![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/AdobeStock_114414482.jpeg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Lorsqu\u2019il s\u2019agit de sant\u00e9 et de nutrition, la plupart des gens se concentrent sur des r\u00e9sultats visibles et tangibles. Combien de centim\u00e8tres avez-vous perdus \u00e0 la taille ? Combien de r\u00e9p\u00e9titions avez-vous pu faire au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 ?<\/p>\n
Ces types d\u2019\u00e9tapes externes peuvent \u00eatre de pr\u00e9cieux facteurs de motivation. Mais ils ne sont pas les indicateurs de sant\u00e9 par excellence. Pour une approche plus globale de la sant\u00e9, il faut regarder \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de soi et se demander\u00a0: mes cellules sont-elles en bonne sant\u00e9 ?<\/p>\n
Tout organisme vivant est constitu\u00e9 de cellules, et le corps humain ne fait pas exception. Votre corps, ainsi que celui de tout le monde, contient environ 37,2 trillions de cellules<\/a>. Et tout comme votre corps dans son ensemble, ces cellules peuvent \u00eatre saines ou, au contraire, moins saines.<\/p>\n Heureusement, vous n\u2019avez pas besoin d\u2019un dipl\u00f4me en biologie humaine pour prendre soin de la sant\u00e9 cellulaire de votre corps. Continuez de lire pour savoir pourquoi la longueur des t\u00e9lom\u00e8res vous aide \u00e0 mesurer la sant\u00e9, et comment garder vos cellules en bonne sant\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 quatre habitudes de vie qui favorisent la sant\u00e9 cellulaire.<\/p>\n Avant de plonger dans le reste de cet article, suivons un cours rapide et intensif d\u2019anatomie cellulaire. Chaque cellule du corps humain poss\u00e8de, en son centre, un noyau. Ce noyau contient 23 paires de chromosomes (soit un total de 46 chromosomes).<\/p>\n \u00c0 chaque extr\u00e9mit\u00e9 de chaque chromosome se trouve une structure d\u2019ADN <\/a>appel\u00e9e t\u00e9lom\u00e8re. \u00c0 mesure que les cellules vieillissent et se divisent, la longueur des t\u00e9lom\u00e8res devient de plus en plus courte, jusqu\u2019\u00e0 ce que la cellule finisse par mourir. C\u2019est un processus naturel et in\u00e9vitable. Quel est donc le rapport entre les t\u00e9lom\u00e8res et la sant\u00e9 cellulaire ?<\/p>\n Eh bien, les t\u00e9lom\u00e8res ne raccourcissent pas \u00e0 un rythme fixe. Ils se r\u00e9duisent \u00e0 chaque fois qu\u2019une cellule se divise, bien s\u00fbr, mais certaines d\u00e9cisions relatives au mode de vie peuvent r\u00e9duire la longueur des t\u00e9lom\u00e8res plus rapidement. En d\u2019autres termes, votre r\u00e9gime alimentaire, vos habitudes en mati\u00e8re d\u2019exercice physique et d\u2019autres activit\u00e9s peuvent faire vieillir pr\u00e9matur\u00e9ment vos cellules.<\/p>\n N\u2019oubliez pas que les cellules sont les \u00e9l\u00e9ments constitutifs de votre corps. Si elles vieillissent pr\u00e9matur\u00e9ment, vous aussi. C\u2019est pourquoi de nombreuses \u00e9tudes portant sur la sant\u00e9 cellulaire utilisent la longueur des t\u00e9lom\u00e8res comme moyen de mesurer la sant\u00e9 d\u2019une cellule.<\/p>\n Assez parl\u00e9 de cellules malsaines, parlons de pr\u00e9vention. Apr\u00e8s tout, vous n\u2019\u00eates pas ici pour un cours de science, mais pour apprendre \u00e0 garder vos cellules en bonne sant\u00e9.<\/p>\n Il s\u2019av\u00e8re que de nombreuses activit\u00e9s et habitudes favorables \u00e0 la sant\u00e9 sont saines parce qu\u2019elles favorisent la sant\u00e9 au niveau cellulaire. C\u2019est logique, non ? Lorsque vos cellules se sentent bien, vous vous sentez bien.<\/p>\n Plongeons maintenant dans quatre habitudes de sant\u00e9 cellulaire qui vous aideront \u00e0 maintenir vos cellules en bonne sant\u00e9.<\/p>\n L\u2019expression \u00ab\u2009alimentation saine\u2009\u00bb est un terme vague qui est souvent utilis\u00e9 sans explication. Et la plupart des gens n\u2019ont qu\u2019une vague id\u00e9e de ce qui constitue une alimentation saine. Heureusement, lorsqu\u2019il s\u2019agit de vos cellules, bien manger est assez simple.<\/p>\n Dans une \u00e9tude, les chercheurs ont explor\u00e9 la corr\u00e9lation entre la longueur des t\u00e9lom\u00e8res et l\u2019adh\u00e9sion d\u2019un individu suivant une alimentation de type m\u00e9diterran\u00e9en et \u00e0 d\u2019autres r\u00e9gimes alimentaires similaires<\/a>. Ces approches favorisent principalement la consommation de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, de fruits et de l\u00e9gumes. En revanche, les personnes qui suivent ces r\u00e9gimes ont tendance \u00e0 \u00e9viter les aliments riches en sodium, les sucres (surtout les sucres transform\u00e9s) et la viande rouge.<\/p>\n Les r\u00e9sultats parlent d\u2019eux-m\u00eames, du moins pour les femmes. Les habitudes alimentaires mentionn\u00e9es ci-dessus sont li\u00e9es \u00e0 l\u2019allongement de la longueur des t\u00e9lom\u00e8res chez les femmes, mais pas chez les hommes. Cela ne signifie pas pour autant que les hommes ne sont pas concern\u00e9s. Dans l\u2019\u00e9chantillon de population utilis\u00e9 pour l\u2019\u00e9tude, les hommes avaient tendance \u00e0 avoir un r\u00e9gime alimentaire moins bon en g\u00e9n\u00e9ral et \u00e0 consommer plus de viande rouge, les effets n\u00e9gatifs de ces choix alimentaires ont probablement \u00ab\u2009neutralis\u00e9\u2009\u00bb les avantages d\u2019une alimentation saine.<\/p>\n \u00c0 ce stade, il est \u00e9tabli que les choix alimentaires peuvent avoir un impact sur la sant\u00e9 cellulaire. Voyons donc pourquoi.<\/p>\n Deux facteurs entrent en jeu\u00a0: les radicaux libres et les antioxydants<\/a>. Il y a beaucoup \u00e0 dire sur ces deux \u00e9l\u00e9ments, mais voici l\u2019essentiel. Les radicaux libres sont des substances qui peuvent endommager et d\u00e9t\u00e9riorer les cellules. Les antioxydants sont les substances qui prot\u00e8gent l\u2019organisme des radicaux libres.<\/p>\n Alors quel est le r\u00f4le de l\u2019alimentation m\u00e9diterran\u00e9enne ? Lorsque la graisse de la viande rouge cuit, elle s\u2019oxyde, ce qui peut introduire des radicaux libres dans l\u2019organisme. En r\u00e9duisant votre consommation de viande rouge, vous pouvez contribuer \u00e0 pr\u00e9venir les dommages caus\u00e9s \u00e0 vos cellules. Et lorsque la pr\u00e9vention ne fonctionne pas, optez pour un soutien antioxydant. Les fruits et l\u00e9gumes frais sont d\u2019excellentes sources d\u2019antioxydants. En mangeant beaucoup de produits frais, vous pouvez contribuer \u00e0 maintenir une sant\u00e9 cellulaire optimale.<\/p>\n Parfois, m\u00eame les plus fervents adeptes de la gym \u00e9vitent le cardio. Ils sont pr\u00eats \u00e0 encha\u00eener les s\u00e9ries de flexions des bras, de flexions des jambes et des \u00e9cart\u00e9s. Mais 30 minutes sur le tapis de course ? Oubliez \u00e7a.<\/p>\n L\u2019exercice de r\u00e9sistance<\/a> (pensez \u00e0 la musculation traditionnelle) est un excellent moyen d\u2019am\u00e9liorer la force et la d\u00e9finition musculaires, mais ce n\u2019est pas tr\u00e8s efficace pour favoriser la longueur des t\u00e9lom\u00e8res. Pour profiter des bienfaits de l\u2019exercice au niveau cellulaire, vous devez inclure le cardio dans vos s\u00e9ances d\u2019exercice. Qu\u2019il s\u2019agisse d\u2019un exercice d\u2019endurance (jogging, v\u00e9lo, etc.) ou d\u2019un exercice par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 (HIIT), pr\u00e9voyez au moins 30 minutes.<\/p>\n Si vous \u00eates un cardiophobe, ne vous inqui\u00e9tez pas\u00a0: il n\u2019est m\u00eame pas n\u00e9cessaire d\u2019en faire tous les jours pour en voir les b\u00e9n\u00e9fices. Dans une \u00e9tude, les participants ont fait 45 minutes de cardio trois fois par semaine. Apr\u00e8s seulement six mois, les chercheurs ont observ\u00e9 que la longueur moyenne des t\u00e9lom\u00e8res \u00e9tait plus longue chez ces personnes que chez les sujets ne faisant que de l\u2019exercice de r\u00e9sistance ou ne faisant aucun exercice. Eh oui, vous avez bien lu\u2009! Vous pouvez aller courir lundi, mercredi et vendredi, passer un week-end tranquille et relaxant, tout en pr\u00e9servant votre sant\u00e9 cellulaire.<\/p>\n Si vous demandez \u00e0 des passants au hasard combien de temps de sommeil est la \u00ab\u2009bonne\u00a0\u00bb quantit\u00e9, ils vous r\u00e9pondront probablement huit heures par nuit. Et, selon la plupart des directives, ils auraient raison. La quantit\u00e9 de sommeil dont une personne a besoin varie, mais pour la plupart des gens, 7 \u00e0 9 heures par nuit sont suffisantes.<\/p>\n Mais que se passe-t-il si vous dormez moins que cela ? Vous ne vous sentirez probablement pas tr\u00e8s bien, pour commencer, mais le fait de dormir trop peu peut \u00e9galement avoir un impact sur votre sant\u00e9 au niveau cellulaire.<\/p>\n Si vous dormez cinq heures ou moins par nuit, il y a de fortes chances que vos cellules soient affect\u00e9es, surtout si vous \u00eates un homme. Dans une \u00e9tude, la dur\u00e9e du sommeil des hommes \u00e9tait li\u00e9e de fa\u00e7on lin\u00e9aire \u00e0 la longueur des t\u00e9lom\u00e8res. En d\u2019autres termes, moins les hommes dorment, plus la longueur moyenne de leurs t\u00e9lom\u00e8res est courte. Et, comme nous l\u2019avons mentionn\u00e9 ci-dessus, des t\u00e9lom\u00e8res plus courts peuvent signifier un vieillissement pr\u00e9matur\u00e9 des cellules.<\/p>\n Si l\u2019effet du sommeil sur la longueur des t\u00e9lom\u00e8res chez les femmes est moins \u00e9vident, il est toujours bon de dormir suffisamment chaque nuit<\/a>, quel que soit le sexe\u2009!<\/p>\n Personne n\u2019aime \u00eatre stress\u00e9<\/a>. C\u2019est frustrant, \u00e9puisant et, comme il s\u2019av\u00e8re, mauvais pour vos cellules. \u00c0 ce stade, vous ne serez probablement pas surpris d\u2019apprendre que le stress excessif est li\u00e9 \u00e0 la r\u00e9duction de la longueur des t\u00e9lom\u00e8res chez les adultes.<\/p>\n Mais l\u2019effet de votre esprit sur la sant\u00e9 cellulaire va encore plus loin. Une \u00e9tude sugg\u00e8re que non seulement le stress, mais aussi un esprit errant, par opposition \u00e0 une pr\u00e9sence dans le moment pr\u00e9sent, peuvent avoir un effet n\u00e9gatif sur vos cellules. Bien entendu, cela peut \u00eatre difficile \u00e0 mesurer. Dans l\u2019\u00e9tude, les participants ont indiqu\u00e9 eux-m\u00eames le degr\u00e9 et le type d\u2019errance de leur esprit au quotidien. Ceux qui ont d\u00e9clar\u00e9 avoir plus de pens\u00e9es n\u00e9gatives (anxi\u00e9t\u00e9, tachypsychie et pens\u00e9e d\u00e9fensive) avaient des t\u00e9lom\u00e8res plus courts.<\/p>\n Si l\u2019errance de l\u2019esprit est pr\u00e9judiciable \u00e0 la sant\u00e9 cellulaire, cela soul\u00e8ve une autre question\u00a0: que pouvez-vous faire pour contrer l\u2019errance de l\u2019esprit et pr\u00e9server la sant\u00e9 cellulaire ?<\/p>\n Disons que l\u2019errance de l\u2019esprit est une extr\u00e9mit\u00e9 du spectre, qu\u2019est-ce qui se trouve \u00e0 l\u2019autre extr\u00e9mit\u00e9 ? La pr\u00e9sence d\u2019esprit. Ou, en d\u2019autres termes, \u00eatre pr\u00e9sent au moment pr\u00e9sent. Il existe un certain nombre de pratiques m\u00e9ditatives<\/a> qui peuvent vous aider \u00e0 \u00e9viter l\u2019errance de l\u2019esprit et \u00e0 vous ancrer dans le moment pr\u00e9sent, mais l\u2019une des plus populaires est la pleine conscience.<\/p>\n La pratique de la pleine conscience <\/a>peut vous aider \u00e0 rester pr\u00e9sent et \u00e0 r\u00e9duire votre stress, prot\u00e9geant ainsi vos cellules sur deux fronts\u2009! Une situation gagnante pour votre \u00e9tat mental et votre sant\u00e9 cellulaire.<\/p>\n Un corps sain commence par des cellules saines. Heureusement pour vous, prendre soin de votre sant\u00e9 cellulaire n\u2019est pas aussi compliqu\u00e9 qu\u2019il y para\u00eet. Maintenant que vous savez comment garder vos cellules en bonne sant\u00e9, essayez ces pratiques de vie. Commencez \u00e0 incorporer l\u2019un (ou l\u2019int\u00e9gralit\u00e9) des conseils ci-dessus dans votre vie pour que vos cellules restent saines et prosp\u00e8res.<\/p>\n R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/322845<\/a><\/p>\n https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/practical-mindfulness\/201907\/how-focusing-the-present-can-keep-your-cells-healthy<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3483149\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.escardio.org\/The-ESC\/Press-Office\/Press-releases\/endurance-but-not-resistance-training-has-anti-aging-effects<\/a>.<\/p>\n https:\/\/www.webmd.com\/healthy-aging\/news\/20140729\/healthy-habits-may-slow-cellular-signs-of-aging-study-finds#1<\/a><\/p>\n https:\/\/escholarship.org\/uc\/item\/55093212<\/a><\/p>\n https:\/\/academic.oup.com\/aje\/article\/187\/10\/2192\/5038505<\/a><\/p>\nComment mesurer la sant\u00e9 cellulaire ?
\n<\/strong><\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/AdobeStock_430015441-400x258.jpeg\")
<\/p>\nComment garder vos cellules en bonne sant\u00e9\u00a0: 4 habitudes de sant\u00e9 cellulaire<\/strong><\/h2>\n
\n<\/strong>Il existe de nombreuses id\u00e9es re\u00e7ues sur les modes de vie sains<\/a>\u00a0: boire beaucoup d\u2019eau, faire 30 minutes d\u2019exercice chaque jour, se mettre de la cr\u00e8me solaire, etc. Et beaucoup de ces conseils sont excellents. Ce que vous ne savez peut-\u00eatre pas, en revanche, c\u2019est que nombre de ces conseils s\u2019appliquent \u00e0 la sant\u00e9 cellulaire.<\/p>\n\n
\n
\n
\n
Prenez soin de votre sant\u00e9 cellulaire<\/strong><\/h2>\n
\n