{"id":71121,"date":"2022-08-23T10:00:50","date_gmt":"2022-08-23T16:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=71121"},"modified":"2022-08-17T07:54:25","modified_gmt":"2022-08-17T13:54:25","slug":"staying-hydrated","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/staying-hydrated\/","title":{"rendered":"L&#8217;hydratation et le voyage : Apprenez comment rester hydrat\u00e9 sur la route"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-71109\" src=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/AdobeStock_354429196.jpeg\" alt=\"staying hydrated on airplane\" width=\"835\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/AdobeStock_354429196.jpeg 835w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/AdobeStock_354429196-400x251.jpeg 400w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/AdobeStock_354429196-768x483.jpeg 768w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/AdobeStock_354429196-705x443.jpeg 705w\" sizes=\"(max-width: 835px) 100vw, 835px\" \/><\/p>\n<p>M\u00eame pour le voyageur le plus aguerri, il peut \u00eatre stressant de se retrouver en terre inconnue. En ayant \u00e0 l&#8217;esprit la gestion des bagages, des r\u00e9servations, des activit\u00e9s et tout ce qui s&#8217;y rattache, on est souvent port\u00e9 \u00e0 n\u00e9gliger un des \u00e9l\u00e9ments les plus importants de la <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/travel-tips\/\">sant\u00e9 en voyage <\/a>: rester hydrat\u00e9.<\/p>\n<p>Il est d\u00e9j\u00e0 assez difficile de boire assez d&#8217;eau chaque jour. Si l&#8217;on ajoute \u00e0 cela l&#8217;agitation qu&#8217;entra\u00eenent les d\u00e9placements, il devient encore plus difficile de maintenir des niveaux de <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/hydration\/\">saine hydratation<\/a>. Pourtant, vous n&#8217;avez pas \u00e0 laisser la d\u00e9shydratation g\u00e2cher votre prochain voyage.<\/p>\n<p>Les conseils qui suivent vous aideront \u00e0 rester hydrat\u00e9 sur la route. En vous assurant une bonne hydratation, vous passerez moins de temps \u00e0 vous pr\u00e9occuper de votre sant\u00e9 et plus de temps \u00e0 vous d\u00e9tendre, travailler ou simplement profiter de votre voyage.<\/p>\n<h2><strong>L&#8217;importance de rester hydrat\u00e9 et comment \u00e9valuer votre niveau d&#8217;hydratation<\/strong><\/h2>\n<p>Le corps humain peut se passer de nourriture pendant une p\u00e9riode de temps \u00e9tonnamment longue \u2013 parfois jusqu&#8217;\u00e0 deux semaines. Cependant, s&#8217;il est priv\u00e9 d&#8217;eau, il ne pourra gu\u00e8re survivre pendant plus de trois jours.<\/p>\n<p>Il ne faut pas trop s&#8217;en surprendre puisque le corps humain est constitu\u00e9 d&#8217;eau dans une proportion d&#8217;environ 60 %. De plus, une multitude de fonctions de l&#8217;organisme sont tributaires de l&#8217;eau, y compris celles qui suivent et bien d&#8217;autres encore :<\/p>\n<ul>\n<li>le maintien d&#8217;une saine r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/joints\/\">le soutien de la sant\u00e9 des articulations<\/a><\/li>\n<li>la participation \u00e0 l&#8217;approvisionnement des cellules en nutriments partout dans l&#8217;organisme<\/li>\n<li>la pr\u00e9servation de fonctions organiques saines<\/li>\n<li>le soutien du <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/protect-immune-health\/\">syst\u00e8me immunitaire<\/a> dans sa lutte pour la pr\u00e9servation de la sant\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<p>Somme toute, l&#8217;eau est bonne pour la sant\u00e9. Cela dit, comment savoir si vous buvez une quantit\u00e9 suffisante d&#8217;eau? Le premier indice est l&#8217;urine. <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/body-waste\/\">Si vous \u00eates bien hydrat\u00e9, votre urine devrait \u00eatre de couleur jaune clair ou transparente. Si elle est plus fonc\u00e9e, c&#8217;est souvent parce que vous n&#8217;\u00eates pas bien hydrat\u00e9.<\/a><\/p>\n<p>Parmi d&#8217;autres indices de d\u00e9shydratation, signalons les maux de t\u00eate, la fatigue, les \u00e9tourdissements et une sensation de faiblesse. Des \u00e9tudes ont m\u00eame \u00e9tabli un lien entre la d\u00e9shydratation et un niveau de cortisol plus \u00e9lev\u00e9. Le cortisol est l&#8217;hormone de stress de l&#8217;organisme et lorsque son niveau est plus \u00e9lev\u00e9, les effets suivants peuvent se manifester : accroissement de la fr\u00e9quence cardiaque, respiration acc\u00e9l\u00e9r\u00e9e et d&#8217;autres r\u00e9actions combat-fuite de l&#8217;organisme.<\/p>\n<h2><strong>Maintien de l&#8217;hydratation \u2013 les difficult\u00e9s pos\u00e9es par les d\u00e9placements<\/strong><\/h2>\n<p>Dans le confort du foyer, il est facile de rester hydrat\u00e9 : quand on a soif, on boit un verre d&#8217;eau. Par contre, quand on est en d\u00e9placement \u2013 que ce soit \u00e0 l&#8217;ext\u00e9rieur de la ville ou pour une journ\u00e9e de magasinage \u2013 il devient moins facile de s&#8217;hydrater. Pourtant, l&#8217;hydratation n&#8217;en est pas moins d&#8217;une importance vitale. Or, plusieurs facteurs li\u00e9s aux d\u00e9placements risquent de vous emp\u00eacher d&#8217;atteindre vos objectifs en mati\u00e8re d&#8217;hydratation.<\/p>\n<p>Le premier est la disponibilit\u00e9 d&#8217;eau potable. \u00c0 la maison, vous avez sans doute acc\u00e8s \u00e0 un approvisionnement illimit\u00e9 en eau du robinet. Sur la route, par contre, c&#8217;est un luxe qu&#8217;on ne peut pas toujours se permettre. Bien s\u00fbr, il est toujours possible d&#8217;apporter avec soi une bouteille d&#8217;eau. Par contre, si on prend l&#8217;avion, il est impossible de franchir la s\u00e9curit\u00e9 avec une pleine bouteille d&#8217;eau. De plus, il n&#8217;est pas toujours possible de trouver des sources d&#8217;approvisionnement en eau pour remplir sa bouteille.<\/p>\n<p>Il y a aussi le stress du voyage. Comme nous l&#8217;avons vu plus haut, \u00e0 d\u00e9faut d&#8217;une hydratation ad\u00e9quate, le stress risque d&#8217;augmenter en raison d&#8217;une hausse des niveaux de cortisol. Par contre, l&#8217;inverse est \u00e9galement vrai. Le stress \u2013 et des niveaux de cortisol plus \u00e9lev\u00e9 \u2013 peuvent entra\u00eener la d\u00e9shydratation. On transpire alors davantage, la respiration s&#8217;acc\u00e9l\u00e8re et la fr\u00e9quence cardiaque augmente. En raison de toutes ces r\u00e9actions de l&#8217;organisme, la quantit\u00e9 de liquide perdue s&#8217;accro\u00eet. Il faut donc boire plus d&#8217;eau pour conserver un niveau ad\u00e9quat d&#8217;hydratation.<\/p>\n<p>Enfin, un ph\u00e9nom\u00e8ne peu connu entre en ligne de compte : les voyages en avion d\u00e9shydratent. En effet, \u00e0 bord de l&#8217;avion, une partie de l&#8217;air que l&#8217;on respire provient du milieu ambiant. De plus, \u00e0 9 000 m\u00e8tres d&#8217;altitude, il y a tr\u00e8s peu d&#8217;humidit\u00e9 dans l&#8217;air. M\u00eame si ce facteur peut para\u00eetre n\u00e9gligeable, on peut ressentir une s\u00e9cheresse inhabituelle des yeux, de la peau, de la bouche et de la gorge. C&#8217;est l\u00e0 un indice de l\u00e9g\u00e8re d\u00e9shydratation.<\/p>\n<h2><strong>Comment rester hydrat\u00e9 sur la route <\/strong><\/h2>\n<p>Au point o\u00f9 nous en sommes, souhaitons que vous ayez appris deux choses. La premi\u00e8re, c&#8217;est qu&#8217;il est <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/hydration-202\/\">important de s&#8217;hydrater<\/a>. La deuxi\u00e8me, c&#8217;est qu&#8217;\u00e0 plusieurs \u00e9gards, les d\u00e9placements peuvent avoir des r\u00e9percussions n\u00e9fastes sur vos efforts pour bien vous hydrater.<\/p>\n<p>Dans ce contexte, y a-t-il une solution? Mettez en application ces conseils et astuces pour rester hydrat\u00e9 dans tous vos d\u00e9placements.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Apportez avec vous une bouteille d&#8217;eau r\u00e9utilisable : <\/strong>Si vous n&#8217;en avez pas, achetez-en une. Vous pourrez faire le plein \u00e0 une fontaine d&#8217;eau potable, au restaurant ou au robinet d&#8217;un \u00e9vier. Certaines bouteilles isol\u00e9es permettent de garder l&#8217;eau au frais pendant des heures. C&#8217;est aussi l\u00e0 une approche \u00e9cologique puisqu&#8217;elle vous permet de mettre au rebut des bouteilles de plastique \u00e0 usage unique. Assurez-vous simplement que l&#8217;eau utilis\u00e9e pour remplir votre bouteille est potable!<\/li>\n<li><strong>Mangez des fruits et l\u00e9gumes \u00e0 forte teneur en eau : <\/strong>La plupart des gens voient l&#8217;hydratation sous l&#8217;angle des liquides \u00e0 boire. Or, il y a aussi de l&#8217;eau dans les aliments. Les fruits et l\u00e9gumes sont une excellente source de fibres, vitamines et min\u00e9raux, mais bon nombre d&#8217;entre eux vous assurent un apport en eau. Parmi les collations qui vous aideront \u00e0 rester hydrat\u00e9, signalons les concombres, le melon d&#8217;eau, les oranges et le c\u00e9leri. Si vous vous trouvez dans une r\u00e9gion sans acc\u00e8s \u00e0 l&#8217;eau du robinet, vous pourriez vouloir opter pour des fruits \u00e0 pelure \u00e9paisse : bananes, avocats et ananas.<\/li>\n<li><strong>Mettez un filtre \u00e0 eau dans vos bagages : <\/strong>En camping ou en voyage dans une r\u00e9gion sans eau potable, le filtre \u00e0 eau est un incontournable. Certains vous permettent de pomper l&#8217;eau \u00e0 travers un filtre et la faire \u00e9couler dans un boyau, comme si vous aviez un robinet portatif d&#8217;eau potable. Il vous suffit d&#8217;avoir acc\u00e8s \u00e0 un ruisseau, un lac ou une autre source d&#8217;approvisionnement en eau. Il y a aussi des bouteilles d&#8217;eau avec des filtres int\u00e9gr\u00e9s. Il s&#8217;agit simplement de remplir la bouteille, et en aspirant l&#8217;eau dans une paille, elle passe \u00e0 travers un filtre avant que vous la buviez. Vous pouvez aussi essayer d&#8217;autres m\u00e9thodes de purification d&#8217;eau, par exemple des pastilles de purification et des purificateurs \u00e0 rayons UV.<\/li>\n<li><strong>Ajoutez des graines de chia dans votre eau : <\/strong>Elles sont populaires aupr\u00e8s des coureurs de fond et d&#8217;autres athl\u00e8tes car on les consid\u00e8re souvent comme des produits alimentaires \u00e9nergisants. Et quel rapport y a-t-il avec l&#8217;hydratation? Lorsqu&#8217;on les m\u00e9lange dans l&#8217;eau, elles absorbent jusqu&#8217;\u00e0 12 fois leur poids en eau. Le r\u00e9sultat : en buvant de l&#8217;eau additionn\u00e9e de graines de chia, on peut se sentir hydrat\u00e9 plus longtemps. Les graines de chia sont aussi riches en antioxydants, ce qui en fait un excellent compl\u00e9ment de votre r\u00e9gime alimentaire.<\/li>\n<li><strong>Limitez votre consommation de caf\u00e9 : <\/strong>M\u00eame si le caf\u00e9 a une forte teneur en eau, on doit \u00e9viter d&#8217;y faire appel pour s&#8217;hydrater. La caf\u00e9ine contenue dans le caf\u00e9 augmente la s\u00e9cr\u00e9tion urinaire puisque c&#8217;est un diur\u00e9tique. Or, plus on urine, plus le corps perd de ses liquides. Et si ces liquides ne sont pas remplac\u00e9s, il y a un risque de d\u00e9shydratation. On peut en dire autant des autres boissons contenant de la caf\u00e9ine.<\/li>\n<li><strong>Buvez de l&#8217;eau de coco : <\/strong>Bon nombre de gens font appel \u00e0 des boissons \u00e9nerg\u00e9tiques pour s&#8217;hydrater. Le probl\u00e8me, c&#8217;est que ces boissons regorgent souvent de sucre. Or, l&#8217;eau de coco est une boisson naturelle riche en \u00e9lectrolytes qui vous aidera \u00e0 rester hydrater sur la route.<\/li>\n<li><strong>Limitez votre consommation d&#8217;alcool : <\/strong>Tout comme la caf\u00e9ine, l&#8217;alcool est un diur\u00e9tique. C&#8217;est ce qui fait que l&#8217;alcool peut entra\u00eener tr\u00e8s rapidement la d\u00e9shydratation. Si vous consommez de l&#8217;alcool \u00e0 l&#8217;a\u00e9roport ou pendant vos vacances, assurez-vous de boire beaucoup d&#8217;eau afin de conserver votre hydratation.<\/li>\n<\/ol>\n<div  class='togglecontainer av-118l4jo-e5f0b987826a61c0e1682319c40bc0e8  avia-builder-el-0  avia-builder-el-no-sibling  toggle_close_all' >\n<section class='av_toggle_section av-qpov5w-9553c21c9ca6c297246e5f231ce7deb3'  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div role=\"tablist\" class=\"single_toggle\" data-tags=\"{All} \"  ><p id='toggle-toggle-id-1' data-fake-id='#toggle-id-1' class='toggler  av-title-above '  itemprop=\"headline\"  role='tab' tabindex='0' aria-controls='toggle-id-1' data-slide-speed=\"200\" data-title=\"R\u00e9f\u00e9rences\" data-title-open=\"\" data-aria_collapsed=\"Click to expand: R\u00e9f\u00e9rences\" data-aria_expanded=\"Click to collapse: R\u00e9f\u00e9rences\">R\u00e9f\u00e9rences<span class=\"toggle_icon\"><span class=\"vert_icon\"><\/span><span class=\"hor_icon\"><\/span><\/span><\/p><div id='toggle-id-1' aria-labelledby='toggle-toggle-id-1' role='region' class='toggle_wrap  av-title-above'  ><div class='toggle_content invers-color '  itemprop=\"text\" ><p><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/diet\/features\/water-stress-reduction\">https:\/\/www.webmd.com\/diet\/features\/water-stress-reduction<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/news\/hsph-in-the-news\/the-importance-of-hydration\/\">https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/news\/hsph-in-the-news\/the-importance-of-hydration\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncoa.org\/article\/10-reasons-why-hydration-is-important\">https:\/\/www.ncoa.org\/article\/10-reasons-why-hydration-is-important<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/dehydration\/smart-tips-for-staying-hydrated-throughout-the-day\/\">https:\/\/www.everydayhealth.com\/dehydration\/smart-tips-for-staying-hydrated-throughout-the-day\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/elitelv.com\/staying-hydrated-while-traveling\/\">https:\/\/elitelv.com\/staying-hydrated-while-traveling\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.huffpost.com\/entry\/how-to-stay-hydrated-whil_b_7505476\">https:\/\/www.huffpost.com\/entry\/how-to-stay-hydrated-whil_b_7505476<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/dehydration-exhaustion-and-gas-what-flying-on-an-airplane-does-to-your-body\/\">https:\/\/health.clevelandclinic.org\/dehydration-exhaustion-and-gas-what-flying-on-an-airplane-does-to-your-body\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mdanderson.org\/patients-family\/diagnosis-treatment\/emotional-physical-effects\/dehydration.html\">https:\/\/www.mdanderson.org\/patients-family\/diagnosis-treatment\/emotional-physical-effects\/dehydration.html<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/dehydration\/symptoms-causes\/syc-20354086\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/dehydration\/symptoms-causes\/syc-20354086<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/a-to-z-guides\/what-is-cortisol\">https:\/\/www.webmd.com\/a-to-z-guides\/what-is-cortisol<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK555956\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK555956\/<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00eame pour le voyageur le plus aguerri, il peut \u00eatre stressant de se retrouver en terre inconnue. 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