{"id":70325,"date":"2022-06-16T10:00:11","date_gmt":"2022-06-16T16:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=70325"},"modified":"2022-07-18T11:38:30","modified_gmt":"2022-07-18T17:38:30","slug":"mental-health-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/mental-health-tips\/","title":{"rendered":"L’art de prendre du temps pour soi : conseils de sant\u00e9 mentale en fonction d’un horaire charg\u00e9"},"content":{"rendered":"

\"mindfulness\"<\/p>\n

Dans notre monde au rythme tr\u00e9pidant, il peut \u00eatre difficile d’accorder la priorit\u00e9 \u00e0 notre personne \u2013 surtout lorsque la sant\u00e9 mentale est en cause. Qu’il s’agisse des exigences professionnelles, des responsabilit\u00e9s familiales et sociales ou de tous les impr\u00e9vus que la vie vous r\u00e9serve, vous avez sans doute beaucoup de pain sur la planche. Il n’y a pas de mal \u00e0 cela, \u00e0 la condition \u2013 et cette condition est primordiale \u2013 de prendre le temps de vous occuper de votre sant\u00e9 mentale.<\/p>\n

Bon nombre d’employeurs commencent \u00e0 se rendre compte que des employ\u00e9s stress\u00e9s ne donnent pas leur meilleur rendement. C’est pourquoi ils ont int\u00e9gr\u00e9 \u00e0 leurs politiques de cong\u00e9 autoris\u00e9 ou leurs horaires mensuels des journ\u00e9es de \u00ab sant\u00e9 mentale \u00bb ou de \u00ab mieux-\u00eatre \u00bb. C’est sans doute l\u00e0 une pratique louable, mais il n’y consacrent habituellement que quelques journ\u00e9es \u00e9parpill\u00e9es ici et l\u00e0 dans l’ann\u00e9e.<\/p>\n

Pourtant, la sant\u00e9 mentale devrait constituer une priorit\u00e9 quotidienne.<\/p>\n

Heureusement, il n’y a pas n\u00e9cessairement un choix \u00e0 faire entre la satisfaction des exigences de la vie courante et la priorisation de la sant\u00e9. Les deux peuvent aller de pair. Il suffit d’un peu de pratique et de soins personnels <\/a>proactifs. En poursuivant votre lecture, vous trouverez des conseils qui pourront vous servir, aussi charg\u00e9 que soit votre horaire!<\/p>\n

Aller d’abord \u00e0 la source : rep\u00e9rer et g\u00e9rer le stress<\/strong><\/h2>\n

Qui n’a pas ressenti un jour sa part de stress, cette sensation si famili\u00e8re. Tout le monde en a fait l’exp\u00e9rience t\u00f4t ou tard, et sans doute \u00e0 plusieurs reprises. Au quotidien, un stress mod\u00e9r\u00e9 est in\u00e9vitable et la plupart des gens arrivent \u00e0 le g\u00e9rer parfaitement. Par contre, lorsque le stress s’accumule, il risque d’avoir des r\u00e9percussions sur la sant\u00e9, \u00e0 la fois sur le plan mental et physique<\/a>. Voil\u00e0 pourquoi la gestion du stress constitue un \u00e9l\u00e9ment vital du mieux-\u00eatre mental au quotidien.<\/p>\n

Selon un sondage r\u00e9cent men\u00e9 par l’American Psychological Association, le stress est \u00e0 la hausse chez les adultes nord-am\u00e9ricains. Le probl\u00e8me s’\u00e9tend m\u00eame \u00e0 l’\u00e9chelle plan\u00e9taire. Pourtant, bon nombre d’adultes sont incapables de d\u00e9terminer la cause exacte de leur stress. D’ordinaire cependant, il y a un d\u00e9nominateur commun au stress : le temps. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment le manque de temps. En effet, qui n’a jamais senti que ses responsabilit\u00e9s le tiraillent de tous c\u00f4t\u00e9s?<\/p>\n

Une \u00e9tude indique que ce sentiment ne d\u00e9coule pas n\u00e9cessairement d’un manque de temps dans la journ\u00e9e. Le stress que ressentent\u00a0 bon nombre de gens sous l’effet de leurs responsabilit\u00e9s quotidiennes provient de \u00ab conflits \u00e9motionnels \u00bb entre leurs t\u00e2ches diverses.<\/p>\n

Imaginez par exemple que vous vous accordez un r\u00e9pit \u2013 une heure consacr\u00e9e \u00e0 un passe-temps, \u00e0 la lecture ou \u00e0 la sieste<\/a>. Il y a de fortes chances que ce r\u00e9pit s’accompagne d’un l\u00e9ger sentiment de culpabilit\u00e9 \u2013 en raison d’un manque de \u00ab productivit\u00e9 \u00bb ou du report d’autres t\u00e2ches. Cette culpabilit\u00e9 entra\u00eene un conflit \u00e9motionnel, ce qui peut amener un niveau de stress sup\u00e9rieur \u00e0 celui que vous ressentiriez autrement. C’est dire que m\u00eame si vous avez le temps de prendre soin de vous-m\u00eame, vous pourriez avoir le sentiment<\/em> de ne pas l’avoir.<\/p>\n

Comment arriver \u00e0 \u00e9liminer une part de culpabilit\u00e9 rattach\u00e9e aux soins personnels, ainsi que le stress qui l’accompagne? Comme s’est souvent le cas, c’est avant tout une question de pleine conscience<\/a>.<\/p>\n

Soufflez un peu et prenez un instant entre chaque t\u00e2che pour vous rappeler sa raison d’\u00eatre. Qu’il s’agisse d’un projet de travail, d’un moment de d\u00e9compression ou de la pr\u00e9paration du souper, il est important de reconna\u00eetre pourquoi cette t\u00e2che m\u00e9rite le temps que vous y accordez. Par cons\u00e9quent, avant de vous lancer dans l’ex\u00e9cution de la prochaine t\u00e2che \u00e0 accomplir, respirez profond\u00e9ment et pensez \u00e0 votre motivation.<\/p>\n

10 conseils de sant\u00e9 mentale pour prioriser et pratiquer les soins personnels malgr\u00e9 un horaire charg\u00e9<\/strong><\/h2>\n

Vous avez appris \u00e0 \u00e9viter le sentiment de culpabilit\u00e9 \u2013 et le stress \u2013 que vous pouvez ressentir en essayant d’int\u00e9grer les soins personnels \u00e0 votre horaire. Voyez maintenant quel aspect peuvent prendre les soins personnels dans vos d\u00e9placements. La mise en pratique de la plupart de ces conseils de sant\u00e9 mentale qui n\u00e9cessite tout au plus 30 minutes peut s’int\u00e9grer \u00e0 votre journ\u00e9e de travail. Car, il faut bien l’admettre, vous ne pourrez pas toujours consacrer le temps (ou l’argent) \u00e0 un massage en profondeur de 90 minutes.<\/p>\n

    \n
  1. Adoptez des rituels et soyez-y fid\u00e8le : <\/strong>Une bonne nuit de sommeil, des repas complets et nourrissants, ainsi que l’exercice : voil\u00e0 autant d’\u00e9l\u00e9ments de style de vie susceptibles de rehausser votre sant\u00e9 mentale et votre humeur au jour le jour. Le secret? Pour profiter pleinement des bienfaits de ces pratiques, il faut faire preuve de constance. Et la constance fait appel \u00e0 un rituel.
    \nQue vous d\u00e9cidiez de vous rendre au travail \u00e0 v\u00e9lo tous les matins ou de vous imposer une heure de coucher rigoureuse, essayez d’int\u00e9grer \u00e0 votre rituel quotidien des habitudes ax\u00e9es sur un sommeil r\u00e9gulier (au moins sept heures par nuit), une forme d’exercice quelconque et une alimentation nutritive. Autrement dit, si vous d\u00e9cidez de pr\u00e9parer les repas de la semaine le dimanche, respectez ce choix. Ces rituels quotidiens et hebdomadaires donneront \u00e0 votre mode de vie une structure qui vous servira de     soutien dans les p\u00e9riodes affair\u00e9es<\/a>.<\/li>\n
  2. Trouvez le temps de faire de l’exercice : <\/strong>M\u00eame si l’exercice offre des bienfaits qui peuvent para\u00eetre trop beaux pour \u00eatre vrais, il est r\u00e9ellement excellent pour la sant\u00e9 \u00e0 la fois physique et mentale. Vous connaissez sans doute les bienfaits physiques de l’exercice quotidien, mais saviez-vous que 30 minutes d’exercice par jour peuvent rehausser l’humeur, r\u00e9duire le stress et abaisser les niveaux d’anxi\u00e9t\u00e9<\/a>?
    \nCe n’est pas dire pour autant qu’il faut suer pendant 30 minutes en faisant du cardio intensif. Pour faire de l’exercice au quotidien, il peut suffire de vous rendre au travail \u00e0 pied ou \u00e0 v\u00e9lo ou de faire du tapis roulant. Il y a m\u00eame des v\u00e9los d’exercice adapt\u00e9s pour le bureau pour ceux qui veulent faire preuve de cr\u00e9ativit\u00e9!<\/li>\n
  3. Pratiquez la pleine conscience : <\/strong>Si, apr\u00e8s avoir pens\u00e9 \u00e0 essayer la m\u00e9ditation<\/a> vous y avez renonc\u00e9 parce que la trouviez trop complexe ou accaparante, la pratique de la pleine conscience est peut-\u00eatre ce qu’il vous faut. La pleine conscience consiste \u00e0 vous immerger dans la sensibilisation au moment pr\u00e9sent. Le plus beau, c’est que le choix du moment importe peu \u2013 il est possible d’int\u00e9grer la pleine conscience \u00e0 toute t\u00e2che ou activit\u00e9, quelle qu’elle soit.
    \nLa premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 contr\u00f4ler votre respiration. Fermez les yeux et commencez \u00e0 respirer lentement \u00e0 un rythme contr\u00f4l\u00e9. Essayez de vous concentrer sur la sensation de l’air qui remplit vos poumons. En ouvrant les yeux, appliquez cette prise de conscience \u00e0 tout ce que vous faites. En mangeant, portez attention aux sensations et saveurs qu’apporte chaque bouch\u00e9e. Si vous \u00eates \u00e0 mettre la touche finale \u00e0 la pr\u00e9sentation que vous ferez le lendemain, faites en sorte que chaque note ou diapo ajout\u00e9e ait une finalit\u00e9 pr\u00e9cise.<\/li>\n
  4. Essayez la relaxation progressive : <\/strong>On pense souvent \u00e0 tort qu’il faut consacrer \u00e0 la m\u00e9ditation de longs laps de temps ininterrompus, dans un espace d\u00e9sign\u00e9. Faites connaissance avec la d\u00e9tente progressive, aussi appel\u00e9e relaxation musculaire progressive. Il suffit d’y consacrer de 10 \u00e0 15 minutes, dans une position couch\u00e9e. (S’il vous est possible d’\u00e9teindre la lumi\u00e8re, ce sera encore mieux.)
    \nEn pratiquant la relaxation musculaire, vous arriverez \u00e0 d\u00e9tendre chacun des groupes de muscles, les uns apr\u00e8s les autres. En commen\u00e7ant par les pieds, resserrez vos muscles autant que vous le pouvez, retenez-les, puis rel\u00e2chez. Au moment de rel\u00e2cher, expirez. Pour achever le processus, il faut r\u00e9p\u00e9ter ce cycle pour chaque groupe musculaire, en allant graduellement vers le haut. Cette pratique peut servir \u00e0 reposer le corps, en plus de soulager le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9.<\/li>\n
  5. Concentrez-vous sur le positif : <\/strong>Vous avez sans doute d\u00e9j\u00e0 entendu le dicton \u00ab Dis-moi ce que tu manges et je te dirai ce que tu es \u00bb. C’est pourquoi il faut entretenir des pens\u00e9es positives<\/a>! Si vous voyez venir une conversation que vous redoutez, concentrez-vous sur le sentiment d’accomplissement qui suivra. Au travail, une t\u00e2che vous pr\u00e9occupe? Voyez-y une possibilit\u00e9 d’apprendre et d’acqu\u00e9rir une nouvelle comp\u00e9tence.<\/li>\n
  6. Tenez un journal : <\/strong>La tenue d’un journal semble \u00eatre l’un des secrets les mieux gard\u00e9s de l’\u00e2ge adulte. C’est dire qu’il est d\u00e9solant de constater que si peu de gens tiennent un journal. Vous pouvez le faire sous la forme de votre choix. Si vous cherchez \u00e0 entretenir des pens\u00e9es positives, un journal de gratitude pourrait vous offrir une excellente solution pour mieux vous concentrer sur le bon c\u00f4t\u00e9 des choses. Peut-\u00eatre aussi avez-vous besoin d’un espace pour laisser \u00e9chapper la vapeur, faire le point dans vos pens\u00e9es ou simplement raconter votre journ\u00e9e. La tenue d’un journal peut se pr\u00eater \u00e0 tout cela. L’\u00e9criture peut servir d’exutoire et vous aider \u00e0 \u00e9vacuer les pens\u00e9es et \u00e9motions n\u00e9gatives que vous avez accumul\u00e9es au cours de la journ\u00e9e.<\/li>\n
  7. Tirez parti de la t\u00e9l\u00e9sant\u00e9 : <\/strong>En mati\u00e8re de gestion de la sant\u00e9 mentale, personne n’est mieux qualifi\u00e9 pour vous conseiller qu’un professionnel agr\u00e9\u00e9. Malheureusement, on n’a pas toujours le temps de s’offrir une th\u00e9rapie. Il y a tout de m\u00eame une bonne nouvelle : des options de t\u00e9l\u00e9sant\u00e9 et de th\u00e9rapie virtuelle sont largement accessibles, ce qui fait qu’il n’a jamais \u00e9t\u00e9 aussi facile de trouver un th\u00e9rapeute au moment qui vous conviendra. Si vous estimez qu’une aide professionnelle pourrait vous \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique, ne vous laissez pas d\u00e9courager \u00e0 la pens\u00e9e de devoir vous rendre sur place malgr\u00e9 votre horaire charg\u00e9. Nous vivons \u00e0 l’\u00e8re num\u00e9rique \u2013 aussi bien en profiter.<\/li>\n
  8. Mettez de c\u00f4t\u00e9 votre t\u00e9l\u00e9phone (ou votre bloc-notes) : <\/strong>Si vous \u00eates \u00e0 l’\u00e2ge de vous souvenir du temps o\u00f9 vous n’aviez pas toujours avec vous un t\u00e9l\u00e9phone ou un ordinateur, il vous arrive probablement de ressentir de la nostalgie pour cette \u00e9poque. Aussi utiles et commodes que soient les t\u00e9l\u00e9phones intelligents, les blocs-notes et autres appareils du genre, ils ont leurs limites. Qu’il s’agisse de r\u00e9sister \u00e0 la tentation d’aller v\u00e9rifier vos courriels professionnels ou de consulter l’appli de messagerie Slack \u00e0 table au souper, ou encore de parcourir les r\u00e9seaux sociaux au lit, il y a de fortes chances que vos appareils \u00e9lectroniques se soient insinu\u00e9s dans toutes les sph\u00e8res de votre vie. Le r\u00e9sultat : un stress accru li\u00e9 au travail, la crainte obsessionnelle de manquer \u00e0 l’appel (ou COMA) et une d\u00e9gradation g\u00e9n\u00e9rale de votre sant\u00e9 mentale.Il faut donc penser \u00e0 d\u00e9brancher<\/a>. Fermez vos appareils \u00e0 l’heure du coucher. Ou laissez-les chez vous avant d’aller marcher. En vous \u00e9loignant un peu du monde virtuel, vous trouverez peut-\u00eatre le r\u00e9pit dont vous ne pensiez pas avoir besoin.<\/li>\n
  9. Le temps pour soi \u2013 incontournable : <\/strong>Quel que soit votre \u00e2ge ou votre occupation, il est important de vous r\u00e9server du temps dans votre horaire quotidien pour prendre soin de vous-m\u00eame, sans que ce soit n\u00e9cessairement une activit\u00e9 \u00e9labor\u00e9e. Le temps pour soi peut consister simplement \u00e0 pr\u00e9parer le souper<\/a>. Ou encore, \u00e0 faire une marche de de 15 minutes. Ou \u00e0 peindre un mod\u00e8le d’avion r\u00e9duit. Peu importe ce que vous faites, pourvu que vous souhaitiez faire.<\/li>\n
  10. Accordez-vous un jour de cong\u00e9 : <\/strong>Ce dernier conseil n’est pas toujours facile \u00e0 mettre en pratique, mais si vous en avez la possibilit\u00e9, pensez \u00e0 prendre un jour de cong\u00e9. Bon nombre d’employeurs accordent des jours de cong\u00e9 pour la sant\u00e9 mentale, mais si le v\u00f4tre ne le fait pas, pensez \u00e0 prendre un jour de vacances ou de cong\u00e9 de maladie. Prenez le temps d’aller faire une randonn\u00e9e<\/a>, de renouer avec un ami ou de vous occuper de la pile de vaisselle laiss\u00e9e sur le comptoir. Quelle que soit l’option retenue, le fait de prendre cong\u00e9 peut vous apporter une bouff\u00e9e d’air frais \u2013 au propre comme au figur\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n
    \n

    https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2015\/02\/150225094321.htm<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.goodtherapy.org\/blog\/study-explores-how-busy-schedules-affect-well-being-0226151<\/a><\/p>\n

    https:\/\/mhanational.org\/31-tips-boost-your-mental-health<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.mentalhealthfirstaid.org\/2019\/08\/how-to-practice-self-care-on-a-busy-schedule\/<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.verywellmind.com\/how-the-glorification-of-busyness-impacts-our-well-being-4175360<\/a><\/p>\n

    https:\/\/idontmind.com\/journal\/6-mental-health-habits-for-your-busy-schedule<\/a><\/p>\n

    https:\/\/crossroadshealth.org\/prioritizing-mental-wellness-in-different-parts-of-your-life\/<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.verywellmind.com\/when-and-how-to-take-a-mental-health-day-3144754<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.apa.org\/news\/press\/releases\/stress\/2022\/march-2022-survival-mode<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Dans notre monde au rythme tr\u00e9pidant, il peut \u00eatre difficile d’accorder la priorit\u00e9 \u00e0 notre personne \u2013 surtout lorsque la sant\u00e9 mentale est en cause. Qu’il s’agisse des exigences professionnelles, des responsabilit\u00e9s familiales et sociales ou de tous les impr\u00e9vus que la vie vous r\u00e9serve, vous avez sans doute beaucoup de pain sur la planche. 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