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Dans le tohu-bohu et l\u2019effervescence du monde moderne, il peut \u00eatre difficile de trouver un moment paisible pour profiter d\u2019un repos cognitif. Entre les factures, les responsabilit\u00e9s du travail et les demandes sociales, on pourrait croire que vous avez une centaine de t\u00e2ches \u00e0 r\u00e9aliser quotidiennement<\/a>. Franchement, c\u2019est peut-\u00eatre le cas\u2009; il y a de quoi se sentir d\u00e9bord\u00e9. Et pire encore\u00a0: plus vous avez de choses \u00e0 faire, moins vous serez concentr\u00e9 \u00e0 faire une t\u00e2che.<\/p>\n Quelle est la solution? Comment faire grimper la productivit\u00e9, lorsqu\u2019on est confront\u00e9 \u00e0 autant de t\u00e2ches \u00e0 venir? La r\u00e9ponse est quelque peu contre-intuitive\u00a0: plut\u00f4t que de passer chaque moment \u00e0 compl\u00e9ter des t\u00e2ches, prenez le temps de rel\u00e2cher votre concentration. En d\u2019autres termes\u00a0: donnez une pause \u00e0 votre cerveau.<\/p>\n Dans un monde obs\u00e9d\u00e9 par la productivit\u00e9, l\u2019oisivet\u00e9 est souvent per\u00e7ue de fa\u00e7on n\u00e9gative \u2014 on l\u2019associe d\u2019ailleurs \u00e0 la paresse et \u00e0 la fain\u00e9antise. Mais en r\u00e9alit\u00e9, le repos cognitif joue un r\u00f4le primordial dans l\u2019optimisation des fonctions c\u00e9r\u00e9brales.<\/p>\n L\u2019importance d\u2019une bonne nuit de sommeil est l\u2019une des notions de sant\u00e9 les plus souvent soutenues<\/a>. Demandez \u00e0 n\u2019importe qui combien d\u2019heures de sommeil sont consid\u00e9r\u00e9es comme optimales et on vous r\u00e9pondra probablement la m\u00eame chose\u00a0: huit heures. Et ils n\u2019ont pas tort, les scientifiques recommandent effectivement aux adultes de dormir huit heures chaque nuit. Toutefois, il semblerait que huit heures de sommeil ne sont pas le seul genre de repos dont le cerveau a besoin pour fonctionner \u00e0 son meilleur.<\/p>\n L\u2019autre type de repos cognitif survient lorsque nous ne sommes pas activement occup\u00e9s \u00e0 une t\u00e2che qui demande beaucoup d\u2019attention. Durant ces p\u00e9riodes, le cerveau active le r\u00e9seau du mode par d\u00e9faut (MPD). C\u2019est une fa\u00e7on compliqu\u00e9e pour expliquer que l\u2019\u00e9nergie du cerveau n\u2019est plus exploit\u00e9e pour des t\u00e2ches conscientes. Bref, l\u2019esprit est libre d\u2019errer et de se d\u00e9connecter. C\u2019est d\u2019ailleurs b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n Il est important de noter que le repos cognitif ne signifie pas que le cerveau cesse de fonctionner. Au contraire! Durant le sommeil ou lorsque le MPD est actif, le cerveau est en plein travail<\/a>. Le travail est subconscient, mais \u00e7a ne veut pas dire qu\u2019il est inutile de mieux comprendre le sujet.<\/p>\n Pendant que l\u2019on dort, le cerveau passe en revue les informations de la journ\u00e9e<\/a>, et trie ce qui est important et ce qui ne l\u2019est pas. Tandis que certaines informations sont conserv\u00e9es dans la m\u00e9moire \u00e0 long terme, d\u2019autres sont abandonn\u00e9es. Un peu comme lorsqu\u2019on red\u00e9marre un ordinateur\u00a0: certaines donn\u00e9es sont conserv\u00e9es sur le disque dur, mais la m\u00e9moire \u00e0 court terme, qui a tendance \u00e0 ralentir l\u2019ordinateur, est r\u00e9initialis\u00e9e.<\/p>\n Le sommeil donne aussi le temps \u00e0 votre corps d\u2019\u00e9liminer les toxines du cerveau. Car au fil d\u2019une journ\u00e9e, des mol\u00e9cules et prot\u00e9ines finissent par s\u2019accumuler dans le cerveau. Cette accumulation est contre-productive, tout particuli\u00e8rement pour les connexions synaptiques. En d\u2019autres termes\u00a0: le syst\u00e8me finit par se \u00ab\u2009gommer\u2009\u00bb.<\/p>\n Lors des phases du sommeil menant au sommeil paradoxal (\u00ab\u2009rapid eye movement\u2009\u00bb), le liquide c\u00e9phalorachidien \u2014 un liquide limpide qui entoure le cerveau et la colonne vert\u00e9brale \u2014 se propage en vagues dans le cerveau. Ces vagues contribuent \u00e0 nettoyer les d\u00e9bris et \u00e0 \u00e9liminer les accumulations de la journ\u00e9e. C\u2019est ce proc\u00e9d\u00e9 qui vous permet de vous sentir frais et dispos apr\u00e8s une bonne nuit de sommeil.<\/p>\n Lorsque vous \u00eates activement concentr\u00e9 sur une t\u00e2che (lire cet article, par exemple), vous interpr\u00e9tez consciemment l\u2019information re\u00e7ue. Par contre, lorsque le mode par d\u00e9faut est actif, le cerveau s\u2019exerce \u00e0 l\u2019interpr\u00e9tation subconsciente.<\/p>\n Plut\u00f4t que d\u2019interpr\u00e9ter les informations externes, les proc\u00e9d\u00e9s subconscients se concentrent g\u00e9n\u00e9ralement vers l\u2019int\u00e9rieur. Mais qu\u2019est-ce que \u00e7a veut dire exactement?<\/p>\n Chaque jour, on re\u00e7oit une quantit\u00e9 extraordinaire d\u2019informations \u00e0 la fois conscientes et subconscientes. Ces informations forment le monde tel qu\u2019on le conna\u00eet. Et vous avez une place dans ce monde. Lorsque le cerveau active le MPD, il fait l\u2019analyse des souvenirs et des exp\u00e9riences, cr\u00e9ant des liens abstraits qui renseignent votre sens de soi. \u00c0 travers ce processus, votre identit\u00e9, votre moralit\u00e9 et bien plus encore sont solidifi\u00e9s et s\u2019\u00e9largissent.<\/p>\n Les connexions faites par le cerveau lors du MPD ne se limitent pas au sens de soi. Elles peuvent aider \u00e0 trouver des solutions \u00e0 des probl\u00e8mes complexes.<\/p>\n Si vous \u00eates coinc\u00e9 \u00e0 r\u00e9soudre un probl\u00e8me pendant des heures, pour finalement trouver une solution en prenant votre douche ou en marchant, c\u2019est gr\u00e2ce au MPD! Pour la m\u00eame raison, consacrer un peu de temps au MPD peut favoriser la pens\u00e9e cr\u00e9ative.<\/p>\n R\u00eavasser est l\u2019une des fa\u00e7ons les plus fr\u00e9quentes pour activer le MPD. Mais il y a une attrape\u00a0: les r\u00eaveries ne sont pas toutes b\u00e9n\u00e9fiques. SI en r\u00eavassant vous imaginez le pire qui pourrait arriver dans une r\u00e9union \u00e0 venir, vous n\u2019en ressortirez pas repos\u00e9. Au contraire, vous risquerez de vous sentir anxieux et n\u2019aurez pas profit\u00e9 d\u2019un vrai repos cognitif.<\/p>\n Il faut guider ses pens\u00e9es pour exploiter le pouvoir de la r\u00eaverie. Heureusement, vous avez plus de ma\u00eetrise sur la r\u00eaverie que sur les r\u00eaves qui surviennent durant le sommeil. C\u2019est l\u00e0 que la r\u00eaverie positive et constructive (PCD pour \u00ab\u2009positive constructive daydreaming\u2009\u00bb) entre en jeu.<\/p>\n La PCD est essentiellement la pratique de s\u2019apaiser \u00e0 l\u2019aide d\u2019un r\u00eave guid\u00e9. Pour ce faire, il faut d\u2019abord faire une activit\u00e9 reposante, comme la marche ou du tricot simple, par exemple. Lors de cette activit\u00e9, envisagez une situation d\u00e9sirable. Peut-\u00eatre que vous vous relaxez sur une plage quelque part, avec le soleil dans le dos. Quelle que soit la situation, la cl\u00e9 est de ne pas trop y plonger. Servez-vous-en plut\u00f4t comme un tremplin afin de permettre \u00e0 votre esprit d\u2019errer. Au fur et \u00e0 mesure que vous l\u00e2chez la ma\u00eetrise de la situation, vos pens\u00e9es risquent de se tourner vers l\u2019int\u00e9rieur et le cerveau activera le MPD.<\/p>\n Comme cit\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, ce mode du cerveau vous aidera \u00e0 r\u00e9aliser le repos cognitif dont vous avez besoin.<\/p>\n On pourrait penser que le remue-m\u00e9ninge ressemble un peu \u00e0 la m\u00e9ditation, et ce n\u2019est pas faux! Il semblerait que plusieurs types de m\u00e9ditations ainsi que d\u2019autres activit\u00e9s ont le m\u00eame effet. Alors, quoi faire d\u2019autre pour l\u00e2cher prise et profiter d\u2019un repos cognitif bien m\u00e9rit\u00e9?<\/p>\n Voici quatre activit\u00e9s simples qui reposent le cerveau\u00a0:<\/p>\n Que vous essayiez d\u2019am\u00e9liorer votre cr\u00e9ativit\u00e9, d\u2019\u00e9chapper au perp\u00e9tuel brouillard mental ou simplement d\u2019all\u00e9ger un peu le stress occasionnel, essayez d\u2019int\u00e9grer un peu plus de repos cognitifs \u00e0 votre vie. Si vous dormez d\u00e9j\u00e0 assez, ajoutez une promenade (ou toute autre activit\u00e9 qui repose le cerveau) \u00e0 votre horaire. \u00c7a prend du temps, bien s\u00fbr, mais vous pourriez \u00eatre surpris de ses bienfaits sur la productivit\u00e9 et l\u2019\u00e9tat mental.<\/p>\n Beaucoup de choses se passent ces temps-ci, donc il peut \u00eatre difficile de trouver le temps de rel\u00e2cher sa concentration. Mais il reste que finalement, votre cerveau a probablement besoin davantage de repos. Alors, l\u00e2chez votre t\u00e9l\u00e9phone et prenez le temps de reposer votre cerveau \u00e9puis\u00e9.<\/p>\n R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/span><\/span><\/p>Repos cognitif\u00a0: Le sommeil, ce n\u2019est pas tout<\/strong><\/h2>\n
Le r\u00f4le du sommeil dans l\u2019optimisation des fonctions c\u00e9r\u00e9brales<\/strong><\/h2>\n
Expliquer le r\u00e9seau du mode par d\u00e9faut<\/strong><\/h2>\n
Le pouvoir de la r\u00eaverie<\/strong><\/h2>\n
Quatre activit\u00e9s qui reposent le cerveau<\/strong><\/h2>\n
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Comprendre pourquoi le cerveau a besoin de plus de repos et trouver le temps de rel\u00e2cher sa concentration<\/strong><\/h2>\n
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