![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/AdobeStock_210055930-835x556.jpeg\")
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Chaque verre d\u2019eau vous aide \u00e0 remplir votre r\u00e9servoir et vous rapprocher d\u2019un bon taux d\u2019hydratation<\/a>. Vous le saviez sans doute d\u00e9j\u00e0 et vous connaissez probablement aussi les bienfaits d\u2019une hydratation C’est d’ailleurs ce qui vous am\u00e8ne \u00e0 compter les millilitres contenus dans les verres ou les bouteilles. Les liens entre hydratation et sant\u00e9 sont cependant encore plus \u00e9troits que vous ne l\u2019imaginiez.<\/p>\n On conna\u00eet les nombreux bienfaits de l\u2019hydratation. Elle contribue entre autres \u00e0 :<\/p>\n Voil\u00e0 une liste impressionnante des importants bienfaits \u00e0 large spectre d\u2019une hydratation ad\u00e9quate. Pourtant, ce n\u2019est l\u00e0 qu\u2019une partie des effets b\u00e9n\u00e9fiques d\u2019une bonne hydratation sur votre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Versez-vous un grand verre d\u2019eau avant d\u2019\u00e9tudier de plus pr\u00e8s les liens \u00e9troits \u2013 et parfois surprenants \u2013 entre l\u2019hydratation et la sant\u00e9.<\/p>\n Tr\u00e8s lourde, l’eau constitue une part importante du poids corporel. C\u2019est pourquoi un boxeur \u00e9limine l\u2019eau par la transpiration avant la pes\u00e9e qui pr\u00e9c\u00e8de un combat.<\/p>\n Vous ne songeriez sans doute pas \u00e0 boire un litre d\u2019eau avant de monter sur la balance, mais une hydratation ad\u00e9quate n’en est pas moins recommandable pour atteindre vos objectifs \u00e0 long terme de ma\u00eetrise du poids<\/a>. \u00c0 cet \u00e9gard, un nombre croissant d’\u00e9tudes confirment le bien-fond\u00e9 des nombreux bienfaits d\u2019une hydratation ad\u00e9quate, avec des effets qui se font sentir sur le poids affich\u00e9 sur la balance.<\/p>\n Il y a tout d\u2019abord la sensation de sati\u00e9t\u00e9, car l\u2019eau rassasie. Des chercheurs ont observ\u00e9 que la consommation d\u2019eau, de pr\u00e9f\u00e9rence 30 minutes avant un repas, contribuait \u00e0 r\u00e9duire l’apport calorique, ce qui aide \u00e0 vous rapprocher de l’atteinte de vos objectifs de ma\u00eetrise du poids.<\/p>\n Ensuite, on m\u00e9prend souvent la soif pour la faim. Cette erreur pousse les gens \u00e0 grignoter quand en r\u00e9alit\u00e9 ils sont surtout assoiff\u00e9s. En vous hydratant ad\u00e9quatement, autrement dit en buvant de l\u2019eau avant d\u2019avoir soif, vous \u00e9viterez de commettre une erreur co\u00fbteuse en calories.<\/p>\n Une quantit\u00e9 suffisante d\u2019eau peut aussi aider \u00e0 maintenir un bon taux m\u00e9tabolique. Des \u00e9tudes font \u00e9tat d\u2019un lien entre l\u2019apport en eau et l\u2019\u00e9limination des calories. Ce lien s\u2019expliquerait par l\u2019effort thermog\u00e9nique n\u00e9cessaire au r\u00e9chauffement de l\u2019eau pour qu’elle corresponde \u00e0 la temp\u00e9rature corporelle. D\u2019autres \u00e9tudes \u00e9tablissent aussi un lien entre le taux d\u2019hydratation et la pr\u00e9servation d\u2019un m\u00e9tabolisme ad\u00e9quat des graisses stock\u00e9es.<\/p>\n Enfin, l\u2019eau est une boisson exempte de calories. Lorsque vous avez soif, le premier crit\u00e8re de ma\u00eetrise du poids consiste \u00e0 renoncer aux jus et boissons gazeuses \u00e0 forte teneur en sucre. Comme l\u2019eau est non calorique, elle est efficace pour aider \u00e0 r\u00e9duire l\u2019apport \u00e9nerg\u00e9tique provenant des calories. En bout de ligne, c’est tout \u00e0 votre avantage pour la ma\u00eetrise du poids.<\/p>\n On conna\u00eet d\u00e9j\u00e0 l’association \u00e9troite entre nourriture et humeur. Il suffit de sauter un repas pour ressentir de l\u2019irascibilit\u00e9 <\/a>(mauvaise humeur caus\u00e9e par la faim).<\/p>\n Les r\u00e9percussions de la soif sur l\u2019humeur ne peuvent se r\u00e9sumer en un seul mot, mais elles n\u2019en sont pas moins r\u00e9elles que celles de la faim. Une hydratation inad\u00e9quate \u2013 m\u00eame dans une faible mesure \u2013 peut g\u00e2ter votre journ\u00e9e en causant de la d\u00e9prime, de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, de l\u2019irritabilit\u00e9, avec les nerfs \u00e0 vif.<\/p>\n Comme dans la plupart des aspects de l\u2019humeur, la faute en revient en partie aux messagers (neurotransmetteurs et hormones) de l\u2019organisme. Les neurotransmetteurs <\/a>ont besoin d\u2019eau pour continuer \u00e0 bien fonctionner et rester \u00e9quilibr\u00e9s. Une hydratation inad\u00e9quate semble avoir des r\u00e9percussions principalement sur deux substances chimiques c\u00e9r\u00e9brales\u00a0: la dopamine et la s\u00e9rotonine.<\/p>\n On aurait tort, toutefois, de faire abstraction des hormones. Une \u00e9tude indique qu\u2019une hydratation inad\u00e9quate lib\u00e8re du cortisol, l\u2019hormone du stress. Un exc\u00e8s de cortisol est loin d\u2019\u00eatre souhaitable \u00e0 bien des \u00e9gards, \u00e0 partir de la ma\u00eetrise du poids jusqu\u2019\u00e0 la m\u00e9moire.<\/p>\n La prochaine fois que vous sentirez la mauvaise humeur vous gagner, vous pourriez la dissiper en buvant un grand verre d\u2019eau.<\/p>\n En plus d\u2019\u00eatre un consommateur vorace de calories, le cerveau exige une bonne hydratation continue.<\/p>\n L\u2019eau n\u2019est pas seulement n\u00e9cessaire \u00e0 un bon maintien cerveau-sant\u00e9 <\/a>de base. Comme la consommation d\u2019une quantit\u00e9 suffisante de liquide peut aider \u00e0 pr\u00e9server la cognition et la concentration, elle renforce votre capacit\u00e9 de remplir vos t\u00e2ches.<\/p>\n Selon certaines \u00e9tudes, de nombreuses cons\u00e9quences sont li\u00e9es \u00e0 une d\u00e9shydratation m\u00eame l\u00e9g\u00e8re \u2013 c’est-\u00e0-dire une r\u00e9duction d\u2019environ 2 % du poids corporel, que le simple accomplissement de vos t\u00e2ches quotidiennes peut entra\u00eener. La concentration et la m\u00e9moire de travail peuvent souffrir d\u2019une hydratation inad\u00e9quate. Une carence plus grave ou prolong\u00e9e en eau risque de devenir pr\u00e9judiciable au raisonnement et \u00e0 la r\u00e9flexion.<\/p>\n Votre cerveau ne vous fait pas prendre conscience de votre soif simplement parce qu’il a besoin de se rafra\u00eechir. Il r\u00e9clame le soutien de l\u2019eau pour mener \u00e0 bien l\u2019\u00e9norme quantit\u00e9 de t\u00e2ches mentales auxquelles vous devez faire face au quotidien.<\/p>\n Une hydratation soutenue aide le cerveau \u00e0 conserver son \u00e9nergie et sa concentration pour mener \u00e0 bien tout le travail mental. Votre organisme est aussi capable d\u2019\u00e9liminer les obstacles physiques gr\u00e2ce \u00e0 une bonne hydratation soutenue.<\/p>\n Vous associez sans doute d\u00e9j\u00e0 l\u2019eau \u00e0 l\u2019\u00e9puisement physique, qu’il s’agisse du verre d\u2019eau glac\u00e9e apr\u00e8s des travaux intensifs d\u2019entretien paysager ou de la bouteille d\u2019eau qui vous suit partout dans le centre de conditionnement physique.<\/p>\n Il est important de bien s\u2019hydrater pendant l\u2019activit\u00e9 physique, mais il est tout aussi b\u00e9n\u00e9fique d’obtenir une hydratation optimale toute la journ\u00e9e. Une bonne hydratation peut vous aider \u00e0 conserver votre \u00e9nergie et \u00e0 combattre la l\u00e9thargie. Des apports suffisants en eau et en aliments riches en eau vous aident \u00e0 obtenir l\u2019\u00e9nergie physique n\u00e9cessaire pour rester au mieux de votre forme.<\/p>\n Les muscles qui font bouger le corps sont largement constitu\u00e9s d\u2019eau \u2013 c’est-\u00e0-dire \u00e0 environ 80\u00a0%. Des chercheurs ont d\u00e9couvert que l\u2019eau qui entre et sort des cellules musculaires joue un r\u00f4le capital dans la contraction des muscles. Par cons\u00e9quent, une hydratation optimale favorise le bon fonctionnement des muscles et leur performance.<\/p>\n C’est au niveau cellulaire qu’il faut chercher l’explication des liens entre l’hydratation et l’\u00e9nergie.<\/p>\n Les cellules des muscles \u2013 et de tout l\u2019organisme \u2013 ont besoin d\u2019eau pour pr\u00e9server la sant\u00e9, la structure et la production optimale d\u2019\u00e9nergie. Une bonne hydratation permet aux cellules de mener \u00e0 bien leurs t\u00e2ches en favorisant la conversion des aliments en \u00e9nergie cellulaire (ATP)<\/a>. Ce carburant vous aide \u00e0 g\u00e9rer avec succ\u00e8s vos journ\u00e9es affair\u00e9es et il vous en reste m\u00eame suffisamment pour faire de l\u2019exercice.<\/p>\n En outre, votre performance durant l’exercice est aussi li\u00e9e \u00e0 une hydratation ad\u00e9quate. Comme l\u2019exercice exige une foule de contractions des muscles, le r\u00f4le de l\u2019eau dans la m\u00e9canique de ce processus musculaire important explique le lien intrins\u00e8que entre l’hydratation et l’exercice.<\/p>\n Cela dit, l\u2019exercice ne sollicite pas uniquement les muscles, car les mouvements font aussi appel \u00e0 de nombreuses articulations. Et comme les articulations sont coussin\u00e9es par une enveloppe liquide, une hydratation optimale est certes fort utile pour favoriser la sant\u00e9 articulaire<\/a>.<\/p>\n \u00c0 cause de sa teneur en eau et en sel, la transpiration pendant l\u2019exercice peut causer un probl\u00e8me d\u2019hydratation. La sueur peut \u00e9vacuer par la peau jusqu\u2019\u00e0 10 % du poids corporel en eau lors d’un entra\u00eenement. Voil\u00e0 pourquoi les organismes de m\u00e9decine sportive conseillent de boire deux verres d\u2019eau (environ un demi-litre) avant une s\u00e9ance d\u2019exercice <\/a>et de continuer \u00e0 s\u2019hydrater d\u00e8s le d\u00e9but et fr\u00e9quemment pendant l’entra\u00eenement. C\u2019est une fa\u00e7on de conserver l\u2019\u00e9nergie, de soutenir l\u2019activit\u00e9 musculaire et d’optimiser la performance durant l’exercice.<\/p>\n Le milieu de la sant\u00e9 et du mieux-\u00eatre consacre beaucoup d\u2019\u00e9nergie \u00e0 promouvoir l\u2019alimentation. Le r\u00e9gime alimentaire est certes un volet essentiel de la sant\u00e9, mais il serait temps de mettre de l\u2019avant l\u2019importance d\u2019une bonne hydratation.<\/p>\n La liste des bienfaits reconnus de l\u2019hydratation \u00e9tait d\u00e9j\u00e0 longue avant m\u00eame de la lier au poids, \u00e0 l\u2019humeur, \u00e0 la cognition et \u00e0 l\u2019\u00e9nergie. Ajoutons \u00e0 cela le soutien tr\u00e8s impressionnant que la simple consommation quotidienne de liquides assure \u00e0 l\u2019\u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral. C’est aussi beaucoup moins exigeant que de s\u2019astreindre \u00e0 un r\u00e9gime alimentaire.<\/p>\n Aucun comptage de glucides ou de calories. Aucune pes\u00e9e des portions. Aucune aliment d\u00e9fendu une semaine et un autre la semaine suivante. Vous ressentez les bienfaits d\u2019une bonne hydratation en buvant tout simplement de l\u2019eau (pr\u00e9f\u00e9rablement sans ajout) tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n Prenez note du nombre de verres, millilitres, litres que vous consommez, ou du nombre de fois que vous remplissez votre bouteille d\u2019eau. Mettez en pratique ces conseils utiles pour obtenir facilement une hydratation optimale. Assurez \u00e0 votre organisme un bon apport en eau en prenant les moyens de votre choix et profitez du m\u00eame coup des bienfaits \u00e0 large spectre d\u2019une hydratation ad\u00e9quate.<\/p>\n R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2908954\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/fitness\/fitness-basics\/staying-hydrated-staying-healthy<\/a><\/p>\n https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/7-health-benefits-of-water<\/a><\/p>\n https:\/\/www.onemedical.com\/blog\/live-well\/6-benefits-of-staying-hydrated\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/290814<\/a><\/p>\n https:\/\/www.webmd.com\/diet\/features\/6-reasons-to-drink-water<\/a><\/p>\n https:\/\/blog.mass.gov\/publichealth\/mental-wellness\/improve-your-mood-stay-hydrated\/<\/a><\/p>\n https:\/\/today.uconn.edu\/2012\/02\/even-mild-dehydration-can-alter-mood\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.webmd.com\/women\/news\/20120120\/even-mild-dehydration-may-cause-emotional-physical-problems<\/a><\/p>\n https:\/\/www.nbcnews.com\/better\/diet-fitness\/down-low-h20-n760721<\/a><\/p>\n https:\/\/www.health.harvard.edu\/healthbeat\/fight-fatigue-with-fluids<\/a><\/p>\n https:\/\/www.sleepfoundation.org\/nutrition\/hydration-and-sleep<\/a><\/p>\n https:\/\/hub.jhu.edu\/at-work\/2020\/01\/15\/focus-on-wellness-drinking-more-water\/<\/a><\/p>\n\n
Un bon taux d\u2019hydratation aide \u00e0 optimiser les efforts de ma\u00eetrise du poids <\/strong><\/h2>\n
Pour comprendre la dynamique des fluides dans le rapport hydratation et humeur<\/strong><\/h2>\n
Autres bienfaits d\u2019une hydratation ad\u00e9quate\u00a0: une cognition et une concentration normales <\/strong><\/h2>\n
Hydratation et \u00e9nergie : boire de l\u2019eau pour accro\u00eetre l\u2019\u00e9nergie physique et mieux performer pendant l’exercice <\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/AdobeStock_297138102-400x267.jpeg\")
<\/p>\nLes bienfaits d\u2019une hydratation ad\u00e9quate au service de votre sant\u00e9<\/strong><\/h2>\n
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