. Rester assis huit heures d&#8217;affil\u00e9e n&#8217;est pas la seule option pour les gens qui effectuent du travail de bureau. Que faire d&#8217;autre? Voyons voir :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Travailler debout :<\/strong> Trop beau pour \u00eatre vrai, mais un des meilleurs moyens d&#8217;\u00e9viter les effets sur la sant\u00e9 de la position assise est\u2026 de ne pas s&#8217;asseoir. Le bureau debout fait son entr\u00e9e. M\u00eame s&#8217;ils ont diff\u00e9rentes formes, ces bureaux sont con\u00e7us pour permettre d&#8217;en r\u00e9gler la hauteur pour pouvoir y travailler debout plut\u00f4t qu&#8217;assis. Comparativement \u00e0 la position assise, la position debout \u00e9limine un nombre tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement plus \u00e9lev\u00e9 de calories, mais elle permet d&#8217;\u00e9viter les autres risques pour la sant\u00e9 d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9s. Qui plus est, certaines \u00e9tudes laissent entendre que les bureaux debout peuvent contribuer \u00e0 accro\u00eetre la productivit\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Faire des pauses : <\/strong>Dans la mesure du possible, prenez une pause une fois par heure. Il n&#8217;est pas n\u00e9cessaire \u2013 et probablement ne devriez vous pas \u2013 prendre de longues pauses. \u00c9loignez-vous de trois \u00e0 cinq minutes de votre bureau pour aller \u00e0 la salle de repos, pr\u00e9parer un caf\u00e9, prendre une collation, etc. Le temps pass\u00e9 debout, ou mieux encore \u00e0 marcher, peut faire merveille pour votre sant\u00e9 et votre productivit\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Essayer un nouvel accessoire de bureau : <\/strong>Faites montre de cr\u00e9ativit\u00e9 en mati\u00e8re d&#8217;exercice au bureau en y installant sous votre bureau un petit v\u00e9lo stationnaire, ou m\u00eame un tapis roulant. Ces deux options int\u00e9ressantes vous permettent d&#8217;\u00eatre actif tout en travaillant, en plus d&#8217;aider votre circulation sanguine pendant la journ\u00e9e. Mieux encore? Inutile de suer \u00e0 grosses gouttes pour ressentir des bienfaits.<\/li>\n<li><strong>Tenir une r\u00e9union en marchant : <\/strong>La semaine de travail peut compter plusieurs r\u00e9unions \u2013 la plupart avec des participants assis. Une r\u00e9union alli\u00e9e \u00e0 une promenade est une excellente solution de rechange \u00e0 la rencontre traditionnelle dans une salle de conf\u00e9rence. On ne saurait dire mieux : c&#8217;est une r\u00e9union en marchant dans l&#8217;aire de travail ou autour de l&#8217;\u00e9difice, en fait, n&#8217;importe o\u00f9 sauf assis autour d&#8217;une table. Bien s\u00fbr, on ne peut pas tenir toutes les r\u00e9unions de cette fa\u00e7on, mais c&#8217;est une option \u00e0 retenir pour les s\u00e9ances de remue-m\u00e9ninges en \u00e9quipe ou les conversations priv\u00e9es.<\/li>\n<li><strong>Monter les escaliers : <\/strong>Si vous prenez habituellement l&#8217;ascenseur, il est temps de passer en mode hybride. Un moyen simple de faire pomper votre c\u0153ur au travail est de monter l&#8217;escalier. Vous pourriez d&#8217;ailleurs faire du bien \u00e0 votre c\u0153ur en montant l&#8217;escalier pendant vos pauses tout au long de la journ\u00e9e.<\/li>\n<li><strong>Faire des \u00e9tirements : <\/strong>Arr\u00eatez ce que vous \u00eates en train de faire. Debout, placez une main sur le coude du bras oppos\u00e9 et \u00e9tirez-le devant votre poitrine. Maintenez la position 30 secondes Faites la m\u00eame chose en sens contraire. \u00c7a fait du bien, n&#8217;est-ce pas? Maintenant, tournez-vous, mettez un pied sur votre chaise et penchez le haut de votre corps vers l&#8217;avant pour \u00e9tirer l&#8217;arri\u00e8re de votre jambe de soutien. Changez de c\u00f4t\u00e9. Rien de plus simple pour int\u00e9grer des \u00e9tirements rapides \u00e0 votre journ\u00e9e de travail.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Tirez parti du trajet vers votre lieu de travail<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-72258\" src=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/AdobeStock_569957778.jpeg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"267\" \/><\/p>\n<p>Si vous effectuez un trajet jusqu&#8217;au travail, vous savez probablement combien de temps en position assise s&#8217;ajoute \u00e0 celui pass\u00e9 \u00e0 votre bureau. <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/sedentary-lifestyle\/\">Attendre dans les bouchons de circulation, s&#8217;entasser dans l&#8217;autobus, s&#8217;asseoir dans le train \u2013 vous voyez le portrait<\/a>. Pourtant, ce trajet est une partie de votre journ\u00e9e de travail qui peut permettre l&#8217;activit\u00e9 physique. Si la distance le permet, une randonn\u00e9e matinale \u00e0 v\u00e9lo pour vous rendre au bureau est une excellente fa\u00e7on de commencer la journ\u00e9e. Vous pouvez aussi descendre de l&#8217;autobus quelques arr\u00eats avant votre destination et int\u00e9grer une marche rapide \u00e0 votre horaire par ailleurs charg\u00e9.<\/p>\n<p>Laisser l&#8217;auto \u00e0 la maison peut sembler un changement draconien, mais essayez \u2013 apr\u00e8s avoir \u00e9vit\u00e9 les bouchons pendant quelques jours, vous pourriez bien ne plus vouloir faire votre trajet en voiture!<\/p>\n<h2>L&#8217;exercice apr\u00e8s le travail : comment contrer les effets de la s\u00e9dentarit\u00e9<\/h2>\n<p>En fin de compte, vous allez au travail pour travailler. Ce ne sont pas tous les milieux de travail qui sont ouverts \u00e0 l&#8217;id\u00e9e des r\u00e9unions ambulantes.\u00a0 Soyons francs, un v\u00e9lo stationnaire sous votre bureau n&#8217;est peut-\u00eatre pas envisag\u00e9 pour l&#8217;avenir.<\/p>\n<p>Dans ce cas, aucun souci \u2013 un style de vie sain est toujours possible m\u00eame avec le travail de bureau. Il suffit d&#8217;un peu de motivation apr\u00e8s les heures de travail.<\/p>\n<p>Une journ\u00e9e pass\u00e9e au bureau assis devant un \u00e9cran est \u00e9puisante. Il peut \u00eatre tentant de se blottir sur le divan pour se d\u00e9tendre apr\u00e8s le travail. Le probl\u00e8me? Une autre p\u00e9riode de s\u00e9dentarit\u00e9 s&#8217;ajoute \u00e0 votre journ\u00e9e. Pour \u00e9viter les effets n\u00e9gatifs sur la sant\u00e9 de rester assis longtemps, il est essentiel d&#8217;int\u00e9grer une forme d&#8217;activit\u00e9 physique \u00e0 votre quotidien.<\/p>\n<p>Il n&#8217;est pas n\u00e9cessaire de passer deux heures au centre d&#8217;entra\u00eenement tous les soirs ou de courir huit kilom\u00e8tres (si vous le faites, bravo).\u00a0 Une marche de 30 minutes apr\u00e8s le souper est suffisante pour faire circuler le sang.\u00a0 Si vous voulez rester chez vous, <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/home-workouts\/\">une s\u00e9ance d&#8217;exercice \u00e0 la maison peut vous procurer les m\u00eames bienfaits<\/a>.<\/p>\n<h2>En r\u00e9sum\u00e9<\/h2>\n<p>La s\u00e9dentarit\u00e9 est-elle le nouveau tabagisme? Eh bien, pas exactement. Une s\u00e9dentarit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e est sans doute in\u00e9vitable, mais si elle est fr\u00e9quente et prolong\u00e9e, ses cons\u00e9quences peuvent \u00eatre n\u00e9fastes pour la sant\u00e9. Contrairement au tabagisme, on peut facilement renoncer \u00e0 la s\u00e9dentarit\u00e9 en trouvant tout simplement des moyens cr\u00e9atifs de bouger. C&#8217;est exact. Que vous le vouliez ou non, vous passerez une partie de vos journ\u00e9es en position assise. Rien de grave \u2013 surtout que vous savez maintenant comment rester en sant\u00e9, m\u00eame avec un travail de bureau.<\/p>\n<div  class='togglecontainer av-11f0mrd-8176f37dc02447a976692b9782cb002f  avia-builder-el-0  avia-builder-el-no-sibling  toggle_close_all' >\n<section class='av_toggle_section av-u6px2x-f3489629c1e86e53e09ba54516c06d02'  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div role=\"tablist\" class=\"single_toggle\" data-tags=\"{All} \"  ><p id='toggle-toggle-id-1' data-fake-id='#toggle-id-1' class='toggler  av-title-above '  itemprop=\"headline\"  role='tab' tabindex='0' aria-controls='toggle-id-1' data-slide-speed=\"200\" data-title=\"R\u00e9f\u00e9rences\" data-title-open=\"\" data-aria_collapsed=\"Click to expand: R\u00e9f\u00e9rences\" data-aria_expanded=\"Click to collapse: R\u00e9f\u00e9rences\">R\u00e9f\u00e9rences<span class=\"toggle_icon\"><span class=\"vert_icon\"><\/span><span class=\"hor_icon\"><\/span><\/span><\/p><div id='toggle-id-1' aria-labelledby='toggle-toggle-id-1' role='region' class='toggle_wrap  av-title-above'  ><div class='toggle_content invers-color '  itemprop=\"text\" ><p><a href=\"https:\/\/theheartfoundation.org\/2019\/08\/10\/is-sitting-the-new-smoking\/\">https:\/\/theheartfoundation.org\/2019\/08\/10\/is-sitting-the-new-smoking\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/news.sanfordhealth.org\/heart\/sitting-is-the-new-smoking-truly-a-silent-killer\/#:~:text=Sitting%20for%20long%20periods%20can%20cause%20health%20problems%20including%20heart%20disease%20and%20cancer&amp;text=Research%20has%20found%20that%20too,is%20truly%20a%20silent%20killer\">https:\/\/news.sanfordhealth.org\/heart\/sitting-is-the-new-smoking-truly-a-silent-killer\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/intermountainhealthcare.org\/blogs\/topics\/live-well\/2019\/09\/staying-fit-and-healthy-when-you-sit-at-a-desk-all-day\/\">https:\/\/intermountainhealthcare.org\/blogs\/topics\/live-well\/2019\/09\/staying-fit-and-healthy-when-you-sit-at-a-desk-all-day\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/the-truth-behind-standing-desks-2016092310264\">https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/the-truth-behind-standing-desks-2016092310264<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8582919\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8582919\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/healthysd.gov\/how-make-your-desk-job-healthier\/\">https:\/\/healthysd.gov\/how-make-your-desk-job-healthier\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bluecrossmn.com\/wellbeing\/fitness-and-activity\/tips-staying-active-desk-job\">https:\/\/www.bluecrossmn.com\/wellbeing\/fitness-and-activity\/tips-staying-active-desk-job<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00ab La s\u00e9dentarit\u00e9 est le nouveau tabagisme \u00bb \u2013 voici la toute derni\u00e8re mise en garde au sujet de la sant\u00e9. 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