{"id":72235,"date":"2023-05-11T11:00:47","date_gmt":"2023-05-11T17:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=72235"},"modified":"2023-08-15T13:10:36","modified_gmt":"2023-08-15T19:10:36","slug":"exercise-and-your-body","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/exercise-and-your-body\/","title":{"rendered":"L&#8217;exercice et le corps \u2013 les bienfaits de l&#8217;entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-72216\" src=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/AdobeStock_348006400.jpeg\" alt=\"athlete doing exercise\" width=\"835\" height=\"528\" srcset=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/AdobeStock_348006400.jpeg 835w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/AdobeStock_348006400-400x253.jpeg 400w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/AdobeStock_348006400-768x486.jpeg 768w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/AdobeStock_348006400-705x446.jpeg 705w\" sizes=\"(max-width: 835px) 100vw, 835px\" \/><\/p>\n<p>Apr\u00e8s une bonne s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement, vous pouvez tout autant ressentir de la fatigue et de la douleur que de la vigueur et du bonheur \u2013 et la liste est encore longue. Que se passe-t-il exactement \u00e0 l&#8217;int\u00e9rieur de votre corps?<\/p>\n<p>Poursuivez votre lecture pour savoir quels changements physiologiques l&#8217;exercice produit dans votre corps jusqu&#8217;\u00e0 ses effets durables \u2013 et tous ses autres aspects.<\/p>\n<h2><strong>L&#8217;exercice et ses syst\u00e8mes corporels de soutien <\/strong><\/h2>\n<p>Le corps bouge, respire et vit gr\u00e2ce \u00e0 de nombreux syst\u00e8mes qui fonctionnent de fa\u00e7on conjugu\u00e9e et harmonieuse. Les organes, les tissus et autres composants se mettent \u00e0 l&#8217;\u0153uvre pour remplir des t\u00e2ches et fonctions propres \u00e0 chacun. Et chacun joue un r\u00f4le diff\u00e9rent pendant l&#8217;exercice. Voici une description de la r\u00e9ponse \u00e0 l&#8217;exercice de certains d&#8217;entre eux :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Syst\u00e8me cardiovasculaire :<\/strong> <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/cardiovascular-system-overview\/\">vous le connaissez peut-\u00eatre sous le nom de syst\u00e8me circulatoire<\/a>. Form\u00e9 du c\u0153ur, des art\u00e8res et d&#8217;autres vaisseaux sanguins, il fait circuler le sang riche en oxyg\u00e8ne et en nutriments dans tout le corps. Pendant l&#8217;exercice, les muscles exigent une plus grande quantit\u00e9 d&#8217;oxyg\u00e8ne que d&#8217;habitude. Pour r\u00e9pondre \u00e0 ce besoin, le syst\u00e8me cardiovasculaire passe \u00e0 la vitesse sup\u00e9rieure en \u00e9levant la fr\u00e9quence cardiaque et la tension art\u00e9rielle. Ces changements procurent aux muscles en plein travail l&#8217;oxyg\u00e8ne qu&#8217;il leur faut. Vous le ressentez lorsque votre fr\u00e9quence cardiaque s&#8217;\u00e9l\u00e8ve pendant l&#8217;entra\u00eenement. La distribution du sang dans tout le corps change aussi. Au repos, les muscles re\u00e7oivent environ 20 % du sang pomp\u00e9 par le c\u0153ur, tandis que ce pourcentage grimpe \u00e0 80 % pendant l&#8217;exercice. En intensifiant votre activit\u00e9 physique, vous faites du bien \u00e0 votre c\u0153ur.<br \/>\n<strong>Syst\u00e8me respiratoire :<\/strong> La respiration procure de l&#8217;oxyg\u00e8ne au corps et tout comme vos muscles, tout votre corps requiert plus d&#8217;oxyg\u00e8ne pendant l&#8217;exercice. Le syst\u00e8me respiratoire enclenche la ventilation pulmonaire, ce qui accro\u00eet l&#8217;entr\u00e9e et la sortie de l&#8217;air de vos poumons en plus de produire deux effets sur le corps. Tout d&#8217;abord, vos poumons aspirent une plus grande quantit\u00e9 d&#8217;air \u00e0 chaque respiration. Ensuite, votre fr\u00e9quence respiratoire s&#8217;\u00e9l\u00e8ve. Vous le savez d\u00e8s que vous ressentez un essoufflement l\u00e9ger pendant une s\u00e9ance d&#8217;exercice.<\/li>\n<li><strong>Syst\u00e8me musculo-squelettique :<\/strong>De la t\u00eate aux pieds, les muscles du squelette aident au mouvement, \u00e0 la stabilisation articulaire et \u00e0 la posture. Pour la plupart des activit\u00e9s quotidiennes, vos muscles puisent suffisamment d&#8217;\u00e9nergie de l&#8217;oxyg\u00e8ne que vous respirez. Il en va de m\u00eame pour un entra\u00eenement prolong\u00e9 \u00e0 faible intensit\u00e9, appel\u00e9 exercice a\u00e9robique. Pendant un entra\u00eenement tr\u00e8s intensif \u2013 ou exercice ana\u00e9robique \u2013 l&#8217;oxyg\u00e8ne dans le sang ne procure pas une quantit\u00e9 d&#8217;oxyg\u00e8ne suffisante aux muscles. Ces derniers utilisent alors une autre source d&#8217;\u00e9nergie : le glycog\u00e8ne (une forme de glucose ou sucre) stock\u00e9 dans les muscles et le foie. Les trois quarts du glycog\u00e8ne dans le corps sont stock\u00e9s dans les muscles du squelette pour fournir une \u00e9nergie imm\u00e9diate pendant un entra\u00eenement r\u00e9gulier.<\/li>\n<li><strong>Syst\u00e8me endocrinien : <\/strong>Le sentiment de bien-\u00eatre, et parfois m\u00eame d&#8217;euphorie, est certes l&#8217;un des r\u00e9sultats les plus b\u00e9n\u00e9fiques de l&#8217;exercice, et ce, gr\u00e2ce \u00e0 ce syst\u00e8me. Pendant l&#8217;exercice, il vous fournit un surcro\u00eet de plusieurs <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/hormones\/\">hormones<\/a> \u2013 y compris la dopamine et la s\u00e9rotonine \u2013 des neurotransmetteurs li\u00e9s \u00e0 l&#8217;am\u00e9lioration de l&#8217;humeur et du sentiment de bonheur. Inutile de courir pour ressentir l&#8217;\u00ab euphorie du coureur \u00bb, une sensation qui se produit g\u00e9n\u00e9ralement apr\u00e8s une longue s\u00e9ance d&#8217;exercice ou un entra\u00eenement intensif. Pour les adeptes de l&#8217;exercice de faible intensit\u00e9, toute forme d&#8217;exercice qui s&#8217;inscrit dans un contexte de soins personnels peut procurer un bien-\u00eatre.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>L&#8217;exercice du d\u00e9part \u00e0 l&#8217;arriv\u00e9e<\/strong><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-72224\" src=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/AdobeStock_48485019.jpeg\" alt=\"Female athletes running towards finish line on track field\" width=\"400\" height=\"267\" \/><\/p>\n<p>D\u00e8s que vous commencez l&#8217;entra\u00eenement, votre corps effectue des rajustements. D\u00e8s le d\u00e9but, vous remarquerez votre fr\u00e9quence cardiaque qui s&#8217;acc\u00e9l\u00e8re pour fournir aux muscles l&#8217;oxyg\u00e8ne qui soutient une activit\u00e9 plus ext\u00e9nuante.<\/p>\n<p>En fonction du type d&#8217;exercice \u2013 a\u00e9robique ou ana\u00e9robique \u2013 vos muscles tireront leur \u00e9nergie de diff\u00e9rentes sources. Pour des activit\u00e9s de type cardio, telles que le jogging ou le v\u00e9lo, le corps d\u00e9pend d&#8217;une fr\u00e9quence cardiaque \u00e9lev\u00e9e et d&#8217;une respiration profonde pour procurer aux muscles une quantit\u00e9 suffisante d&#8217;oxyg\u00e8ne pour qu&#8217;ils conservent leur \u00e9nergie. <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/strength-vs-cardio\/\">Par contre, l&#8217;halt\u00e9rophilie est un exercice ana\u00e9robique<\/a>. La musculation incite les muscles \u00e0 puiser de l&#8217;\u00e9nergie dans les r\u00e9serves de glucose du corps.<\/p>\n<p>Imm\u00e9diatement apr\u00e8s les deux types d&#8217;entra\u00eenement, le corps retourne peu \u00e0 peu \u00e0 l&#8217;\u00e9tat de repos. La fr\u00e9quence cardiaque ralentit et la respiration redevient normale. \u00c0 l&#8217;int\u00e9rieur, la distribution de l&#8217;oxyg\u00e8ne dans tout le corps retourne aussi \u00e0 la normale. R\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, le processus dure environ une heure, selon le degr\u00e9 d&#8217;habitude du corps \u00e0 l&#8217;exercice.<\/p>\n<p>Dans les jours et semaines suivant des s\u00e9ances r\u00e9guli\u00e8res d&#8217;exercice, d&#8217;autres changements peuvent \u00eatre perceptibles. Des bienfaits apparents peuvent \u00eatre une meilleure humeur, une plus grande \u00e9nergie et m\u00eame une plus grande assurance.<\/p>\n<h2><strong>L&#8217;entra\u00eenement vous fournit de l&#8217;\u00e9nergie<\/strong><\/h2>\n<p>Le saviez-vous? L&#8217;exercice procure un surcro\u00eet d&#8217;\u00e9nergie. Sans doute difficile \u00e0 croire, car en d\u00e9pensant de l&#8217;\u00e9nergie pour faire de l&#8217;exercice, vous pourriez penser que vous en avez moins. C&#8217;est le contraire qui est vrai. D\u00e8s que vous faites de l&#8217;exercice, vous vous sentez imm\u00e9diatement plus \u00e9nergique.<\/p>\n<p>Une circulation sanguine accrue distribue de l&#8217;oxyg\u00e8ne frais, des nutriments et des endorphines dans tout le corps. Ce processus contribue \u00e0 un meilleur fonctionnement du corps et \u00e0 une utilisation plus efficace de l&#8217;\u00e9nergie. Imm\u00e9diatement apr\u00e8s une s\u00e9ance d&#8217;exercice, vous pourriez avoir une meilleure concentration et voir votre vigilance accrue et votre humeur am\u00e9lior\u00e9e, en plus de vous sentir plus \u00e9nergique.<\/p>\n<p>L&#8217;exercice accro\u00eet aussi votre \u00e9nergie \u00e0 long terme.\u00a0 La recherche indique que l&#8217;exercice r\u00e9gulier aide \u00e0 rendre le sommeil plus r\u00e9parateur et plus profond. C&#8217;est un des facteurs les plus importants qui vous aident \u00e0 vous sentir rafra\u00eechi et \u00e9nergique toute la journ\u00e9e. Sur le plan biologique, l&#8217;exercice stimule les cellules des muscles pour produire un plus grand nombre de mitochondries qui constituent la centrale \u00e9nerg\u00e9tique de la cellule. Les mitochondries sont responsables de la cr\u00e9ation d&#8217;\u00e9nergie cellulaire \u00e0 partir du glucose des aliments. Avec une production accrue de mitochondries dans les cellules, le corps est capable de convertir plus efficacement le glucose en \u00e9nergie.<\/p>\n<p>Sous l&#8217;angle de l&#8217;\u00e9nergie, vous avez pu envisager le corps humain comme une pile\u00a0 avec une charge limit\u00e9e \u00e0 d\u00e9penser dans la journ\u00e9e. En r\u00e9alit\u00e9, le corps est plut\u00f4t une g\u00e9n\u00e9ratrice rechargeable. Il requiert des efforts et du mouvement r\u00e9guliers pour se reconstituer et produire l&#8217;\u00e9nergie dont il a besoin.<\/p>\n<h2><strong>Les effets durables de l&#8217;exercice<\/strong><\/h2>\n<p>Admettons franchement que la plupart des gens ne s&#8217;int\u00e9ressent pas vraiment au fondement scientifique de l&#8217;exercice. Ils veulent surtout des r\u00e9sultats tangibles \u2013 <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/reasons-to-exercise\/\">une am\u00e9lioration de la force ou de la vigueur, ou encore une perte de poids<\/a>.<\/p>\n<p>En fait, l&#8217;exercice r\u00e9gulier peut entra\u00eener une perte de poids, puisque votre corps \u00e9limine des cellules graisseuses stock\u00e9es afin de fournir aux muscles l&#8217;\u00e9nergie qu&#8217;il leur faut. Il peut aussi am\u00e9liorer la vigueur, car le c\u0153ur et les poumons se renforcent afin de procurer de l&#8217;oxyg\u00e8ne au corps de fa\u00e7on plus efficace. L&#8217;exercice r\u00e9gulier peut aussi accro\u00eetre votre force \u00e0 mesure que votre masse musculaire se d\u00e9veloppe. Ne vous \u00e9tonnez pas de ressentir et voir des bienfaits pour votre corps tout entier.<\/p>\n<p>R\u00e9compensez-vous pour tous les petits changements physiques au fil du temps. Profitez de votre routine d&#8217;exercice comme d&#8217;une exp\u00e9rience agr\u00e9able en soi et pour ses effets. Restez dans le moment pr\u00e9sent et \u00e9tablissez le lien entre votre esprit et votre corps en ralentissant et en vous concentrant sur votre respiration et vos battements cardiaques. Votre corps ne s&#8217;en portera que mieux.<\/p>\n<div  class='togglecontainer av-15hw9o7-b2f1cbd7433e4d6195a1c3326b5efe7d  avia-builder-el-0  avia-builder-el-no-sibling  toggle_close_all' >\n<section class='av_toggle_section av-u0ckvr-3614223cae412f743e1d4de5081e556c'  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div role=\"tablist\" class=\"single_toggle\" data-tags=\"{All} \"  ><p id='toggle-toggle-id-1' data-fake-id='#toggle-id-1' class='toggler  av-title-above '  itemprop=\"headline\"  role='tab' tabindex='0' aria-controls='toggle-id-1' data-slide-speed=\"200\" data-title=\"R\u00e9f\u00e9rences\" data-title-open=\"\" data-aria_collapsed=\"Click to expand: R\u00e9f\u00e9rences\" data-aria_expanded=\"Click to collapse: R\u00e9f\u00e9rences\">R\u00e9f\u00e9rences<span class=\"toggle_icon\"><span class=\"vert_icon\"><\/span><span class=\"hor_icon\"><\/span><\/span><\/p><div id='toggle-id-1' aria-labelledby='toggle-toggle-id-1' role='region' class='toggle_wrap  av-title-above'  ><div class='toggle_content invers-color '  itemprop=\"text\" ><p><a href=\"https:\/\/www.sciencefocus.com\/the-human-body\/what-happens-to-my-body-when-i-exercise\/\">https:\/\/www.sciencefocus.com\/the-human-body\/what-happens-to-my-body-when-i-exercise\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/exerciseright.com.au\/body-reacts-to-exercise\/\">https:\/\/exerciseright.com.au\/body-reacts-to-exercise\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/nccdphp\/sgr\/pdf\/chap3.pdf\">https:\/\/www.cdc.gov\/nccdphp\/sgr\/pdf\/chap3.pdf<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK482280\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK482280\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/bjaed\/article\/4\/6\/185\/314696\">https:\/\/academic.oup.com\/bjaed\/article\/4\/6\/185\/314696<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5407206\/#:~:text=Recovery%20from%20exercise%20refers%20to,exercising%20or%20the%20resting%20states\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5407206\/<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Apr\u00e8s une bonne s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement, vous pouvez tout autant ressentir de la fatigue et de la douleur que de la vigueur et du bonheur \u2013 et la liste est encore longue. 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