![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/AdobeStock_334068019-835x470.jpeg\")
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Personne ne contestera le fait que l\u2019exercice joue un r\u00f4le important dans une vie en sant\u00e9 et heureuse. La pratique d\u2019une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re aide \u00e0 d\u00e9velopper la musculature, \u00e0 am\u00e9liorer la sant\u00e9 des syst\u00e8mes cardiovasculaire et m\u00e9tabolique, \u00e0 fa\u00e7onner le physique et m\u00eame \u00e0 optimiser la sant\u00e9. La plupart des gens se sentent mieux physiquement lorsqu\u2019ils font de l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement, mais ce n\u2019est pas tout. La psychologie de l\u2019exercice et le plaisir li\u00e9 aux activit\u00e9s physiques qui am\u00e9liorent l\u2019humeur <\/a>peuvent \u00eatre tout aussi b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral. Le temps est venu d\u2019explorer les bienfaits \u00e9motionnels de l\u2019exercice.<\/p>\n La meilleure fa\u00e7on de prendre soin de sa sant\u00e9 mentale varie d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre. Toutefois, un excellent point de d\u00e9part consiste \u00e0 augmenter vos sentiments positifs afin de hausser votre niveau d\u2019\u00e9nergie, d’accro\u00eetre votre confiance et d’am\u00e9liorer votre humeur afin d’optimiser votre capacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer les facteurs de stress du quotidien. La sant\u00e9 mentale influe \u00e0 chaque instant sur vos capacit\u00e9s cognitives<\/a>, votre comportement et votre bien-\u00eatre \u00e9motionnel \u2013 vos pens\u00e9es, vos actions et vos sentiments. Une partie essentielle de la sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale consiste \u00e0 arriver \u00e0 mieux ma\u00eetriser la fa\u00e7on dont vous vivez les hauts et les bas de la vie quotidienne.<\/p>\n Les bienfaits de l\u2019exercice pour la sant\u00e9 mentale sont importants. En fait, selon certains r\u00e9sultats de recherches, l\u2019exercice peut s\u2019av\u00e9rer aussi efficace que d\u2019autres rem\u00e8des pour conserver un \u00e9tat d\u2019esprit sain. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne tient au fait que l’exercice favorise la croissance des cellules nerveuses et optimise leurs connexions dans le cerveau \u2013 pas seulement parce que l\u2019activit\u00e9 physique aide \u00e0 renforcer le corps et \u00e0 am\u00e9liorer la confiance en soi. Un changement de style de vie ax\u00e9 sur la pratique d’activit\u00e9s qui am\u00e9liorent l\u2019humeur et renforcent la sant\u00e9 mentale peut \u00eatre une fa\u00e7on agr\u00e9able de r\u00e9colter les fruits d\u2019une r\u00e9duction du stress et d\u2019un \u00e9tat d\u2019esprit r\u00e9silient.<\/p>\n La psychologie de l\u2019exercice donne un aper\u00e7u de ce qui peut vous motiver \u00e0 vous mettre en mouvement et vous aider \u00e0 int\u00e9grer une activit\u00e9 r\u00e9guli\u00e8re dans votre quotidien. Si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 un habitu\u00e9 de l\u2019exercice physique, vous savez probablement ce qui fait que l\u2019exercice peut \u00eatre si agr\u00e9able \u2013 c’est qu’en le pratiquant, on se sent tout simplement bien. Ce sentiment est la manifestation des bienfaits \u00e9motionnels de l\u2019exercice. Mais, qu\u2019est-ce qui se cache derri\u00e8re cette sensation d\u2019euphorie que l’on ressent apr\u00e8s une longue course et qui nous aide \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s une journ\u00e9e difficile?<\/p>\n Lorsque vous \u00e9tiez b\u00e9b\u00e9, vous \u00e9tiez entour\u00e9 d’amour de la part de vos parents et des membres de votre famille. Toute cette attention en provenance des personnes qui s\u2019occupaient de vous avait pour effet d\u2019inonder votre cerveau de neurotransmetteurs <\/a>positifs \u2013 un heureux et puissant m\u00e9lange de compos\u00e9s chimiques qui favorisaient des sentiments de s\u00e9curit\u00e9, d\u2019amour et de plaisir gr\u00e2ce \u00e0 des interactions attentives.<\/p>\n Pendant votre croissance et votre d\u00e9veloppement, vous avez conserv\u00e9 ce m\u00eame besoin inn\u00e9 de sentiments positifs et de bien-\u00eatre. Bien que l\u2019activit\u00e9 physique ne r\u00e9plique pas exactement le sentiment apaisant que procure l\u2019amour d\u2019un parent, ses bienfaits \u00e9motionnels produisent certains des m\u00eames m\u00e9langes de compos\u00e9s chimiques \u2013 des outils remarquables pour mener une vie bien remplie et \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n L\u2019essentiel de l’interaction entre le cerveau et le corps s\u2019effectue gr\u00e2ce \u00e0 des neurotransmetteurs qui jouent un r\u00f4le important de messagers. Ils cr\u00e9ent un lien avec le syst\u00e8me nerveux relativement aux \u00e9motions, \u00e0 la motivation et au dynamisme<\/a>, \u00e0 la r\u00e9action \u00e0 la douleur, \u00e0 la concentration, aux niveaux d\u2019\u00e9nergie et \u00e0 la capacit\u00e9 de miser sur les aspects positifs de l\u2019exp\u00e9rience humaine. Voici quelques neurotransmetteurs courants qui jouent un r\u00f4le dans l\u2019exercice et l\u2019humeur pour une meilleure sant\u00e9 mentale :<\/p>\n Si vous vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 senti motiv\u00e9 \u00e0 vous rendre au gym simplement pour le sentiment de bien-\u00eatre qui en r\u00e9sulte, il y a une explication toute simple \u00e0 cela. Et ce n\u2019est pas uniquement en raison du flot d\u2019endorphines qui accompagne ce sentiment d\u2019euphorie. Les endocannabino\u00efdes (produits naturellement par l\u2019organisme) sont des compos\u00e9s chimiques suffisamment petits pour traverser la barri\u00e8re h\u00e9matoenc\u00e9phalique et se fixer aux r\u00e9cepteurs neuronaux. Ils sont en fait responsables du sentiment d’euphorie ressenti apr\u00e8s un bon entra\u00eenement.<\/p>\n L\u2019exercice a\u00e9robique augmente la production de plusieurs facteurs neurotrophiques \u2013 facteurs de croissance du tissu nerveux. Les facteurs neurotrophiques d\u00e9riv\u00e9s du cerveau (BDNF) en font partie, et ils jouent un r\u00f4le de premier plan dans la protection des neurones existants et dans la croissance de nouveaux neurones (un processus appel\u00e9 neurogen\u00e8se). Les BDNF favorisent effectivement la croissance de nouveaux neurones. Plus vous produisez de BDNF, plus la croissance et le d\u00e9veloppement de votre syst\u00e8me nerveux sont favoris\u00e9s.<\/p>\n Produits pendant l\u2019exercice, les BDNF collaborent avec les r\u00e9cepteurs d\u2019endocannabino\u00efdes de l\u2019organisme pour bloquer efficacement la douleur et produire un sentiment de bien-\u00eatre que l\u2019on appelle l\u2019euphorie du coureur. La pr\u00e9sence de nouveaux neurones procure un niveau de r\u00e9activit\u00e9 accru et permet un contact plus \u00e9troit avec l\u2019exp\u00e9rience v\u00e9cue. De plus, la capacit\u00e9 de protection unique des BDNF augmente la r\u00e9silience des neurones existants et les rend plus r\u00e9sistants au stress subi par l\u2019organisme. Le stress li\u00e9 \u00e0 un exercice r\u00e9gulier provoque une r\u00e9action en cha\u00eene qui fait du bien, qui aide \u00e0 mieux r\u00e9sister aux sentiments de stress et d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, et qui permet en fait de se remettre plus vite qu\u2019avant des effets li\u00e9s aux facteurs de stress externes<\/a>.<\/p>\n Les BDNF stimulent \u00e9galement la production de s\u00e9rotonine. Et le ph\u00e9nom\u00e8ne est r\u00e9ciproque \u2013 un taux plus \u00e9lev\u00e9 de s\u00e9rotonine stimule l\u2019expression des BDNF \u2013 cr\u00e9ant ainsi un cycle dynamique qui d\u00e9clenche un sentiment de bien-\u00eatre gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique par elle-m\u00eame.<\/p>\n Il est vrai que l\u2019exercice favorise la bonne humeur sur le plan chimique, mais les bienfaits intellectuels et \u00e9motionnels de l\u2019exercice transforment \u00e9galement votre \u00e9tat d\u2019esprit au quotidien. Que vous ayez un programme de conditionnement physique bien \u00e9tabli, que vous soyez un sportif du dimanche accompli ou que vous cherchiez \u00e0 profiter des bienfaits de l\u2019exercice quotidien, vous serez sans doute \u00e0 m\u00eame de constater les avantages qui suivent \u00e0 mesure que vous augmenterez votre niveau d\u2019activit\u00e9 physique.<\/p>\n Ces bienfaits pratiques de l\u2019exercice peuvent augmenter votre satisfaction, votre gratitude <\/a>et vos relations, qui sont d\u2019importants facteurs d’am\u00e9lioration de la sant\u00e9 mentale.<\/p>\n Si vous n\u2019avez pas encore adopt\u00e9 une activit\u00e9 a\u00e9robique favorite, c\u2019est le bon moment d\u2019essayer quelque chose de nouveau. Toute forme d\u2019exercice aide \u00e0 surmonter l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et \u00e0 accro\u00eetre le bien-\u00eatre, mais les recherches montrent que les meilleures activit\u00e9s pour am\u00e9liorer l\u2019humeur <\/a>sont celles qui acc\u00e9l\u00e8rent l\u00e9g\u00e8rement le rythme cardiaque. Un exercice a\u00e9robique d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 vigoureuse cr\u00e9e des changements plus marqu\u00e9s et plus durables \u00e0 la neurobiologie. C\u2019est exact : en haussant d’un cran la vitesse du tapis roulant, vous pourriez \u00eatre mieux en mesure de g\u00e9rer des situations difficiles.<\/p>\n Montez l\u2019intensit\u00e9 graduellement, au besoin. Transportez un sac \u00e0 dos dans vos randonn\u00e9es, visez \u00e0 faire des longueurs plus rapidement dans la piscine, prenez des pauses plus courtes entre les s\u00e9ries d\u2019exercices au gym \u2013 tous les moyens sont bons pour augmenter votre rythme cardiaque \u00e0 mesure que votre forme physique s\u2019am\u00e9liore. La r\u00e9alisation de vos objectifs personnels en mati\u00e8re d\u2019exercice physique constitue un investissement imbattable dans votre bien-\u00eatre.<\/p>\n La saine habitude de faire r\u00e9guli\u00e8rement de l\u2019exercice physique entra\u00eene des effets stimulants et permanents sur l\u2019humeur. Vous aurez ainsi une meilleure impulsion pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Si la premi\u00e8re \u00e9tape de la remise en forme vous semble difficile, essayez ces conseils pour vous motiver au moment de vous pr\u00e9parer mentalement \u00e0 votre prochaine s\u00e9ance d’entra\u00eenement.<\/p>\n Si vous cherchez \u00e0 am\u00e9liorer votre \u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral et \u00e0 trouver un moyen naturel de faire face au stress quotidien, trouvez des activit\u00e9s qui am\u00e9liorent l\u2019humeur. Les bienfaits \u00e9motionnels de l\u2019exercice vous attendent apr\u00e8s une randonn\u00e9e \u00e0 v\u00e9lo intensive, une longue course, une soir\u00e9e de danse ou un match de tennis vigoureux. Faites le pas vers une meilleure sant\u00e9 mentale d\u00e8s aujourd\u2019hui<\/a>.<\/p>\n R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5928534\/<\/a><\/p>\n https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24026850\/<\/a><\/p>\n https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26978184\/#:~:text=Exercise%20has%20a%20large%20and,evidence%2Dbased%20treatment%20for%20depression<\/a>.<\/p>\n https:\/\/www.nature.com\/articles\/1301571#:~:text=Brain%2Dderived%20neurotrophic%20factor%20(BDNF,%2C%20neurogenesis%2C%20and%20synaptic%20plasticity.&text=BDNF%20promotes%20the%20survival%20and%20differentiation%20of%205%2DHT%20neurons<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4915811\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4061837\/<\/a><\/p>\nBouger pour la sant\u00e9 mentale<\/strong><\/h2>\n
Activit\u00e9 physique et chimie du cerveau <\/strong><\/h2>\n
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Approfondir le facteur bien-\u00eatre de l\u2019exercice <\/strong><\/h2>\n
Les bienfaits intellectuels et \u00e9motionnels de l\u2019exercice<\/strong><\/h2>\n
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Aller jusqu\u2019au bout avec des activit\u00e9s a\u00e9robiques qui favorisent la bonne humeur<\/strong><\/h2>\n
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Maintenir le rythme<\/strong><\/h2>\n
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