![\"puzzle](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/AdobeStock_414066553.jpeg\")
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Personne n’\u00e9chappe au vieillissement. Par contre, vous n’avez pas n\u00e9cessairement \u00e0 vous inqui\u00e9ter de votre sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale<\/a> en prenant de l’\u00e2ge.<\/p>\n Il est vrai que le vieillissement a une incidence sur le cerveau. \u00c0 mesure que le cerveau et le corps changent au fil du temps, la m\u00e9moire s’en ressent quelque peu. Vous avez cependant le pouvoir de pr\u00e9server votre sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale \u00e0 mesure que les ann\u00e9es s’accumulent. La solution : adopter d\u00e8s maintenant des comportements sains<\/a> pour conserver votre acuit\u00e9 mentale et impr\u00e9gner le cerveau de bonnes habitudes pour l’avenir.<\/p>\n Lorsqu’il est question de \u00ab nutrition saine \u00bb, les gras sont souvent le dernier macronutriment qui nous vient \u00e0 l’esprit. Pourtant, les bons gras sont essentiels \u00e0 la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale! En fait, plus de la moiti\u00e9 du cerveau est constitu\u00e9e de mati\u00e8res grasses.<\/p>\n Les bons gras<\/a> (ceux provenant des plantes et de certains poissons) jouent un r\u00f4le vital dans la structure et la fonction du cerveau et de ses cellules. La meilleure source de ces gras essentiels se trouve dans les acides gras om\u00e9ga 3 pr\u00e9sents dans les noix, les graines et les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les anchois et les sardines.<\/p>\n En plus de renfermer de bons gras, une alimentation saine pour le cerveau doit aussi int\u00e9grer une multitude de l\u00e9gumes-feuilles (comme les \u00e9pinards), des l\u00e9gumes comme le brocoli et des petits fruits.<\/p>\n Un truc tout simple pour favoriser la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale : remplacer le pain et les pommes de terre en pur\u00e9e par des aliments plus sains, par exemple un plat d’accompagnement comme un l\u00e9gume vert ou des choux-fleurs en pur\u00e9e. Pour les casse-cro\u00fbte, pensez \u00e0 remplacer les croustilles et biscuits par des noix et graines. Autre conseil dans la planification de vos repas : pr\u00e9voyez deux ou trois portions hebdomadaires de poisson ou de prot\u00e9ines saines, avec aussi les bons gras \u00e9num\u00e9r\u00e9s plus haut.<\/p>\n Le cerveau consomme plus d’\u00e9nergie que tout autre organe du corps. Pour trouver la source d’\u00e9nergie appropri\u00e9e, le c\u0153ur approvisionne le cerveau en nutriments et oxyg\u00e8ne dans la circulation sanguine.<\/p>\n Un des principaux moyens \u00e0 prendre pour vous assurer que votre cerveau obtient l’\u00e9nergie qu’il lui faut consiste \u00e0 prot\u00e9ger votre c\u0153ur et vos vaisseaux sanguins. \u00c0 cet \u00e9gard, l’exercice est un comportement sain qui a fait ses preuves. Lorsque vous faites de l’exercice, le c\u0153ur fait circuler plus de sang dans tout l’organisme, y compris le cerveau<\/a>.<\/p>\n Dans vos s\u00e9ances d’exercice, variez d’un jour \u00e0 l’autre le genre d’activit\u00e9 physique et votre programme. En combinant diff\u00e9rents types d’exercice, vous stimulerez votre int\u00e9r\u00eat.<\/p>\n \u00c0 titre d’exemple, vous pourriez faire des exercices a\u00e9robiques le premier jour : saut \u00e0 la corde, natation ou marche. Puis, le lendemain, opter pour des exercices d’entra\u00eenement contre r\u00e9sistance \u2013 par exemple, des poids et halt\u00e8res. Vous pourriez m\u00eame apporter des variations dans le m\u00eame programme. L’important, c’est de bouger et tenir votre cerveau en \u00e9veil!<\/p>\n Une des meilleures fa\u00e7ons de soutenir votre sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale en prenant de l’\u00e2ge, c’est d’avoir chaque nuit un sommeil de qualit\u00e9 d’une dur\u00e9e ininterrompue de six \u00e0 huit heures. Ce sommeil bienfaisant<\/a> donne \u00e0 votre cerveau suffisamment de temps pour traiter les exp\u00e9riences de la journ\u00e9e et remplir ses fonctions de r\u00e9paration naturelle.<\/p>\n Comparez cela \u00e0 la maintenance quotidienne n\u00e9cessaire pour un appareil sensible et puissant. \u00c0 d\u00e9faut de l’ex\u00e9cuter, vous risquez d’endommager ses pi\u00e8ces, avec comme cons\u00e9quence \u00e9ventuelle un fonctionnement qui laisse \u00e0 d\u00e9sirer.<\/p>\n En se privant r\u00e9guli\u00e8rement d’un sommeil de qualit\u00e9, on risque de subir des cons\u00e9quences s\u00e9rieuses plus tard dans la vie. Une \u00e9tude a conclu que les personnes qui dorment r\u00e9guli\u00e8rement six heures ou moins par nuit courent 30 % plus de risques d’avoir des d\u00e9ficiences cognitives.<\/p>\n Si vous \u00e9prouvez des probl\u00e8mes de sommeil, votre environnement est peut-\u00eatre en cause. Mettez de c\u00f4t\u00e9 les t\u00e9l\u00e9phones et autres \u00e9crans une heure ou deux avant d’aller au lit. En raison de la lumi\u00e8re \u00e9mise par ces appareils,<\/a> vous pourriez avoir de la difficult\u00e9 \u00e0 vous endormir.<\/p>\n D’autres facteurs dans votre environnement risquent de diminuer votre capacit\u00e9 \u00e0 trouver le sommeil, entre autres la temp\u00e9rature, la lumi\u00e8re ambiante, des sons ou un animal de compagnie. Il faut aussi \u00e9viter d’utiliser le lit \u00e0 des fins autres que celles auxquelles il est destin\u00e9 (le travail \u00e0 domicile, par exemple), de telle sorte que votre cerveau \u00e9vite d’associer le lit \u00e0 l’ex\u00e9cution d’autres t\u00e2ches.<\/p>\n Vos activit\u00e9s avant d’aller au lit peuvent aussi perturber votre cycle de sommeil. \u00c9vitez de consommer de l’alcool ou des boissons contenant de la caf\u00e9ine au cours de la soir\u00e9e et efforcez-vous de conserver le m\u00eame cycle veille-sommeil chaque jour dans toute la mesure du possible.<\/p>\n Votre cerveau ne cesse de se d\u00e9velopper et de s’adapter \u00e0 chaque exp\u00e9rience que vous vivez. Pour pr\u00e9server votre sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale, vous devez l’encourager \u00e0 continuer d’apprendre et de se d\u00e9velopper.<\/p>\n Bon nombre d’activit\u00e9s peuvent \u00eatre consid\u00e9r\u00e9es comme des exercices c\u00e9r\u00e9braux susceptibles de stimuler l’esprit, garder le cerveau en sant\u00e9 et assurer sa capacit\u00e9 d’adaptation<\/a>. Vous pourriez, par exemple, essayer quelque chose de nouveau! Pourquoi pas le tricot, la peinture, une nouvelle recette de cuisine, un instrument de musique, ou tout simplement un stylo et du papier. Peu importe vos r\u00e9sultats; ce qui compte, c’est de vous mettre \u00e0 la t\u00e2che et d’y trouver du plaisir.<\/p>\n La vie en milieu urbain est tr\u00e9pidante. La circulation, les foules, le bruit et une avalanche d’informations que le cerveau est appel\u00e9 \u00e0 traiter sans arr\u00eat.<\/p>\n Aussi utile que soit la stimulation mentale, le cerveau a besoin d’un r\u00e9pit pour effectuer sa t\u00e2che et pour se d\u00e9tendre. En plus d’un sommeil ad\u00e9quat, une des meilleures fa\u00e7ons de donner \u00e0 votre cerveau la chance de respirer et d’optimiser son rendement, c’est de passer du temps dans la nature<\/a>. Que vous partiez en randonn\u00e9e ou que vous preniez simplement le temps de humer les fleurs dans le voisinage, la nature peut vous aider \u00e0 pr\u00e9server votre sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale.<\/p>\n Si vous n’avez pas plus de dix minutes par jour pour aller marcher, trouvez un endroit o\u00f9 vous pourrez faire corps avec la nature. Par exemple dans un parc ou un sentier pr\u00e8s du travail ou de votre domicile. Les jours o\u00f9 vous ne pourrez aller \u00e0 l’ext\u00e9rieur, l’\u00e9coute des sons de la nature pourrait aussi optimiser votre fonction mentale et vos r\u00e9ponses au stress.<\/p>\n Il est normal de ressentir du stress dans la vie. \u00c0 petites doses, il vous garde en vie et vous prot\u00e8ge contre les menaces potentielles.<\/p>\n Par contre, un stress excessif risque d’avoir bon nombre d’effets n\u00e9gatifs sur votre sant\u00e9 \u2013 y compris votre sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale. C’est pourquoi il vous faut trouver des techniques d’adaptation pour g\u00e9rer le stress dans votre vie<\/a>.<\/p>\n Ayez \u00e0 votre disposition plusieurs techniques d’adaptation auxquelles vous pourrez faire appel au besoin. Comme chacun a une situation qui lui est propre, il faudra proc\u00e9der par essais et erreurs pour trouver celle qui vous conviendra.<\/p>\n Certaines des techniques d’adaptation au stress s’appliquent aussi aux comportements sains \u00e0 adopter pour soutenir la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale. \u00c0 titre d’exemple, les activit\u00e9s et pratiques auxquelles vous participez pour stimuler votre mati\u00e8re grise peuvent aussi \u00eatre d’excellents moyens d’all\u00e9ger le stress, et le temps pass\u00e9 dans la nature peut donner \u00e0 votre cerveau la possibilit\u00e9 de se remettre \u00e0 z\u00e9ro et de relaxer en gardant \u00e0 distance les facteurs de stress.<\/p>\n Vous pouvez aussi mettre en pratique des techniques de pleine conscience<\/a>. La m\u00e9ditation, le yoga, les exercices de respiration et la m\u00e9ditation guid\u00e9e sont autant d’excellentes options. Quelles que soient les techniques que vous choisissiez, pratiquez-les souvent de mani\u00e8re \u00e0 g\u00e9rer au mieux le stress; assurez-vous aussi que les m\u00e9thodes d’adaptation que vous privil\u00e9giez soient accessibles au moment o\u00f9 vous en avez besoin.<\/p>\n Les humains sont tout naturellement des cr\u00e9atures sociales. Les soci\u00e9t\u00e9s ont pour fondement des communaut\u00e9s \u2013 des groupes de personnes qui travaillent ensemble pour survivre et s’\u00e9panouir.<\/p>\n Le besoin de contacts sociaux \u00e9tant si profond\u00e9ment ancr\u00e9 dans l’existence humaine, il ne faut pas s’\u00e9tonner que les relations avec autrui prennent autant d’importance dans la sant\u00e9. Chez l’\u00eatre humain, le cerveau est programm\u00e9 de mani\u00e8re \u00e0 tirer profit des activit\u00e9s stimulantes pour l’esprit, notamment en ayant des rapports sociaux<\/a>.<\/p>\n En entretenant des relations \u00e9troites avec votre famille, vos amis, vos coll\u00e8gues et votre entourage, vous favorisez votre sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale \u00e0 mesure que vous vieillissez. La pratique r\u00e9guli\u00e8re d’activit\u00e9s sociales est un excellent moyen de stimuler votre mati\u00e8re grise et le soutien que vous apportent vos relations peut vous aider \u00e0 all\u00e9ger le stress occasionnel.<\/p>\n Pour mieux entretenir vos relations, pr\u00e9voyez du temps chaque jour pour les contacts avec les autres. Il peut s’agir de causer bri\u00e8vement avec quelqu’un \u00e0 l’\u00e9picerie ou de pr\u00e9voir du temps chaque jour pour prendre un repas avec votre famille ou vos amis.<\/p>\n Quel que soit votre \u00e2ge, le vieillissement en sant\u00e9 m\u00e9rite toute votre attention d\u00e8s maintenant<\/a>. L’acquisition de saines habitudes ne se fait pas du jour au lendemain et en choisissant de soutenir votre sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale d\u00e8s aujourd’hui, vous serez mieux pr\u00e9par\u00e9 pour pr\u00e9server son bon fonctionnement \u00e0 mesure que vous prendrez de l’\u00e2ge. On n’est jamais trop vieux\u2013 et il n’est jamais trop tard \u2013 pour prendre en main sa sant\u00e9!<\/p>\n R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6616085\/<\/a><\/p>\n https:\/\/academic.oup.com\/ije\/article\/45\/4\/1169\/2951702<\/a><\/p>\n https:\/\/www.apa.org\/monitor\/2020\/04\/nurtured-nature<\/a><\/p>\n https:\/\/www.nia.nih.gov\/health\/cognitive-health-and-older-adults<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6120115\/<\/a><\/p>\n https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20329590\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.health.harvard.edu\/healthbeat\/foods-linked-to-better-brainpower<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4587595\/<\/a><\/p>\nLa sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale \u2013 Comportement no 1 : ciblez les bons aliments pour le cerveau <\/strong><\/h2>\n
La sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale \u2013 Comportement no 2 : faites de l’exercice!<\/strong><\/h2>\n
Sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale \u2013 Comportement no 3 : obtenez un sommeil de qualit\u00e9<\/strong><\/h2>\n
La sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale \u2013 Comportement no 4 : stimulez votre mati\u00e8re grise chaque jour<\/strong><\/h2>\n
La sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale \u2013 Comportement no 5 : passez du temps dans la nature<\/strong><\/h2>\n
La sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale \u2013 Comportement no 6 : g\u00e9rez le stress sainement <\/strong><\/h2>\n
La sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale \u2013 Comportement no 7 : Entretenez vos relations <\/strong><\/h2>\n
Vieillir en sant\u00e9 \u00e0 partir d’aujourd’hui<\/strong><\/h2>\n
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