{"id":53160,"date":"2021-03-19T10:19:31","date_gmt":"2021-03-19T16:19:31","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=53160"},"modified":"2022-07-18T13:24:44","modified_gmt":"2022-07-18T19:24:44","slug":"calming-nutrients","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/calming-nutrients\/","title":{"rendered":"Relaxez avec le soutien nutritionnel de nutriments calmants"},"content":{"rendered":"

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Apr\u00e8s une longue journ\u00e9e, votre organisme a besoin de repos et de relaxation. Or, le stress occasionnel peut vous emp\u00eacher de ressentir le calme n\u00e9cessaire pour recharger vos batteries. Heureusement, il y a dans votre alimentation des nutriments calmants qui peuvent soutenir vos efforts de relaxation<\/a>. Que vous tentiez de vous endormir ou simplement de d\u00e9compresser apr\u00e8s une dure journ\u00e9e, les vitamines et min\u00e9raux antistress sont l\u00e0 pour vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre.<\/p>\n

Prenez le temps de ralentir \u2013 le repos est essentiel <\/strong><\/h2>\n

Pour que votre organisme fonctionne bien, il faut vous reposer. La relaxation et le repos donnent \u00e0 votre organisme le temps de r\u00e9cup\u00e9rer et de refaire le plein d\u2019\u00e9nergie apr\u00e8s avoir \u00e9t\u00e9 actif toute la journ\u00e9e. Il faut beaucoup d’\u00e9nergie pour garder votre cerveau et votre organisme pr\u00eats \u00e0 faire face \u00e0 toutes les exigences quotidiennes auxquelles vous devez faire face. Il est donc important de donner \u00e0 votre organisme le temps de r\u00e9cup\u00e9rer une partie de cette \u00e9nergie cellulaire<\/a> d\u00e9pens\u00e9e.<\/p>\n

L\u2019organisme est dot\u00e9 d’un m\u00e9canisme int\u00e9gr\u00e9 qui veille \u00e0 ce que vous obteniez le repos et la r\u00e9cup\u00e9ration dont vous avez besoin. Il s\u2019agit du syst\u00e8me nerveux parasympathique (SNP). Cette partie du syst\u00e8me nerveux <\/a>contr\u00f4le les comportements li\u00e9s au calme et au repos, comme le sommeil. Le SNP s\u2019assure \u00e9galement que l\u2019organisme profite du temps de repos pour ex\u00e9cuter certaines fonctions, la digestion par exemple.<\/p>\n

Les vitamines et les min\u00e9raux qui se retrouvent dans votre alimentation peuvent soutenir le fonctionnement du SNP et vous aider \u00e0 relaxer. Le magn\u00e9sium, le zinc et les vitamines\u00a0B optimisent la capacit\u00e9 de votre organisme \u00e0 faire le plein d\u2019\u00e9nergie et favorisent un repos sain. Prenez une minute pour d\u00e9couvrir le r\u00f4le important que jouent ces nutriments calmants dans votre qu\u00eate de relaxation.<\/p>\n

Le magn\u00e9sium et le stress\u00a0: du repos pour le corps et l’esprit <\/strong><\/h2>\n

Le calme commence avec le magn\u00e9sium. Dans la communaut\u00e9 scientifique, on l’appelle le \u00ab\u00a0min\u00e9ral calmant\u00a0\u00bb en raison de son r\u00f4le essentiel dans la capacit\u00e9 de l\u2019organisme \u00e0 relaxer.<\/p>\n

Un sentiment d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 peut vous emp\u00eacher de plonger dans le sommeil r\u00e9parateur dont votre organisme a besoin afin de vous donner l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour accomplir vos activit\u00e9s de la journ\u00e9e. Le magn\u00e9sium peut vous aider \u00e0 pr\u00e9parer votre esprit en optimisant l\u2019activit\u00e9 du SNP de mani\u00e8re \u00e0 vous permettre de relaxer apr\u00e8s une longue journ\u00e9e.<\/p>\n

Le magn\u00e9sium favorise \u00e9galement la r\u00e9gulation de la m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil. Le maintien d\u2019un taux sain de m\u00e9latonine est essentiel \u00e0 la gestion des cycles veille-sommeil de l\u2019organisme<\/a>. Le magn\u00e9sium optimise la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine de mani\u00e8re \u00e0 vous faire somnoler \u00e0 la fin de la journ\u00e9e et \u00e0 ce que vous vous sentiez repos\u00e9 au r\u00e9veil.<\/p>\n

Et ce n\u2019est pas tout ce que le magn\u00e9sium peut faire pour favoriser des sentiments de calme et de repos. En effet, le magn\u00e9sium se lie \u00e0 l\u2019acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur, pour aider \u00e0 mettre l\u2019organisme en mode sommeil. Le GABA a pour t\u00e2chede ralentir l\u2019activit\u00e9 du syst\u00e8me nerveux afin de permettre \u00e0 l\u2019organisme de se calmer pour pouvoir se reposer.<\/p>\n

En ce qui concerne le reste de l\u2019organisme, le magn\u00e9sium optimise la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire apr\u00e8s l\u2019exercice. Lorsque les muscles sont tendus, il peut \u00eatre difficile de relaxer. Le magn\u00e9sium facilite la relaxation musculaire en bloquant l\u2019entr\u00e9e du calcium dans les fibres musculaires. C\u2019est le transfert de calcium qui stimule habituellement la contraction des muscles.<\/p>\n

Quel est le mode de fonctionnement de cette relation entre le calcium et le magn\u00e9sium? Les deux min\u00e9raux essentiels rivalisent pour occuper de l\u2019espace dans les muscles. Le calcium d\u00e9clenche la contraction musculaire, tandis que le magn\u00e9sium fait l’inverse. En pr\u00e9sence du magn\u00e9sium, vos muscles peuvent relaxer, ce qui vous \u00e9vite la sensation d\u00e9sagr\u00e9able associ\u00e9e \u00e0 la raideur ou aux crampes musculaires.<\/p>\n

Le repos et le calme sont indispensables pour que l\u2019organisme se porte \u00e0 son mieux, et le magn\u00e9sium est le min\u00e9ral qui peut aider le corps et l\u2019esprit \u00e0 relaxer. Favorisez une saine relaxation musculaire avec le magn\u00e9sium \u2013 le min\u00e9ral calmant.<\/p>\n

Le zinc\u00a0: un autre min\u00e9ral pour g\u00e9rer le stress <\/strong><\/h2>\n

Le stress est un important opposant au sentiment de calme et de repos. Heureusement, le zinc, un min\u00e9ral qui r\u00e9gule le stress, favorise les sentiments de calme et de repos en aidant le cerveau \u00e0 g\u00e9rer le stress occasionnel, ce qui facilite la relaxation.<\/p>\n

La recherche scientifique appuie la th\u00e9orie selon laquelle le zinc aide le cerveau \u00e0 g\u00e9rer le stress occasionnel et \u00e0 y r\u00e9pondre. Des \u00e9tudes indiquent aussi que les personnes qui obtiennent suffisamment de zinc dans leur alimentation voient \u00e9galement des bienfaits sur le plan de l\u2019humeur et de la stabilit\u00e9 du sentiment de bien-\u00eatre.<\/p>\n

Le zinc est l\u2019un des principaux nutriments essentiels en mati\u00e8re de soutien de la sant\u00e9 mentale, et l\u2019organisme d\u00e9pend enti\u00e8rement de l\u2019alimentation pour se le procurer. Il est donc important de veiller \u00e0 ce que vos choix alimentaires vous permettent d\u2019obtenir l’apport quotidien n\u00e9cessaire en zinc. Voici quelques aliments riches en zinc\u00a0: les prot\u00e9ines animales, les l\u00e9gumineuses et les grains. Vous pouvez \u00e9galement compl\u00e9ter votre alimentation avec un suppl\u00e9ment de zinc de qualit\u00e9 sup\u00e9rieure.<\/p>\n

Les vitamines B aident \u00e0 consolider la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale<\/strong><\/h2>\n

Le cerveau a pour t\u00e2che d\u2019aider l\u2019organisme \u00e0 relaxer. Il a recours \u00e0 des neurotransmetteurs <\/a>pour envoyer des messages dans l\u2019ensemble de l\u2019organisme quand le temps est venu de ralentir. Vous avez appris plus haut comment le GABA et la m\u00e9latonine influent sur votre capacit\u00e9 \u00e0 dormir et \u00e0 vous reposer. Ce ne sont l\u00e0 que deux exemples de neurotransmetteurs utilis\u00e9s par votre cerveau pour vous calmer.<\/p>\n

Le cerveau a besoin de composants chimiques pour fabriquer les neurotransmetteurs qui font savoir \u00e0 l\u2019organisme qu\u2019il doit se reposer. Les vitamines\u00a0B sont les pr\u00e9curseurs de nombreux neurotransmetteurs. Elles jouent un r\u00f4le dans les interactions chimiques qui produisent des mol\u00e9cules messag\u00e8res comme la dopamine et la s\u00e9rotonine.<\/p>\n

La dopamine est connue pour sa capacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer des sentiments de bonheur, de valorisation, et de plaisir. Pour sa part, la s\u00e9rotonine est un messager chimique qui r\u00e9gule l\u2019humeur. Lorsque les taux de dopamine et de s\u00e9rotonine sont dans la zone normale, vous vous sentez satisfait et de bonne humeur.<\/p>\n

Ces deux neurotransmetteurs agissent sur le bien-\u00eatre \u00e9motionnel et mental, et une bonne sant\u00e9 mentale est n\u00e9cessaire au repos et \u00e0 la relaxation. C\u2019est pourquoi il est essentiel de soutenir les neurotransmetteurs qui favorisent le maintien de la bonne humeur<\/a>. Ainsi, il est possible de g\u00e9rer le stress mental occasionnel qui peut mener \u00e0 l\u2019insomnie.<\/p>\n

Les vitamines\u00a0B contribuent au maintien de la production des neurotransmetteurs qui peuvent favoriser la tranquillit\u00e9 d\u2019esprit. Soutenez la fabrication de dopamine et de s\u00e9rotonine dans votre cerveau gr\u00e2ce \u00e0 un apport en vitamines\u00a0B en provenance de votre alimentation ou de suppl\u00e9ments<\/a>. Vous pourrez ainsi optimiser votre sant\u00e9 mentale et avoir l’esprit en paix.<\/p>\n

D\u00e9tendez-vous, les vitamines et les min\u00e9raux favorisent la relaxation <\/strong><\/h2>\n

Les nutriments calmants dont nous il a \u00e9t\u00e9 question peuvent vous aider \u00e0 relaxer afin de mieux lutter contre le stress occasionnel gr\u00e2ce au repos. Le magn\u00e9sium, le zinc et les vitamines\u00a0B sont tous \u00e0 l’\u0153uvre pour vous aider \u00e0 d\u00e9compresser apr\u00e8s une longue journ\u00e9e. Votre cerveau et vos muscles font appel \u00e0 ces vitamines et min\u00e9raux essentiels <\/a>pour relaxer. Recherchez des sources alimentaires ou des suppl\u00e9ments de qualit\u00e9 sup\u00e9rieure pour vous procurer ces nutriments qui calment votre organisme.<\/p>\n

Sources alimentaires de magn\u00e9sium\u00a0:<\/p>\n