![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/AdobeStock_119566870-1.jpeg\")
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Environ entre 13\u00a0h et 14\u00a0h chaque jour, les \u00e9tudiants, les parents au foyer et les employ\u00e9s d\u2019entreprise luttent tous contre un ennemi commun\u00a0: la fatigue de l\u2019apr\u00e8s-midi. Si vous en avez d\u00e9j\u00e0 fait l\u2019exp\u00e9rience, vous savez \u00e0 quel point elle peut nuire \u00e0 la productivit\u00e9 l\u2019apr\u00e8s-midi. Pour la plupart, la solution est simple\u00a0: endurer en faisant le plein de caf\u00e9ine et de boisson \u00e9nergisante. \u00c7a fonctionne, mais y a-t-il un meilleur moyen de r\u00e9gler cette fatigue de l\u2019apr\u00e8s-midi<\/a>?<\/p>\n Il semblerait qu\u2019il y en a un finalement! De r\u00e9centes \u00e9tudes laissent entendre que plut\u00f4t que d\u2019ignorer la fatigue, il vaudrait mieux y succomber. En d\u2019autres termes\u00a0: faire une sieste.<\/p>\n Certains pays et cultures ont int\u00e9gr\u00e9 la sieste \u00e0 leur mode de vie quotidien. Mais pour la plupart, une sieste est un luxe rare dont on peut profiter seulement durant les vacances ou la fin de semaine. Apr\u00e8s tout, l\u2019horaire de neuf \u00e0 cinq ne laisse pas vraiment de temps pour un somme. Toutefois, au fur et \u00e0 mesure que les recherches d\u00e9montrent les bienfaits du somme, cela pourrait changer. D\u2019ailleurs, certaines entreprises ont d\u00e9j\u00e0 commenc\u00e9 \u00e0 exp\u00e9rimenter l\u2019adoption d\u2019un somme autoris\u00e9 au bureau!<\/p>\n Alors, que vous soyez adepte de sommes, sceptique ou simplement curieux, voici pourquoi vous pourriez avoir besoin d\u2019une sieste.<\/p>\n Le sommeil est l\u2019une des habitudes fondamentales de la vie. Quelque chose que tout le monde (esp\u00e9rons-le) fait. Vous avez probablement d\u00e9j\u00e0 entendu dire que l\u2019adulte moyen a besoin entre sept et neuf heures de sommeil chaque nuit, et c\u2019est vrai. Mais pourquoi donc? Qu\u2019est-ce qui rend le sommeil<\/a> si important?<\/p>\n C\u2019est une question que les scientifiques ont cherch\u00e9 \u00e0 r\u00e9soudre pendant des d\u00e9cennies et encore aujourd\u2019hui chaque ann\u00e9e de nouvelles d\u00e9couvertes sont faites. Voici ce que nous savons\u00a0: une grande partie des avantages tir\u00e9s du sommeil sont li\u00e9s au cerveau, ou plus pr\u00e9cis\u00e9ment\u00a0: la m\u00e9moire et la plasticit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale (aussi appel\u00e9e neuroplasticit\u00e9<\/a>).<\/p>\n La plasticit\u00e9 fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la capacit\u00e9 du cerveau \u00e0 interpr\u00e9ter les stimulus et y r\u00e9pondre. Bref, en \u00e9tat bien repos\u00e9, le cerveau interpr\u00e8te plus rapidement les informations. En pratique, \u00e7a veut dire r\u00e9agir \u00e0 des informations visuelles plus rapidement ou simplement assimiler de l\u2019information \u00e9crite \u00e0 la premi\u00e8re lecture. Connaissez-vous la l\u00e9thargie souvent \u00e9prouv\u00e9e apr\u00e8s une mauvaise nuit de sommeil? C\u2019est en partie caus\u00e9 par une plasticit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale inf\u00e9rieure.<\/p>\n Le r\u00f4le du sommeil dans la consolidation mn\u00e9sique est encore \u00e0 l\u2019\u00e9tude. Au fil de la journ\u00e9e, on entrepose d\u2019innombrables d\u00e9tails, faits et informations dans le cerveau. Toutefois, c\u2019est seulement au moment de dormir que l\u2019information est solidifi\u00e9e dans la m\u00e9moire \u00e0 long terme. Pendant des d\u00e9cennies, les chercheurs pensaient que la consolidation mn\u00e9sique se produisait durant le sommeil paradoxal (REM pour \u00ab\u2009rapid eye movement\u2009\u00bb), la derni\u00e8re des quatre phases. Par contre, de nouvelles recherches semblent d\u00e9montrer le contraire.<\/p>\n Vu l\u2019importance du r\u00f4le du sommeil dans la formation et la fixation mn\u00e9monique, la plupart des recherches li\u00e9es au somme portent sur la m\u00e9moire. \u00c0 suivre dans le paragraphe suivant!<\/p>\n Si la consolidation mn\u00e9sique se produisait uniquement le sommeil paradoxal, un somme ne favoriserait pas vraiment votre m\u00e9moire. Car il faut environ une heure et demie de sommeil avant d\u2019atteindre la phase paradoxale, ce qui d\u00e9passe la dur\u00e9e d\u2019une sieste en moyenne. Les scientifiques cherchent encore le lien pr\u00e9cis entre le sommeil et la m\u00e9moire, mais une chose est claire\u00a0: un petit somme peut \u00eatre excellent pour la m\u00e9moire.<\/p>\n Est-ce que \u00e7a veut dire que faire un somme vous aidera \u00e0 vous souvenir du nom du gamin qui \u00e9tait assis \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de vous en premi\u00e8re ann\u00e9e? Non. Mais voyons voir quelles sph\u00e8res de la m\u00e9moire pourraient en profiter.<\/p>\n La plupart reconnaissent la distinction entre les concepts de m\u00e9moire \u00e0 court terme et \u00e0 long terme, mais ce n\u2019est qu\u2019une des nombreuses cat\u00e9gorisations de la capacit\u00e9 de stockage du cerveau. La m\u00e9moire humaine est divis\u00e9e en plusieurs autres cat\u00e9gories. Par exemple, la m\u00e9moire d\u2019objets est associ\u00e9e \u00e0 la capacit\u00e9 de se souvenir d\u2019objets uniques \u00e0 partir d\u2019une liste. La m\u00e9moire associative, par contre, fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la capacit\u00e9 de se souvenir de choses li\u00e9es ou allant en paires. Voici des exemples\u00a0: ce visage est associ\u00e9 \u00e0 tel nom, cette voiture est toujours stationn\u00e9e devant telle maison \u2014 ce genre d\u2019associations.<\/p>\n Dans des \u00e9tudes se concentrant sur la m\u00e9moire d\u2019objets, le somme n\u2019a aucun effet sur les souvenirs des participants. Toutefois, lorsque des individus font un somme de 90 minutes, ils ont d\u00e9montr\u00e9 de l\u2019am\u00e9lioration relative \u00e0 la m\u00e9moire associative.<\/p>\n Faire un somme peut m\u00eame am\u00e9liorer la capacit\u00e9 \u00e0 encoder de nouvelles informations. Dans une \u00e9tude, les participants devaient accomplir une t\u00e2che reli\u00e9e \u00e0 la m\u00e9moire associative le matin puis ont \u00e9t\u00e9 \u00e9valu\u00e9s sur leur m\u00e9moire. Apr\u00e8s cet exercice matinal, la moiti\u00e9 des participants ont fait un somme, et l\u2019autre pas. Lorsque tous les participants ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9unis le soir, ils ont d\u00fb de nouveau r\u00e9aliser une t\u00e2che reli\u00e9e \u00e0 la m\u00e9moire associative puis ont \u00e9t\u00e9 \u00e9valu\u00e9s par la suite. Les participants n\u2019ayant pas fait de somme ont moins bien perform\u00e9 que le matin m\u00eame \u2014 c\u2019est-\u00e0-dire qu\u2019ils se souvenaient de moins de paires. Tandis que ceux ayant fait un somme, vous l\u2019aurez devin\u00e9, ont mieux perform\u00e9 que durant le matin.<\/p>\n Comme dans la plupart des cas, il fait faire preuve de mod\u00e9ration. Sommeiller trop longtemps peut amoindrir certains avantages du somme sur la sant\u00e9, et avoir un impact n\u00e9gatif sur le sommeil la nuit.<\/p>\n Un bon somme doit \u00eatre r\u00e9parateur, et court. Il n\u2019existe pas de longueur de somme \u00ab\u2009id\u00e9ale\u2009\u00bb \u00e9tablie, mais les experts sugg\u00e8rent de ne pas d\u00e9passer une heure et demie \u2014 le temps requis pour atteindre le sommeil paradoxal. Certains sugg\u00e8rent m\u00eame de faire un somme de dix \u00e0 vingt minutes. Si vous avez d\u00e9j\u00e0 fait une sieste bien m\u00e9rit\u00e9e, mais que vous vous \u00eates r\u00e9veill\u00e9 faible et en pire \u00e9tat qu\u2019avant d\u2019avoir fait la sieste, il est fort probable que la sieste ait \u00e9t\u00e9 trop longue.<\/p>\n En plus de ce sentiment d\u2019affaiblissement, les longs sommes peuvent d\u00e9r\u00e9gler votre cycle de sommeil, tout particuli\u00e8rement si le somme se produit tard dans l\u2019apr\u00e8s-midi. Pour tirer le maximum du somme, essayez de le faire avant 15\u00a0h. Sans oublier de toujours r\u00e9gler une alarme. Un somme de 20 minutes ne semble peut-\u00eatre pas suffisant, mais c\u2019est peut-\u00eatre tout ce dont vous avez besoin pour vous d\u00e9barrasser de la fatigue de l\u2019apr\u00e8s-midi et pour faire cro\u00eetre la productivit\u00e9 pour le reste de la journ\u00e9e.<\/p>\n La plupart des gens boivent du caf\u00e9 pour mieux se r\u00e9veiller ou rester \u00e9veill\u00e9s<\/a>, on pourrait donc croire qu\u2019il est contre-productif de boire du caf\u00e9 avant de faire un somme. Et pourtant\u00a0: le corps prend 20 minutes avant de ressentir les effets de la caf\u00e9ine. Ce qui donne juste assez de temps pour faire un petit somme.<\/p>\n Du moins, c\u2019est la logique adopt\u00e9e par les adeptes de la \u00ab\u2009sieste caf\u00e9\u2009\u00bb. \u00c7a peut sembler contre-intuitif, mais boire une tasse de caf\u00e9 puis imm\u00e9diatement s\u2019\u00e9tendre pour faire une petite sieste peut aider \u00e0 se sentir plus revigor\u00e9 qu\u2019en ayant fait l\u2019un ou l\u2019autre uniquement.<\/p>\n Les avantages des siestes caf\u00e9 sont difficilement quantifiables. Apr\u00e8s tout, comment mesurer \u00e0 quel point quelqu\u2019un se sent \u00ab\u2009fatigu\u00e9\u2009\u00bb ou \u00ab\u2009revigor\u00e9\u2009\u00bb? C\u2019est enti\u00e8rement subjectif. Cela dit, des \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que consommer 200 milligrammes (mg) de caf\u00e9ine (environ deux tasses de caf\u00e9 noir ordinaire<\/a>) puis de faire un somme pendant vingt minutes peut aider \u00e0 se sentir plus revigor\u00e9 au r\u00e9veil.<\/p>\n Si vous faites souvent des sommes de trois heures ou plus, votre cycle de sommeil risque de passer d\u2019un cycle de sommeil monophas\u00e9 (c\u2019est-\u00e0-dire une grande p\u00e9riode de sommeil) \u00e0 un cycle biphas\u00e9 ou m\u00eame polyphas\u00e9. Selon votre horaire, ce n\u2019est pourtant pas n\u00e9cessairement n\u00e9gatif.<\/p>\n Un cycle de sommeil biphas\u00e9 signifie que la p\u00e9riode de sommeil est divis\u00e9e en deux p\u00e9riodes de quatre heures g\u00e9n\u00e9ralement. Certains scientifiques pensent qu\u2019il s\u2019agit d\u2019un cycle plus naturel chez l\u2019humain, car il correspond aux cycles de sommeil de bien d\u2019autres mammif\u00e8res.<\/p>\n L\u2019id\u00e9e du sommeil biphas\u00e9 est d\u2019aller au lit lorsque le soleil se couche, dormir 4 heures, se r\u00e9veiller pour quelques heures de m\u00e9diation, pri\u00e8re, lecture, etc., puis enfin de dormir \u00e0 nouveau pendant quatre heures. Certains ne jurent que par cette approche, mais malheureusement la plupart du monde est cadr\u00e9 en fonction du sommeil monophas\u00e9. Donc le sommeil biphas\u00e9 n\u2019est pas l\u2019horaire le plus pratique \u00e0 suivre.<\/p>\n Les horaires de travail traditionnels peuvent rendre le somme difficile \u00e0 faire, mais au fur et \u00e0 mesure que la sensibilisation sur les avantages du somme sur la sant\u00e9 s\u2019accro\u00eetra, faire une sieste au travail pourrait devenir une pratique courante. Qui sait, peut-\u00eatre que cet article aura \u00e9t\u00e9 la persuasion n\u00e9cessaire pour enfin adopter la sieste \u00e0 votre horaire quotidien.<\/p>\n M\u00eame si elle ne dure que 20 minutes, la sieste peut changer votre relation avec le travail et le boulot quotidiens! Alors, pourquoi ne pas tenter le coup? Les avantages du somme sur la sant\u00e9 sont d\u00e9j\u00e0 \u00e0 votre port\u00e9e \u2014 vous n\u2019avez qu\u2019\u00e0 vous endormir<\/a>.<\/p>\n R\u00e9f\u00e9rencs<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/can-a-nap-boost-brain-health<\/a><\/p>\n https:\/\/www.apa.org\/monitor\/2016\/07-08\/naps<\/a><\/p>\n https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/adult-health\/in-depth\/napping\/art-20048319<\/a><\/p>\n https:\/\/www.sleepfoundation.org\/sleep-hygiene\/napping<\/a><\/p>\n https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/coffee-nap#effectiveness<\/a><\/p>\nLa science du sommeil<\/strong><\/h2>\n
Le somme et la fixation mn\u00e9monique<\/strong><\/h2>\n
Comment faire un bon somme\u00a0: combien de temps doit-on sommeiller? <\/strong><\/h2>\n
Une sieste caf\u00e9 n\u2019est pas un oxymore<\/strong><\/h2>\n
\nLe somme \u00e0 l\u2019extr\u00eame\u00a0: Le sommeil segment\u00e9 <\/strong><\/h2>\n
\nExploiter les bienfaits de somme sur la sant\u00e9<\/strong><\/h2>\n
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