{"id":54972,"date":"2021-10-07T10:00:11","date_gmt":"2021-10-07T16:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=54972"},"modified":"2022-07-18T12:44:27","modified_gmt":"2022-07-18T18:44:27","slug":"benefits-of-resting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/benefits-of-resting\/","title":{"rendered":"Briser le cycle du stress : apprendre les bienfaits du repos"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-54943\" src=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/AdobeStock_304962924.jpeg\" alt=\"\" width=\"835\" height=\"484\" srcset=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/AdobeStock_304962924.jpeg 835w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/AdobeStock_304962924-400x232.jpeg 400w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/AdobeStock_304962924-768x445.jpeg 768w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/AdobeStock_304962924-705x409.jpeg 705w\" sizes=\"(max-width: 835px) 100vw, 835px\" \/><\/p>\n<p>Au fur et \u00e0 mesure que la num\u00e9risation du monde et du travail s\u2019accentue, il peut \u00eatre difficile de trouver le temps de vraiment relaxer et de profiter des bienfaits du repos. M\u00eame si on quitte le bureau \u00e0 cinq heures, les t\u00e9l\u00e9phones intelligents et les portables font en sorte qu\u2019on peut toujours envoyer un courriel de plus ou finir un peu de travail avant le souper. \u00c7a en devient \u00e9puisant.<\/p>\n<p>C\u2019est sans parler des m\u00e9dias sociaux, ce qui ne laisse pas beaucoup de temps pour se reposer, se divertir ou relaxer. Pourtant, ces activit\u00e9s ont un r\u00f4le crucial dans la r\u00e9gulation du <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/pillars-of-wellness\/\">bien-\u00eatre mental, \u00e9motionnel et physique<\/a>.<\/p>\n<p>Le repos et la relaxation peuvent prendre diff\u00e9rentes formes \u2014 on ne parle pas seulement de sommeil ou de partir en vacances (m\u00eame si ce sont de bonnes fa\u00e7ons de prendre soin de soi). Chacun relaxe un peu diff\u00e9remment. Afin de prendre conscience des bienfaits du repos dans votre vie, vous devrez d\u00e9couvrir ce qui vous aide \u00e0 relaxer. C\u2019est d\u2019ailleurs l\u2019objectif de cet article.<\/p>\n<h2><strong>Comprendre l\u2019importance du repos et de la relaxation \u00e0 travers les bienfaits du repos<\/strong><\/h2>\n<p>Les exigences du travail, des relations et de <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/stress-management-slideshow\/\">la vie en g\u00e9n\u00e9ral peuvent \u00eatre occasionnellement stressantes<\/a>. Cependant, avec un peu d\u2019entra\u00eenement il est possible d\u2019\u00e9viter de sombrer dans vos cycles de stress. M\u00eame s\u2019ils surviennent parfois, vous saurez exactement comment les g\u00e9rer.<\/p>\n<p>Vous connaissez le dicton \u00ab\u2009mieux vaut pr\u00e9venir que gu\u00e9rir\u2009\u00bb? Eh bien, la m\u00eame logique s\u2019applique au stress. C\u2019est-\u00e0-dire qu\u2019il vaut mieux \u00eatre proactif. Et bonne nouvelle\u00a0: l\u2019une des fa\u00e7ons les plus simples de pr\u00e9venir le stress est par le repos et la relaxation.<\/p>\n<p>Ces derni\u00e8res ann\u00e9es, certaines entreprises dans le monde ont test\u00e9 cette approche avec des semaines de travail de quatre jours. L\u2019id\u00e9e est simple\u00a0: si les employ\u00e9s peuvent travailler un jour de moins (sans p\u00e9nalit\u00e9 salariale), ils seront plus repos\u00e9s, en sant\u00e9 et productifs. Et \u00e7a fonctionne.<\/p>\n<p>Il semblerait que prendre le temps de relaxer et de se reposer peut influencer la vie et la sant\u00e9 de fa\u00e7ons positives. Les bienfaits du repos comprennent\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Des niveaux d\u2019\u00e9nergie accrus<\/li>\n<li>Une productivit\u00e9 sup\u00e9rieure<\/li>\n<li>Des niveaux de stress r\u00e9duits<\/li>\n<li>Une satisfaction et un \u00e9panouissement sup\u00e9rieur<\/li>\n<\/ul>\n<p>Afin de profiter de ces bienfaits dans votre vie, vous devrez trouver la m\u00e9thode de relaxation qui vous convient. Soyez rassur\u00e9, il existe beaucoup de m\u00e9thodes \u2014 et la relaxation peut prendre une forme inattendue!<\/p>\n<h2><strong>Les loisirs en guise de relaxation\u00a0: le double avantage de l\u2019activit\u00e9 physique<\/strong><\/h2>\n<p>On pense souvent que relaxer est passif. C\u2019est-\u00e0-dire que relaxer signifie ne rien faire en particulier, ou du moins rien d\u2019exigeant. Bien que ce ne soit pas compl\u00e8tement faux, cela fait en sorte qu\u2019on ignore l\u2019une des m\u00e9thodes de relaxation les plus efficaces\u00a0: l\u2019exercice.<\/p>\n<p>\u00c7a pourrait sembler contre-intuitif de lier l\u2019activit\u00e9 physique au repos, mais c\u2019est prouv\u00e9 scientifiquement. Il est toutefois important de souligner que l\u2019exercice repose l\u2019esprit, pas le corps.<\/p>\n<p>Vous avez peut-\u00eatre entendu parler de \u00ab\u2009l\u2019euphorie du coureur\u2009\u00bb. C\u2019est une sensation d\u2019euphorie que plusieurs coureurs (toute cat\u00e9gorie) peuvent ressentir. Cette d\u00e9nomm\u00e9e euphorie est caus\u00e9e par une r\u00e9ponse naturelle \u00e0 l\u2019exercice de longue dur\u00e9e qui lib\u00e8re des endorphines. Les endorphines (des produits chimiques s\u00e9cr\u00e9t\u00e9s par l\u2019hypophyse) peuvent procurer un sentiment de bien-\u00eatre ind\u00e9pendamment des circonstances quotidiennes.<\/p>\n<p>Les exercices comme la natation, la course ou la marche peuvent aussi procurer une exp\u00e9rience presque m\u00e9ditative. \u00c0 force de faire des mouvements r\u00e9p\u00e9titifs, l\u2019esprit peut errer. Le cerveau entre dans un \u00e9tat nomm\u00e9 le r\u00e9seau du mode par d\u00e9faut, qui est crucial pour le repos du cerveau.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/outdoors\/\">Si vos loisirs vous portent vers la nature, vous profiterez davantage de bienfaits<\/a>. Des \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019une promenade dans un parc ou une randonn\u00e9e dans les bois peuvent faire des merveilles pour la r\u00e9duction du stress.<\/p>\n<h2><strong>Garder l\u2019esprit en sant\u00e9\u00a0: six autres techniques de relaxation <\/strong><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-54957\" src=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/AdobeStock_303278934.jpeg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"267\" \/><\/p>\n<p>L\u2019exercice physique peut \u00eatre une bonne fa\u00e7on de reposer l\u2019esprit, mais franchement ce n\u2019est pas tout le monde qui a le temps ou l\u2019\u00e9nergie de faire de l\u2019exercice chaque jour. Si la course ne vous inspire pas, pas de probl\u00e8me \u2014 il y a bien d\u2019autres fa\u00e7ons de relaxer et de reposer l\u2019esprit. Par exemple, vous pouvez essayer l\u2019une des diverses techniques de relaxation.<\/p>\n<p>Si vous avez d\u00e9j\u00e0 inspir\u00e9 profond\u00e9ment et compt\u00e9 jusqu\u2019\u00e0 dix, vous avez d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 initi\u00e9 au monde des exercices de relaxation. Ces techniques refl\u00e8tent essentiellement leur appellation\u00a0: c\u2019est-\u00e0-dire des pratiques qui, lorsque bien r\u00e9alis\u00e9es, peuvent contribuer \u00e0 relaxer le corps et l\u2019esprit. Leurs similitudes \u00e0 la <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/brain-meditation\/\">m\u00e9ditation <\/a>sont \u00e9videntes. Car beaucoup de techniques de relaxation sont consid\u00e9r\u00e9es comme des formes de m\u00e9ditation et vice versa.<\/p>\n<p>Il y a d\u2019innombrables types de techniques de relaxation et de variation. Si vous d\u00e9cidez d\u2019int\u00e9grer la relaxation intentionnelle \u00e0 votre quotidien, vous aurez amplement le temps de faire votre choix. Mais pour l\u2019instant, vous auriez probablement avantage \u00e0 commencer ces six techniques de relaxation de base\u00a0:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Exercices de respiration\u00a0: <\/strong>Ma\u00eetriser sa respiration est l\u2019une des fa\u00e7ons les plus simples de g\u00e9rer le stress. C\u2019est aussi un bon point d\u2019initiation aux techniques de m\u00e9ditation avanc\u00e9es. Il existe plusieurs fa\u00e7ons de s\u2019exercer \u00e0 ma\u00eetriser sa respiration, mais la plupart d\u2019entre elles suivent un mod\u00e8le similaire : inspirer lentement, retenir sa respiration puis expirer lentement. L\u2019objectif est de rendre la respiration plus contr\u00f4l\u00e9e, r\u00e9guli\u00e8re et d\u00e9lib\u00e9r\u00e9e. Les exercices de respiration peuvent contribuer \u00e0 a\u00e9rer l\u2019esprit et \u00e0 se sentir davantage en harmonie avec son corps et ses besoins.<strong><br \/>\n<\/strong><\/li>\n<li><strong>Relaxation progressive\u00a0: <\/strong>La relaxation progressive est l\u2019une des techniques de relaxation de plus populaires et est d\u2019ailleurs enseign\u00e9e et pratiqu\u00e9e dans l\u2019arm\u00e9e, plusieurs cliniques de m\u00e9ditation et m\u00eame certaines \u00e9coles. La relaxation progressive d\u00e9bute par le contr\u00f4le de la respiration. Une fois que votre respiration atteint une cadence lente et r\u00e9guli\u00e8re, vous commencerez \u00e0 contracter et d\u00e9contracter certains muscles tour \u00e0 tour. En commen\u00e7ant par les orteils puis en montant jusqu\u2019\u00e0 la t\u00eate. \u00c0 chaque d\u00e9contraction musculaire, on expire, ce qui lib\u00e8re aussi la tension hors du corps. Pour les d\u00e9butants, de nombreuses ressources sont offertes en ligne sur le sujet!<\/li>\n<li><strong>Relaxation autog\u00e8ne\u00a0: <\/strong>Cette technique de relaxation est une sorte de fourre-tout qui s\u2019inspire de diverses approches. Elle a comme objectif d\u2019employer la ma\u00eetrise du corps et de l\u2019esprit pour modifier les fonctions automatiques du corps, comme r\u00e9duire le rythme cardiaque. La relaxation autog\u00e8ne d\u00e9bute souvent par le contr\u00f4le de la respiration et peut ajouter des \u00e9l\u00e9ments de visualisations. L\u2019objectif final est simple : en prenant conscience de son corps, r\u00e9ussir \u00e0 influencer votre rythme cardiaque, votre respiration et d\u2019autres fonctions afin de g\u00e9rer le stress.<\/li>\n<li><strong>Visualisation\u00a0: <\/strong>Cette technique exerce l\u2019imagination. Il s\u2019agit de la pratique d\u2019imaginer un endroit apaisant avec le plus de d\u00e9tails sensoriels possible. Au moment de commencer la pratique de la visualisation, l\u2019aide en ligne peut s\u2019av\u00e9rer utile. Des ressources peuvent vous d\u00e9crire le processus en d\u00e9tail, par exemple quel genre de sc\u00e8ne visualiser, et savoir \u00e0 quel sens il faut le plus porter attention. \u00c0 force de vous exercer, vous aurez progressivement plus de facilit\u00e9 \u00e0 imaginer ces sc\u00e8nes par vous-m\u00eame. Comme beaucoup d\u2019autres techniques de relaxation, la visualisation peut contribuer \u00e0 r\u00e9guler la respiration, le rythme cardiaque et d\u2019autres r\u00e9ponses corporelles caus\u00e9es par le stress.<\/li>\n<li><strong>Pleine conscience\u00a0: <\/strong>L\u2019un des plus grands facteurs de stress au travail est l\u2019appel \u00e0 toujours pr\u00e9voir. Quels projets arriveront prochainement \u00e0 \u00e9ch\u00e9ance? Quels courriels faut-il envoyer demain? Dans un milieu de travail \u00e0 rythme rapide, un peu de pr\u00e9voyance est essentielle. Mais il est aussi important de se concentrer sur le pr\u00e9sent. <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/mindfulness\/\">La pleine conscience <\/a>est un type de m\u00e9ditation dans lequel on r\u00e9gule la respiration et tentons de se concentrer uniquement sur le moment pr\u00e9sent. Quelles pens\u00e9es vous passent par la t\u00eate? Quelles sensations ressentez-vous? Chaque exp\u00e9rience est reconnue sans jugement \u2014 vous existez simplement dans le pr\u00e9sent.<\/li>\n<li><strong>Yoga\u00a0: <\/strong>Vous connaissez probablement un peu le yoga aujourd\u2019hui. C\u2019est une pratique ludique qui s\u2019inspire de plusieurs m\u00e9thodes de relaxations cit\u00e9es dans cet article\u00a0: contr\u00f4le de la respiration, exercice physique et pleine conscience. Le yoga est une activit\u00e9 physique ardue, mais beaucoup d\u2019adeptes trouvent la pratique relaxante. C\u2019est une bonne fa\u00e7on de se sentir mieux connect\u00e9 au corps et de relaxer. En plus, il contribue \u00e0 renforcer la force musculaire et la flexibilit\u00e9!<\/li>\n<\/ol>\n<h2><strong>Exploiter les bienfaits du repos<\/strong><\/h2>\n<p>Apr\u00e8s une longue journ\u00e9e charg\u00e9e, se pr\u00e9lasser en regardant Netflix peut parfois sembler la meilleure fa\u00e7on de relaxer. Ou sinon, faire d\u00e9filer paresseusement Instagram pendant une heure ou deux. Il y a des moments pour s\u2019adonner \u00e0 ces activit\u00e9s, mais d\u00e9trompez-vous\u00a0: elles ne correspondent pas \u00e0 du repos ou de la relaxation.<\/p>\n<p>Afin de prendre conscience des bienfaits du repos dans votre vie, vous devez adopter une approche active. Sortez dehors lors d\u2019une soir\u00e9e et promenez-vous pendant une heure. Peut-\u00eatre int\u00e9grer 15 minutes de m\u00e9ditation pleine conscience chaque nuit avant d\u2019aller dormir. Votre cerveau a besoin d\u2019une pause du stress de la journ\u00e9e autant que vous, alors assurez-vous d\u2019obtenir le repos dont vous avez besoin pour prosp\u00e9rer.<\/p>\n<div  class='togglecontainer av-4en1y6-813593d184c1e1b3fe4c1bd2a1582ad8  avia-builder-el-0  avia-builder-el-no-sibling  toggle_close_all' >\n<section class='av_toggle_section av-rj9rge-e5a6479e9dd113f38f4a36d9ab90b003'  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div role=\"tablist\" class=\"single_toggle\" data-tags=\"{All} \"  ><p id='toggle-toggle-id-1' data-fake-id='#toggle-id-1' class='toggler  av-title-above '  itemprop=\"headline\"  role='tab' tabindex='0' aria-controls='toggle-id-1' data-slide-speed=\"200\" data-title=\"R\u00e9f\u00e9rences\" data-title-open=\"\" data-aria_collapsed=\"Click to expand: R\u00e9f\u00e9rences\" data-aria_expanded=\"Click to collapse: R\u00e9f\u00e9rences\">R\u00e9f\u00e9rences<span class=\"toggle_icon\"><span class=\"vert_icon\"><\/span><span class=\"hor_icon\"><\/span><\/span><\/p><div id='toggle-id-1' aria-labelledby='toggle-toggle-id-1' role='region' class='toggle_wrap  av-title-above'  ><div class='toggle_content invers-color '  itemprop=\"text\" ><p><a href=\"https:\/\/www.nps.gov\/goga\/learn\/management\/upload\/1536_ca-health_benefits_081505-2.pdf\">https:\/\/www.nps.gov\/goga\/learn\/management\/upload\/1536_ca-health_benefits_081505-2.pdf<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/relaxation-techniques-what-you-need-to-know\">https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/relaxation-techniques-what-you-need-to-know<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/stress-management\/in-depth\/relaxation-technique\/art-20045368\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/stress-management\/in-depth\/relaxation-technique\/art-20045368<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/mind-and-mood\/six-relaxation-techniques-to-reduce-stress\">https:\/\/www.health.harvard.edu\/mind-and-mood\/six-relaxation-techniques-to-reduce-stress<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/click-here-happiness\/202011\/10-science-based-relaxation-techniques\">https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/click-here-happiness\/202011\/10-science-based-relaxation-techniques<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Au fur et \u00e0 mesure que la num\u00e9risation du monde et du travail s\u2019accentue, il peut \u00eatre difficile de trouver le temps de vraiment relaxer et de profiter des bienfaits du repos. 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