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Rien ne peut g\u00e2cher votre journ\u00e9e comme une nuit agit\u00e9e. Vous vous couchez \u00e9puis\u00e9, dans l\u2019espoir de vous reposer et de r\u00e9cup\u00e9rer, mais vous vous retournez pendant des heures. Et puis vous vous r\u00e9veillez, encore plus \u00e9puis\u00e9. C\u2019est un sentiment affreux.<\/p>\n
Apr\u00e8s l\u2019une de ces nuits<\/em>, vous pouvez remarquer que votre vue, votre ou\u00efe et vos autres sens sont un peu affaiblis. Alors, que se passe-t-il ? Pourquoi une mauvaise nuit de sommeil affecte-t-elle vos sens?<\/p>\n M\u00eame si cela n\u2019en a pas l\u2019air, le sommeil<\/a> est un \u00e9l\u00e9ment incroyablement complexe de la vie. Les scientifiques tentent toujours de dresser un tableau plus complet du r\u00f4le vital du sommeil pour le corps et le cerveau humains. Mais il existe d\u00e9j\u00e0 une multitude de recherches sur le sujet. Et certaines de ces recherches explorent le lien entre le sommeil et les sens.<\/p>\n Il s\u2019av\u00e8re que ce lien entre le sommeil et les sens est \u00e0 double sens, voire m\u00eame \u00e0 plusieurs sens. Un mauvais sommeil peut r\u00e9duire l\u2019acuit\u00e9 des cinq sens, mais les cinq sens peuvent aussi \u00eatre responsables d\u2019une mauvaise nuit de sommeil. Et, \u00e0 l\u2019inverse, vous pouvez mieux dormir en utilisant vos sens avec un peu de planification.<\/p>\n Ce n\u2019est qu\u2019au cours des 70 derni\u00e8res ann\u00e9es environ que les scientifiques ont pris conscience que le sommeil n\u2019est pas une activit\u00e9 passive, du moins pas au niveau neurologique. Pendant que vous dormez, votre cerveau est activement engag\u00e9 dans diverses activit\u00e9s qui aident votre cerveau et votre corps \u00e0 fonctionner correctement.<\/p>\n Il existe deux types de sommeil\u00a0: le sommeil paradoxal (REM, rapid eye movement) et le sommeil non paradoxal (NREM, non-rapid eye movement). Le sommeil est ensuite divis\u00e9 en stades. Au cours des stades un \u00e0 trois, connus sous le nom de sommeil calme, vous faites l\u2019exp\u00e9rience du sommeil NREM. Ce n\u2019est qu\u2019au quatri\u00e8me stade, parfois appel\u00e9 sommeil actif, que le sommeil paradoxal commence.<\/p>\n La nature exacte de chaque stade du sommeil et des activit\u00e9s du cerveau au cours de chacun d\u2019eux fait encore l\u2019objet de d\u00e9bats. Mais voici ce que l\u2019on sait\u00a0: le sommeil joue un r\u00f4le essentiel dans la solidification et la compilation des souvenirs. Sans sommeil, vous aurez probablement plus de mal \u00e0 vous souvenir de certaines choses. \u00c0 l\u2019origine, on pensait que la compilation des souvenirs se faisait pendant le sommeil paradoxal. Des \u00e9tudes r\u00e9centes indiquent toutefois que le sommeil lent est peut-\u00eatre plus important pour le maintien d\u2019une fonction de m\u00e9moire saine.<\/p>\n Le manque de sommeil peut \u00e9galement affecter la plasticit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale, c\u2019est-\u00e0-dire la capacit\u00e9 du cerveau \u00e0 traiter de nouvelles informations et donn\u00e9es. C\u2019est l\u00e0 que le sommeil (ou le manque de sommeil) peut commencer \u00e0 avoir un impact sur vos sens. Vos sens sont simplement des stimuli capt\u00e9s par divers r\u00e9cepteurs et interpr\u00e9t\u00e9s par votre cerveau. Si la plasticit\u00e9 de votre cerveau diminue, il r\u00e9agit plus lentement \u00e0 cette entr\u00e9e sensorielle. Et le c\u00f4t\u00e9 interpr\u00e9tation des sensations ralentit.<\/p>\n Comme vous venez de le lire, moins vous dormez, plus la plasticit\u00e9 de votre cerveau diminue, ce qui peut affecter vos sens. Mais comment cela se traduit-il concr\u00e8tement ? Comment les sens sont-ils affect\u00e9s exactement?<\/p>\n Commen\u00e7ons par la vision. Tout le monde sait qu\u2019il est dangereux de conduire en \u00e9tat de somnolence. Mais il s\u2019av\u00e8re que s\u2019endormir au volant n\u2019est pas le seul danger. Dans une \u00e9tude men\u00e9e sur des camionneurs longue distance, les chercheurs ont tent\u00e9 de mesurer les effets du manque de sommeil sur la vision.<\/p>\n Apr\u00e8s 27 heures sans sommeil, les participants ont r\u00e9pondu \u00e0 une s\u00e9rie de stimuli visuels. Les r\u00e9sultats ont \u00e9t\u00e9 \u00e0 peu pr\u00e8s conformes aux attentes\u00a0: dans leur \u00e9tat de privation de sommeil, les participants r\u00e9agissaient plus lentement aux indices visuels et ils manquaient plus d\u2019indices que lorsqu\u2019ils \u00e9taient bien repos\u00e9s. Mais cela n\u2019avait rien \u00e0 voir avec la fonction oculaire. Les chercheurs qui ont men\u00e9 l\u2019\u00e9tude ont r\u00e9alis\u00e9 que la d\u00e9ficience visuelle des participants \u00e9tait due \u00e0 des probl\u00e8mes d\u2019ordre cognitif. En d\u2019autres termes, les participants ne voyaient pas moins bien ; leur cerveau interpr\u00e9tait simplement plus lentement et moins compl\u00e8tement.<\/p>\n Lorsque la capacit\u00e9 de votre cerveau \u00e0 interpr\u00e9ter les donn\u00e9es ralentit, cela n\u2019affecte pas seulement la vision, mais aussi tous les sens. Dans un \u00e9tat de manque de sommeil, vous pouvez remarquer que vous r\u00e9agissez plus lentement aux stimuli auditifs (ou aux sons). Et le brouillard mental qui accompagne l\u2019insomnie peut commencer \u00e0 empi\u00e9ter sur les t\u00e2ches quotidiennes.<\/p>\n \u00c0 ce stade, il est \u00e0 esp\u00e9rer que vous avez retenu un fait essentiel\u00a0: un mauvais sommeil peut avoir un effet n\u00e9gatif sur l\u2019acuit\u00e9 de vos sens. Mais passons outre les aspects n\u00e9gatifs et concentrons-nous sur l\u2019action et l\u2019am\u00e9lioration de soi. Cela soul\u00e8ve une nouvelle question\u00a0: comment utiliser le lien entre le sommeil et les sens afin de les am\u00e9liorer?<\/p>\n Eh bien, si vous vous basez sur les derni\u00e8res sections de cet article, la r\u00e9ponse est assez claire\u00a0: pour garder vos sens aiguis\u00e9s, assurez-vous de dormir suffisamment. Bien s\u00fbr, c\u2019est plus facile \u00e0 dire qu\u2019\u00e0 faire.<\/p>\n Heureusement, en mati\u00e8re de sommeil, vous pouvez utiliser vos sens \u00e0 votre avantage. En adoptant quelques pratiques intentionnelles, vous pouvez tirer parti de la vue, de l\u2019ou\u00efe, de l\u2019odorat et du toucher pour dormir plus profond\u00e9ment. Mais nous y reviendrons plus tard !<\/p>\n M\u00eame lorsque vous dormez, vos oreilles travaillent dur. C\u2019est pourquoi les bruits forts vous r\u00e9veillent en sursaut. Du point de vue de l\u2019\u00e9volution, c\u2019est logique. Si votre corps et vos sens s\u2019\u00e9teignaient compl\u00e8tement pendant le sommeil, vous seriez incroyablement vuln\u00e9rable. Il n\u2019y aurait aucune protection contre les pr\u00e9dateurs.<\/p>\n Au lieu de cela, vos oreilles sont constamment \u00e0 l\u2019aff\u00fbt de menaces potentielles. Et, m\u00eame pendant votre sommeil, votre cerveau interpr\u00e8te activement les stimuli auditifs, d\u00e9cidant ce qui est pertinent et ce qui ne l\u2019est pas. (C\u2019est pourquoi vous pouvez vous r\u00e9veiller en entendant les cris de votre b\u00e9b\u00e9, mais pas le bruit de la climatisation).<\/p>\n Vos oreilles ne sont pas les seuls organes sensoriels \u00e0 l\u2019\u0153uvre pendant votre sommeil. Si quelqu\u2019un allume une lampe, il y a de fortes chances que vous vous r\u00e9veilliez, car vos yeux continuent \u00e0 recevoir des informations visuelles, m\u00eame si vos paupi\u00e8res sont ferm\u00e9es. Il en va de m\u00eame pour votre sens du toucher et m\u00eame de l\u2019odorat.<\/p>\n Qu\u2019est-ce que cela signifie pour vous et votre sommeil?<\/p>\n Lorsqu\u2019il est question de sommeil, la plupart des gens se concentrent sur les moments qui le pr\u00e9c\u00e8dent. Et si vous pouvez faire beaucoup de choses avant de vous endormir, vous pouvez aussi profiter du fait que vos sens fonctionnent encore pendant que vous dormez pour favoriser des nuits saines et r\u00e9paratrices. Voici comment vous pouvez mieux dormir en utilisant vos sens\u00a0:<\/p>\n Aucune de ces suggestions n\u2019est une solution universelle. Certaines peuvent fonctionner pour vous, d\u2019autres non. Il ne s\u2019agit pas de changer radicalement votre mode de vie. Au contraire, essayez simplement d\u2019\u00eatre plus attentif \u00e0 vos sens et \u00e0 la fa\u00e7on dont ils affectent votre sommeil. Et, ce faisant, essayez intentionnellement quelques-unes de ces pratiques. Nous esp\u00e9rons que votre sommeil vous en remerciera!<\/p>\n Vous vous \u00eates r\u00e9veill\u00e9 apr\u00e8s une bonne nuit de sommeil \u2014 et maintenant? Le matin, vous aurez probablement envie de vous d\u00e9barrasser de la somnolence et de commencer votre journ\u00e9e. Une fois encore, vos sens (en particulier la vue) peuvent vous aider! Plut\u00f4t que de garder les rideaux tir\u00e9s et d\u2019\u00e9viter la lumi\u00e8re du soleil, essayez d\u2019introduire un peu plus de lumi\u00e8re dans vos matin\u00e9es. Cela permettra de supprimer la lib\u00e9ration de m\u00e9latonine et de vous r\u00e9veiller plus rapidement.<\/p>\n Cependant, vous ne voulez pas surcharger vos sens imm\u00e9diatement. Allez-y doucement au d\u00e9but, en \u00e9tant attentif \u00e0 vos sens et \u00e0 votre environnement. Sentez votre caf\u00e9 et laissez-le s\u2019impr\u00e9gner de son odeur. Savourez les saveurs de votre petit-d\u00e9jeuner. Le fait de ralentir un peu le matin peut vous aider \u00e0 vous pr\u00e9parer \u00e0 une journ\u00e9e productive.<\/p>\n R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/the-science-of-sleep-understanding-what-happens-when-you-sleep<\/a><\/p>\n https:\/\/www.sleepfoundation.org\/bedroom-environment\/how-smell-affects-your-sleep<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2995283\/<\/a><\/p>\nLa physiologie du sommeil<\/strong><\/h2>\n
Le sommeil et les sens\u00a0: Que se passe-t-il quand on ne dort pas assez?<\/strong><\/h2>\n
Gardez vos sens aiguis\u00e9s gr\u00e2ce \u00e0 une bonne nuit de sommeil<\/strong><\/h2>\n
Vos sens fonctionnent-ils pendant que vous dormez <\/strong><\/h2>\n
Mieux dormir gr\u00e2ce \u00e0 vos sens<\/strong><\/h2>\n
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\nLe probl\u00e8me, c\u2019est que le soleil n\u2019est pas la seule source de lumi\u00e8re dans votre vie. Et il y a de fortes chances que vous n\u2019\u00e9teigniez pas les lumi\u00e8res avant de vous pr\u00e9parer pour le coucher. Vous aurez peut-\u00eatre plus de chance de vous endormir et de rester endormi si vous tamisez les lumi\u00e8res dans l\u2019heure qui pr\u00e9c\u00e8de votre coucher. Essayez d\u2019\u00e9viter toute lumi\u00e8re vive. Eh oui, cela inclut l\u2019\u00e9cran de votre t\u00e9l\u00e9vision et de votre t\u00e9l\u00e9phone.<\/li>\n
\nCertaines donn\u00e9es sugg\u00e8rent que ces senteurs peuvent non seulement vous aider \u00e0 vous endormir, mais aussi \u00e0 rester endormi. Si vous utilisez un diffuseur, envisagez de le laisser allum\u00e9 toute la nuit.<\/li>\nR\u00e9veillez vos sens le matin<\/strong><\/h2>\n
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