![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/AdobeStock_293866188.jpeg\")
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L\u2019exercice apporte des changements \u00e0 votre corps sur plusieurs plans, et certains d’entre eux sont visibles dans le miroir. Le chiffre que vous voyez sur la balance peut varier l\u00e9g\u00e8rement et vos v\u00eatements peuvent commencer \u00e0 mieux vous aller \u00e0 chaque kilom\u00e8tre de marche, de jogging ou de natation. Ces petites victoires sur la balance et les autres vous permettent peut-\u00eatre d\u2019\u00e9valuer l\u2019efficacit\u00e9 de votre programme d\u2019exercice, mais avez-vous d\u00e9j\u00e0 pens\u00e9 aux avantages cellulaires de l\u2019exercice?<\/p>\n
Vos cellules constituent le point de d\u00e9part de tous les changements que l\u2019exercice r\u00e9gulier peut apporter. En fait, les avantages cellulaires de l\u2019exercice sont nombreux et peuvent conduire \u00e0 des transformations dans l\u2019ensemble de l\u2019organisme. En effet, l\u2019entra\u00eenement cardiovasculaire et l\u2019entra\u00eenement musculaire touchent les cellules partout dans l\u2019organisme<\/a>. Que ce soit au niveau du c\u0153ur, du cerveau ou des globules blancs, qui font partie du syst\u00e8me immunitaire, votre sant\u00e9 cellulaire est optimis\u00e9e lorsque vous faites de l\u2019exercice.<\/p>\n Les exercices cardiovasculaires traditionnels font circuler le sang et acc\u00e9l\u00e8rent le rythme cardiaque. Peut-\u00eatre ajoutez-vous des exercices cardiovasculaires \u00e0 votre entra\u00eenement afin de renforcer votre r\u00e9sistance et votre endurance. Vous faites cependant plus que cela, car le cardio peut \u00e9galement favoriser la sant\u00e9 cellulaire.<\/p>\n Plusieurs types de cellules r\u00e9agissent \u00e0 l\u2019exercice cardiovasculaire (y compris les cellules cardiaques). La sant\u00e9 cellulaire est favoris\u00e9e par les mouvements rapides et vigoureux de ce type d\u2019exercice. D\u00e9couvrez comment les cellules de votre corps r\u00e9agissent \u00e0 cette forme d\u2019exercice rapide\u00a0:<\/p>\n Voyons d’abord les cellules qui sont les plus pr\u00e8s de l\u2019action lors de l\u2019exercice cardiovasculaire. Les cellules cardiaques composent le tissu cardiaque. Essentiellement, le c\u0153ur est un super muscle, dot\u00e9 d\u2019une force de compression impressionnante qui pousse le sang vers l\u2019ensemble de l\u2019organisme<\/a>.<\/p>\n Les cellules musculaires du c\u0153ur sont hautement sp\u00e9cialis\u00e9es et elles ne se r\u00e9g\u00e9n\u00e8rent pas aussi souvent que les autres cellules de l\u2019organisme (environ 1 % des cellules cardiaques se renouvellent chaque ann\u00e9e). Il y a cependant un moyen de soutenir les cellules cardiaques et d\u2019optimiser leur r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration \u2013 l\u2019exercice, plus pr\u00e9cis\u00e9ment l\u2019exercice cardiovasculaire.<\/p>\n Une \u00e9tude men\u00e9e en 2018 sur des souris a aid\u00e9 les scientifiques \u00e0 \u00e9tablir un lien entre l\u2019exercice cardiovasculaire et la croissance des cellules cardiaques. Les souris sont fr\u00e9quemment utilis\u00e9es comme organismes mod\u00e8les pour la recherche en biologie humaine. En effet, la biologie de la souris est tr\u00e8s proche de la biologie humaine et ses g\u00e8nes fonctionnent en grande partie de la m\u00eame mani\u00e8re que les g\u00e8nes humains.<\/p>\n Les chercheurs ont constat\u00e9 que les souris ayant acc\u00e8s \u00e0 un tapis roulant dans leurs cages choisissaient de courir environ cinq kilom\u00e8tres par jour. Leur sant\u00e9 cardiaque \u00e9tait surveill\u00e9e et les scientifiques charg\u00e9s de l\u2019exp\u00e9rience utilisaient des marqueurs d\u2019ADN pour suivre la croissance des cellules cardiaques.<\/p>\n Les r\u00e9sultats ont \u00e9t\u00e9 spectaculaires, et en faveur des souris qui avaient acc\u00e8s \u00e0 un tapis roulant. Les souris qui faisaient de l\u2019exercice ont fabriqu\u00e9 plus de quatre fois le nombre de nouvelles cellules cardiaques que leurs homologues qui n\u2019ont pas fait d\u2019exercice.<\/p>\n Cette \u00e9tude a contribu\u00e9 \u00e0 \u00e9tablir les avantages de l\u2019exercice pour les cellules cardiaques. Donc, si vous avez acc\u00e8s \u00e0 un tapis roulant (ou \u00e0 des chaussures de course et \u00e0 la route), essayez de parcourir quelques kilom\u00e8tres la prochaine fois que vous voudrez vous occuper de votre sant\u00e9 cellulaire.<\/p>\n Soit dit en passant, nombreux sont ceux qui croient qu\u2019il est possible d\u2019entra\u00eener le cerveau<\/a> comme n\u2019importe quel autre muscle de l\u2019organisme. Cette affirmation n\u2019est pas tout \u00e0 fait exacte, car il n\u2019y a aucune fibre musculaire dans le cerveau. Toutefois, si l\u2019objectif de l\u2019entra\u00eenement c\u00e9r\u00e9bral consiste \u00e0 renforcer les connexions entre les neurones et de construire de nouveaux r\u00e9seaux neuronaux, alors l\u2019exercice peut certainement aider \u00e0 mettre en forme les cellules du cerveau.<\/p>\n \u00c0 l\u2019instar des cellules musculaires, les neurones peuvent changer au cours d\u2019une s\u00e9ance d\u2019activit\u00e9 physique. L\u2019augmentation du flux sanguin vers le cerveau pendant l\u2019exercice cr\u00e9e un environnement riche en oxyg\u00e8ne dans lequel les neurones se d\u00e9veloppent. L\u2019oxyg\u00e8ne suppl\u00e9mentaire et la lib\u00e9ration de neurotransmetteurs<\/a> pendant l\u2019exercice favorisent la croissance des cellules c\u00e9r\u00e9brales et le d\u00e9veloppement de nouvelles voies neuronales. Ces nouvelles connexions neuronales sont essentielles au maintien de la \u00ab\u00a0flexibilit\u00e9\u00a0\u00bb du cerveau et au soutien de la capacit\u00e9 \u00e0 acqu\u00e9rir de nouvelles comp\u00e9tences et \u00e0 cr\u00e9er des souvenirs.<\/p>\n D\u2019une certaine mani\u00e8re, les exercices cardiovasculaires font \u00e9galement travailler le cerveau. Les mouvements qui acc\u00e9l\u00e8rent le rythme cardiaque stimulent simultan\u00e9ment les cellules du cerveau de fa\u00e7on \u00e0 favoriser leur croissance et la formation de nouvelles connexions. Les cellules c\u00e9r\u00e9brales r\u00e9agissent aux exercices cardiaques d’une fa\u00e7on semblable aux grands groupes musculaires pendant les exercices de musculation\u00a0: elles se d\u00e9veloppent!<\/p>\n Si vous cherchez \u00e0 mobiliser les cellules de votre syst\u00e8me immunitaire, essayez de faire quelques s\u00e9ances de sudation chaque semaine. En effet, en r\u00e9action \u00e0 l\u2019exercice, une plus grande quantit\u00e9 de globules blancs (GB) entrent en circulation dans le sang. Une plus grande quantit\u00e9 de GB en circulation signifie que le syst\u00e8me immunitaire est pr\u00eat \u00e0 combattre les germes se pr\u00e9sentent dans l\u2019organisme<\/a>.<\/p>\n Les effets de l\u2019exercice sur l\u2019immunit\u00e9 sont bien connus. La r\u00e9ponse immunitaire de l\u2019organisme est temporairement d\u00e9clench\u00e9e lors de l\u2019exercice; c’est ce qui permet \u00e0 l\u2019organisme de r\u00e9duire les douleurs articulaires et autres apr\u00e8s l\u2019exercice.<\/p>\n L\u2019exercice r\u00e9gulier fait augmenter le nombre de GB qui entrent dans la circulation sanguine et y restent. Par cons\u00e9quent, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que les personnes qui font r\u00e9guli\u00e8rement de l\u2019exercice contractent moins d\u2019infections saisonni\u00e8res et de rhumes.<\/p>\n Ce ph\u00e9nom\u00e8ne ne se produit que si l’on fait de l’exercice r\u00e9guli\u00e8rement et de fa\u00e7on mod\u00e9r\u00e9e. Par ailleurs, le fait de s\u2019entra\u00eener \u00e0 haute intensit\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement peut d\u00e9clencher une r\u00e9ponse inverse de la part des cellules immunitaires. Le \u00ab\u00a0syndrome de surentra\u00eenement\u00a0\u00bb est le d\u00e9clin de la fonction immunitaire que connaissent certains ultra-marathoniens et triathloniens pendant leur entra\u00eenement. En effet, de longues p\u00e9riodes d\u2019exercice \u00e0 haute intensit\u00e9 peuvent mettre l\u2019organisme dans un \u00e9tat de stress constant, ce qui nuit \u00e0 l\u2019immunit\u00e9.<\/p>\n L\u2019exercice r\u00e9gulier et mod\u00e9r\u00e9 permet d\u2019atteindre le point id\u00e9al en ce qui a trait au soutien des cellules immunitaires. Un bon moyen de d\u00e9terminer ce qui constitue un exercice mod\u00e9r\u00e9 consiste \u00e0 mesurer votre effort respiratoire pendant vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement. Essayez de viser 70\u00a0% de votre fr\u00e9quence cardiaque maximale (vous pouvez calculer votre fr\u00e9quence cardiaque maximale en soustrayant votre \u00e2ge de 220 battements par minute). Vous parviendrez ainsi \u00e0 rester dans la zone b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 cellulaire et vous aidera \u00e0 \u00e9viter la zone d\u2019intensit\u00e9 d\u2019entra\u00eenement potentiellement nuisible.<\/p>\n Le fait de bouger de mani\u00e8re \u00e0 stimuler le syst\u00e8me cardiovasculaire influe aussi sur la sant\u00e9 des cellules de mani\u00e8re plus g\u00e9n\u00e9rale. C\u2019est le cas lorsqu\u2019il s\u2019agit des t\u00e9lom\u00e8res qui coiffent l\u2019extr\u00e9mit\u00e9 des chromosomes de chaque cellule.<\/p>\n Les chromosomes stockent tout l\u2019ADN dont les cellules ont besoin pour se r\u00e9pliquer (faire des copies d\u2019elles-m\u00eames). Ces chromosomes sont utilis\u00e9s encore et encore pour de multiples cycles de r\u00e9plication. Les t\u00e9lom\u00e8res sont des segments d\u2019ADN r\u00e9p\u00e9t\u00e9s qui se trouvent \u00e0 l\u2019extr\u00e9mit\u00e9 de chaque chromosome. Ils agissent comme des tampons qui prot\u00e8gent le chromosome contre une r\u00e9plication incorrecte de l\u2019ADN.<\/p>\n Au fil du temps, les t\u00e9lom\u00e8res commencent \u00e0 r\u00e9tr\u00e9cir \u00e0 mesure que le nombre de copies de chaque chromosome augmente. Le raccourcissement des t\u00e9lom\u00e8res entra\u00eene le vieillissement cellulaire<\/a> et, finalement, la mort. Il est donc important de pr\u00e9server la longueur des t\u00e9lom\u00e8res le plus longtemps possible.<\/p>\n C\u2019est ici que l\u2019exercice cardiovasculaire entre en jeu; une activit\u00e9 cardiovasculaire r\u00e9guli\u00e8re peut ralentir le raccourcissement des t\u00e9lom\u00e8res et mod\u00e9rer le vieillissement cellulaire. En effet, l\u2019exercice cardiovasculaire peut avoir un effet sur le taux d\u2019enzymes pr\u00e9servant les t\u00e9lom\u00e8res dans la cellule.<\/p>\n L\u2019enzyme qui prot\u00e8ge les t\u00e9lom\u00e8res contre le raccourcissement s’appelle t\u00e9lom\u00e9rase. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que l\u2019activit\u00e9 physique favorise l\u2019augmentation de la quantit\u00e9 de t\u00e9lom\u00e9rase pr\u00e9sente dans les cellules. Et plus la quantit\u00e9 de t\u00e9lom\u00e9rase disponible est \u00e9lev\u00e9e, plus les t\u00e9lom\u00e8res sont prot\u00e9g\u00e9s contre un raccourcissement pr\u00e9matur\u00e9.<\/p>\n Les t\u00e9lom\u00e8res sont au c\u0153ur de l\u2019\u00e9tude du vieillissement<\/a>. Leur r\u00f4le dans la sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale et le vieillissement n\u2019est pas encore clair. Cependant, une chose est s\u00fbre : l\u2019exercice est excellent pour emp\u00eacher les t\u00e9lom\u00e8res de r\u00e9tr\u00e9cir pr\u00e9matur\u00e9ment et peut avoir un effet positif sur la sant\u00e9 de chacune des cellules.<\/p>\n Faire de la course \u00e0 pied dans le quartier ou encore du v\u00e9lo stationnaire fait travailler le syst\u00e8me cardiovasculaire. Il y a toutefois une autre m\u00e9thode d\u2019exercice qui comprend des mouvements plus lents et plus cibl\u00e9s. Il s\u2019agit de l\u2019entra\u00eenement en force musculaire. Le rythme cardiaque ne s’acc\u00e9l\u00e8re pas autant avec cet entra\u00eenement, mais cette forme d\u2019exercice procure de nombreux avantages aux cellules musculaires.<\/p>\n Dans un gym, la musculation sollicite souvent des groupes musculaires entiers, mais le v\u00e9ritable effet des exercices de r\u00e9sistance musculaire se produit au niveau cellulaire. Les bienfaits de l\u2019exercice pour les cellules musculaires se d\u00e9clenchent d’une mani\u00e8re assez particuli\u00e8re. En effet, c\u2019est la blessure des cellules musculaires pendant l\u2019entra\u00eenement en force musculaire qui constitue le point de d\u00e9part de ces bienfaits.<\/p>\n Les cellules qui constituent les grands groupes musculaires sont bless\u00e9es (tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement) au cours des entra\u00eenements en force musculaire. Les exercices de r\u00e9sistance \u2014 comme les planches, les extensions de bras et les flexions de jambes \u2014 entra\u00eenent tous des blessures microscopiques aux cellules musculaires individuelles. Pour se r\u00e9parer, les cellules musculaires doivent demander l\u2019aide des cellules satellites voisines.<\/p>\n Les fibres musculaires sont entour\u00e9es de cellules en attente d\u2019\u00eatre sollicit\u00e9es pour r\u00e9agir lorsque les muscles sont bless\u00e9s. Ces cellules satellites se fusionnent avec les fibres musculaires l\u00e9s\u00e9es et font don de leurs organites pour aider \u00e0 renforcer les cellules musculaires. Les organites des cellules satellites \u2014 comme les mitochondries et les noyaux<\/a> \u2014 sont des \u00e9l\u00e9ments pr\u00e9cieux pour les fibres musculaires. En effet, ils permettent aux cellules musculaires de produire davantage d\u2019\u00e9nergie et de d\u00e9ployer plus de force pendant la contraction musculaire.<\/p>\n Sans exercice pour d\u00e9clencher ces microl\u00e9sions, les muscles ne se d\u00e9velopperaient et ne se renforceraient jamais de cette mani\u00e8re. L\u2019entra\u00eenement en force musculaire est un \u00e9l\u00e9ment important de tout programme d\u2019entra\u00eenement, car il joue un r\u00f4le essentiel dans la sant\u00e9 et la croissance des cellules musculaires.<\/p>\n Lorsque vous faites r\u00e9guli\u00e8rement de l\u2019exercice, vous \u00eates r\u00e9compens\u00e9 par des changements notables dans votre corps et votre sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale. De plus, sous la surface, vos cellules se d\u00e9veloppent lorsque vous faites de l\u2019exercice. Pensez aux milliers de milliards de cellules qui constituent votre organisme lorsque vous vous pr\u00e9parez \u00e0 votre prochaine s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n Le fait de porter attention aux effets qui se manifestent sur le plan cellulaire au cours de vos entra\u00eenements vous permet de constater l\u2019importance de vos efforts, m\u00eame pour les plus petits composants de votre organisme. Continuez \u00e0 faire de l\u2019exercice cardiovasculaire et ajoutez-y l’entra\u00eenement en force musculaire afin de ressentir tous les bienfaits de l\u2019exercice pour vos cellules<\/a>.<\/p>\n R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/319532#Chemical-reaction-in-mitophagy-identified<\/a><\/p>\n https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Alexander-Mosig\/publication\/6803060_Exercise_affects_the_gene_expression_profiles_of_human_white_blood_cells\/links\/0deec528956e0f262f000000\/Exercise-affects-the-gene-expression-profiles-of-human-white-blood-cells.pdf<\/a><\/p>\n https:\/\/med.stanford.edu\/news\/all-news\/2020\/04\/exercise-restores-youthful-properties-to-muscle-stem-cells-of-ol.html<\/a><\/p>\n https:\/\/www.scientificamerican.com\/article\/how-exercise-affects-your-brain\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2017\/03\/170307155214.htm<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1665027\/<\/a><\/p>\nCardio\u00a0: pas seulement bon pour le c\u0153ur<\/strong><\/h2>\n
Cellules cardiaques<\/strong><\/h3>\n
Cellules c\u00e9r\u00e9brales<\/strong><\/h3>\n
Cellules immunitaires<\/strong><\/h3>\n
T\u00e9lom\u00e8res (toutes les cellules)<\/strong><\/h3>\n
D\u2019autres exercices pour favoriser la sant\u00e9 cellulaire \u2013 l’entra\u00eenement en force musculaire<\/strong><\/h2>\n
Cellules musculaires<\/strong><\/h3>\n
Profitez des bienfaits de l\u2019exercice pour vos cellules<\/strong><\/h2>\n
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